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票: (29票) プログラムライセンス: トライアル版 開発者:: Squad バージョン: (KSP) Alpha 0. 13. 3 次のOSで利用可能: Windows
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バランスの良い三角筋の鍛え方 丸い肩を作るためには、三角筋をバランスよく鍛えることが重要です。 三角筋の構造と、部分ごとの働きを知って、バランスよく肩のトレーニングを実践しましょう。 2. 【筋トレ】丸い肩をつくる為の肩トレ -本当は内緒にしたいGenkiのこだわり・コツ- - YouTube. 1肩の筋肉の構造 三角筋は、肩関節を覆うように付いている筋肉です。 上腕の骨がボール状になっているので、肩関節は自由に動かせる、可動域の広い関節です。 三角筋は肩関節の周りを覆うように付いているので、上腕のあらゆる動きに関与します。 2. 2三角筋の働き 腕を動かす角度によって、働く三角筋の部位が異なります。 三角筋はフロント(前部)・サイド(中部)・リア(後部)に分けると、イメージがしやすくなります。 三角筋はフロント・サイド・リアで明確に動きが分かれているわけではなく、使う部位をミックスして、腕をあらゆる角度に動かしています。 フロントは、腕を前に押し出したり、腕を前に上げる力を発揮する部位です。 フロントは大胸筋と連動して力を発揮します。 スポーツでは、ボールを投げる、ラケットを振る・ボクシングのパンチなどで力を発揮します。 サイドは、腕を開いたり、上に上げる力を発揮する部位です。 サイドが単独で力を発揮することはあまりなく、フロント・リアと連動して力を発揮します。 三角筋のサイドが大きくなると、肩幅を広くすることが出来ます。 そしてリアは、腕を後ろに引く力を発揮します。 広背筋などの背中の筋肉と連動して力を発揮します。 スポーツでは、柔道や相撲の引き手、ボクシングでパンチを戻す時などに使う筋肉です。 走る動作でも、腕を後ろに引く際に、リアが力を発揮しています。 3. カッコイイ肩を作る三角筋の筋トレ11種目 それでは、 Plez(プレズ) がオススメする、肩の種目11選を紹介します。 メジャーな種目から、あまり知られていない効果的な種目、そして自重でできる筋トレ種目を紹介します。 自宅で出来る種目もありますので、ぜひ実践してみてください。 3. 1肩のフロント(三角筋前部)の筋トレ ショルダープレス 代表的な肩のトレーニングです。 肩と腕の力で、ウエイトを頭上に持ち上げます。 ダンベル・バーベル・マシンでトレーニングが出来ます。 肩のフロントとサイドを使い、上腕三頭筋(二の腕)も鍛えられます 。 肩の筋トレの内、胸や背中を使わない種目としては、最も重い重量を扱えます。 肩をすくめる力を使いすぎると、肩~首にある僧帽筋の上部にばかり効いてしまいます。 肩に効かせるためには、上腕を上げる力をメインで使いましょう 。 マシンは軌道が固定されているのでフォームが安定しますが、軌道が体に合わないと、効果が低くなったりケガの原因になります。 ダンベルは、軌道が不安定なためフォームが少し難しいですが、可動域を最も広く取れます。 また、軌道が自由なので、自分に合ったフォームでトレーニングが出来ます。 バーベルは、ダンベルとマシンの中間の特性があります。 参考記事: 効果的に肩を鍛えるショルダープレスのやり方!
肩トレのオススメ種目10選!これを知れば理想のまるい肩を作ることができます - YouTube
この種目をマスターすれば肩は必ず成長する!トレーニング初心者に教える、肩トレの超基礎 - YouTube