一日頑張った自分を癒せるのは自分です。寝る準備を済ませたら、ベッドの上で全身の筋肉を伸ばしていきましょう。睡眠の質が向上すれば、翌日の心身はとても元気になりますよ。 編集&文/SANYO Style MAGAZINE編集部 写真提供/amana images
深呼吸の大切さが、思いのほか長引きそうなコロナ禍において改めて見直されている。在宅が増えたことでの不眠症や何となくのコロナ鬱(うつ)に、いちばん簡単でいちばん効果的な方法は呼吸法であるとの声もあるほどなのだ。 そもそも私たちは基本的に呼吸が浅い。睡眠中の「寝息」では、あんなにゆっくりあんなに大きく呼吸を繰り返しているのに、日中意識して呼吸することがない。だからいろんなことが辛くなる、と考えて欲しいのだ。ゆっくり深呼吸しているときは、いやでも頭の中が空っぽになる。目を閉じて自分の息が鼻の奥の奥まで行き渡るのを感じながら深呼吸する時、何かが浮かぶとしても清々(すがすが)しい空や山々だったりするはずだ。それは知らず知らず頭の中を占めている負の思考を、物理的に追い出している状態に他ならない。 それこそが「無の境地」。それも、脳の中では一日中さまざまな思考が駆け巡っていて、その数6万回!? つまり1秒に1回、頭の中に生まれては消え生まれては消えを繰り返しているのだ。しかもそのうち8割近くは負の思考かもしれない。困ったとか、残念とか、あれが辛いこれがイヤ。快感や喜びも生まれるけれどすぐ消える。ましてや今、あまり変化のない生活だから余計に負の思考が多くなる。だからこそ一日何度か呼吸法によって頭を空っぽにすることなのだ。負の感情の掃除をこまめに行うことが、日々の心の平和につながっていくはずなのだ。 なかなか眠りにつけないのなら、まっすぐ仰向けに寝た状態で鼻から息をゆっくり吸って口からゆっくり吐く腹式呼吸を、10回を目標に繰り返す。多分途中で眠りに落ちているはずだ。日中モヤモヤする時も、目を閉じて背筋を伸ばしてゆっくりの腹式呼吸を。これを何度か行うことで、鬱々とした気持ちまで回避できるかもしれない。呼吸法だけでそんなに変わる? そう首をかしげるはずだが、呼吸を侮ってはいけない。人間が生まれて最初にする最もシンプルな行為は呼吸。呼吸こそが生きていく上で最低限の証しであることに改めて気づくべき。一日何度も鼻の奥まで息を吸い込み、ゆっくりと吐き出す。それだけで痛んだ心も体も初期化され、健康になっていく、人間の体の神秘である。 齋藤 薫 さん さいとう・かおる 女性誌編集者を経て美容ジャーナリスト/エッセイスト。多数の連載エッセーを持つ他、美容記事の企画、化粧品開発・アドバイザーなど幅広く活躍中。『"一生美人"力』ほか著書多数。Yahoo!ニュース「個人」でコラム執筆中。 過去のビューティーの記事はこちら
2021年1月27日 呼吸についての細かな疑問に、医師・医学博士の根来秀行先生が回答。呼吸についての知識を深めて、よりよい呼吸を目ざして。 お話をうかがったのは… 医師・医学博士 根来秀行先生 ハーバード大学医学部内科客員教授。事業構想大学院大学理事・教授。著書は『病まないための細胞呼吸レッスン』(集英社)など多数。 Q. 鼻から吸って口から吐いてもOK? A. 「吸うほうは基本的に鼻からにしたほうがいいですが、吐くのは鼻からがむずかしいなら口からにしてもかまいません。ただし、吐くのも鼻からにするのがベストなので、呼吸法を続けるうちに、慣れてきたら鼻からに変えるのがおすすめです」 Q. 寝ているときも鼻呼吸がいい? A. 「口呼吸だと病原体が侵入しやすくなるうえ、口の乾燥やいびきの原因にもなるので睡眠中も鼻呼吸が理想的。起床時に口が乾いている人は睡眠中に口呼吸になっている可能性大。医療用の紙テープを唇に縦にはって寝ると口呼吸が防げます」 Q. マスク時は二酸化炭素を吸っている? A. 「マスクをしていると自分の吐いた二酸化炭素をまた吸うのではと心配するかもしれませんが、吸っても特に弊害はありません。ただ、ふだんから呼吸が浅い人は二酸化炭素の耐性が低く、急に多く吸うと息苦しくなる場合が。マスクをして過剰に息苦しく感じるならその可能性もあります。そういう人は今回ご紹介した呼吸法を取り入れて呼吸を深くしましょう」 Q. 胸式呼吸はよくないの? A. 「胸式呼吸は交感神経を優位にするのでやる気を出したいときなどにはよく、悪いわけではありません。ただ、浅い呼吸になりやすく、続けると不調の原因に。ただでさえ現代人は胸式呼吸に偏りがちなので、腹式呼吸を意識的に取り入れて」 Q. 呼吸法はやればやるほどいいの? A. 【保存版】自律神経の乱れ。実は呼吸が原因かも？｜コラム｜アーバンクラシックピラティス｜30才からのピラティス×ボディメイク. 「今回ご紹介している呼吸法は副交感神経を優位にするものですが、常に副交感神経が優位になっていればいいわけではないので、1時間〜1時間半に1回ほど行えば十分です。浅い呼吸をリセットしたいときや、ストレスがかかったときに行うなど、メリハリをつけるのがおすすめ」 Q. 呼吸中は何かをイメージするべき? A. 「呼吸中に何かをイメージする必要はなく、大事なのはリズミカルに呼吸をすることです。そうすることで副交感神経が優位になるだけでなく、"幸せホルモン"と呼ばれるセロトニンも増えるので精神安定効果が高まり、心が落ち着きます」
呼吸法…口から吐くメリットについて よく、鼻から吸って口から吐くといいって言いますよね。 でも、これって都度都度鼻と口を切り替えるのが、なかなか難儀なものだと思うのです。 口から吸うのが良くないというのは明らかなようなので鼻から吸うことには異論はないのですが、口から吐くについては、疑問を感じます。 鼻から吐く…で良くないですか?
首倒し 椅子に浅めに座って背すじを伸ばし、肩の力を抜く。頭を右に倒し、続けて左側に倒してみよう。ともに倒しながら鼻呼吸したとき、どちらが吸いやすいだろうか。吸いやすい側に首をさらに倒すことで首と肩の間の僧帽筋や頸筋膜が伸ばされ、上腕筋膜も緩んでいく。 左に倒した際に呼吸が楽な人は、左手で右側頭部を持ち、頭をさらに左に倒して首まわりをストレッチ。逆に右倒しの方が楽に呼吸できるなら右手で左側頭部を持ち、頭を右に倒してストレッチ。いずれも30秒×3回程度。 呼吸法はばっちり。さらに自律神経を整えたい、という人は、 次回の背骨編 でタイプ別のストレッチを行おう。 教えてくれた人 財前知典先生(ざいぜん・とものり)/理学療法士、PTNEXT代表。東京・広尾整形外科副院長を経て現職。個々のカラダの動かし方に着目した不調解消エクササイズ「ネックス」を考案。 取材・文/黒田創 撮影/小川朋央 スタイリスト/高島聖子 ヘア&メイク/村田真弓 イラストレーション/YUNOSUKE 監修/財前知典(理学療法士、PTNEXT代表) 初出『Tarzan』No. 794・2020年8月27日発売
2019. 09. 19 なぜ呼吸を整えると睡眠に良い影響を及ぼすのか 『自律神経と密接に関係!? なぜ呼吸を整えると睡眠に良い影響を及ぼすのか』 睡眠に導く呼吸法 夜寝るとき、神経が興奮してなかなか寝付けないという経験をしたことはありますか? 島田は遠足や旅行の前夜はウキウキで寝られません(笑) 残業や遅番などで帰宅時間が遅くなり、頭が冴え渡っていたり、疲れているのに興奮していたりして、 寝付きが悪い夜が続いているという不眠ぎみのビジネスパーソンもいるかもしれません。 そんなときにオススメな呼吸法があります! その特殊な呼吸法により、人はリラックスをもたらす副交感神経が刺激され、 眠りやすくなるといわれています。 ある呼吸法を実践しただけでストンと眠りに落ちる! 心を落ち着け、ほど良いリラックスが訪れる中、ぐっすり眠りにつける呼吸法があります。 米国のアンドルー・ワイル博士が提唱している 「4-7-8呼吸法」 です。 やり方はとても簡単(/・ω・)/ ①背筋を伸ばしてイスか床に座り、「フーッ」と口から息をしっかり吐き切る。 ②口を閉じて、鼻から息を4秒間かけて吸おう。 ③吸い終わったら、その瞬間から7秒間息を止める。 ④8秒間かけて思いっきり「フーッ」と口から息を吐き切る。 この一連の呼吸を1セットとし、合計4セット行なってください。 鼻から息を吸い、息を止めた後、口から2倍の時間をかけてゆっくり吐き切るという方法。 これにより、不思議と神経系が鎮められるのだという。 実際、興奮して眠れなかった人が、この呼吸法を試したところ、 1分でストンと眠りに落ちたというエピソードまであるそうです。 なぜ呼吸が睡眠に影響を及ぼすのか? なぜ呼吸がそれほどまでに睡眠に影響を及ぼすのだろう? ポイントになるのは、呼吸と副交感神経のつながりです。 人間には「自律神経」といって、昼間、会話や仕事などで活発(興奮)に活動しているときの神経「交感神経」と、 食事や睡眠中などのリラックスしているときの神経「副交感神経」の2つを切り替えて生活している。 しかし、夜遅くまでバリバリ働いていたり、パソコンやスマートフォンを眺め、活動モードに入ったりしていると、 どうしても交感神経が高ぶったままになり、副交感神経へ切り替えられなくなってしまいます。 そうして寝付けないなどの不眠症状が起きてきます。。。 睡眠には「副交感神経」が深く関わっています。 先ほど紹介した呼吸法は、副交感神経をより活性化にさせる方法だったのです。 「人間は、自律神経を自分で意識してコントロールすることはできませんが、呼吸はコントロールできる」 交感神経が高ぶっているときは、緊張・ストレスの中にいるときです、心臓がドキドキして、呼吸も荒くなりますよね。 一方、副交感神経が優位のときは、心身共に落ち着き、リラックスした状態になるので、脈拍は穏やかです。 このように呼吸と自律神経とは密接につながっているので、無意識の呼吸を"意識呼吸"に変えれば、 自律神経やホルモンのバランスを自分でコントロールすることができるのです!
メンタリストDaiGoの「脳を鍛える マインドフルネス瞑想のコツ」①入門編 マインドフルネス瞑想を推奨しているDaiGoさんによる、マインドフルネス瞑想の基本的なやり方を解説した動画です。 マインドフルネス瞑想のコツは、以下の3点です。 1. 姿勢をただす 2. 呼吸をゆっくりにする 3. 注意のコントロール 瞑想の基本として、おさらいしましょう。 2. 【マインドフルネス瞑想】夜の5分間瞑想 寝る前にベッドの上で行える誘導瞑想です。 5分でできる呼吸に意識を向ける瞑想です。 3. 【10分 寝ながら 瞑想】穏やかに一日を終える|誘導瞑想|夜|寝る前 寝る前に思考や感情を手放し、リラックスしていく10分間の瞑想です。 4. 【誘導瞑想】幸せな気持ちで眠りにつく | 1日を手放す | 寝る前の瞑想 | ヨガニードラ | 1日をリセットする 日中に起きたことに対する反省や評価などはその日のうちに手放し、素晴らしい出来事を3つ思い出すことで感謝や幸せな気持ちを感じる、12分の瞑想です。 5. ボディスキャン瞑想 20分 マインドフルネス瞑想 吉田昌生 全身の感覚を確かめるように行う、ボディスキャニングの瞑想です。 6. 【マインドフルネス瞑想】夜の30分瞑想 慣れてきたら、30分の瞑想にチャレンジしてみましょう。 マインドフルネス瞑想&ヨガ講師が教える瞑想です。 <注意点> 寝る前の瞑想におすすめ、ということでYouTube動画を紹介しましたが、 スマホやパソコンの画面から発せられるブルーライトは、睡眠のリズムをくずしてしまうことがあります 。 特に、夜、ブルーライトを目にすることで、入眠に欠かせないメラトニンの分泌が抑制されてしまいます。(#8) (参考資料 #8. ) 西多 昌規. ブルーライトと睡眠障害. 診断と治療 vol. p107-110 スマホやパソコンを使用する時は、ブルーライトをカットするメガネや、スクリーンに貼るフィルムを使用するようにしましょう。 さいごに 座って行う瞑想、重心を感じる瞑想、寝たままでできる瞑想のやり方を紹介しました。 瞑想を行う時には、室内の温度や湿度、明かり、音楽や香りなど、心地よいと感じる環境を設定しましょう。 アプリやYouTubeの動画、瞑想方法など、あなたに合ったものをぜひ見つけてください。 ※本記事の内容は、執筆当時の学術論文などの情報から暫定的に解釈したものであり、特定の事実や効果を保証するものではありません。
2017. 04. 21 定番&人気!イチオシお土産情報 兵六餅 出典: じゃらん観光ガイド 箱のデザインが印象的!ボンタンアメの姉妹品として長年愛されてきたオリジナリティーあふれるお菓子 唐芋レアケーキ 唐芋に含まれる食物繊維やビタミンCなど栄養豊富。素材を生かした美味しいケーキ 薩摩大使 紫芋の特製あんを巻いたかるかんに桜の塩漬けをのせた鹿児島伝統和菓子。かわいくて、お土産にもおススメ! 地元民オススメの鹿児島土産！定番外だけど人気のお土産12選｜All About（オールアバウト）. 栗満天 極大粒の栗が丸ごとに入り、表面に黒砂糖風味の羊かんをあしらった贅沢の限りを尽くした栗饅頭 かからん団子 甘さを控えめにしたキメの細かい生こしあんと、もち粉、塩のみで作った「かからん団子」 とんこつベースの霧島神話豚カレー 上品な脂身を持つ霧島神話豚ととんこつスープのコクのあるカレールーが絶妙にマッチ! 坂元のくろず 約200年前と変わらぬ伝統製法で、醸造技師の手によりじっくりと時間をかけて育まれた黒酢です。 なり味噌 奄美大島に自生するソテツの実から作ったなりみそは、古くから伝わる手づくり味噌です。 きんかん酢 ビタミンCとカルシウムが多く含まれた、きんかんのお酢。お肌と骨に良く、特に女性にオススメ! 焼酎ドレッシング 鹿児島特産の芋焼酎を香りづけに使ったコクがあるノンオイルドレッシングです。 旨い塩 鹿児島農産物を使ったオリジナル調味塩。和風ハーブの香りでいつもの料理にアクセントを ※定番&人気商品は2017年4月時点の情報です じゃらん編集部 こんにちは、じゃらん編集部です。 旅のプロである私たちが「ど~しても教えたい旅行ネタ」を みなさんにお届けします。「あっ!」と驚く地元ネタから、 現地で動けるお役立ちネタまで、幅広く紹介しますよ。
?伝統食材を使った新しい土産菓子「 Dec 15th, 2020 | kurisencho 11月中旬、東京・渋谷スクランブルスクエアのポップアップショップにてピンクとベージュのキュートなお菓子を発見しました!期間限定で登場していたのは、鹿児島の新しいギフトスイーツ「OIMON(オイモン)」です。2020年3月に誕生した、要チェックの薩摩スイーツを紹介します! 予約1ヶ月半待ちの低糖質スイーツに「アイス」が新登場!今なら全国送料無料 Jun 29th, 2020 | Katie 鹿児島市に本店を構えるスイーツショップ「パティスリールヴェール」は、砂糖を食べられないパティシエが天然素材だけを使って作る身体に優しいスイーツが特徴です。予約一ヶ月半待ちの超人気「低糖質スイーツ」の人気を受けて、低糖質スイーツシリーズに新たに「低糖質アイス」が加わりました!さらに、ドライバーの方にも感謝の気持ちを込めた、優しさあふれる全国送料無料キャンペーンも実施中です。 【地方の美味を自宅で】鹿児島県のお取り寄せグルメ5選 Jun 29th, 2020 | TABIZINE編集部 県外移動の自粛は解除されましたが、まだ旅行に出かけるのはためらってしまうかもしれません。それならば、食べ物だけでも旅行気分を味わってみてはいかがでしょうか。今回は、黒豚やスイーツなどの名産品がたくさんある鹿児島県から、魅力ある5品を紹介します。こんな時だからこそ、たまには料理をちょっとお休みしてお取り寄せをぜひ。
ショッピングなどECサイトの売れ筋ランキング(2021年05月26日)やレビューをもとに作成しております。
どうぞ!! ②ボンタンアメ ③あくまき ④げたんは ⑤黒酢 ⑥かるかん ⑦りんかけ ⑧醤油 ⑨鰹節
いやいや、これは美味しいですよ。飲んだ感じはねぇ…… おじやみたい(笑) 。 お、おじや!?!? わっ、ホントだ、ドロっとしてる……!サツマイモでできたおじやのような発酵飲料……ちょっと飲むのに勇気が必要なワードばかりね……。えーい、ままよっ、ゴクゴクっ! お、おいしーーーーー!!! やだ、山崎さん、これ美味しいじゃないですか! 飲み口はトロトロ、味と香りはフルーティー。甘さもさらっと爽やか で……ヨーグルトドリンクみたい! 手軽な200mlサイズ 160円(税込)もあるので、観光客だけでなく、まだ飲んだことのない県民のみなさんにもぜひ試してほしいですね。 目からウロコの美味しさだったわ!夏のスタミナ保持にもぴったりだから、この夏ぜひチャレンジしてみて〜! 鹿児島県民が愛する"甘い醤油"ナンバーワンは!? 醤油やお酢などの調味料もお土産として人気が高いんですよ。特に"鹿児島の醤油は甘い"と有名なので「一番甘い醤油はどれですか?」なんて質問もあります。 えっ、「一番甘い醤油」なんてあるんですか!? "極あまくち専醤 240円(税込)" 。これがとびきり甘いですね! 鹿児島県人が好む甘さ を強調した新しいタイプの醤油なんです。 ラベルに「こいが かごっまん あまかしょい!! (これが鹿児島の甘い醤油)」って書いてある(笑)。へー!どれどれちょっと味見を……。 ん、醤油の塩味とうま味が…… 甘ーーーーーい!! 高知の人気お土産21選！有名からマイナーまで全部教えちゃいます！｜Stayway. 醤油の風味を感じたあとに甘さがビビビッ! 脳が快楽を覚えるほどの甘さ!! 普通の甘口醤油の比じゃないわ。 刺身や鶏刺し、豆腐はもちろん、しっかりした甘さが焼き餅にもピッタリですよ。普段家庭で使っている醤油にブレンドして好みの甘さに、なんて使い方もオススメです。 店頭には、鹿児島で作られた魚醤やソラマメの醤油など珍しい醤油も。 鹿児島の醤油はまだまだ進化してた のね! そうそう、調味料といえば鹿屋・東串良で作られているドレッシング "ラ・エスプリ 450円(税込)" もオススメ!タマネギやシイタケなどがたっぷりで、サラダはもちろん鍋のつけダレにもいいですよ。 かけた瞬間、"おいしい匂い"がブワーッと!このドレッシングがあれば レタスひと玉ペロリといけちゃう くらい美味しいわ! まとめて10本買う人もいるくらい人気でね。日々熟成が進むから 「賞味期限の2カ月前からがベストの食べ頃」 なんだけど、売れすぎていつも新しい商品しか並べられない(笑)。 ドレッシングに食べ頃が!?