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」「林修の今でしょ! 講座」「おはよう日本」「あさイチ」「ジョブチューン」「羽鳥慎一モーニングショー」「報道LIVE 朝チャン! サタデー」などのテレビ番組をはじめ、ラジオ、新聞などで多数取り上げられている。 【書誌情報】 書名:『からだの中からどんどん元気になる 舌トレ(ベロトレ)』 定価:1, 296円(税込) 判型:A5判 体裁:並製 頁数:112頁 ISBN:978-4-7612-7401-6 発行日:2019年3月18日 【書籍のご購入はこちら】 Amazon 楽天 プレスリリース詳細へ 本コーナーに掲載しているプレスリリースは、株式会社PR TIMESから提供を受けた企業等のプレスリリースを原文のまま掲載しています。産経ニュースが、掲載している製品やサービスを推奨したり、プレスリリースの内容を保証したりするものではございません。本コーナーに掲載しているプレスリリースに関するお問い合わせは、株式会社PR TIMES()まで直接ご連絡ください。
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2016年3月1日放送の「 林修の今でしょ!講座 」から、「 間違えると怖い呼吸 」のまとめです。 呼吸には、医学的に「 良い呼吸 」と「 悪い呼吸 」があるそうです。悪い呼吸ってなんだ?って感じですが、良い呼吸と悪い呼吸では、取り込む酸素の量が 20~30% も違うそうです。 そして、 取り込む酸素の量が少ないと、様々な体の不調に繋がる とか。これはコワイですね。 悪い呼吸をしてしまっていると… 風邪やインフルエンザにかかりやすくなる。 疲れが抜けにくくなる ひどい肩こりに悩まされる 痩せにくい体になってしまう 林修の今でしょ!講座 呼吸筋を鍛えるストレッチ体操も紹介 されていましたので、是非チェックしてみてください。 今回の講師は、呼吸器のスペシャリスト、 池袋大谷クリニック院長 で 医学博士 の 大谷義夫先生 です。なんだか、親しみやすい感じの方ですね。お若いのでしょうか?年齢不詳な感じです(笑) まずは、無意識にしている呼吸の基本知識を学びます。 呼吸検定 1 1日に何回呼吸しているか 答え 約2万回 1分間15~18回ぐらい呼吸しているそうです。 2 冬は呼吸が浅くなり、酸素の取り込み不足に!その理由は? 答え 猫背 寒い時期は猫背になりがち。その姿勢が肺が圧迫し、酸素の取り込み不足の原因になるそうです。 また猫背は、寒い時だけではなく、長時間の家事、デスクワークが続くときも注意が必要。さらに、スマホに集中しすぎている時も猫背になりがちだとか。たしかに、画面を覗き込むまではいきませんが、前傾姿勢になっているような気がします。 3 肺は鍛えることができる?
727・2018年9月13日)
最も眠りが深くなる寝始めの3時間には成長ホルモンが盛んに分泌されると言う、肥満外来専門医の佐藤桂子先生。長年肥満治療に携わるなかで編み出した「3・3・7睡眠法」を教えていただきました。さらに、より深く眠るための6つのコツも紹介。 ポイントは「寝始めの3時間」。 充実した睡眠はカラダ作りにおいても重要。特に入眠してまもなくは、筋肉合成や脂肪分解などに働く「成長ホルモン」が分泌される。 「最も眠りが深くなる寝始めの3時間には成長ホルモンが盛んに分泌されます」と話すのは、肥満外来専門医の佐藤桂子先生。長年肥満治療に携わるなかで編み出したのは、成長ホルモンの働きに焦点を当てた「3・3・7睡眠法」。 (1)寝始めの3時間は中断せず寝ること、(2)夜中の3時には寝ていること、(3)1日トータルで7時間は寝ること。これらの3つのルールを守るだけと実に簡単。 「ダイエットは健康に付随するもの。また良質な睡眠は運動の成果やパフォーマンス向上に繫がります」 深く眠るための6つのポイント。 睡眠時間は足りているのにカラダがだるい、昼食後眠気に襲われる、移動中の電車で爆睡してしまうなど、思い当たる人は、残念だが睡眠の質が悪い可能性がある。 3・3・7睡眠法に+αで、寝具や寝室環境を変えたり睡眠に対する意識を改めれば、ふか〜く眠れるようになり、太りにくいカラダになれるはず。ぜひ今晩から実践を。 1. よい寝具を選ぶこと 睡眠時、地肌に触れる寝具で寝心地は大きく左右される。睡眠中に起きる腰痛の原因として考えられるのは敷布団。硬すぎるものや薄すぎるものは背中から尻にかけてのS字にフィットしにくく、血流悪化のリスクを伴う。 また枕は頭と首のラインを保てる形状であり、寝返りを打ったときに頭が落ちて睡眠が中断されないよう、大きめのものを選ぶのがベター。素材やクッション性の好みは人それぞれ、購入前に実物を試しておきたい。 寝具が睡眠や日常の作業の質にどれほど影響するかは、多くのアスリートが国際試合の会場にマイマットレスを持参することからも明らかだ。もちろん我々だってカラダが資本。ココは多少奮発してでも、自分好みの寝具を揃えよう。 2. 一晩で300キロカロリー消費する 300キロカロリーを消費するにはランで30分、水泳は20分かかるのを思えば驚異的な消費量だ(体重65kgの場合)。 「睡眠中の消費カロリーは、寝ている間も絶えず内臓が働き、体温を維持するために消費される基礎代謝が行われているからです」(佐藤先生) 眠りが浅かったり睡眠時間が短くなると、基礎代謝や成長ホルモンの分泌が70%近くも減少。質の低い睡眠では、200キロカロリーしか消費しないことに。 また睡眠不足になればホルモンバランスが乱れて、食欲を抑えるレプチンが減少すると同時に空腹感を促すグレリンが増加。さらに食の嗜好まで変わり、ヘルシーなものよりジャンクフードなどを欲するようになるというデータも。 3.
最適な布団の中の温度と湿度 ぐっすり眠るには寝室と布団の中(寝床内気候)、両方の温湿度に配慮すべし。理想的な寝室の湿度は50〜60%で室温26度。寝具やパジャマなどで調整し、寝床内は湿度40〜60%に保つと一年中快適。 人間が気温のストレスを受けない温度は29度とされるが、寝床内気候は睡眠中の体温の変動や発汗、または室内の温湿度から常に変動する。また就寝前や睡眠時は日中の活動時より深部体温が下がるので、寝床内は32〜34度が最適温度だ。 温度と湿度の変動はレム・ノンレムのスイッチにも影響するので、眠り始めはエアコンで調整し、睡眠の後半にエアコンがOFFになるようタイマーで設定すれば、起床に向けてのゆるやかな体温上昇もスムーズに。 4. 無呼吸症候群にご注意 睡眠と肥満の関連に佐藤先生が気づいたのは、睡眠中に無呼吸状態を繰り返す「睡眠時無呼吸症候群(SAS)」の患者を治療した経験がきっかけ。 SASは睡眠中に通常通りの呼吸ができなくなることで息苦しくなり、眠りが浅くなって睡眠の質が低下する。結果として慢性的な睡眠不足に。 「SAS患者は肥満状態の人も少なくありませんが、治療のなかで睡眠中の無呼吸を防ぐ機械『CPAP(シーパップ)』を使うと、深く眠れるようになるだけでなく痩せる人が多いのです」(佐藤先生)。 なかには1年で10kg減のケースもあるとか。肥満治療で最初に睡眠の指導から行うという佐藤先生。睡眠指導以外の治療ももちろん行うが、いかに比重が高いかがよく分かる。 5. 30分のパワーナップ 仕事や家事で夜の睡眠を削らざるを得ないときは、日中の空き時間にパワーナップ(仮眠)を。ポイントは30分以内に収めることと、頭や首が固定された状態で眠ること。 30分以上寝ると脳とカラダが入眠状態になるノンレム睡眠に切り替わり、目覚めにくくなるだけでなく、その後の作業効率に悪影響を与えかねないからだ。 また不自然な姿勢で寝て、頭や首に負担がかかるのは避けたい。椅子の背もたれやU字形クッションで角度を調整したり、デスクに伏せて腕や鞄で支えるなどして、リラックスして眠れる姿勢を保とう。 「30分じゃ寝足りない」という人は、1日2回仮眠するのもアリ。午前は前夜の補充、午後はその日の夜の前倒しという目的でパワーナップを。 6. ソファで寝落ち、眠るための寝酒は論外 寝酒は百害あって一利なし。たとえ眠れても、入眠後数時間経てばアルコールは覚醒作用を持つアセトアルデヒドに分解される。 眠れないなら、睡眠3時間前までに牛乳やプロテインなどを飲み、快眠作用のあるトリプトファンを摂る方が賢明。 それとソファでの寝落ち常習犯は根本的に生活を見直すべし。熟睡できないから、疲れが取れず、ホルモンの分泌にも支障をきたし、カラダはリセットしない。 教えてくれた人 佐藤桂子(さとう・けいこ)/30年間で3万人以上の患者の肥満治療に携わる肥満外来担当医。日本肥満学会をはじめ複数の学会に所属。多くの症例から睡眠と肥満の関連に気づき、『ダイエット外来の寝るだけダイエット』(経済界)などの書籍を多数執筆。 取材・文/門上奈央 撮影/山城健朗 スタイリスト/高島聖子 ヘア&メイク/村田真弓 イラストレーション/山崎真理子 監修/佐藤桂子(さとうヘルスプロモーション研究所所長) (初出『Tarzan』No.
じゅねしゅり よつ葉のクローバー 2019年02月19日 23:07 お晩でございます、june-syuriデス昨日は、何とスーパー巡り第2弾が実現♪くららっきぃさん、再び南下して来て下さるの巻息子さんと綺麗にチョキチョキしてくれた大量のベルマーク、どーーーん‼️無事、小学校へお嫁に出しましたぁ(*´-`)ヤオコー→せんどう→いなげや→お昼休憩リブレ京成→ランドローム→東武ストア→マツモトキヨシ→マルエツ→ベルク新着無くて偵察のみも含め、今回も9店舗。前より早くスタートできたんで、お昼は定番化し コメント 2 いいね コメント リブログ 話が尽きぬ(*´`*) じゅねしゅり よつ葉のクローバー 2019年02月08日 23:37 お晩でございます、june-syuriデス本日は、待ちに待ったお友達とスーパー巡りの日…遂に実現しましたぜぃ❣️ご一緒下さったのは、懸賞界でその名を馳せるくららっきぃさん˚✧₊⁎❝᷀ົཽ≀ˍ̮ ❝᷀ົཽ⁎⁺˳✧༚かれこれお付き合いは長いのに、転勤で私めがあちこち行ってたもんで…久々の再会となりやした╰(*´︶`*)╯♡最寄駅まで来て頂くと、2年のブランクも感じず…すぐ近況話&懸賞話に花が咲く🌼せんどう→カ コメント 2 いいね コメント リブログ 日伸びたんちゃう? じゅねしゅり よつ葉のクローバー 2019年01月25日 16:24 ご機嫌いかがですか、june-syuriデス帰宅した次女が、ガサゴソガサゴソ・・・卒業制作を披露し、遊びに出掛けました渋めな焙じ茶色のがお気に入りなんやて。イノシシちゃうんやーー、招き猫(*´꒳`*)このうち1枚は何とみんなの憧れ、懸賞&デコハガキの達人くららっきぃさんから頂いた番号でした。やっぱ持ってるわぁーリブレ京成×味の素中華フェア詰め合わせ妹宅。料理上手もクックドゥは使うらしい今日で小ネズミ2歳1ヶ月迎え いいね コメント リブログ
!右下の♡の向きを反対側にひねると良かったと反省点を残し コメント 8 いいね コメント リブログ 嬉しい当選とみかんジュース☆ Satomo's weblog 2020年03月24日 23:59 今日は、午前中仕事の残業ありで、帰ってから三男と証明写真撮りに行ったり、携帯ショップやその他いろいろ問い合わせしたり、入学金振り込んだり(窓口閉まる10分前)、買い物して帰って、眼科連れて行ったりしてたらもう19時過ぎあっという間の1日でしたそんな夕方に気が付いた嬉しい当選くららっきぃさんブログのプレゼント企画に当選させていただきましたこれものすごいスペシャルプレゼントなんですくららっきぃさんのプレゼント企画に参加コメントするだけで賞品をGETできちゃう権利、なんですしかも、3回もです いいね コメント リブログ 解決しました!!とゾゾマットやってみたよ!
前記事の続きです テーマ: デコハガキ 2021年08月03日 17時05分 "見切り発進"的に••• テーマ: プレ企画 2021年08月02日 23時35分 8月初荷&見つけたハガキ テーマ: 当選 2021年08月01日 23時06分 昨日と今日のお届けもの テーマ: 当選 2021年07月31日 21時23分 ブログランキング アメンバー アメンバーになると、 アメンバー記事が読めるようになります
電車体験ツアーに参加しました♪ 午前中に予定が入っていたので、間に合うか心配だったけど、ギリギリ間に合いました。 今回の電車体験ツアーの情報はくららっきぃさんから教えてもらって、初めてくららっきぃさんにお会いできるのでとても楽しみにしていたイベントです。 あらかじめ、グループ分けをしていたので、残念ながらくららっきぃさんと同じ班にはならず、別行動でした。 駅長犬と記念撮影 駅長犬と家族で写真を撮りました♪ 電車の先頭でなかなか写真を撮る機会はないので、とても良かったです。 運転士さん体験 実際に運転席に入って、運転士体験ができました♪ 初めて運転席に入ってみたけど、見晴らしが良くて気持ちが良かったです。 運転士さんは毎日運転席からの景色を見ながらの運転は気持ちいいだろうな~なんて思ってしまいました。 でも仕事は秒単位で大変そうなので勤務中はそんな余裕もないのかも??
!集計するほど当たってないけどということで懸賞ノートを作ることにしましたただノート型だと想像を絶するだらしなさでイケメン芸人徳○さん風に読んでねノー コメント 2 いいね コメント リブログ 当選347・わくわく体験ツアー♡ 趣味は懸賞!!! ★毎日当たりますよーに★ 2019年10月07日 10:55 最近のお届けものです♪♪ニチリウ様と花王様の共同企画でカタログギフトが届きました!そしてそして土曜日たまごさんにお誘いいただき遠路はるばる名古屋までー♪♪BBQの食育バスツアーに参加してきましたーー♪♪たまごさん、くららっきぃさんはるるさんと4人で参加しましたー♪♪そう。私の相棒はまさかの今どハマり中のキャンプの予約が入っていたので泣く泣く諦め。。。私初の1人で名古屋へ行ってきました!ビューーンと新幹線で30分くらいなのであっという間に到着♡毎日の様にLINEして コメント 6 いいね コメント リブログ 2019年第3回 旧マックスバリュ中部主催 わくわく体験ツアー レポ たまごの中から何が出る? 2019年10月06日 17:47 10/5土曜日マックスバリュ中部主催わくわく体験ツアーみんなで楽しむ食育バーベキュー⬇️こちらのキャンペーン10組枠に選んで頂き4名まで参加出来るのでえぇ…(*^ω^*)声かけさせて頂きましたよメンバー紹介・くららっきぃさん・おまみちゃん・はるるさんお気付きの方が見えましたでしょうか?そう、ミッチーが居ないですねミッチーは、今回はお家でお留守番ではなくキャンプの予定が入っていた為来れませんでしたくららっきぃさんが名古屋へ来るとなるともうお分かりで コメント 12 いいね コメント リブログ 【懸賞情報】カルビー 大収穫祭2019 応募マーク確認❣️【第1回〆切 9/20必着】 Tomokoの懸賞記録 2019年09月06日 06:52 おはようございます☺︎「カルビー大収穫祭2019」第1回〆切が近づいてきましたー。あと2週間!きちんと確認!✍️第1回〆切は9/20(金)必着必着とは知らなかったあぶなーい応募要項も確認!!なるほどーなるほどーでも…疑問が!!バーコードだって変わるんだから応募マークのアルファベットだって変わるんじゃない? ?よくある質問にありましたー!なるほどーなるほどー(パート2)↑年代がばれますこの時点で…くらら コメント 4 いいね コメント リブログ "ブログで画像を小さくするには!
(スマホ編)" ☆☺︎ブロ友さんはすごいの巻☺︎☆ Tomokoの懸賞記録 2019年08月18日 16:29 こんにちは☺︎御礼が遅くなりましたー。かいなさん♡が記事にしてくれましたー!ありがとうございます!感謝です9連休も今日まで…あっという間でしたー。この連休は予定していなかった「ブログ初投稿」ブロガーデビューしましたかっこいいメルさん♡の記事に「再デビュー」とありましたが…(笑)「初!」なんです懸賞は大好きだけどブログは華やかな一部の方がやるものだと思ってましたー。スマホにも詳しくなくてやり方がわからないのもブレーキに…それがどうでしょう??? いいね コメント リブログ 楽し過ぎやわ(*´︶`*) じゅねしゅり よつ葉のクローバー 2019年07月25日 23:31 お晩でございます、june-syuriデス今日はくららっきぃさんから誘って頂き、心待ちにしてたお出掛け…昨日に引き続きですがよろしゅうお頼み致します🥗って、今回ご実家からなんで駅で待ち合わせ最初から一緒という方向音痴の私に神条件!お上りの電車、話してたらいつの間に到着❣️渋谷東急ハンズにて最初からこんな調子wそして遂に来たよー今回お目当の催し、WRAPPLEwithmtArtTape店先から可愛さの洪水や〜…いざ潜入。噂に いいね コメント リブログ マンガやな( ՞ਊ ՞)☝︎ じゅねしゅり よつ葉のクローバー 2019年07月09日 23:37 お晩でございます、june-syuriデス毎度お馴染みとなりやした、月一の珍道中。多忙の中くららっきぃさんキャリーケースでふたたび参上、このスタイルが定着か一軒目にて、お目当てを必死こいて探すもどっこにも無くてブーたれながら歩いてたらわっ。呼ばれてもうた呼ばれてもうたー! !ウソやろ〜精肉の隅っこに3本だけwあ〜れま〜子どもがザワつきそやな(^‿^)ハガキが売り場に散在してる店舗では、お初の発見する度見せたくて探し合うのが常。あるは コメント 6 いいね コメント リブログ 店に居過ぎやろw じゅねしゅり よつ葉のクローバー 2019年06月15日 23:41 お晩でございます、june-syuriデス🛍ライフ×伊藤園スカイツリー&水陸両用バスご招待、本日悪天候の中行って参りやした❗️家族がみんな予定入り…くららっきぃさん空いてるって、お誘い受けてくれたよ〜行きの電車からお喋りが止まりまへん(*´꒳`*)あちゃー、お天気ばかりはやむなし☔️嫌な予感的中、メインイベントの水陸両用車スカイダックが川に入れないとな(´༎ຶོρ༎ຶོ`)本来こうなるはずが※ コメント 4 いいね コメント リブログ ホテルアソシア静岡で中華ランチ♡夢のご対面 第一弾 たまごの中から何が出る?
いつも訪問ありがとうございます(*゚ー゚*) みなさまの『いいね!』&『コメント』 とーーーっても嬉しいです★ *************** こんばんはー! みるみるです(o´∀`o) あれれ? 今日もお届け物がありませんでした~(;゜ロ゜) 『大物当選の前の静けさ・・・・』 だと思いたいです♡♡♡ *☆*:;;;:*☆*:;;;:*☆*:;;;:*☆*:;;;: 昨日、素敵すぎる素敵便が届きましたのでご紹介させて下さい☆ 先日、mt博 in 仙台 に行ってきまして。 その時に、くららっきぃさんからお願いされていた仙台限定マステを購入し、お送りしました~! そしたら!!!!! お礼便が届いたのですが(●´ェ`●)ポッ お礼以上のボリュームーーー!!! じゃーーーん♡ こんなにたくさーーーーん!!! 梱包もすごく素敵だったんですよ(*゚ー゚*) でも、写真を撮らずに開けてしまいました・・・ 残念っっ くららっきぃさんのデコハガキ!! !∩(´∀`)∩ワァイ♪ かわいい♡ 実物はさらにかわいいんですよぉ~♡♡♡ カラーコピーで、ちゃんと印刷できるかしら・・・・(;゜ロ゜) これは!!!(゜Д゜)!!! みなさんきっとご存じの・・・ あのトナカイのデコハガキの木立ですね♡ 気になっていたきらきらマステも! キラキラ具合を写真に撮るのが難しい・・・(T-T) そして・・・・ このメッセージカード♡ なんと、開けたらマステ巻き巻きΣ(゚∀゚ノ)ノキャー♡ 頼まれたマステをお送りしただけなのに(T_T) こんなに送っていただいて、ありがとうございますーー♡ もう、くららっきぃさんのお人柄が表われていますよね(●´ェ`●)ポッ そんなくららっきぃさんのブログはこちら⇒ ☆ さて! 明日はグリーティング切手の発売ですね(o´∀`o) 珍しく92円切手も発売されるので、1シート買っちゃおう♡ ではー! お読みいただきありがとうございます! 明日もHappy!