世界的に著名な自然療法士でオステオパシストのフランク・ラポルト=アダムスキー氏。1992年に発表された「アダムスキー式腸活メソッド」は、の食事法(ダイエット)部門(2017年)で「最も検索されたキーワードのベスト3」に選出されるほど、本国イタリアのみならず、ドイツ、フランス、スペイン、ポルトガル、ベルギー、トルコなど、世界中で話題になっている。 日テレ系列「世界一受けたい授業」(5月22日放映)でも紹介され、「アダムスキー式腸活メソッド」をすべて解説した『腸がすべて:世界中で話題! アダムスキー式「最高の腸活」メソッド』は、日本でも7万部を超えるベストセラーになっており、大きな反響を呼んでいる。 この記事の写真を見る 訳者の森敦子氏が本書の翻訳を通して感じたのは、「食べ物は『何を食べるか』ではなく、『何と組み合わせて食べるか』が大事」ということ。 では、アダムスキー氏の提唱する「最高の腸を手に入れるための組み合わせ」はどうやって食卓に取り入れればいいのだろうか?
バナナとヨーグルトが最高の組み合わせということをご存知でしょうか?バナナとヨーグルトを一緒に食べるだけで、健康効果と美容効果、ダイエット効果を得ることができます。コスト的にも手軽に始めることができる健康法なので、ご参考ください! バナナ+ヨーグルトの健康効果! みなさんは、日ごろ食べている食品で美味しく簡単に健康になる方法を知りたくありませんか?忙しいご時世、少しでも手間を省いて、調理の時間を短縮させたいですよね。そんな忙しい毎日でも苦にならない、簡単な健康法をご紹介します。この健康法を行うことで、腸がきれいになり美肌効果や免疫力を向上させることができますよ! 最高の組み合わせ！バナナとヨーグルトの絶品レシピ15選 - macaroni. それがどんな健康法かというと、バナナとヨーグルトを一緒に食べるだけでいいという実に簡単な方法です。食べるための準備もバナナを一口大に分けるためのスプーンと器があればできます。洗い物も少なくて済みますし、なにしろ美味しいので毎日続けることができます。詳しい健康効果について次の章からご紹介いたしますので、ご参考ください! バナナと牛乳の食べ合わせは優秀らしい!栄養の他にどんな効果が? | 素敵女子の暮らしのバイブルJelly[ジェリー] バナナと牛乳の食べ合わせは良いというのはよく聞きますね。栄養価が高いという理由で、朝食にバナナと牛乳をいただくという方もいらっしゃるのではないでしょうか?そんなバナナと牛乳の食べ合わせは、栄養成分以外にも嬉しい効果がたくさんあるので、今回は紹介していきます。 出典: バナナと牛乳の食べ合わせは優秀らしい!栄養の他にどんな効果が? | 素敵女子の暮らしのバイブルJelly[ジェリー] 肉食が腸を悪くする? バナナとヨーグルトの詳しい健康法をご紹介する前に、少しだけ現代人に多い不調の原因についてご紹介します。現代人に多い不調の原因は、腸内環境の悪化が挙げられます。腸には、善玉菌と悪玉菌、日和見菌という3種類の菌があります。それらの菌は「2:1:7」の割合で活動しています。それらの菌は、日ごろの口にする食品によってバランスを取っています。 しかし、肉を多く食べることで腸内の菌のバランスが偏り、悪玉菌が増えることになります。悪玉菌が増えてしまうと、腸が硬くなって便通が悪くなったり、老廃物をうまく排泄することができない状態に陥るため肌荒れを起こしてしまう可能性もあります。そうならないためにも、常に腸をきれいにする必要があります。今回ご紹介する方法で、簡単に腸をきれいにしてみましょう!
バナナを食べるとき、ヨーグルトと一緒に食べるのは定番の食べ方ですよね。日本バナナ輸入組合が行った調査 (※1) でも、バナナをヨーグルトと一緒に食べる人は調査全体の3割以上、女性では約半数となっており、「そのまま食べる」の次に多い結果となっています。そして、バナナとヨーグルトの定番組み合わせに合う相性抜群のバナナは「甘熟王バナナ」だということが、味覚分析のスペシャリストであるAISSY㈱鈴木先生のご協力のもと、味覚センサーを用いて科学的に証明されました (※2) ! ※1・・2018年6月実施「バナナ消費実態調査」より ※2・・自社レギュラーバナナとの比較 甘熟王バナナとヨーグルトは 相性ベストマッチ! そのまま食べてもとっても美味しい「甘熟王」は、なんと、ヨーグルトと組み合わせるといつものバナナヨーグルトよりももっと美味しいということが科学的に証明されました!プレーンヨーグルトは酸味が強くて苦手・・という方にも、甘熟王バナナの甘みで食べやすくなるのでオススメです。 甘熟王+ヨーグルトは 甘味と酸味のバランスが 普通のバナナと比べてもとても良く、 相性度 95. 8 点 ※レギュラーバナナ+ヨーグルトは相性度82. 6点 味博士 鈴木 隆一 先生 AISSY株式会社代表 兼 慶應義塾大学 共同研究員 ※相性度:味覚センサーで数値化した味覚データを独自の方程式を用いて算出した値。 95点以上:とても美味しい! 90点以上:美味しい 80点前後:ふつう ヨーグルトとの相性もいい! 甘さがぎゅっと詰まったスミフルの「甘熟王バナナ」 バナナとヨーグルトで、 おいしく健康な食生活♪ バナナとヨーグルトで栄養バランスUP! バナナにはビタミン・ミネラル・食物繊維などが毎日に必要な栄養素が多く含まれ、その中でも質の良い糖質が豊富です。けれど、3大栄養素のたんぱく質・脂質は少なめ。 そこで、たんぱく質・脂質を含むヨーグルトをプラスすることによって栄養のバランスがよくなります。ヨーグルトには、カルシウムをはじめ、たんぱく質・脂質・炭水化物・ミネラル・ビタミンがバランスよく含まれています。 また、バナナとヨーグルトを一緒に食べることで、栄養バランスアップだけでなく、バナナの自然な甘みがヨーグルトの酸味を和らげ食べやすくしてくれるのも嬉しいですね。 バナナ&ヨーグルトのうれしい栄養効果 ①おなかに嬉しい整腸作用 バナナには不溶性と水溶性の2種類の食物繊維がバランスよく含まれています。不溶性は老廃物などを排出し、腸内をキレイに掃除してくれ、水溶性は腸内を酸性にし善玉菌を増やします。さらにヨーグルトは乳酸菌を増やし悪玉菌を減らします。これらの働きにより、より良い腸内環境が整いますよ。 ②成長に欠かせない栄養をバランスよく取れる!
バナナに含まれるマグネシウムはカルシウムの吸収を助ける働きがあります。ヨーグルトにはカルシウムが豊富に含まれます。子どもの頃は成人にくらべて骨の成長が活発なので、効率よくカルシウムを摂りたいですね。また、バナナに多く含まれるカリウムは筋肉の運動に欠かせない成分です。成長期のお子さまの食生活にバナナはおすすめですよ。 ③「セロトニン」で快眠&リラックス バナナに豊富に含まれるトリプトファンは、体内でリラックス効果の高いセロトニンというホルモンに変わります。またカリウムは筋肉の緊張をほぐしてくれます。そしてヨーグルトに含まれているカルシウムはリラックス効果を高めてくれます。バナナとヨーグルトの組み合わせで1日の疲れた体をリラックスさせ、よりよい睡眠でリフレッシュしたいですね。 いつ食べるのが効果的? バナナとヨーグルトの組み合わせは、暮らしの様々なシーンで私たちを助けてくれます。たとえば朝の忙しい時には手軽に食べられ、すぐにエネルギー源になってくれます。 そして脳を活性化する働きで1日を張り切ってスタートできます。消化器官に負担をかけないのも嬉しいですね! また、低カロリーで栄養バランスに優れているためおやつや夕飯のデザートにもおすすめです。食べて、ぐっすり眠ってその日の疲れを癒しましょう♪ ぜひ、ご自分にあった食べ方やタイミングで栄養バランス豊富なバナナを摂りいれてみてくださいね♪ 飽きずに食べられる! ちょい足しバナナヨーグルトレシピ バナナとヨーグルトの組み合わせは定番レシピ。でも、毎日同じだと飽きてしまうことも・・・。 そんなあなたに、いつものバナナヨーグルトに「ちょい足し」するだけで、飽きずに続けられるおいしいレシピをご紹介します☆ バナナヨーグルト+くるみ オメガ3脂肪酸を多く含み、代謝を促すビタミン類・ミネラルを含むくるみを合わせることで美容効果が期待できます。 バナナヨーグルト+きなこ きな粉に含まれるイソフラボンをプラスしてアンチエイジングや疲労回復に効果的!大さじ1程度で十分ですよ。 バナナヨーグルト+甘酒 植物性の発酵食である甘酒とたんぱく質を含む動物性の発酵食品であるヨーグルトを組み合わせることで整腸作用効果がアップ。これに栄養バランスのよいバナナを組み合わせれば言うことなしですね。 監修:管理栄養士 沼津りえ
毎日何時間も筋トレしてない?休息日は作ってる? 応用メニューばかりチャレンジしてない? 原因② 食事のバランスが良くない 筋トレするなら、合わせて食事管理もポイント。筋トレで痩せるためには、トレーニングで筋肉を増やし、食事管理で脂肪を落としていくことが大切です。そのためには、しっかり摂る栄養素と、控えるべき栄養素をきちんと意識することが大事。筋トレを頑張っているからと、つい食べ過ぎてしまったり、高カロリーなものばかり口にしていたら、当然太ることに繋がってしまいます。量を減らす必要はないですが、しっかりとバランスを意識するようにしましょう! タンパク質を多く、脂質は控えめに 三大栄養素であるタンパク質、炭水化物、脂質のバランスを意識しましょう。特にタンパク質は三大栄養素の中で一番太りにくい栄養素。筋肉を作る上でとても大切でもあるので、多めに摂るのがおすすめ! 実は炭水化物も、摂った方がいい栄養素。炭水化物=太ると思われがちですが、トレーニングをするときにエネルギーとして消費されるので、質のいいトレーニングをするためにもしっかり摂るのがおすすめです。 タンパク質・炭水化物を摂る分、脂質は控えめにするのがポイント!脂質は一番脂肪に変わりやすい栄養素なので、必要な分だけを摂るように心がけましょう。ほんの少しの油ものを食べるより、たくさんのタンパク質食品を食べる方が太りにくい。大切なのは量ではなく、どの栄養素を摂るかなのです! 太るのは間違った筋トレのせい！やりがちな「NG筋トレ」７選 | common. 全体のカロリーを控えめにするのではなく、タンパク質・炭水化物を多めに摂り、脂質を控えめにする。それだけで十分痩せやすい体質を目指せます。 少量だからといって、油ものを食べてない? タンパク質をしっかり摂ってる? とにかく低カロリーなものばかり食べようとしてない? 原因③ 筋肉が増えて体重が増えた 筋トレしてるのに体重が増えた…という人は、太ったのではなく、筋肉が増えた証拠かも。 筋肉は脂肪より重いので、脂肪が減っていたとしても筋肉が増えたことで体重に変化がなかったり、むしろ増えたりすることもあるんです。だから体重が増えたからと言って、太ったとは限らないのです。 体重より見た目の変化を重視しよう 筋トレするなら、体重よりも見た目が大事!体重が増えたとしても、筋肉が増えて見た目が引き締まっていたら、それは筋トレの成果が順調に現れてきているということです。 だから体重ばかりを気にするのではなく、見た目の変化を重視しましょう。 体の水分が多くなっていたりするだけでも、体重は増えます。でもそれは「太った」とは別!体重に惑わされず、必要なところにつけたい筋肉がつけられているか、脂肪が落ちているかということを大事にしましょう。 体重を減らすことばかりにこだわってない?
【唯一解】「なぜ筋トレしてるのに太ったのか?」という問題に対しての解答 今回の疑問 痩せるために筋トレをしているのに、なぜか太った。なんで!?
必要カロリーは 【基礎代謝量(BM)】 をもとに、日常的な活動量に応じて算出することができます。 《基本のカロリー計算式》 ・非常に活動量の多い人:BM×1+BM ・活動量の多い人:BM×0. 7+BM ・活動量が普通の人:BM×0. 4+BM ・活動量が少ない人:BM×0. 2+BM 《活動量の目安》 ・非常に活動量が多い →肉体労働をしていて、週6回以上ハードなトレーニングをしている ・活動量が多い →肉体労働者をしていて、週3回程度ハードなトレーニングをしている →デスクワークをしていて、週6回以上ハードなトレーニングをしている ・活動量が普通 →肉体労働をしていて、トレーニングをしていない →デスクワークをしていて、週3回程度トレーニングをしている ・活動量が少ない →トレーニングをしていない O子 実際に計算してみるね。 私の基礎代謝(BM)は約1, 200kcal、仕事はデスクワークで、トレーニング頻度は週3回だから……「活動量が多い」に当てはまるのか。 【BM×0. 7+BM】の式に当てはめると 1, 200kcal × 0. 7+1, 200kcal = 2, 040kcal 2, 040kcalが1日の目標ってことだね。 具体的な数値が分かると、食事管理もしやすくなりますね。 目安以上の食事を続けていると、いくら筋トレをしていても太っていってしまうかもしれないので、注意しましょう! 理由② タンパク質を取りすぎている 筋トレをするならタンパク質を意識的に摂る、ということは既に多くの方が認識していると思います。 目安として、 1日あたり【体重×2g】 のタンパク質摂取が望ましいとされています。 ただ、筋肉をつくる上でタンパク質はもちろん大切なのですが、タンパク質が多く含まれる食材はもともとカロリーが高めなものも多いので、摂り方や量に注意しないとカロリー過多になってしまう恐れがあるのです。 よくあるケースとしては、 プロテインを飲みすぎている 肉を食べすぎている 脂身の多い肉を選んでいる という点です。あなたも思い当たる節はないですか?