腰痛時には無理をせずに筋トレを休むのが基本ですが、スポーツの競技選手をはじめ、それでもできる範囲で鍛えたいという方もいるでしょう。 筆者も長年にわたり競技生活をしていましたので、腰痛をおしてトレーニングしたことも少なくありません。実際に実施してきた、腰痛時でもできる筋トレメニューを、自宅筋トレとジムマシン筋トレから厳選してご紹介します。 ■腰痛とは? 腰痛とはどのようなものでしょう?
腕立て伏せと違い両足とつま先で体を持ち上げるので、筋力が少ない人でも比較的おこないやすいです。 <やり方> 脚を閉じてうつ伏せになって寝て、両腕をL字に曲げて床につける 腕はそのままの状態にして、両足・つま先で体を持ち上げる 頭から足までを一直線に保つ(お尻が上がらないように注意) 床と体が平行になるイメージでそのまま維持する この状態でできる限り長くキープしましょう。楽に思えるかもしれませんが、最初は20秒続けるのでも大変です。 継続して取り組み、少しずつ長時間維持できるようにしていきましょう。 トレーニングのコツ お尻や腰が下がらないよう意識する やりすぎないよう要注意 正しい呼吸法を身につける 腕に力を入れない 毎日行えば、少しずつプランクをする時間を伸ばすことができます。 プランクチャレンジなどに参加して、一緒に行うとモチベーションを保ちやすいですね。 4種類のプランクが2分間楽しめます。 色々な種類を行った方が、あっという間に終わります! 【筋トレメニュー2】ドローイン ドローインは場所を選ばずどこでも簡単にできる、トレーニングの1つです。 立っていても、座っていても、寝ていても、どんな状態でも行うことができます。 初心者でも、お腹に手を当てたら腹筋が固くなっているので、筋肉を意識しやすいのでおすすめ。 ドローインでは、インナーマッスルの腹横筋を鍛えます。 呼吸するだけで腹筋が鍛えられるの?と疑問に思われるかもしれませんが、まずやってみてください。普段全く運動をしていないと、ドローインだけで筋肉痛が来ることもよくあります。 <やり方> お腹に空気を溜め込むイメージで息を大きく吸う 限界まで吸った後、息を止める 膨らませたお腹が凹むように、お腹から思い切り息を吐き出す 空気を完全に吐き出したら、凹ませた状態で30秒キープ ゆっくりと息を吸っていく この動作を5回繰り返す ドローインの目安は、5回 × 5セット。 思い切り息を出せない場所だったら、ゆっくり息を吐き出しても同じ効果を得られるので安心してくださいね。 大事なのはキープすること!
まとめ この記事では、腰痛持ちの人が筋トレをして改善する理由と注意点を紹介しました。 まとめると、 全ての腰痛に筋トレが良いわけではない 筋肉量が増えることによって、体を支えられるようになり腰痛が改善される 無理のない範囲で筋トレを行う 正しいフォームでおこなう 原因のわかっている腰痛は、筋トレをしないほうが良いことも多いです。 まずは、医師に相談するようにしましょう。 ただ、日頃から姿勢が悪いや運動不足の人は、筋トレを継続することによって腰痛の改善が期待できます。 腰痛持ちでどうやって筋トレをしたら良いか分からない初心者の方は、パーソナルトレーニングを利用するのもおすすめです。 痛みのない生活を送るためにも、ぜひ筋トレを始めてみてくださいね! 岡山の24時間フィットネスジム「レシオ ボディ デザイン/RETIO BODY DESIGN」
24/7Workoutは全国展開のパーソナルトレーニングジム。 評判もとても良く 「これは本当かどうか確かめる必要がある」 ということで、現在当編集部のライターが実際に通って検証しています。 少しずつ 情報を追加 していきますので、 24/7Workout が気になっている方は下記の記事を 定期的にチェック してみて下さい。 無料カウンセリングの様子は、下記の記事でまとめています。 24/7Workoutの料金システムもわかりやすくまとめてみました。 食事管理は、こんな感じで取り入れています。 トレーナーさんの人柄も良く、清潔感があって通いやすいジムです。気になる方は、ぜひ家の近くの24/7Workoutを検討してみて下さい。
「筋トレで腰痛を改善できるの?」 「歳をとったからか、腰が痛くなりやすい」 「筋トレをすれば、腰痛が治るって聞いたんだけど本当?」 と腰痛に悩まされている方も多いのではないでしょうか。 かがんで落ちた物を拾う動作でも、腰が痛いと大変ですよね。このまま元の状態に戻れないのでは、と不安に思うこともしばしば。トレーニングで改善する可能性があるのなら、挑戦したいですよね。 結論から言うと、全ての腰痛に筋トレがおすすめなわけではありません。 場合によっては、 腰の痛みが悪化 してしまうこともあります。 また、筋トレの種目によっては健康だった腰を痛めてしまうことも。腰痛は慢性化しやすいので、予防も重要です。 そこで、この記事では 全ての腰痛に筋トレがおすすめではない理由 筋トレをして腰痛が改善する理由 腰痛持ちにおすすめの筋トレメニュー NGの筋トレ 筋トレをするときの注意点 を詳しく解説しています。 なお、筆者はプロのトレーナーであり、実際に多くの方のボディメイクを成功に導いてきました。ぜひ最後までご覧ください。 全ての腰痛に筋トレがおすすめではない!
床にあお向けになり両膝を曲げて立てます 2. 両手は身体の横に伸ばして手のひらを床につけます 3. お尻を持ち上げて膝から首まで一直線にします 4. そのまま20秒間キープしましょう 前屈腰痛に適した背筋の筋トレ② 1. 肩幅に足を広げてまっすぐ立ちます 2. 手は握り拳を作って左右の腰に当てます 3. 腰を挟むイメージで押します 4. そのまま15秒間キープしましょう 慣れてきたらキープする時間を伸ばしていきましょう。 「のけぞり腰痛」におすすめの筋トレ のけぞったときに生じる腰痛に悩んでいる場合は、腹筋をきたえる筋トレが効果的です。 のけぞり腰痛とは のけぞり腰痛は、赤ちゃんを抱っこするときや、電車でつり革につかまっているときなど、腰が反る動作をしたときに生じる腰痛です。正式名称は「椎間関節性腰痛」といい、のけぞったときに背骨の後ろにある椎間関節がぶつかることで、腰の痛みを引き起こします。腹筋が弱くてそり腰になっている人に多く見られ、女性に起こりやすい腰痛の症状です。身体を反らせたときに腰の痛みを感じる場合は、のけぞり腰痛に該当すると考えられます。のけぞり腰痛は揉みほぐしてもあまり改善できないため、腹筋をきたえる筋トレを取り入れましょう。 のけぞり腰痛に適した腹筋の筋トレ① 1. あお向けになり両膝を曲げて立てます 2. お腹に空気を入れるイメージで、息を深くゆっくり吸っていきます 3. 腰痛時にできる筋トレメニュー｜休むのが基本だか行う場合の自宅～ジムマシンでの鍛え方|GLINT. お腹をふくらませきったら、ゆっくり息を吐いていきお腹をへこませます 4. 同じ動作を5~10回おこないます あお向けの姿勢だけでなく、立ったままや座っているときにもできる筋トレです。大きな動作が必要ない簡単な筋トレなので、仕事の合間や移動時間を活用しておこないましょう。 のけぞり腰痛に適した腹筋の筋トレ② 2. 息を吸い、吐きながら目線をおへそに向けます 3. 元に戻って10回おこないます。 4. 左右交互に5回おこないます 息を吐いておへそを見るときは、お腹と背中をくっつけるイメージで腹筋に力が入れることを意識しましょう。さらに負荷をかけたい場合は、腕を頭の下で組んだり、腕を頭の上に伸ばしたりしてください。 腰痛の症状に合った筋トレをしよう 腰痛の予防や回復には、症状に合った筋トレメニューを取り入れるのがポイントです。前かがみの姿勢になったときに腰が痛くなる場合は、背筋をきたえる筋トレメニューが適しています。身体を反らしたときに腰が痛くなる人には、腹筋をきたえる筋トレメニューがぴったりです。筋トレは無理せず痛みがない範囲でおこなっていきます。慣れてきたら少しずつ負荷をかけていくと効果的です。病気が原因で起こる腰痛もあるので、強い痛みやしびれを伴う症状がある場合は医療機関を受診しましょう。 編集&文/SANYO Style MAGAZINE編集部 写真提供/amana images
人の顔のシミやシワなどの修正にも使えるので、入れておいて損はないですね! 「コレさえ写ってなければいい写真だったのに…」なんてときはぜひ使ってみてください。 編集/カメラガールズEditors 田中海月 ( Instagram)
Photoshopの機能を使って、写真内の不要な人を消す方法とツールごとの手順を解説しました。 今回ご紹介した3つの方法は 初心者の方でも簡単に 実践できますので、是非編集の時に取り入れて理想の写真を作成してください。
Instagram(インスタ)で、顔や背景などをおしゃれに ぼかし たり、 モザイク を入れたりしている投稿をよく見かけませんか? (⌒∇⌒) そんなモザイク・ぼかし加工ができるアプリで、えりなっちが特にイケてる! !と思ったアプリを4つ紹介したいと思います♡ 【カメラ360】オシャレな柄でモザイクできる!隠したい場所も可愛く加工しちゃおう! まず1つ目は、大人気カメラ・加工アプリ「 Camera360 」です~!編集したい写真を選択し、画面下部にある真ん中の編集アイコンをタップします。 次に、編集メニューの「油絵」を選択します。 すると、オシャレな柄でモザイクがいれられるんです~!種類もシンプルなものから、個性的なものまで豊富にありますよ♪キッシキシの髪を「サクラ」でぼかしてオシャレ風にしてみました(⌒∇⌒)(笑) オシャレに顔隠し加工ができちゃう♬ あまり盛れていない写真の顔隠しも、雰囲気ある感じに加工できるので便利です♪Camera360は操作がシンプルなので、初心者でも使いやすいですよ( ˘ω˘)♡ カメラ360では特に油絵風のモザイクが人気です!そのモザイク加工に関しては、こちらの記事を読んでみてください! 「2021版」動画の顔編集～モザイク・スタンプで顔隠し方法ベスト6. 【Meitu】かわいい背景が付けられる!どんな写真もインスタ映えに! 18歳の頃の恐ろしくギャルなえりなっちです☆ Meitu は背景をぼかす、モザイクを入れられるほか、 かわいい背景が付けられる んです♡「Edit」から「Mosaic」を選択してください。 画面下部の左側をタップすると、こんなにカワイイ柄が選べます♡好きなものを選んで、背景にしたい部分を塗っていきます! 「Eraser」ではみ出したところを消すことができるので、キレイに仕上がりますよ~!また、Meituは拡大ができるので、細かく編集ができます(´ω`)ノ Meituは写真を拡大して編集可能♡重ね塗りもできちゃう♡ そして、違う柄を2種類重ねることも出来ちゃうんです!これが個人的にすごくオススメです(´;ω;`)自分でカスタムして、かわいいインスタ映え写真を作ってみてください♡ Meituのモザイク加工機能については、こちらの記事でより詳しく解説しているので、ぜひ読んでみてください!
2020. 08. 06公開 写真の中の【映り込み】を消すアプリを知りたい* インスタグラムに写真を投稿するとき、こんな悩みを感じたことはありませんか? ☑知らない人や通行人がもろ写っちゃってる ☑ゴミなどの余計なものが入ってて地味にショック ☑カメラのレンズに指がかかっちゃってる などなど。「なんで撮る時に気付かなかったんだー... !」「これさえ無ければ完璧な写真なのに... !」と、お気に入りなのにお蔵入りしている写真は、カメラロールに意外といっぱいあるはず。 実際に、結婚式を終えた卒花嫁さんからも「すっごく良い写真なのに、スタッフさんの手が入っちゃってるよ... !」みたいな話もよく聞きます* そーんな、写真の中に写り込んでしまった余計な物・人。 できることならその部分を、元々無かったかのように綺麗に(←重要!)消してインスタに投稿したいですよね... ! 画像や写真の背景を消す（透過）ためにおすすめパソコンソフト・サイト・スマホアプリ！ | 動画初心者の部屋. もちろん、加工アプリを使えば綺麗に消せるのは知ってる。けど難しそうだし、そういうのって有料のが多いんでしょ??さすがにインスタに写真をアップするためだけにアプリに課金はしたくない... というあなたへ。 この記事では、写真の一部分だけを消せる数あるアプリの中から、クオリティが高いと人気の【無料】人消しアプリをピックアップして、使い方や使い心地を確かめてみます* 〔実践〕この写真で試してみます! 今回紹介する、写真の一部分を消せるアプリは3つ* 実際にインストールして、どれくらい綺麗に消せるのか試してみました! 使った写真は、こちらの披露宴でのワンシーン♡ 花嫁さんの左側に黒い物体(カメラマンさんのマイク)が入り込んじゃっているので、早速これを消していきます! 映り込みを消す無料アプリその1*Easy Eraser まず紹介する物・人消しアプリは、こちらの『Easy Eraser(イージー イレイサー)』。 やり方は、アプリを開いて消したい部分をなぞるだけ* ズーム機能を使って写真を大きくすると、なぞりやすいのでオススメです。 完成形はこちら!ちょっとモザイク感は残りますが、違和感なく、黒い物体を削除することに成功しました* この『Easy Eraser』というアプリは、名前の通り、余計なものを削除するためだけの機能しかないので使い勝手が良いのもポイントです♩ 映り込みを消す無料アプリその2*Snapseed 続いて紹介する物・人消しアプリは、『Snapseed(スナップシード)』。 使い方は、写真を選択した後に鉛筆マークを押して「シミ除去」をタッチ!