●定番商品との食べ比べも!ファミマ×ライザップ新商品を【実食レポ】 * * * 上手にメニューをセレクトして、ダイエットにつなげて! 【DATA】 ダイエット情報サイト「」 ●ズボラでも大丈夫!ガチの糖質制限に役立つ「ダイエット食材」5選 ●食べ過ぎをリセット【痩せる食べ方Q&A】カロリーを脂肪に変えない食材は?
2020年12月28日 そばの話 手軽に味わうことができて具材のバリエーションも豊か、暖かくても冷たくても美味しいという共通点を持つそばとうどん。日常的に食べる機会の多い麺類ですが、ダイエットをしていると気になるのがカロリーです。そばとうどん、一体どちらのカロリーが高いのか、どちらがダイエットに適しているか比べてみました! 結局どっちのカロリーが高いの? そばとうどんの100gあたりのそれぞれのカロリーは、 そば274kcal、 うどん270kcal です。 また、カロリー同様に気になる糖質は、 そば56. 4g、 うどん55. 【栄養士解説】蕎麦とうどんはどっちがいい？体調別健康・栄養面からの比較. 0g となっています。 (参照:日本食品標準成分表2015年版) 意外にも、そば・うどんはカロリー・糖質ともにさほど差がないのです。それではどちらを食べても同じかというと、そうではありません。そば・うどんは、全く別の魅力を持っています。 消化によくエネルギーになりやすいうどん うどんの主な原料は小麦粉であり、ほぼ炭水化物と言えます。 水分を吸収しやすく消化に必要な時間が短いので、体調不良の時でも胃腸に負担がかかりません。風邪やお腹を壊した時、柔らかく煮たうどんを食べることが多いのはこのためです。 また、 うどんは食べてからエネルギーとなるまでがスピーディーで、エネルギーが持続する食品です。 うどんから作り出されたブドウ糖は頭や体を効率よく動かすため、試験の日の朝食やスポーツ前の食事に向いています。 そばの持つ「食物繊維」と「ルチン」に注目! そばの主な原料となるそば粉は、食物繊維が豊富です。整腸作用があり便秘になりにくく、消化に時間がかかるぶん腹持ちが良いのでダイエットに最適と言えます。 また、血糖値の上昇度合いを示すGI値の観点から見ても、そばは非常に優秀です。麺やパン、白米といった主食類の中で最も GI値が低いそばは、糖が脂肪になりにくく太りにくいのです。 そばに含まれているポリフェノールの一種であるルチンが健康に及ぼす効果も見逃せません。ルチンを摂取することで、抗酸化作用や動脈硬化予防、認知症予防や高血圧抑制が期待できます。 その他にも、疲労回復や美容に有効なビタミンB1、ビタミンB2、必須アミノ酸であるリジンも含まれています。単純な減量効果だけでなく、 美容や健康面においても積極的に摂取したい栄養素を豊富に持っているのがそば なのです。 そばとうどんを比べると、カロリーや糖質といった面では大きな違いはありません。 しかし、栄養素の面では大きく異なります。 単純にカロリーを比較するのではなく、それぞれが体に及ぼす効果を理解して選びたいですね 。 【あわせて読みたい蕎麦の話】 新常識!飲み会後の〆は、ラーメンよりそばを食べる人が増えているんです!その理由とは?
ビーフ、ポーク、チキンのいずれにしても、挽肉を使ったハンバーグよりもヘルシーだ。 ちなみに、ステーキを食べる時は、脂身はカットして食べないのがベター。また、ハンバーグよりもステーキのほうが噛み応えがあるので、満腹感につながりやすいというメリットも。 →肉の中でも、脂肪燃焼のスイッチを入れる成分が鶏肉の約7倍で豊富な豚肉のステーキレシピはコチラ! ●脂肪燃焼成分が豊富。"肉ダイエッター"のダイエット必勝の豚肉レシピ2選 【お肉編】吸油率に着目!とんかつVS唐揚げ 揚げ物は高カロリーだが、同じ揚げ物でも衣によって「吸油率」が異なり、カロリーが大きく変わってくるのだとか。 揚げ物の吸油率は、衣が厚くなるほど高くなり、それに伴いカロリーUP。衣なしの素揚げは吸油率3~8%、小麦粉・片栗粉を使用する唐揚げは6~8%、水に溶いた小麦粉使用の天ぷらは15~25%、パン粉使用のフライは10~20%。 ということで、とんかつよりは唐揚げのほうが◎。唐揚げは衣が薄いので、揚げ物の中で比較するのであればヘルシーなほう。 【スイーツ編】クリームが分かれ道?ショートケーキVSフルーツタルト スイーツはいずれも糖質が高いのでなるべく避けたいが、この二択ならフルーツタルトをチョイス。 ショートケーキの大半は、小麦粉と大量の砂糖という高糖質なスポンジと、脂質メインのホイップクリーム。脂質と炭水化物の組み合わせは、それぞれ単体で摂取するよりも太りやすいといわれているため、要注意! 一方のタルトは、卵と牛乳から作られるカスタードクリームが使われているので、栄養的には脂質が少なくタンパク質が多め。また、フルーツがたっぷりトッピングされたタルトなら、ビタミンやミネラル、食物繊維も摂れるので、ケーキの中では栄養的に優秀な部類といえそう。 →糖質量が1カット10g以下で設計されているスイーツはコチラ! ●低糖質スイーツにスーパーフードをプラス!「パティスリー ポタジエ」の野菜ケーキを【実食レポ】 【スイーツ編】温度が影響?アイスクリームVSプリン プリンには卵や牛乳が主に使われているので、ダイエットに必須のタンパク質やカルシウムなどを補うことができる。一方、人間の舌は、食べ物の温度が低いと甘味を感じにくいため、冷たいアイスクリームには砂糖などの甘味料が他のスイーツよりも多く含まれているそう。また乳脂肪も高く、高脂肪・高糖質になるので、気をつけたいところ。 →そんな、プリンのおすすめ商品はコチラ!
タオルギャザー 足首の柔軟性を高めるストレッチ、8つ目は「タオルギャザー」です。 ストレッチというよりも、足底と足指の筋力強化の運動になります。 捻挫やアキレス腱のケガなど、足首のトラブルのリハビリで行われるトレーニング です。 捻挫などのケガの予防 扁平足の予防 足底のアーチ(土踏まず)は、年齢を重ねるとともに弱くなっていきます 。 足底の筋力の低下や靭帯の機能が低下することが原因。 扁平足になると、 足が疲れやすい、足の痛みが出やすくなることも 。 ハイヒールをはく機会が多い、ランナーや激しいスポーツをする人におすすめです! タオルギャザーのやり方 ①タオルを一枚用意する。椅子に座って、右の足指でタオルを手前に引き寄せる。 ②左も同様に行う。 タオルギャザーのコツ 足指でタオルを引き寄せるのが難しい人は、足指をほぐしてから行うとやりやすいです できる範囲で行い、徐々にタオルを引き寄せる長さを伸ばしていく まとめ 足首の柔軟性を高めるストレッチを紹介しました。 毎日ストレッチを継続することで、足首の柔軟性を高めることができます 。 また、足のケガの予防にもなりますので、ぜひ日常生活に取り入れていただき、快適に毎日を過ごしていただけたらと思います。 【参考】お尻のコリをほぐす簡単お尻ストレッチ!腰痛やヒップアップしたい方におすすめ お尻のコリをほぐす簡単お尻ストレッチ6選!ヒップアップ&腰痛改善にも効果的! サッカーで膝を柔らかく使う3つの〇秘上達方法【初心者必見】 | サッカー大好き男の〇秘研究室. 【参考】股関節をやわらかくする簡単ストレッチ! 股関節が硬い原因とは?股関節をやわらかくする簡単ストレッチ10選 【参考】 筋トレでダイエットを成功させる食事方法! 筋トレでダイエットを成功させる食事方法!健康的に痩せる食事メニューを徹底解説
常にドリブルをする時は膝が曲がった状態で、ボールタッチがとても柔らかく足にボールが吸い付いているみたいですよね?! この域に到達するには才能や並外れた努力が必要ですが、是非ネイマールのドリブルをイメージしながら練習をやってみましょう。 例え出来ないとしても、 イメージする事はどんなスポーツでもとても重要 だと私は思います。 では、膝を柔らかく使うドリブルが出来るようになる練習方法ってどんなのがあるのか。 ≪3つの練習方法≫ ①ボールタッチ ②リフティング ③コーンドリブル 上記は、パパ練で息子がみるみるドリブルが上達していった3つの練習方法になります! では、それぞれについて簡単に説明していきますね。 サッカーを始めた頃はボールに慣れていない子がほとんどなので、ボールタッチの練習はとても有効です。 ボールタッチはサッカーをやる上で基本中の基本で、場所をとらずどこでもボール1つあれば練習が出来るので、ボールに慣れるという部分では、うってつけの練習になります。 色々なボールタッチが身に付けられれば、膝を柔らかく使ったドリブルも修得可能です。 ボールタッチについて詳しく記事をまとめているので、合わせてこちらも参考にご覧下さい! 膝の動きが固いと言われるアナタへ！膝を柔らかく使えるようになる練習（サイドステップ） - YouTube. ☞ サッカーのボールタッチ練習は超大事!なぜなら〇〇が上手くなるから ☜ リフティングも膝を柔らかく使う感覚を養う為には、とても有効な練習方法です。 「えっ リフティングはドリブルと関係ないんじゃないの?」 って思う方もいるかもしれませんが、それは違います。 息子の通うクラブチームは、個人技を極めることに特化したチームなんですが毎日リフティングの練習を取り入れています。 リフティングと言っても色々な種類がありますよね? インステップ ・ インサイド ・ アウトサイド ・ もも ・頭・かかと・かた etc リフティングを全身どこでも出来るようになれれば、ボールコントロールが必ず身に付くのでコツコツ練習する事をおススメします。 体の色々な部位でのリフティング記事を書いているので、こちらも合わせて参考にしてみて下さい! ☞ サッカーのリフティングが100回超えるコツとステップアップ練習法 ☜ ☞ インサイドリフティングがメキメキ上達する3つのコツ【解説動画付】 ☜ ☞ アウトサイドリフティングがメキメキ上達する3つのコツ【解説動画付】 ☜ ☞ ももリフティングがグングン上達する4つのStepUp法【動画付】 ☜ 常にボールと一緒に動く動作を身に付ける為には、コーンドリブルは有効です。 初心者のうちは、ゆっくり正確に並べたコーンをジグザグしながらドリブルしてみましょう。この時に、膝の使い方も意識しながら練習すると強度が増します。 意識というのは年齢に関係なく幼稚園児からでもでき、意識をしながら練習をやるだけで上達速度は圧倒的に変化します。 実際に幼稚園児だった息子に、常に「意識は大事だよ!」と言い続けた結果、1年間の変化をビデオで見た時にドリブルがかなり上達していました。 コーンドリブルを何度も行い慣れてきたら、少しずつスピードを上げてボールが足から離れないように練習していきましょう!
【本日の悩み】 サッカーで膝を柔らかく使う方法が知りたい こんな疑問をお持ちの お子さんのサッカーを応援しているパパ向け に、今回は記事を書いていきます。 ※私自身については、こちらの プロフィール に詳しくまとめているのでご覧下さい。 サッカーをやっていく上で、膝の柔らかさがとても重要になる事を知っていますか? もしかするとチームの監督やコーチから、 「サッカーは膝の柔らかさが重要だ」 ってお子さんが言われた事がある方もいるかもしれませんね。 では、なぜ膝の柔らかさがサッカーで重要になってくるのか? それは、 ドリブルに深く関係 してきます。 特徴としては、膝の使い方が硬い人がドリブルをすると見た目もぎこちなく、ボールが足から離れてしまいがちになってしまう。一方で、膝を柔らかく使えている人は、ボールが足に吸い付いているみたいでボールタッチがとても柔らかい。 息子のクラブチームの練習を見ていても、膝が柔らかく使えている子たちって、やはりドリブルが上手という印象を受けます。 さて今回の中身は、 【サッカーで膝を柔らかく使う3つの〇秘上達方法】 こちらについて詳しく紹介していきます。 膝を柔らかく使う事で、サッカーの幅が広がります! サッカーで膝を柔らかく使う3つの〇秘上達方法 以前、息子がチームの監督に 『サッカーは、膝の柔らかさが重要だ』 って言われているのを耳にした時に、どうやって膝を柔らかくするんだ? と疑問を抱いた事がありました。 でも良く考えれば、膝を柔らかくするという意味ではなくて膝を柔らかく使えと言ってるんだなって事に気づいたんです。笑 この記事を見て下さった方の中には、私と同じように疑問に思ったって方がいるかもしれません。 サッカーで言うところの膝を柔らかくすると言うのは 『膝を柔らかく使う』 と捉えて下さい。 膝を柔らかく使えないドリブルが苦手な子たちというのは、 常に足に力が入っているのでボールを蹴ってしまい足からボールが離れる = ボールを失ってしまう という部分に繋がります。 ドリブルをする時に大事なのは、 「ボールを蹴る」ではなく「ボールを膝を使って柔らかく押し出す」イメージが重要 です。 こちらのネイマールのドリブルを見て下さい。 ドリブルが上手過ぎて見とれてしまうと思いますが、ここで注目すべき点は、膝の部分。 膝をよ~く見て下さい! サッカーのキック力向上に「膝回し体操」：子供の身長・姿勢・運動なら【すくすくトレーニング】. どうですか?
足裏ストレッチ 足首の柔軟性を高めるストレッチ、5つ目は「足裏ストレッチ」です。 足裏の筋肉(足底筋群)を伸ばすストレッチで 足裏の痛みの軽減 足のケガの予防 足裏の筋肉(足底筋群)は、足裏の筋肉の総称で、多くの小さな筋肉群でできています。 土踏まずのアーチを作る働きや、足の指を曲げる・つま先を上げるなど、 日常的に使われ酷使されやすい部位 。 長時間立ったり、ハイヒールを履く方は硬くなりがちです。 足裏ストレッチでしっかり伸ばしてあげましょう! 足裏ストレッチのやり方 ①背筋を伸ばして正座で座る。両手を太ももに添える。 ②つま先を立てて、体重をかけ足裏を伸ばす。呼吸をしながら20~30秒間キープ。 足裏ストレッチのコツ 自分のやりやすいポイントでつま先立ちになる 足裏をまんべんなく伸ばしたい場合は、かかとを外に開く、かかとをくっつけて伸ばす 椅子に座ってする場合は、脚を組み、かかとを持って、指と足首を曲げる 6. 足指・手指握手&足首回し 足首の柔軟性を高めるストレッチ、6つ目は「足指・手指握手&足首回し」です。 腰・股関節への負担の軽減 一日中靴を履いていると、足の指を動かす機会が少なくなり、疲労が溜まりやすくなります。 また、足指の間を広げて伸ばしてあげることで、しっかり指を使って立つことができるようになり、 腰や股関節の負担を軽減する効果を期待できますよ! 足指・手指握手&足首回しのやり方 ①右足首を左太ももの上に乗せる。 ②左手の指を右足の指の間に差し入れる。 ③左手でギュッギュと握る。 ④③の状態で足首を回す(外回り、内回り各5回ぐらい) ⑤左足も同様に行う。 足指・手指握手&足首回しのコツ 足指を1本ずつ手でほぐしてから行うと、指が入りやすくなります 7. ダウンドッグ 足首の柔軟性を高めるストレッチ、 7つ目は「ダウンドッグ」 です。 ふくらはぎの筋肉(腓腹筋・ヒラメ筋)だけでなく、 太もも裏の筋肉(ハムストリングス)・背中の大きな筋肉(広背筋)・肩周辺の筋肉・背骨周辺の筋肉といった、背面をストレッチするポーズ です。 全身の疲れをとる ヨガの代表的なポーズの一つで、「 アドー・ムカ・シュヴァーナ・アーサナ 」とも言います。 寝る前のリラックスタイムに行うと、全身の疲れがとれて、心身ともにクールダウンできますよ! ダウンドッグのやり方 ①よつんばいになる。 ②足の指で床を押して、お尻を一番高い位置まで上げていく。呼吸をしながら20~30秒間キープ。 ダウンドッグのコツ カラダは横から見たとき、三角形になるようにする 肩がすくまないようにする。 首の力は抜く かかとがつかない場合は、膝を曲げてもOK 8.
テニスレッスン 上体を大きく使うコツは膝の使い方に有り - YouTube