【AMATERAS】フィットネス・アクティブウェアブランド「TENN」をローンチ HBハミングバーズ WEB 2021/6/27 ヨガ ピラティス 健康 運動不足 ストレス解消 ダイエット エクササイズ ウェア&グッズ デトックス ストレッチ Yoga / Pilates 何もないところでよくつまずく、よく転ぶ…それ「不注意が原因」じゃない! ?本当の原因と解決策とは ヨガジャーナルオンライン 2021/6/4 ヨガ 健康 運動不足 これはスゴイ 役に立つ 初心者 【いまさら聞けない】似ているようで違いがよくわからないヨガポーズ…何が違う? 2021/6/4 ヨガ 体幹 役に立つ 「座っているときに膝が開くのはなぜ?」膝が開く人は注意したい「ヨガポーズあるある」 2021/5/21 ヨガ 運動不足 これはスゴイ 簡単にできる 役に立つ 初心者 東京の人気ヨガスタジオおすすめ10選!『安い』『通いやすい』『女性にうれしい』などを用途別にご紹介 2021/4/28 ヨガ ピラティス 健康 運動不足 ストレス解消 ダイエット エクササイズ デトックス ストレッチ 簡単にできる Yoga / Pilates
体の硬さを無視してムリにポーズをとり続けていても、上達は望めません。まずはストレッチで、じっくり体の柔軟性を高めて。タオルを使うストレッチならケガの心配が少なく、効果も高まります! ポーズを妨げる4部位の硬さを解消! 「ヨガで苦手なポーズが多い人は、特に 首、肩回り、太腿、体側 の硬さが目立ちます。ここを柔らかくして可動域を広げれば、さまざまなポーズを深められますよ」と鈴木伸枝先生。これらの部位を手軽に効率よく柔らかくするメソッドが、先生考案の「タオルストレッチ」です。 「体は『支え』があると、いつもはできない動きもできるようになりますよね。タオルがあるとストレッチの支えになり、ねらった部位をより的確に伸ばせるようになります。安心感も生まれるので、無意識に体を硬くする力みを防ぎ、さらに効果を高めてくれます」 使うタオルはスポーツタオルなど、薄手で長めのタイプがおすすめ。ヨガの前やリラックスタイムに取り入れて、ステップアップ!
皆さん、パソコン作業やスマホを見る時間が増えていませんか? そして、肩こりや首こりに悩んでいませんか? 今回は自宅でもできる、タオルを使った簡単なストレッチをご紹介したいと思います。 おうち時間による肩こりの原因 外出自粛によりテレワークになった方が多いと思います。パソコンやスマートフォンに向かう時間が増えると、キーボードなどで文字を打つため、両手が前に出ているので、自然と肩が内側に入ってしまいます。そして肩が内側に入ることで猫背になり、首も前に出ていきます。その状態で長時間パソコン作業をしていると、血流が滞り、肩こり首こりの原因に繋がっていきます。 イラストAC タオルストレッチのメリットとは? タオルストレッチのメリットは以下の2つです。 ①身体が硬い人や初心者でも始めやすい 身体が硬い人や初心者の方はタオルを使うことでストレッチがやりやすくなります。タオルの長さでリーチが長くなり、自分だけでは難しかった動作にも挑戦できるようになります。 ②ポーズが保ちやすい タオルを使うことでポーズを保ちやすくなります。自分だけでストレッチやヨガのポーズをする時にポーズを保つのが難しいと感じることが あると思いますが、タオルストレッチではタオルを持つことで、体が安定して、サポートしてくれるので、正確なポーズを保ちやすくなります。 肩こりに効くタオルストレッチ ① 【肩甲骨寄せストレッチ】 肩甲骨周りをしっかりと動かすことで、こり固まった筋肉を緩めることが出来ます。また血流も良くなっていくので、肩こり解消に効果的です。 1. 安楽座や椅子に座り、タオルの両端を持ちます。 2. 息を吸いながら両手を頭の上に伸ばします。 タオルはたるませないようにしましょう! 3. 息を吐きながら、脇をしめるように肘を曲げていきます。 肩甲骨を寄せ合うように意識します。 4. 吸う息で両手を天井方向へ持ち上げます。 5. 3と4を繰り返します。 ②【首のストレッチ】 1. タオルを首にかける。 2. タオル1本あればOK！肩こりを解消する「3ステップストレッチ」 - スポーツナビDo. タオルの両端をつかみ、ゆっくりと両手を目線の斜め上に上げる。頭は軽く後ろに引くイメージです。 3. 10秒間キープする。 4. 両手の力を抜いて両手を下ろす。 ※首に違和感や痛みのある方はやらないでください。 力の調整は自分の心地よい具合を見つけながら行いましょう。 ③【肩回しストレッチ】 1. 安楽座の状態で、タオルの両端を持ち、両腕を前に伸ばす。 2.
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ヨガに挑戦したくても、身体が硬くて億劫になっているという方も多いでしょう。 私もその一人です。。 タオルを使うと、身体が硬い方でもストレッチがスムーズに行いやすくなります。 自宅にあるタオルを使って、ぜひ挑戦してみてください。 やり方 「上げる」 1. まずタオル端を両手で持ちます。 2. タオルをピンと両端に向かって引っ張りましょう。 3. そのまま息を吸いながら、肩の真上まで上げます。 4. 一旦、息を吐いて下に下ろします。 5. また息を吸いながら、肩の真上まで持ち上げます。 「上げたまま横に」 6. タオルを両端に引っ張ることを意識します。 7. そのまま息を吐きながら、真横に倒していきましょう。 8. 一度上体を起こします。 9. その状態で、息を吐きながら力を抜いて、リラックスしましょう。 10. 息を吸って、上に伸びましょう。 11. 息を吐きながら反対側に倒していきます。 12. そして中心に上体をもどしていきましょう。 13. 肩回りをリラックスさせます。 14. 今度は上に来た肘を折り曲げて横に倒します。 15. ゆっくり上体を起こしてリラックス。 16. 反対側も同じように行いましょう。 17. 上体をゆっくり元の位置に戻してリラックスします。 「前後に」 18. 一度手を下におろして、タオルを掴みなおして上に上げます。 19. 肩を後ろに引っ張って肘を折り曲げます。 20. 肩甲骨と肩甲骨を引き寄せます。 21. 両手を元の位置に戻します。 22. これを数回繰り返しましょう。 23. タオルを首のふもとに下ろしてリラックス。 24. 首をゆっくり回してさらにリラックスさせましょう。 手順は少し多いですが、 肩こりや猫背解消に効果的 で、体が硬い人でも気持ちよくできるのでおすすめです。 下記に動画がありますので、ぜひご覧ください。 動画引用元: 体が硬い人のための簡単タオルヨガ☆ 肩こり・猫背に効果的! ポイント 使うタオルはフェイスタオルで大丈夫ですが、肩回りが硬い方はバスタオルを使っても良いでしょう。 横に身体を倒すときは、脇腹が伸びていることを意識することがポイントです。 余裕がある方はタオルを短めに持つとさらにストレッチ効果が上がります。 呼吸ができないくらいキツイ方は、タオルを長めに持つようにしましょう。 タオルを持つ長さを変えると、テンションのかかり方が変わるので、慣れてきたらだんだん短くしていくと、より身体が柔らかくなっていくでしょう。 まずは長いタオルを使って、無理のないヨガストレッチから始めましょう。 ライター名 株式会社スポルアップ 株式会社スポルアップです。 スポーツに関する効果的な練習・トレーニング・食事を分かりやすい記事で紹介していきます。 この記事が気に入ったら いいねしよう!
56掲載 ストレッチ 鈴木伸枝 体が硬い まとめ タオル All photos この記事の写真一覧 Top POSE & BODY 4大硬い部位を柔らかく!ヨガ前タオルストレッチ【まとめ】
夜ヨガ動画2/Marikoさんが実演。デスクワークでガチガチの肩や首はタオルを使うとほぐしやすい 2019. 11. 29 パソコンやスマホを長時間使って、肩も首もガチガチ。寝ても凝りが取れない…と感じていませんか? 体の回復スピードも、年々遅くなっているのかもしれません。そんなARIA世代にお届けする「夜ヨガ」の動画連載、2回目のテーマは、タオルを使って肩凝りを解消するヨガです。教えてくれるのは、「日本一のヨガYouTuber」として知られるB-lifeのMarikoさんです。 肩凝りや首凝りのままではぐっすり眠れない こんにちは。B-lifeのMarikoです。 私がヨガやエクササイズの動画をYouTubeで配信しているB-lifeのチャンネル登録者の多くもARIA世代の皆さんと同じ40~50代。肩や首の凝りに悩んでいる方がたくさんいらっしゃいます。会社で責任のある立場にいらしたり、大事な会議など控えていたりすると、プレッシャーや緊張から体に余計な力が入りがちですよね。ご家族に心配事がある方もいらっしゃるかもしれません。こうした緊張から体と心をほぐす時間をとらないと、肩や首の凝りからはなかなか解放されないと思います。 さらに、これから寒くなるにつれて体は自然と力みがちで、肩はすくみ、首には力が入ります。その上、重いコートを羽織れば、凝りは悪化するばかり……。その状態をいったんリセットしてから就寝することが、眠りの質を上げる鍵です。 その日の凝りは、その日のうちに取る! これで、翌朝の目覚めは断然よくなります。 チャンネル登録者数約55万人、「日本一のヨガYouTuber」と呼ばれるB-lifeのMarikoさんはヨガやフィットネスのインストラクター。「その日の凝りは、その日のうちに取る! これで、翌朝の目覚めは断然よくなります」 今回ご紹介するヨガではフェースタオルかスポーツタオルを使うので、1本用意してください。それをどう使うのか? 次ページでは、動画でご紹介します。
失敗は一体自らに何をもたらすのか?失敗を知ることは成功を知ることでもあります。ここでは失敗に関する名言、格言、言葉をお届け致します。 名言を投稿する 挑戦をして、失敗してもまた次の挑戦のデータ この名言・格言に1票を! +52 『マルチョン名言集・格言集』 沢山人よりも失敗する。でも成し遂げたいからまたやる。あとは失敗を美化する この名言・格言に1票を! +83 『マルチョン名言集・格言集』 100点、100点、100点だったら、くだらないテストしか受けていない証拠でしょうよ この名言・格言に1票を! +111 『マルチョン名言集・格言集』 自分にとって本当に難しいことをやろうとすると点が取れないこともあるでしょうよ この名言・格言に1票を! +82 『マルチョン名言集・格言集』 あなたが転んでしまったことに関心はない。そこから立ち上がることに関心があるのだ この名言・格言に1票を! +148 『マルチョン名言集・格言集』 九回失敗したとしても、それでも九回の結果を生んだではないか この名言・格言に1票を! +55 『マルチョン名言集・格言集』 9回失敗しないと、なかなか1回の成功が手に入らない この名言・格言に1票を! +44 『マルチョン名言集・格言集』 成功と失敗の一番の違いは途中で諦めるかどうか この名言・格言に1票を! +154 『マルチョン名言集・格言集』 あやまちは人間をきめない あやまちのあとが人間をきめる この名言・格言に1票を! +157 『マルチョン名言集・格言集』 失敗は回り道。行き止まりの道ではない この名言・格言に1票を! +120 『マルチョン名言集・格言集』 "失敗は次の手がかり" と常に自分に言い聞かせてきました この名言・格言に1票を! +86 『マルチョン名言集・格言集』 「失敗したらどうしよう」じゃなくて「やり残したらどうしよう」 この名言・格言に1票を! +140 『マルチョン名言集・格言集』 偉い先生が言うから、それに従うなんてのは、僕はおかしいと思う。自分がこうあるべきだと思うことをやらなきゃ この名言・格言に1票を! +55 『マルチョン名言集・格言集』 人には向き不向きがある この名言・格言に1票を! +47 『マルチョン名言集・格言集』 成功した人は失敗を言わない。成功した人は人より何倍も失敗していると思う この名言・格言に1票を!
「スペースX」、「テスラ」共同創立者兼CEO、そして「ソーラーシティ」の会長と、様々な事業を展開する起業家、イーロン・マスク。 映画「アイアンマン」のモデルにもなったマスクは、どのような人生観や仕事観を持っているのだろうか。彼の7つの名言から解き明かす。 起業家イーロン・マスク マスクは、後の「ペイパル」となる「」を1999年に創業。続いて、宇宙事業を手がける「スペースX」、電気自動車を製造販売する「テスラ」、「ソーラーシティ」を展開していく。2019年時点での総資産は、約236億ドルにのぼる。 1. 「世界に重大なインパクトをもたらしたいという思いが、仕事におけるモチベーションになる」 ペイパルでネット決済の仕組みを変え、スペースXでは民間企業として初めて宇宙ステーションへの物資輸送に成功。世界に大きなインパクトを与え続けるマスクを象徴する言葉だ。 2. 「大学生の時に、世界を変えることに携わりたいと思っていた。そして、今も」 マスクは、ペンシルバニア大学で経済学と物理学の学士号を取得。この頃から、インターネットや宇宙への関心が強かっという。スペースXでは、人類の火星移住を目標に掲げている。 3. 「会社を作ることは、ケーキを焼くようなもの。全ての材料を正しい割合で入れなければならない」 ケーキは、材料の分量をしっかり計測して焼く必要がある。少しでも割合を間違えると、味も見た目も目指したものには出来上がらない。会社の組織づくりにおいても、細心の注意を払って構成しなければ、事業を軌道に載せることは難しい。 4. 「一緒に働いている人を好きかどうかはとても大切だ。さもなければ、あなたの人生と仕事は、とても惨めなものになるだろう」 95年、弟のキンバル・マスクと「Zip2」を立ち上げたマスク。その後設立したペイパルの初期メンバーは「ペイパルマフィア」と呼ばれ、投資家ピーター・ティールや、「ユーチューブ」共同創業者チャド・ハーリーらが名を連ねる。 優秀で信頼できるメンバーを集めることができたことが、現在のマスクの成功を築いたとも言えるだろう。 5. 「毎週80時間から100時間くらい、がむしゃらに働くことで、成功する確率を高めることができる」 マスクは他の人が1年かかる仕事を、4カ月余りでやり遂げるように働くという。誰よりも効率良く働き、生産性を高めようとする姿から、ビジネスパーソンが学ぶ点も多いはずだ。 6.
[ニックネーム] 菌劇場 [発言者] 結城蛍
+16 『マルチョン名言集・格言集』 平和的革命を失敗させる人物は、暴力的革命を不可避のものにする この名言・格言に1票を! +5 『マルチョン名言集・格言集』 将来を恐れるものは失敗を恐れておのれの活動を制限する。しかし、失敗は成長に続く唯一の機会である。まじめな失敗は、なんら恥ではない。失敗を恐れる心の中にこそ、恥辱は住む この名言・格言に1票を! +22 『マルチョン名言集・格言集』 一か八かの賭けをした者を叱ってはいけません。道を切り開こうとする人間、とにかくやってみようとする人間は、失敗をしても絶対に叱らないことです この名言・格言に1票を! +29 『マルチョン名言集・格言集』 失敗や不安の考えが生じたときは、ただちに成功と富のアイデアに置き換えなさい この名言・格言に1票を! +9 『マルチョン名言集・格言集』 失敗はひとつのチャンスを逃したに過ぎず、挫折などと深刻ぶることはない。幸福と不幸は二人連れだ この名言・格言に1票を! +16 『マルチョン名言集・格言集』 失敗に達人などというものはいない。誰でもみな失敗の前には凡人である この名言・格言に1票を! +12 『マルチョン名言集・格言集』 失敗という選択肢はないんだ この名言・格言に1票を! +9 『マルチョン名言集・格言集』