ストレッチの効果って、ネットには嘘や効果のわからないものなど、いろんな情報が入り混じっています。 なので今回はひたすら論文を集めてみました。ヒトでの症例研究や動物実験、そしてRCTと呼ばれる情報の信頼度が高いものまで。結構なボリュームですが、是非ご覧ください。 (あえて専門用語そのまま使っています。一般用語に翻訳すると、せっかくの論文なのに意味が変わってしまうことがありますので... ) ちなみに、情報の信頼度をみる時は「エビデンス」という言葉を使ったりします。情報を集めるときは、エビデンスがどのレベルなのか(どれくらい信用できる情報なのか)まで探ると、より優れた情報収集になります。 ---ストレッチシリーズ--- ・ ストレッチ①-ストレッチを始める前に知っておくと得すること- ・ ストレッチ②効率の良い伸長時間と黄金ルール4! ・ ストレッチ③基本手技と効果抜群の裏技手技 ・ ストレッチ④-実践!体幹と肩関節のおすすめ10- ・ ストレッチ⑤-実践!股・膝・足・手関節のおすすめ14- ・ ストレッチ⑥-ストレッチに関する論文をひたすら集めてみた- ・ ストレッチ⑦-柔らかくなった身体を維持する- ストレッチ(関節可動域運動)に関する論文25選 さっそくその研究データ達をご紹介させて頂きます。 ちなみにですが、ストレッチの効果に対して反対の意見も含めて書いてあります。ちょっと混乱するかもしれませんが、反対意見を知ることも大事ですよ。 1. 運動前のストレッチは逆効果!?運動能力を最大に引き出す正しいストレッチ | 株式会社テイコク製薬社. 足関節背屈制限, 肩関節周囲炎, 腰痛, 変形性膝関節症, ハムストリングス損傷, 足底筋膜炎, 頸部痛, 線維筋痛症に対するストレッチングの有効性が示され, 膝関節屈曲拘縮の改善効果は見出せなかった。(注:拘縮=柔軟性が強く低下し、病的に硬くなっている状態のこと) 森山英樹ら:運動器疾患に対するストレッチングの効果-システマティックレビューとメタアナリシスによる検討-A Systematic Review and Meta-analysis of the Effectiveness of Stretching for Musculoskeletal Disorders 理学療法学 38(1): 1 -9 2011 システマティックレビューと言われる信頼性の高いと言われる研究方法です。 ストレッチの効果、結構いい感じ ですね。一点、膝が曲がったまま固まってしまったケースはなかなか改善しにくいとあります。これは自分もリハビリしながら感じていました。ただ、改善するケースももちろんありますので誤解のないように... (たくさんのデータを集めて平均を取っていくので、リハビリ効果の出ない人が多いと、良くなる人がいる場合でも「効果なし」とされます。) 2.
動的ストレッチ 動的ストレッチはその名の通り大きな動きを伴うストレッチで、サッカー選手が運動前に行うブラジル体操などが有名です。 名前が示す通り、腕や足を様々な方向に動かしたり、ねじったり、曲げ伸ばしたりと、関節を大きく動かすことで筋肉を伸ばすストレッチです。 静止することでじっくりと伸ばす静的ストレッチとは違い、大きく動かすことで可動域を広げることが基本となっています。 動的ストレッチの効果 トレーニング効果の向上 ケガの予防 動的ストレッチでは、前述した7つの効果のうち、上記5つの効果が期待できます。 主に運動前のウォーミングアップとして活用されます。筋肉をほぐすと同時に温めることで、運動のパフォーマンスを高めることを目的とします。 運動不足の場合は、まず動的ストレッチから始めると無理なく体を運動に慣らすことができるでしょう。身近な動的ストレッチとしては、ラジオ体操が代表的です。 静的ストレッチの方法 ここからは、ストレッチの方法を紹介していきます。静的・動的ストレッチをそれぞれ紹介しますが、まずは静的ストレッチからです。 酸素が不足すると筋肉が緊張しやすいため、呼吸を止めないように意識しましょう。 また、反動をつけずにゆっくりと伸ばしていくことも大切です。 静的ストレッチ1. 上半身に効果的な方法 上半身の静的ストレッチの手順 【首のストレッチ】 あぐらをかいて床に座ります。 右手を左耳に当てて、首をゆっくりと倒して左の首筋を伸ばします。この時、反対側の腕は横に伸ばして、肩を内側へ回すようにねじります。 【肩のストレッチ】 右腕を胸の前に引き寄せ、左腕でさらに引きつけます。 【腕のストレッチ】 右腕を上に伸ばし、左手を使ってヒジを曲げます。 ◆秒数の目安:首、肩、腕を左右それぞれ15秒 静的ストレッチ2. 太ももに効果的な方法 太ももの静的ストレッチの手順 【太もものストレッチ1】 両足を伸ばして座り、片方のひざを横に開きます。 両手で伸ばした足のつま先を掴んで、上体を前に倒します。 左右各10秒キープします。 【太もものストレッチ2】 足を前後に開き、片ヒザを立てた体勢になります。 立てたヒザに両手を乗せ、前に体重をかけていきます。 後ろの足が45度ほど斜めになった状態をキープします。 左右2回ずつ6秒キープします。 【太もものストレッチ3】 立って足を左右に大きく開き、ヒザに手を当てて片ヒザを前に倒していきます。 伸ばしている足に少し体重をかけるよう意識しましょう。 静的ストレッチ3.
運動前のストレッチは運動パフォーマンスの向上やケガの予防になる 運動前のストレッチには「静的ストレッチ」ではなく「動的ストレッチ」を取り入れる 急なバリスティックストレッチは筋肉や腱を痛める原因になるので、体温があがった状態で行う 参考文献
86円と東京ガスのずっとも電気1Sより0. 01円高く設定されていますが、2段目、3段目の料金はアストマックスの方が安く基本料金もアストマックスエネルギーの方が172円安く設定されているため東京ガスより高くなる事がありません。 四国電力の「パールプラン」は、30A以下の方が申し込むことができるプランです。A数によって変わる基本料金はありませんが、電気使用量が100kWhまで固定で2, 444.
可能なら電気代・ガス代ともに安くしたいですよね。 大手電力会社の 東京電力 と都市ガス大手の 東京ガスは、 両社とも電気・ガスのプランを用意しており、電気ガスはセット利用するのがオススメです。 そこで本記事では、 『電気料金』・『ガス料金』・『セット割引』の3つの視点から、東京電力と東京ガスはどちらがお得なのか?を比較していきます! 東京電力の電気料金プランは3種類! 東京電力の電気料金プランは、「 スタンダードプラン 」・「 プレミアムプラン 」・「 夜トクプラン 」の3種類に分類されます。 各プランには特徴的があり、生活スタイルによって最適なプランは変わってきますので、ご紹介します。 スタンダードSは東京電力の中心的なプラン スタンダードプラン には スタンダードS と スタンダードL の2種類あり、契約する場合には基本的にスタンダードSが選択肢になります。 スタンダードSは、10Aから60Aまで自由に選択できるため、 一人暮らしから家族世帯まで幅広い層が利用しやすいように設計されているプランです。 生活スタイルによっては、次に紹介しますプレミアムプランや夜トクプランの方が電気代がお得になるケースもあります。 ただ「どのプランすればいいかわからない!」って方は、スタンダードSを選べば大きな間違いはありません。 スタンダードSプランの料金表(1か月の税込み金額) 基本料金 10A 286. 00円 15A 429. 00円 30A 858. 00円 電力量料金 (1kWh) 〜120kWh 19. 88円 121kWh〜300kWh 26. 46円 301kWh〜 30. 「電気＋ガス」のセットプラン、東京電力と東京ガスではどっちがおトク？ 5項目で比較してみた | GetNavi web ゲットナビ. 57円 ※関東エリアのプラン料金 ※最低月額料金は235. 84円 東京電力の引越し手続きを徹底解説!解約・変更手続きと連絡方法のまとめ 東京電力の引越し手続き解説!電気は引越しする時に必ず手続きしなければなりません。 もし手続きを忘れていると、引越し先で電気が利用できないことも。 また東京電力の管轄外に引越し方は、引越し先で利用する電力会社への連絡を忘れずにしてください。... プレミアムプランは電気の使用量が多いと向け プレミアムプラン は電気使用量が多い人向けのプランで、 プレミアムS と プレミアムL の2種類あります。 『プレミアムS』と契約する目安は、電気代として毎月10, 000円以上支払っている人です。 複数人で暮らしている家庭の場合、電気代が10, 000万円を超えることもありますので、そのような場合には、プラミアムプランが選択肢になります。 一方で、一人暮らしの電気代は数千円で収ることがほとんどなので、プラミアムプランと契約すると割高になってしまう可能性もあります。 したがって 一人暮らしの場合には、プレミアムではなくスタンダードSと契約するのがオススメです。 プレミアムSプランの料金表(1か月の税込み金額) 基本料金 10A 286.
電力・ガスの小売自由化によって多くの会社が市場に新規参入し、すべての消費者が自分で電力会社・ガス会社を選べるようになりました 。 一人暮らしだから関係ないと思わずに、電気とガスのことを見直して、電力会社や料金プランを選ぶことをおすすめします 。 ※本記事は公開時点の情報であり、最新のものとは異なる場合があります。予めご了承ください ※画像はイメージです※本文の価格は税込価格となります 電気をかえると どのくらいおトクになるの? 平均1万8, 000円 お得になってる! 関連する記事 こんな記事も人気です♪ 電気とガスはセットがおトク? セット契約前に注意しておきたいこと 電気だけでなくガスも自由化され、ガス会社も自由に選べるようになりました。電気とガスのセット契約でおトクになるセットプランを提供する会社もありますが、実はデメリットもあります。この記事では、電気とガスの自由化と、電気とガスのセット割を選ぶときに気を付けるポイント、セット割を提供している会社を紹介します。 ガス料金の平均はいくら? おトクなガス会社の選び方と簡単節約術を解説 2016年の電力小売全面自由化に次いで、2017年には都市ガスも小売全面自由化がはじまりました。これにより、消費者がガス会社や料金プランを自由に選べるようになりました。この記事では、都市ガスとLPガスの違いやガス料金の計算方法を解説しています。ガス料金をおトクにする方法もみていきましょう。 九州エリアで上手に電力会社を選ぶ方法を徹底解説します! 九州エリアで電力会社を選ぶ方法や、電気代をおトクにする方法を解説します。九州電力をはじめとする、九州エリアで切り替えができる各電力会社についても説明していきます。自分にあった電力会社や電気料金プランを見つけて、電気代もおトクにしましょう。 電気も一緒に引っ越したい! 【2020年版】電気とガスのセット割を比較 ー東京でおすすめの電力・ガス会社5選｜節約生活. 電力会社切り替えを一緒に行う手順とポイント 「引越しと一緒に、電力会社の切り替えをしたい…」と考えてはいませんか? この記事では、引越しにともなう電気の使用手続きや解約方法を、電力会社がそのままの場合と変更をしたい場合に分けて解説します。この記事を読めば、引越しにともなう電力会社の切り替え手続きがスムーズにできるようになります。
1円安い) となっています。 ガス床暖を利用しない方は、契約する意味がありませんが、ガス床暖を利用する人はこちらのプランも選択肢にいれてください。 出典: とくとくガス床暖プラン(東京電力) 東京ガスのガス料金プランは5種類 東京ガスのガス料金プランは5種類もあります。 一般家庭用プラン以外にも、特定のガス機器を利用している人向けのメニューも用意されています。 料金プラン 暖らんぷらん エコウィル発電エコぷらん エネファーム発電エコぷらん ずっともガス 一般料金 「一般料金」はスタンダードなプラン 東京ガスの一般料金プランは、スタンダードなプランとなっています。 そのため「とりあえず都市ガスを使いたい!」って方は、一般料金プランを選びましょう。 一般料金の1か月の料金プラン 1か月のガス使用量 基本料金(円) 従量料金(円・m³) 0m³から20m³まで 759. 00円 145. 31円 20m³を超え80m³まで 1, 056. 00円 130. 46円 80m³を超え200m³まで 1, 232. 00円 128. 26円 200m³を超え500m³まで 1, 892. 00円 124. 96円 500m³を超え800m³まで 6, 292. 00円 116. 16円 800m³を超える場合 12, 452. 00円 108. 467円 『ずっともガス』 1か月に20m³以上ガスを利用する人向け 1か月のガス使用量が多い方については、「一般料金」ではなく「ずっともガス」が選択肢になります。 なんと言っても、 東京ガスがホームページ上で20m³以上をガスを利用する場合、「ずっともガス」の方がお得になると回答しています。 Q. 「ずっともガス」とは何か? A. 回答 ・毎月のご請求額に応じて、1, 000円につき5ポイントのパッチョポイントが付与される料金プランです。 ポイント分を加味した料金で比較すると、1ヶ月に20m3以上ガスを使用する場合に、一般料金よりもおトクになります。 出典: 「ずっともガス」とは何か? (東京ガス) ポイントを考慮しない場合には、一般料金が選択肢となりますので、好みに合わせてプランをチョイスしてください。 ずっともガスの1か月の料金プラン 1か月のガス使用量 基本料金(円) 従量料金(円・m³) 0m³から10m³まで 759. 00円 160.