その他の回答(8件) こんばんは。 体脂肪を落とすためには有酸素が一番です。 糖質制限だけで脂肪が落ちれば主婦の方が1食抜くだけで 別人のようになれるでしょう。 体脂肪率を落としたいなら、脂質を消費する有酸素運動をする必要があります。 心拍数で定義される運動強度で、50~60%の運動を毎日30分以上行うと効果的です。 具体的にはダイエットウォーキング、自転車、スロージョギングなどですね。 明らかに酒でカロリー取ってるじゃん。 糖質がないと言っているけど、じゃあ、酒はいったい何者なの(笑)?? 蒸留酒であるウイスキーや焼酎は糖質0.
スポンサードリンク 40代オヤジのコンプレックスを解消するために「 まずはダイエットをするんだ! 」と心に決めてから糖質制限に取り組み始めました。 まあ、無理してやってもどうせ長続きしないからと、甘いモノは極力食べないようにしたり、そばなどの比較的糖質の少ないものを食べる程度にしているのですが、 2ヶ月で 3kg ほど体重 が減りました。 ところがです!逆に体脂肪率は上がっているという謎の現象が・・・ ほんのちょっとですがモチベーションが下がったので、知り合いのパーソナルトレーナーに聞いてみたところ腑に落ちましたので、シェアしたいと思います。 算数レベルの話です(笑) 体重が減ったのに体脂肪が増えた謎の数値 体重と体脂肪の推移はこんな感じでした。 ( 前 ) 体重:77. 4kg 体脂肪率:25. 2% ( 後 ) 体重:74. 3kg 体脂肪率:26. 1% 体重は約3kg減ったものの、体脂肪率が増えていると少なからずショックですよね。最終的には体脂肪率を減らして締まったカッコいいボディを作るのが目的ですから。 ただし、ダイエットを始める前から頭に入れておいたのは、40代のダイエットでは、まずは体重の減少に注力しようということです。体重が減ってくればひとまず成功と考えていたのでその点では良かったのですが、それにしても若干やる気は下がりました。 繰り返しますが、そこで知人のパーソナルトレーナーに糖質制限ダイエットをしても体脂肪率が減らないどころか増えてしまったという話をしたところ、その理由というか、そもそもの体脂肪率の仕組みを教えてくれたのです。 体脂肪率の概念を確認することで納得! ということで、体脂肪率とはなんなのかについて簡単に確認しておきましょう。 きっと、あなたならこんなミスを犯さないと思いますが、私は勘違いしてしまったので! 体脂肪率の計算式 [ 体脂肪 =体重×体脂肪率 ] です。 なので、これを先ほどの数値にあてはめてみるとそれぞれ ( 前 ) 体重:77. ケトジェニックダイエットを2週間してますが、体脂肪率が減らない。導入期から1.... - Yahoo!知恵袋. 4kg×体脂肪率:25. 2%=19. 97kg ( 後 ) 体重:74. 3kg×体脂肪率:26. 1%=19. 62kg となり、実は体脂肪の絶対質量は減少しているんですね! なので決して脂肪が増えたというわけではなかったんです。たとえ少しでも脂肪分が減ったことがわかったので無事、やる気を取り戻すことが出来ました。 今後の展開 糖質制限ダイエットでは、一時的に水分が体内から抜けることもあり、 筋トレなどの 運動を平行して行っていない場合 は体重減少の割に 体脂肪は減らない ということです。 でも、これは当初から予定していた 40代ならではの無理をしないダイエットの考え方 ですので、今のところこれでいいんです!
糖質制限ダイエットは、ただ糖質の摂取を減らすだけのこと以上のものです。 加工食品などから、本当の栄養価の高い食品に変えていかなければなりません。 肉、玉子、魚、野菜、そして良質な脂肪の摂取を心がけることです。 パレオクッキーやブラウニーなどのごちそうはたとえ健康的な原材料をつかっていても問題です。 毎日ではなく、たまーにちょっとにしましょう。 十分な脂肪をとることが肝心です。そうでないと空腹にいつも悩まされます。 タンパク質のみの食事はあまりいいとはいえません。 低糖質、高脂肪、中たんぱくな食事をこころがけましょう。 それがケトーシス(体の脂肪を燃やす最適なホルモン環境)をもたらします。 5:ナッツ類食べ過ぎてない? アーモンドやピスタチオは自然食品であり、高脂肪です(70%が脂質)。 ただしこれらは食べ過ぎやすいんです。 これらの噛みやすさと高エネルギー密度さは満足感なしに食べ過ぎる可能性を与えます。 さらによく噛んで、量を減らすとよいでしょう。 6:睡眠不足ではありませんか? 糖質制限中に体脂肪率が減らないのは失敗じゃない!? - NBA FAN's-GYM. 睡眠は健康に重要です。睡眠が不十分だと肥満になるという研究もあります。 、 睡眠不足は空腹感を増します。健康的な食事をしようとか、運動しようという意欲を削ぎます。 もし夜よく眠れない、睡眠障害があるという方は医者に相談してみてください。 でもそのまえに、 午後2時移行はカフェインを控える。 完全な暗闇で寝る。 就寝2~3時間前のアルコールや運動は避ける。 読書などリラックスできることをする。 毎晩おなじ時間に寝るようにする。 付け加えるとしたら、昼寝しないことかもですね。糖質制限をきちんとしていると、昼食後も眠くなりません。 8:乳製品を取り過ぎてませんか? 糖質は低いといえども乳製品のとりすぎが望ましくないひともいます。 高タンパクです。プロテインは糖質のようにインシュリンレベルをあげることがあります。 (※この点は要調査あり) ミルクは避け、チーズやヨーグルト、クリームは減らしてみてください。 低たんぱく、低ラクトースなバターはOKです。 8:正しい運動をしていますか? 運動をしたところでたいしてカロリーは消費しません。 長期的にはいいものなので、それで短期的にやせようとおもわないことがいいそうです。 糖質制限にぴったりの運動は、ウエイトリフティング、インターバルトレーニング(ってなんだ?
それだけ聞くと糖質制限すごい痩せそうですね。どうして油を減らす方がオススメなんですか?
私がパーソナルトレーニングの基本をトレーナーさんに教えてもらった際、「筋肉を増やしたければタンパク質。脂肪を増やしたければ油をとる。」(裏を返せば、脂肪を減らしたければ油を控える。)と教えられたのですが、最近は糖質制限で痩せた!という話も多く聞きます。 今回は油を減らす事と糖質制限する事、どちらがおすすめなのか?それぞれの違い。について聞いてきました。 脂肪を減らすには、脂質と糖質どっちに気をつければいいの? 最近糖質制限で痩せたって話よく聞くんですが、脂質と糖質どちらを控えた方がいいんですかね?脂質と糖質を同時に取ると太るから、どっちかだけなら太らないとかそういう事なんですか? 糖質制限に失敗する5つのタイプと理由. 葦 トレーナー 同時にとるかどうかとか関係なく、油全般を控えるべきですね。 なぜ油を控えるべきかと言うと、肉や魚、卵や乳製品など、食材にはすでに油が含まれています。その油だけで体が必要とする油は十分足りている為、それ以上調理や調味料で追加したら過剰摂取で太ってしまう。という事のようです。トレーナーさんが言っているのはあくまで、 人間にとって必要な栄養素を必要な分だけ取りましょうね。必要以上に取ると太りますよ。 という事。 無理に何かを制限するのではなく、余分に取らないように。という事ですね。 体にいいと言われている油も、油である事には違いないので同様の考え方で良いとのことです。 じゃあ糖質制限ってどうして痩せるの? 油を減らすことと糖質制限の違いってなんなんでしょう? 葦 トレーナー 油を減らすことは先ほど言った通り、食材に入っている油で足りるので過剰摂取をやめると言うこと。糖質制限については、体にエネルギーを入れない。という事に近いです。糖質を取ると血糖値が上がるので、それを下げるインスリンというホルモンが出ます。このインスリンは全身に栄養を取り込ませるだけでなく、脂肪組織で脂肪が合成されるのを促進したり、脂肪の分解を抑制する働きも持っています。なので、栄養を取り込ませない、脂肪を合成させないためにインスリンを出さないようにするのが糖質制限ですね。 糖質制限は、食べたものが体に取り込まれにくくなるから太らないって事ですね 葦 糖質をカットする事で、「糖質を摂取する→血糖値が上がる→インスリンが分泌される」事を防いでるわけですね。インスリンは脂肪組織で脂肪が合成されるのを促進したり、脂肪の分解を抑制する働きを持っています。これが出なくなる事で、食べたものの吸収を抑制したり、脂肪合成を防いでくれます。 また、エネルギーとなる糖質が入ってこない事で、脂肪がエネルギーとして使われるようになる事も痩せる要因のようです。 糖質制限痩せそう!なぜそれでも油を減らすのがオススメなの?
25: ぴぃしげ みんバトだぁ! !ヽ(´▽`)/ 高等テクニック流石です!👏 26: katsuokun 待ってたぜ!この時をよぉ! 27: 助けてください 2021/07/20 19:03 最近動画の頻度高くて嬉しい 28: TOGEZO 2021/07/20 19:41 1:42~ このコース..... DSの対戦コース集めてるやつじゃん! 29: さくみん 途中のステージ DS版のマリオのステージだ! 30: 山下商事 2021/07/20 19:05 マリメキタ━━━━(゚∀゚)━━━━!! やったやった最高最高!ポコニャンさんいいね! 31: メタルチャーシュー✔︎ 1:43このコース一つ一つのエリアがDSマリオの対戦用ステージだ! 懐かしい... 32: rinrin マリメ待ってました! 【スーパーマリオメーカー２#295】喰らえ！反射を利用した高等テクニック！！【Super Mario Maker 2】ゆっくり実況プレイ-ぽこにゃん | ツベトレ. 最初はデフォルトコース!そしてナイス勝利スタート! 4:12、4:50バトルコース♪ 33: 浅沼ふみ子 4コース目がかっこいい! 34: 杏莉 羽木 2021/07/20 19:46 来たー! めっちゃ待ってました!! 35: 市川駅在住のE217推し 2021/07/20 19:35 2コース目、、、めちゃくちゃ懐かしい、、、 DSでしょっちゅうバトルしたなぁ、、、 って3コースめもやんけ 36: レイマリ 2021/07/20 19:21 最近最後に「次の動画へいってらっしゃい」って言ってルの好き 37: ぴよんぱソー1206 うぽにゃんです! みんバトやっぱり好きだなぁ もうどこまでマリオやらないんですか? 38: ゴンザレス西川 夜ご飯食べてからのぽこにゃんさんは最高だな!! 39: もかもか 編集お疲れ様です‼️☺️✨❤️👍 40: あかさたなはまやらお 2021/07/20 21:40 6コース目のオンオフブロックはまだそこにいる人用の補助かも… 41: ふぶき〆かのん 2021/07/21 12:03 2コース目はDSの対戦だし4コース目はDSの最初のステージだし今回はDSステージ多くないですか?w 42: ^_^tetudou 2021/07/20 19:31 ぽこにゃんさんの動画を久しぶりに見ました- マリオメーカーめちゃめちゃ上手です😆🎵🎵 僕は、ヒップドロップも出来ない... 43: 高坂明 2021/07/20 19:58 最後のコースで火炎耐性はモンハンではと思った 44: kai 2021/07/21 2:28 ぽこにゃんさん切り替えはや!頑張ってください!
【スーパーマリオメーカー2#300】悲報!ぽこにゃん氏、勝ち確盤面でまたやらかすww【Super Mario Maker 2】ゆっくり実況プレイ - YouTube
1:43 DSのやつじゃんwめっちゃ懐かしいw 7: 吉野ぽこなー みんバト待ってましたー!! 1:43 2コース目はDSの2人対戦のやつだー! 3:36 4コース目はDSの1-1! 8: やまちゃん 2コース目、DSの対戦用コースですね!懐かしい 9: スップ【1300人目標】 ぽこにゃちは! レイマリのボケツッコミのタイミングが最高すぎて面白いです! 10: SOCCER #1 2コース目前は勝ってた気がする 良きとかすこ 11: 名前とかどうでもいいよねw 2コース目DSマリオの対戦コースの詰め合わせじゃん懐かしいw 12: るしあってかっこいいよね 2021/07/20 19:04 どんなマリメの実況観てても結局ここに戻ってくる。 やっぱここなんだよなぁ…… 13: 登録者1人につきゴミ曲を1曲投稿【登録者400人目標】 2021/07/20 19:10 やっぱりみんバト♪( ´▽`) 14: メタルチャーシュー✔︎ 0:50ここのヨッシーの首可愛いw 15: greenムッキー星人 2021/07/20 19:08 2コース目!DSのバトルコースですね!!再現度高っ!!!!!! 【スーパーマリオメーカー２#268】ちょーっと待った！！奥に土管が見えてるからズルにゃんするわｗｗ【Super Mario Maker 2】ゆっくり実況プレイ - Youtuber News. 一昨日300円で売ってたを買ったので タイムリーでした!!!!!! スター8個位で相手にヒップドロップされると喧嘩になるよね... 16: Fum43 2021/07/20 21:56 7:29ルイージがハウハウハウハウって言ってるので爆笑した 17: しらか 2コース目DSのマリオvsルイージのステージじゃん 懐かしいな〜 18: ゆるさん 2コース目はDSマリオの対戦ステージだ!! 19: カルピスHG 2021/07/20 19:13 2コース目多分DSとマリオのバトルのやーつ 20: 雪饅頭Ch 2021/07/20 19:45 2コース目のやつDSマリオの対戦コースですね!懐かしい… 21: 霊仙蛇 2021/07/20 19:18 2コース目…DSマリオの通信対戦用のコースになってる…! 22: ヌura 2021/07/20 19:30 マリオメーカーの実況動画ほぼ毎日投稿してくれてて嬉しい! 毎日このためにYouTube開いてる人僕の他にいる? 23: 隼人 草道 みんバト最高 24: メタルチャーシュー✔︎ 2021/07/20 19:01 今日も動画投稿おつかれ様です!
ぽこ にゃん マリオ メーカー 2 【スーパーマリオメーカー2#251】えっ!何じゃこのマグナムキラー!
みなさん、ぽこにゃちわ! 0:00 あいさつ 0:08 413コース目 3:03 414コース目 5:10 415コース目 8:56 エンディング ☆このシリーズの再生リストはコチラ☆ #スーパーマリオメーカー2 #マリオメーカー2 ☆ぽこにゃんの最新情報はTwitterをフォローしよう☆ ⇒ ※生放送や実写イベントの日程が最速で分かるよ♪ ☆ぽこにゃんチャンネルのメンバーシップ登録はこちらから!! ※メンバーシップ登録をすると、生放送などのチャット欄でぽこにゃん専用の絵文字が使えるようになるよ♪ こみちんの実写はこっちのチャンネルで公開するよ!今すぐ登録! ※実写のこみちんがDIYや工事など色々な動画をアップ中!! あなたの高評価&チャンネル登録がぽこにゃんの元気の元になるよ! 【スーパーマリオメーカー２#234】えちょっとどんどん難易度上がってませんか…？【Super Mario Maker 2】ゆっくり実況プレイ - YouTube. ↓↓↓↓ ☆チャンネル登録は下のリンクをクリック☆ 【その他のお知らせ】 【ぽこにゃんLINEスタンプはコチラ】 ぽこにゃんの限定メルマガはの登録はコチラから ファンレターの宛先はコチラ 〒107-6228 東京都港区赤坂9-7-1 ミッドタウン・タワー 28階 UUUM株式会社 ぽこにゃん宛 UUUMのHP Super Mario Maker 2 Statistics For ぽこにゃん There are 171, 194, 506 views in 500 videos for Super Mario Maker 2. His channel uploaded over 4 days worth of Super Mario Maker 2 videos, roughly 6. 00% of the content that ぽこにゃん has uploaded to YouTube.