さあ、皆さん大好き(大嫌い?)脚トレについてみていきます! 筋トレが好きな人はもちろん欠かさず脚も筋トレされていると思いますが、初心者の方や普段上半身中心に鍛えてる方は若干避けがちですよね。 そんな脚トレにも、痩せやすくなる等のメリットがありますので、本日は脚トレのメリットと、実際のトレーニング方法についてご紹介します!もちろん女性の方々も!! 以下の記事にも脚トレ情報を図解と動画で解説しておりますので、合わせてご覧ください。 脚の筋肉の構造 まずは脚の筋肉の構造についてみていきましょう。脚の筋肉は以下の通り、大きく5つで構成されています。中でもお尻部分の大臀筋は人体で最大の筋肉と言われています。 「脚は体全体の7割を占める」 というのは聞いたことがあるかと思います。 大腿四頭筋 内転筋 大臀筋 ハムストリングス カーフ 脚トレのメリット 非常に大きな筋肉である脚を鍛えるとどんな良いことがあるでしょうか。 全身の代謝が上がる まずは 「全身の代謝が上がる」 というメリットが挙げられます。ダイエットに取り組む方でも腹筋や腕などの 小筋群 ではなく、大胸筋や広背筋、大臀筋などの 大筋群 を優先して鍛えてあげることで、代謝が上がり痩せやすい体を作ることができます。また、頻度についても他の筋肉と同様に週1-2程度で十分かと考えますが、 日常生活でもけっこう使うため回復が遅く、筋肉痛が長引くので個人的には週1程度で十分 かと感じています。 ホルモンが分泌されて上半身もデカくなりやすい? 「筋トレでムキムキになる」の誤解と、脚を太くしないための注意点｜ターザンブログ（アメリカ軍消防士・川本高透さん） | Tarzan Web（ターザンウェブ）. 筋肥大に重要な各種ホルモン(代表的なのはテストステロン)が分泌されやすくなり、上半身も大きくなりやすい、といった話がけっこう通説かと思います。 しかし、 筋分解のホルモンも同時に分泌されることや、疲労が激しいと上半身の回復にも影響するため、この説についてはプラスマイナス0なんじゃないか と考えています。 山本先生の考えも以下に参考として記載しておきます。 強靭な精神力がつく? 精神論になってしまいますが、多くのボディビルダーが口をそろえて言いますよね。特にスクワットは普通の人からするとかなり辛いため、何とも言えない達成感を味わうことができますよね!個人的には、脚の筋肥大以外ではこのメリットが一番大きいのではないかと思います! トレーニング種目 では次に実際のトレーニング種目についてみていきましょう!
実はふくらはぎを鍛えることは、ただ引き締まった脚まわりを手に入れるだけが目的ではないのです。 ▪ふくらはぎのカーブの位置が高くなり、ひざ下が長く見える ▪くっきりとしたアキレス腱で足首が細くなる ▪メリハリのある体型になる ▪下半身の筋肉量増加による基礎代謝向上 ▪冷えやむくみの改善 ▪アンチエイジング ▪疲れにいく体になる つまり ほっそりとした理想のふくらはぎ になる為にも、 むくみのない綺麗な脚 を目指すためにも、ふくらはぎのトレーニングは優先的に取り組むべきなのです。 しかし、女優のような美脚を目指すといっても、身長や体重が全く一緒ということは非常に珍しい訳です。 ただのイメージだけでなく、実は 自分に合ったふくらはぎサイズ というのが存在しますので、ここで確認しておきましょう。 ふくらはぎと身長の黄金比=身長×0. 2 ※例えば身長 160cm の女性は 32cm 前後のふくらはぎサイズが理想とされています。 これがふくらはぎの理想的なサイズと言われています。 測定する部位はふくらはぎの一番太いところとなりますので、是非参考にしてみてください。 一言で脚が太いと言っても、そのタイプは人それぞれ。 まずは自分のふくらはぎのタイプについて把握しておきましょう。 1. ふくらはぎが太い人に不足している筋肉って？実は知られていない肥大化したふくらはぎをほぐす方法 | ヨガジャーナルオンライン. ふくらはぎの上側が太い(ししゃも足) ししゃも足 とは、その言葉通りふくらはぎのラインが"ししゃも"のお腹のように膨れている状態を表します。 スカートなどを穿く際、筋肉のラインがくっきりと出てしまったししゃも足を出すのに抵抗がある女性も多いのではないでしょうか? これにはふくらはぎを構成する 腓腹筋 が大きく関係しています。 ※腓腹筋については次章にてご紹介致します。 2. ふくらはぎ全体が太い(大根足) 自分の足を鏡で見てみると、「足首やアキレス腱のラインが全く見えない!」と焦っていませんか? まるで大根のように 膝下 から くるぶし にかけてメリハリのないふくらはぎとなる理由は、 ヒラメ筋 です。 そもそもふくらはぎの筋肉の主な働きは、つま先を下に下げる・地面を蹴る(足関節の底屈)です。 日常生活においてふくらはぎを使わない、使っていても歩き方の変化によって不自然な形で使っていれば、筋肉のシルエットは崩れてしまいます。 つまり ふくらはぎ全体が太い 場合は、より積極的にトレーニングを行っていく必要があるのです。 一言でふくらはぎと言っても、実は 2 つ の筋肉によって構成されています。 腓腹筋 と ヒラメ筋 という筋肉がアキレス腱を介して繋がり、そして下腿三頭筋としてふくらはぎを形作っているのです。 これらの筋肉は表層と深層で 重なる ように位置しています。 それではそれぞれの働きを理解し、トレーニングに役立てていきましょう。 1.
脚の種目を行う場合、理想のレップ数は高回数がいいか低回数かいいか。これについての議論はもう何年にもわたって続けられているのに、いまだに明確な答えは出ていない。フリーウエイトとマシンはどちらが筋発達に効果があるのかというのとおそらく同じだ。どうして答えが出ないのか。それは、どちらにも長所があり、どちらか一方に決めることができないからである。 文:William Steven Litz 翻訳:ゴンズプロダクション 下半身の筋肉はとてもパワフルだ。その要素だけに目を向ければ「高重量×低回数」でやり込むのが効果的なように思える。しかし、下半身にはたくさんの遅筋線維もあり、持久力に優れた筋肉でもあるのだ。実際、日常生活を問題なく送っている健康な一般人が、5分間歩き続けると座らなければならないようなことになっているだろうか? そんなことはないはずだ。下半身の筋肉は持久能力も高いわけで、高回数のセットも行うべきということになる。高重量を使ったやり方と運動量を増やしたやり方。この2つをミックスさせているから、私たちは脚のワークアウトに対して恐怖を感じ、敬遠したくなってしまうのではないだろうか。 IFBBプロボディビルダーとして活躍したクリス・カミアーは自分の脚のワークアウトについてこう語っていた。 「若いころは高重量のスクワットをよくやった。143㎏×40レップからスタートして、226・8㎏まで重量を増やして10レップ、さらに321・6㎏で4レップ。モンスター級の脚を作り上げたトム・プラッツは143㎏×50レップのスクワットをやっていたそうだから、私も彼に近いことを実践すべきだと思ったんだ」 これついては次のトピックで詳しく解説しよう。 脚の種目は低回数? 高回数?
10. 筋トレ 足 太くなる. 12 脚のワークアウトの話を始めると尻込みしてしまう人が多い。きつくてつらいからだ。しかし、それが必須であることは誰だって知っている。だから「脚のワークアウトは絶対に休まない!」と自分に言い聞かせてジムへと向かうのである。 翻訳:ゴンズプロダクショ... 2020. 10 これから述べることは最新の情報というわけではないし、斬新なものでもない。にもかかわらず、私たちの多くが知らなかったこと、あるいは忘れていたことを思い出させてくれるものだ。筋力アップを目指すなら、昔ながらのやり方を正しく認識しておく必要がある。そのための基礎知識を解説する。 文:Rapha... 2020. 12 40歳代のウエストで気になるのはウエストの横のお肉! 今回は、手でつかめるウエストから、締まったウエストを手に入れたい方にお勧めのトレーニングをご紹介します。 教えてくれたのは… 天童 愛ゆ美 (てんどう あゆみ)さん 5月10日神奈川県生まれ。ゴールドジム公認パーソナルトレーナー。...
【アディダス】ステラ・マッカートニーとのコラボ最新コレクション「STELLASHINE」を発表! HBハミングバーズ WEB 2021/8/4 トレーニング フィットネス 筋トレ ダイエット エクササイズ 女性向け Training 簡単&すぐできる!脇腹痩せトレーニング「ヒールタッチクランチ」 MELOS -メロス- 2021/8/3 トレーニング 筋トレ ダイエット 腹筋 自重トレーニング たくましい肩を作る筋トレ「ダンベルショルダープレス」のやり方 2021/8/2 トレーニング 筋トレ 上腕三頭筋 上腕二頭筋 ダンベル スクワットで膝が痛い?正しいフォームを徹底解説 2021/8/2 トレーニング 筋トレ スクワット 上腕二頭筋を鍛える!ダンベル筋トレ「ハンマーカール」の効果的なやり方 2021/8/1 トレーニング 上腕二頭筋 ダンベル Training
上半身の筋肉はあまり使われないので、脚を集中して鍛えられます。 「エクステンション」 とは 「引き延ばす」 意味で、大腿四頭筋を十分引き延ばすと高い効果が得られますよ! パッドを上げたときは、 しっかり大腿四頭筋を収縮させます。 パッドを下ろしたときは、 しっかり大腿四頭筋を引き延ばしましょう。 広い可動域で行うと、効果の高いトレーニングができます。 安全に限界まで追い込めるオススメの種目です! 詳しいやり方は「 レッグエクステンションの効果的なやり方を解説|大腿四頭筋を太くする方法 」で解説しています。 レッグプレス おすすめの脚トレ種目の3つ目は 「レッグプレス」 です。 レッグプレスはスクワット同様、脚で 押す動作 をします。 ただ、スクワットとの違いは身体が固定されているので、 脚の筋肉に集中してトレーニングできることです! 辛くなってきたら、膝を手で押して補助をもできます。 ストッパーを正しい位置に設定すれば、潰される心配もありません。 限界まで追い込むのに最も適した種目です。 詳しいやり方は「 レッグプレスで大きな脚を作る方法を紹介!足の位置による効果の違いとは? 」で解説しています。 まとめ ~脚トレは辛いけどメリットがいっぱい~ しかし 非常にメリットが多いです。 辛い思いをした分だけ、自分にリターンが返ってきます。 脚トレを乗り越えることで得られるものは筋肉だけでなく、 強靭な精神、どんなに辛いことも乗り越えられる勇気が身につきます。 脚トレをやり込むと本当に精神的に強くなれますよ! 身体を大きくしたい男性、身体を引き締めたい女性、すべての人に脚トレをオススメします! 筋スケ 脚トレを日々のトレーニングメニューに取り入れて、トレーニングの質を向上させていきましょう! それでは! 自宅でトレーニングするならオンラインフィットネスを利用してみましょう! >>おすすめのオンラインフィットネスを厳選して7社紹介! こんにちは!筋スケです。 筋トレを人生の軸にしています。 BP:90kg/SQ:100kg/DL:110kg 筋肉をつけるためには正しい方法で、賢くトレーニングすることが大切です。 このブログでは筋肉を効率的につけるノウハウや、ダイエットの方法を発信しています! 身体を変えて素敵な日々を過ごしましょう。 - 脚トレ
行って良かった! 伊藤万理華さん、また個展やってくださいね! HOMESICKのチケットはここでチェックしよう! 伊藤万理華 EXHIBITION 「 HOMESICK 」会期とチケット情報 展示会期間:2020年1月24日(金)〜2月11日(火・祝) 時間:11:00〜21:00(最終日は18:00まで) 場所:渋谷パルコ地下1階「GALLARY X」 入場料(チケット代):500円(未就学児無料) スマホがチケット代わりになるスマチケ コンビニ発行できるチケット この2通りあります。発行手数料がかからないスマチケが便利です。 抽選先行と一般発売があるけど、今から行く人は一般発売で購入ですね! MARIKA ITO EXHIBITION "HOMESICK" 展覧会記念グッズのオンライン販売が決定！ | NEW | 伊藤万理華オフィシャルサイト. 注意!:一般発売のチケットは、前日の18:00が購入締め切りです! なので夜になって、明日行こうかな〜って思ってもチケットが買えません! (筆者も焦りました。)事前に予定を確保してチケットを抑えるのがいいですね。 チケット購入はこちらのイープラス "伊藤万理華個展"当日券は要チェック! 当日券 は、日によって出たり出なかったりします。事前に ギャラリーのHP でチェックしましょう。 当日のオープン時間までに、当日券を発券するかどうかHPにて発表がある ようです。 発券される場合は、オープン後にギャラリーにて整理券が配られます。 その整理券に記載されている集合時間に再集合して入場という流れになるようです。 (ということは、きっと早い者勝ちということですね!) 当日券も500円ですね。 (当日券の入場の仕方はこちら) なんと!残念ながら、 2/7(金)〜2/11(火・祝)は当日券販売は行わない ようです (とは HP に書いてるものの、念のためダメもとで問合せしてみてもいいかも!?) 万理華個展HOMESICKの背景をもっと詳しく知りたい人に! アフタヌーンのスペシャル対談 伊藤万理華さん、椎名うみさん、柳沢翔さんの3人の対談が雑誌「アフタヌーン」に掲載されています。そしてその対談の続き(後半)をWebで見ることができます。 恋をしないと描けない 心と心でハグしたい という話がとても深かったです。 雑誌「アフタヌーン」対談記事 マスコミ内覧会の伊藤万理華さん囲み取材 伊藤万理華さんが個展についてお話している映像があるよ! 母親とどうやったらうまくコミュニケーションを取れるか考えた結果、 一緒にモノを作る、という発想に至ったのが素晴らしいなと思いました。 クリエイター関連コンテンツ 伊藤万理華さん、椎名うみさん、柳沢翔さんの3人の対談が読めます。先ほどのwebとはまた違う内容ですね!
クローゼットT-shirts:¥4, 200 3. 拘束衣 T-shirts:¥4, 200 ICK MOVIE Long T-shirts:¥6, 000 ICK HOODIE(WHITE/CHARCOAL):¥8, 800 ICK 巾着:¥1, 000 ICK トートバッグ:¥2, 000 8. 「おかえり」椎名うみ コラボ トートバッグ:¥1, 500 ICKピンバッジセット(3個入り):¥1, 800 ICKポストカードセット(5枚入り、A/B):¥1, 000 HOMESICK Special Edition:¥3, 500/ Normal Edition :¥1, 500 ※Special Editionは1, 000部限定となります。 ICK T-shirts(WHITE/BLACK):¥4, 200 2. クローゼットT-shirts:¥4, 200 3. 『伊藤万理華EXHIBITION “HOMESICK”』が渋谷パルコにて開幕！ 今の伊藤万理華を凝縮した展覧会 | SPICE - エンタメ特化型情報メディア スパイス. 拘束衣 T-shirts:¥4, 200 ICK MOVIE Long T-shirts:¥6, 000 ICK HOODIE(white/charcoal):¥8, 800 ICK 巾着:¥1, 000 ICK トートバッグ:¥2, 000 8. 「おかえり」椎名うみ コラボ トートバッグ:¥1, 500 ICKピンバッジセット(3個入り):¥1, 800 ICKポストカードセット:¥1, 000 HOMESICK 伊藤万理華EXHIBITION "HOMESICK"スペシャルZINEを会場にて販売!!!
乃木坂46時代からアイドルの枠を超え、アートやファッションの世界でその類まれな才能を発揮してきた伊藤万理華さん。東京・福岡・京都で開催され約3万人を動員した「伊藤万理華の脳内博覧会」から約2年。自身2度目となる個展「HOMESICK」が、1月24日(金)より東京・渋谷パルコ地下1階の「GALLERY X」で幕を開ける。開催前日の会場で本人を直撃し、今回のイベントに懸ける思いや作品の制作秘話などを聞いた。 ◆2年ぶりの個展が始まりますが、今の心境はどうですか? 2年ぶりではあるんですけど、作り方は前回とは全く違っていて。今回は半年以上時間をかけていろいろな方と何度も話し合いながら練りに練ったものなので、やっと形になったという思いがあります。個展って、何をやってもいいと思うし、その時その時の自分の感情を表現できる場所だと思っていて。半年前の私の衝動的な感情をこの場所に全部詰め込んだので、ここに立つと自分が前に進めたんだなと感じます。 共作ドレス/母親との共作で作られたオリジナルドレス ◆再開発が進む渋谷で開催されるというのも、今の万理華さんとリンクする気もします。 そうですね。街が激しくどんどん進化していて、人が渦巻いている中でできるのはうれしいです。前回の個展もこの「GALLERY X」で開催させていただきましたが、今回は新しい「渋谷パルコ」の新しい「GALLERY X」を使わせていただけるという部分でもすごくご縁を感じています。この地下1階って「GALLERY X」以外ほとんど飲食店なんですよね。たくさんの方に目につきやすい空間なのもいいなって。食事を楽しみつつ、ちょっとこっちも気にしていただけたらありがたいです(笑)。 ◆前回の個展が終わった時、「またやりたい」という気持ちにはならなかった? 前回は前回で完全燃焼したので、全く思わなかったです。私の中ではこういうイベントを毎年の恒例行事みたいに繰り返すようにはしたくなくて。何か思うことがあって、そこで初めて生まれるものだと思うんです。前回はグループを卒業するタイミングだったし、将来に不安がある中でやらせていただいたんですけど。今はそういう気持ちは全然ないし、少し大人になった私を見ていただけると思います。 漫画ゾーン/漫画ゾーンでは、漫画家・椎名うみが本イベントのために短編新作を描き下ろし。会場では書籍化されたものを閲覧できる ◆今回開催しようと思った具体的なきっかけや経緯は?
同期のメンバーやOGから、何人かからは、来てくれると聞きました。楽しみしてくれていたので来てくれると思います。 ——乃木坂46への思いは? 現在も在籍する一期生が、8年目。すごいことだと思います。私自身もOGとしても誇れるようにありたいですし、次の夢をもち一人になるメンバーや、新しいメンバーがいた時には、応援したいです。 ——次回の展覧会も、期待してよいでしょうか?
「HOMESICK」展覧会グッズは早めに買おう!数に限りがあるよ! 並んで買いました! 驚いたのは、入場した時に、展示を見るより先に物販に並んでグッズを買う人達がいたことでした!けっこうすごい勢いで買っていたように思います。 グッズは売り切れの可能性もありということなので、目的のグッズがある場合は、早めに買った方がいいでかもしれませんね。 筆者の場合は、すべて見終わった後に並びました。 スペシャルZINEを買いました! このブックはもちろん万理華さんがディレクションしたもの。 ショートムービーや写真撮影のオフショットもたくさん収録されていて、買ってよかったです! ステッカーが入っていたよ!やったね 椎名うみ先生の『おかえり』も収録されてたよ! 意外と狙い目は、BODYSONG. (ボディソング)と伊藤万理華さんのコラボアイテム、ジャガードサコッシュ、そしてホームシックソックス 乃木坂メンバーが万理華さんの個展のグッズを着ていたので、そのパーカーとかが人気のようですが、 気になったのは、BODYSONG. (ボディソング)と伊藤万理華さんのコラボ商品のジャガードサコッシュです。万理華さんが描いたHOMESICKロゴがカラフルにいい感じでプリントされているんですよね。めっちゃお洒落に使えそうです。 HOMESICKソックスもかっこいいですね。意外とお洒落に見えるソックスって選ぶのが難しいんですよね。これは白いソックスに黒字でロゴが縦に入ってて、シンプルだけど地味じゃない感じ。コーディネートにさりげないアクセントとして見せることができると思いました。(でも、執筆時点で人気で欠品中!入荷はするのかな!?) どんなグッズがあるか事前に調べておくと、当日戸惑わなくてすみますね。 それと、1入場に1会計しかできなかったり、購入できる数に制限があったりするので、事前にチェックしておいた方がいいですね! ギャラリーのTwitterでも入荷情報はアップされます。 HOMESICK個展グッズ情報はここでチェックしよう! まりっかありがとう! ホームシックというタイトルは、病んでいる、というような、実はネガティブな意味だったんですって。 乃木坂卒業後は、しばらく引きこもって人とコミュニケーションを取るのを避けていた時期があったそうです。ホームシック、これは伊藤万理華さん自身がそれを乗り越えたいという想いから付けられたそうです。 その気持ちは、この展覧会の準備と制作を進めていきながら、彼女の中でどう変化したのでしょうか?