最新機種の基本スペック、ゲームフロー、打ち方、アツイ演出をお届けします. ハイスクール・オブ・ザ・デッド(18) 設定判別要素(339) 更新日時:2018年7月2日(月) 09:23 コメントする 前の記事 ハイスクール・オブ・ザ・デッド 打ち方・リール・小役出目 次の記事 貞子vs伽椰子 演出解析 コメントを残す 返信を. パチスロ ハイ スクール オブザ デッド 天井 期待 値 ハイスクールオブザデッド スロット 天井 設定判別 打ち方 解析. 山佐からの新台【パチスロ 学園黙示録ハイスクールオブザデッド】が2018年7月2日より導入開始!本機は学園サバイバルアクションアニメのタイアップ機で、「パチスロ ハイ 学園黙示録ハイスクール・オブ・ザ・デッドについての解析・攻略・設定判別・打ち方・立ち回り・機械割情報について。 メニュー あ行 か行 さ行 た行 な行 は行 ま行 や行 ら行 わ・を・ん パチスロ立ち回り講座別館【解析セブン. パチスロ学園黙示録ハイスクール・オブ・ザ・デッド専用の掲示板。全国のユーザーからの実践結果や質問と回答など。すべてのログが保管されキーワードで簡単に検索できます。パチスロ学園黙示録ハイスクール・オブ・ザ・デッドのほぼすべての情報が取得できます。 学園黙示録ハイスクールオブザデッド天井・スペック解析. 学園黙示録 HIGH SCHOOL OF THE DEAD スペック・解析情報. パチスロ「学園黙示録 ハイスクール・オブ・ザ・デッド」の天井・ゾーン狙い目とやめどき、基本スペックなどの解析攻略情報です。天井到達時には実質的にボーナス当選までの無限ARTが確定。またART中には強力な上乗せ特化ゾーンも搭載されており、ゲーム性もかなり面白い仕上がりとなっ. スロット ハイスクールオブザデッドGOLD スペックが判明! 【PV】パチスロ モンキーターンⅣ プ… いろはに愛姫~設定左・中・右って何なの… 学園黙示録 HIGH SCHOOL OF THE DEAD 天井, 設定判別. 777パチガブガイドステーションの、学園黙示録 HIGH SCHOOL OF THE DEAD(スパイキー)パチスロ機種情報になります。また台ごとの最新攻略情報やユーザーによる口コミ情報、プロによる実戦動画も随時更新中! 今日から導入の 学園黙示録ハイスクール・オブ・ザ・デッドの打ち方&リールについてまとめました^^ 打ち方は、従来の機種と同じように簡単なものとなっています。 それでは、こちらからご覧ください(*´∀`) パチスロ学園黙示録ハイスクール・オブ・ザ・デッド ゴールド.
25% 4G 5G 6G バトル中のリプレイ成立時ストック抽選 バトル コスプレイ・オブ・ザ・デッド バトル中のレア小役成立時ストック抽選 ストーリー以外 スクデッドバトル最終Gでのストック抽選 バトル スクデッドバトル中の演出法則 共通演出 リール上部ロゴ チャンス 紫 激熱 レインボー ストック濃厚 上位ver. に期待!? 殲滅バトル 最終Gで最終攻撃 最終攻撃が金タイトル 百合子が助けに入る ボーナスor上位ver. 濃厚 孝が奴らを 攻撃して倒れない コスプレキャラ ストック期待度 高城 31. 53% 麗 36. 69% 毒島 鞠川 ありす 田島攻撃 ありすカットイン 上位ver. 濃厚 天道双巌流バトル 最終Gで最終攻撃以外 セリフ 「百合子 お前は佳い女だ」 本機最強の特化ゾーン! 前作での「毒島覚醒」が「毒島無双」に! 平均上乗せ810Gの性能を誇り、 前作の「毒島覚醒」と同じく 10G/20G/30G/50G/100Gを ベル成立時にガチ均等で上乗せ抽選! 毒島無双に突入すれば 最大有利区間到達率90%! 毒島無双中のゲーム数上乗せ抽選 ゲーム数 82. 03% 毒島無双突入チャンスの演出 奴らが1体出現し毒島が攻撃 ⇒毒島無双のチャンス 孝「本当のお前であり続けろ!」 ⇒毒島無双確定 ありす先読み「濡れるッ!」の看板 ⇒毒島無双確定(ART中のみ) 中段チェリー出現率・恩恵 中段チェリー 1/16384. 0 恩恵 通常時・ARTで少し異なる 通常時に成立した場合の恩恵 ボーナス確定 ART突入確定 最上位ステージ・最上位レベルからART開始 ART中に成立した場合の恩恵 ARTゲーム数を100G or 300G上乗せ ロングフリーズ ロングフリーズ 契機 中段チェリー成立時の25% 出現率 1/16384. パチスロ学園黙示録ハイスクール・オブ・ザ・デッド リール配列・打ち方・小役確率. 0 恩恵 ▼中段チェリー と同じです 動画 公式PV動画 試打動画 筆者の感想・評価 アララギです。 ついに待望の…HOTD!!!! 今回はスパイキーではなく山佐からの登場。 正直、メーカーについては 山佐嫌いじゃないのでいいんですが どうしても有利区間が許せません。 (今更感) 前作で万枚を出したのが 2017年8月18日… あの「無敵感」こそがHOTD… それを謎の1500Gで縛るなんて… とかいう心の声はしまっておきます♪ 毒島先輩!!!!
即入賞させた方が恐らく得なので、 適当打ちしない方が良さそうです♪ 全ボーナス中の打ち方 全リール適当打ちでOK! ボーナス最速入賞手順 右上段と左下段に赤7狙い 右上段と左下段で赤7テンパイ時 中に青7を狙い、BIGとREGをフォロー 揃わない場合は次Gに赤7揃い狙い 左下段で赤7がテンパイしない場合 青7揃いの可能性のみ残る形。 揃わない場合はボーナス非成立 小役確率 通常時の小役(解析値) 小役 出現率 弱チェリー 1/99. 90 強チェリー 1/240. 94 中段チェリー 1/16384. 00 スイカ 1/128. 00 弱チャンス目 1/84. 02 強チャンス目 1/297. 89 通常時の小役(実践設定不明) 実践値 (設定未公表) リプレイ 1/6. 36 上段ベル(1枚) 1/25. 50 斜めベル(9枚) 1/10. 10 *実践値引用元: スロマガ BIG中の小役確率 右下がりベル 1/1. 10 中段ベル 1/10. 67 REG中の小役確率 通常リプレイ 1/2. 62 BARシングル揃い 1/10. 71 BARダブル揃い 1/51. 12 BAR H揃い 1/172. 46 1/2. 00 アポカリプスラッシュ中の小役 1/2. 50 1/21. 33 1/64. 00 BAR O揃い 1/2048. 00 BAR揃いトータル 1/2. 16 スーパーアポカリプスラッシュ中の小役 50枚あたりの回転数 設定 コイン持ち 1 33. 4G/50枚 2 33. 4G/50枚 3 33. 6G/50枚 4 34. 0G/50枚 5 34. 2G/50枚 6 34. 5G/50枚 1. 22% 25. 00% 100. 00% 7. 62% 10. 00% 20. 00% 同時成立時のボーナス振り分け 赤BIG 異色BIG 青BIG REG 100. 0% – 17. パチスロ学園黙示録ハイスクール・オブ・ザ・デッド | 新台スロット・HOTD・スペック・設定差・打ち方・動画・天井・解析まとめ. 6% 47. 1% 20. 5% 10. 3% 12. 8% 56. 4% 25. 6% 33. 3% 18. 2% 45. 5% 通常時の概要 通常時のステージ ステージ 示唆 屋上 技術室 廊下 高確示唆 職員室 高確 or ART前兆 外観 激アツ 通常時のステージは全5種類。 廊下&職員室で高確に期待、 外観背景なら激熱! また黒ナビや入賞ランプの矛盾、 ジークのセリフ出現時には高確の可能性があります。 有利区間当選率 当選率 12.
《屋上》 デフォルトステージの1つ! 《技術室》 《廊下》 高確のチャンス! 《職員室》 高確orART前兆!? 《屋外》 移行時点で激アツ!? 上記画像のように、通常時のステージは高確や前兆などを示唆。屋外へ移行すれば!? 通常時_エスケープ・フロム・ザ・デッド(前兆) 前兆 ステージ ARTの前兆ステージ! 主な突入契機 通常時のレア役 継続ゲーム数 約17G ART期待度 約20% 備考 ★ステージが移行するほどチャンス ★連続演出成功でART当選 ART当選のメイン契機の1つ。ステージが昇格するほどアツく、最終的に連続演出をクリアできればART当選だ。連続演出では、タイトルの色が赤だったり「脇坂を倒せ」が発生すれば大チャンスとなる。 ステージは校舎<校外<バス前の順にチャンス! 連続演出はタイトルの色が赤ならチャンスアップだ! 連続演出の種類別期待度 昇降口を突破しろ<奴らの猛攻を凌ぎきれ <校門を突破しろ<永を倒せ<脇坂を倒せ 通常時_クライシス・オブ・ザ・デッド(CZ) 超CZ レア役成立でART当選! 突入契機 ★BB中の中段ベル揃いの一部 ★RB中に演出成功 10G+α 約33% ★レア役orボーナス成立でART当選 ★レア役なしでもART当選の可能性あり ★最終ゲームでCZ継続抽選あり (当選時は+10G) ★最終ゲームで 超CZに昇格することもあり ART当選のメイン契機の1つで、10G以内にレア役orボーナス成立でART当選。レア役やボーナスを引けずとも、最終ゲームでCZ継続告知が発生したり、ART当選が告知されることもある。 斬撃などの演出発生でレア役成立のチャンス! 赤斬撃やチャンスボタンが出現すれば期待度アップだ! 超クライシス・オブ・ザ・デッド(超CZ) ★CZの最終ゲームで昇格 ★ART当選濃厚 ★レア役orボーナス成立で 毒島無双突入 突入時点でART当選濃厚となるプレミアムCZ。10G+α消化するまでの間にレア役orボーナスを引ければ、最強の上乗せ特化ゾーン「毒島無双」突入も濃厚となる! ビッグボーナス CZ抽選 スクデッドバトル抽選 ビッグボーナス概要 発生条件 ★赤7揃い ★青7揃い ★赤7・青7・赤7揃い 獲得枚数 204枚 ★フリー打ちで最大枚数を獲得可能 ★通常時のBBでは中段ベル出現で CZ当選のチャンス ★ART中のBBでは中段ベル出現で スクデッドバトルストックのチャンス ★終了画面の左上に出る画像の枠色が 設定を示唆!?
私はこの台を打ちながら、先日設定狙いで打って負けたHOTDはやはり高設定だったのだと、改めて感じていました。あの時はボーナスが異常なくらい来てたなあ。関連記事:パチスロ学園黙示録ハイスクールオブザデッドをみなしに行った。 パチスロハイスクールオブザデッド(HOTD)上乗せ特化ゾーン毒島無双 841G!!! 期待値見える化 - 【HOTD 山佐】ハイスクールオブザデッド 設定. ©山佐 スロット5. 9号機 学園黙示録ハイスクールオブザデッド 設定判別ツール・設定差解析 学園黙示録ハイスクールオブザデッド スロット 解析攻略・天井. ©山佐 スペック・解析の記事一覧 スペック解析 打ち方・リール・MB小役出目 設定判別・設定差解析まとめ ボーナス終了画面による設定示唆 高確・前兆ステージ解析 小役確率・解析 ボーナス解析 CZ「(超)クライシス・オブ・ザ・デッド」解析 ART「オールデッズアタック」解析 スクデッド. 通常時の打ち方・通常時の小役確率 - [学園黙示録 HIGH SCHOOL OF THE DEAD] 【通常時の打ち方】 まず、左リール枠上or上段に赤7を狙う。 以降は、左リールの停止形により打ち分ける。 ==左リール中段にチェリーが停止した場合== ハイスクールオブザデッド2【スロット新台】設定判別. スロット「ハイスクールオブザデッド2」の天井情報とやめどき、設定判別要素やフリーズ恩恵といった解析攻略情報はこちらでまとめていきます。スロット「ハイスクールオブザデッド」の第2弾は山佐からのリリース!初代のゲーム性を盛り込みつつも、【毒島】の名を冠した上乗せ特化. 高尾からパチンコが設定なし遊タイム付きミドルスペックで登場!機種情報機種名P学園黙示録ハイスクールオブザデッド2弾丸319ver. メーカー高尾ゲーム性一種二種混合機潜伏確変非搭載設定非搭載遊タイム搭載導入日2020年10月. パチスロ学園黙示録ハイスクール・オブ・ザ・デッド スロット. パチスロ学園黙示録ハイスクール・オブ・ザ・デッド のパチスロ、スロット機種情報です。打ち方( 中押し 逆押し ボーナス中 )などの基本情報や天井の狙い目ゲーム数 恩恵などの立ち回り情報 設定6の機械割 設定判別 設定差 小役確率 終了画面 演出 ゾーン フリーズ確率などの解析、攻略. ©山佐 導入日2018年7月2日のスロット 「学園黙示録ハイスクールオブザデッド(HOTD) CC」 に関する最新情報をまとめました。 今作はスパイキーではなく、山佐から登場!
50% 100% 18. 75% レア役成立時は有利区間移行のチャンス、 強チェリー・強チャンス目を引けば必ず有利区間へ 有利区間当選時の状態移行率 通常 24G 32G 高確 40G 92. 19% 6. 25% 1. 56% 75. 00% 56. 25% 29. 69% 68. 75% 17. 19% ボーナス 87. 50% 有利区間中のレア役成立時状態移行率 8G 93. 75% 4. 69% 50. 00% 37. 50% 90. 63% 8. 20% 0. 78% 0. 39% 5. 08% 通常時のART当選率 低確 16. 41% 通常時からのART当選契機は、 強チェリー・強チャンス目が主な契機。 高確滞在時のみ弱チャンス目の 0. 78%でART突入抽選が行われています。 タイプ ART前兆 継続G数 平均17G ART期待度 約20% 内容 ステージ移行でチャンス 校舎 …ART期待度約11% 校外 …ART期待度約15% バス前 …ART期待度約63% ステージが上位移行するほど ART期待度がアップしていきます。 ART当選時の前兆G数振り分け 前兆G数 29G 30G 34. 38% 31G 前兆ステージの演出別ART期待度 演出 期待度 昇降口を突破しろ 9. 83% 奴らの猛攻を凌ぎ切れ 12. 85% 校門を突破しろ 63. 28% 永を倒せ 96. 56% 脇坂を倒せ 前兆中の激熱演出 前兆移行時に毒島1人のカット出現 眼鏡男子セリフ「ああん」出現 眼鏡男子セリフ「足首を挫きました」出現 紫藤誘導演出で眼鏡男子出現 ありす先読み・看板が「濡れるッ!」出現 エリア移行演出時に奴らランプ点滅で移行濃厚! クライシス・オブ・ザ・デッド 契機 BIG中の中段ベルで抽選 REGで100pt到達時 10G+α 約33% 消化中レア役以上でART確定 消化中はレア役・ボーナスでART確定! さらに超クライシスオブザデッド(神社)なら 突入時点でART確定+CZ成功で 最強の特化ゾーン ▼毒島無双 へ! CZ最終ゲームでの特殊抽選 振り分け CZ終了 97. 27% CZ継続 CZ格上げ ART +アポカリプスラッシュ +アポカリプスラッシュVer. 「H」 超CZ最終ゲームでの特殊抽選 1. 95% +毒島無双 クライシス・オブ・ザ・デッド中の激熱演出 「すくでっどちゃれんじ」発生 超CZ中にPUSHボタン出現 最終Gの演出がシャッター演出以外 赤7揃い 青7揃い 赤7/青7/赤7 獲得枚数 204枚 CZ期待度 調査中 通常時に成立したBIGボーナスは 中段ベル成立時にCZを抽選しています。 CZが確定した後は 中段ベルで「超COTD」への昇格抽選!
サイドレッグリフトは、テレビを見ながら内太ももを鍛えることができるので、気分転換をしながら内転筋を鍛えたい!という人にぴったりのトレーニングです。 サイドレッグリフトのやり方 STEP 体をまっすぐにしたまま横向きに寝ます。 STEP 上の足をゆっくりと上げて、トップの位置でキープします。 上側の足は、真上に上げることを意識します。 STEP その状態から、ゆっくりとスタートポジションまで戻します。 目安は、ギリギリ両足がくっつかない程度まで下げます。 STEP この動作を繰り返し行いましょう。 サイドレッグリフトのポイント 勢いや反動をつけずに、ゆっくりとした動作で行う。 トップの位置でキープする。 足を下ろしたとき、閉じ切らないようにする。 サイドランジ 内転筋の自重トレーニングの四つ目は、サイドランジです。 サイドランジは、横に大きく足を踏み出すことで、お尻や太ももを刺激できるトレーニング方法となります。 マイキー 股関節周りの筋肉をバランスよく鍛えるのにぴったりですね! 負荷を高めたい場合は、ダンベルやバーベルなどの重りを持った状態でサイドランジを行いましょう。 また、内太ももにストレッチが効くトレーニングなので、事前のストレッチは特に入念に行うようにしてください。 サイドランジのやり方 STEP 両足を肩幅程度に開いた状態で、つま先を正面に向けて立ちます。 このとき、両手は頭の後ろで組むか、腰に当てます。 STEP 大きく右足を横に踏み出し、右膝が45度程度に曲がるまで沈み込みます。 STEP その状態からゆっくりとスタートポジションまで戻します。 サイドランジのポイント ひざが45度程度になるまで、腰を落とす。 事前にストレッチをする。 つま先が開かないように意識する。 まとめ 今回は、内転筋の自重トレーニングを4種目ご紹介しました! 内転筋は日常生活では鍛えづらい筋肉なので、今回お伝えしたトレーニング方法を実践して、すっきりした内太ももを手に入れてください。 マイキー 太ももをバランスよく鍛えたい場合は、下の記事も参考にしてくださいね!
目次 ▼太ももストレッチで伸ばすべき筋肉とは? 1. 大腿四頭筋(太もも前にある筋肉) 2. ハムストリング(太もも後部にある筋肉) 3. 内転筋群(内ももにある筋肉) 4. 外転筋など(外太ももにある筋肉) ▼太もものストレッチメニュー7選 1. 寝ながら出来るストレッチ① 2. 寝ながら出来るストレッチ② 3. 寝ながら出来るストレッチ③ 4. 内転筋の自重トレーニング4選【太もも内側を引き締める】. 立って出来るストレッチ 5. 地面に座って行うストレッチ 6. お尻&太もも裏のストレッチ 7. 股関節&太もものストレッチ 太ももストレッチで脚周りのむくみを解消しよう 人間の体は、上半身と下半身で同じ筋肉量ではなく、下半身の方が圧倒的に多いと言われています。中でも体全体のバランスを維持する部位「太もも」には、大きな筋肉が集まっているため、ケアにしっかりと時間をかけなければなりません。 そこで今回は、 太もも表・太もも裏、内外太ももを効果的に伸ばせるストレッチ方法をご紹介 します。 柔軟体操を勉強する前に、まずは伸ばすべき太ももの筋肉について学んでいきましょう。 太ももストレッチで伸ばすべき筋肉とは? 『太ももにある筋肉を何個言えますか?』という問いに対して、5個以上の筋肉を出せる方はほとんどいないと思います。ストレッチを行う上でどの筋肉がどこにあり、どんな役割を担っているかは知っておくべき情報といえるでしょう。ここでは太ももを構成する重要部位について解説していきます。 太ももにある筋肉1. 大腿四頭筋 大腿四頭筋(だいたいしとうきん)は、太もも前部を形成する筋肉群 です。 【 大腿直筋 ・ 中間広筋 ・ 外側広筋 ・ 内側広筋 】4つの筋肉をまとめた総称のことを指し、筋肉群を含んだ筋肉体積ランキングでは堂々の第1位。鍛えれば鍛えるほど基礎代謝が向上するとして、「 ウォーキングダイエット 」や「 縄跳びダイエット 」といった有酸素運動ダイエットでも注目されています。 大腿四頭筋は、主に膝関節を伸展させる動作(膝を伸ばす動き)、股関節を屈曲させる動作(足を上げる動き)をサポートしています 。大腿四頭筋のどれかが損傷してしまうと膝を上手く伸ばせなくなる可能性があるほど、膝関節の伸展には重要な筋肉です。 【参考記事】 大腿四頭筋の鍛え方 とは▽ 太ももにある筋肉2. ハムストリング ハムストリングは、大腿四頭筋とは逆に太もも裏にある筋肉 です。 大腿四頭筋と同様に複数の筋肉から構成された筋肉群で、【 大腿二頭筋 ・ 半腱様筋 ・ 半膜様筋 】3種類の筋肉を合わせてハムストリングと呼びます。ハムストリングは大腿四頭筋ほど体積が大きいわけではありませんが、それでも筋肉の中ではランキングTOP5には入るほどの大きさを誇っています。 ハムストリングは、主に膝関節を屈曲させる動作(膝を曲げる動き)、股関節を伸展させる動作(足を体よりも後ろに下げる動き)を担当しています 。3つの筋肉は全て二関節筋(2つの関節に繋がる筋肉)なため、膝関節・股関節どちらにも大きな影響を与えるというのが特徴です。 【参考記事】 ハムストリングの効果的なストレッチ方法 とは▽ 太ももにある筋肉3.
クロスランジ クロスランジの特徴 「クロスランジ」とは、左右の足を前後で交差するようにして行うランジです。 足を交差するので深くしゃがめなくなりますが、おしりに集中的に負荷をかけられるようになります。 左右の足を交互に入れ替えながら行いましょう。 クロスランジのやり方 両足を閉じて直立します。 左右の足が交差するように、斜め前方向に足を出してしゃがみます。 前足の太ももが床と平行になる高さまで下げたら、静止します。 足の裏で床を蹴って、元の直立状態へ戻ります。 左右の足を入れ替えて、上記の動作を繰り返し行います。 クロスランジの目的とおすすめの方 バランス力や体幹の強化とともに、おしりを効果的に鍛えることができます。 おしりを引き締めたい方や、ヒップアップ効果を期待する方におすすめの種目です。 上半身をひねる動作を加えれば、ウエストの「くびれ」効果も狙えますよ。 8. クロックランジ クロックランジの特徴 「クロックランジ」とは、時計の文字盤にある12数字の位置のように、円を描くようにして行うランジです。 時計の1から12までの数字を、時計回りで順番に踏んでいくイメージで行います。 さまざまな方向に足を踏み出す動作を、連続で行い続けるところが大きな特徴です。 クロックランジのやり方 両足を閉じて直立します。 自分の周り12方向へ向かって、片足を踏み出していきます。 体はずっと前を向いている状態で、足を踏み出す位置だけを時計回りに変えます。 左右の足それぞれ6回ずつ、合計12回を行います。 クロックランジの目的とおすすめの方 踏み出す角度を変えつつ連続して動作を行うため、バランス力や持久力を高めることができます。 通常のランジにマンネリしているタイミングや、有酸素運動を少し取り入れたいときにオススメです。 体は常に前方向に向けたまま、動作を行ってください。 9. ダンベルランジ ダンベルランジの特徴 ダンベルランジとは、両手にダンベルを持って行うランジのことです。 自分の体重にダンベルの重さが加わるため、ダンベルの重さ分負荷が強くなります。 ダンベルで簡単に重量調整ができるので、通常のやり方では負荷が物足りなく感じている方にオススメ。 ダンベルランジのやり方 両手にダンベルを持ち、両足を閉じて直立します。 片足を前の大きく1歩踏み出し、しゃがみます。 ヒザが床に触れる手前まで下げたら静止します。 前足で床を蹴って、元の直立状態へ戻ります。 ダンベルランジの目的とおすすめの方 ダンベルを持って行うと、グッと負荷が強くなります。 そのためランジにある程度慣れ、負荷をさらにかけたいと考える方にオススメのやり方です。 ダンベルを持ってもフォームが崩れないように、下半身をしっかりと安定させましょう。 10.
地面に座って行うストレッチ 内太ももの筋肉を伸ばせるストレッチメニュー。器具なしで取り組めるため、お風呂後や筋トレ前など筋肉をケアしたいなという時、いつでも行えますよ。正しいやり方とコツを押さえていきましょう。 マットやベッドなど柔らかい生地の上にあぐらをかいて座る 右足だけを横に伸ばす (2)の時、体は前傾にならないよう注意しましょう 体を左側にひねっていく 内太ももが伸びているのを感じながら20秒キープする ゆっくりと元に戻し、逆足も行う 残り1回ずつ取り組む 終了 地面に座って行うストレッチの目安は、左右20秒ずつ × 2回 。ストレッチマットの上で行えば、フォームを安定させやすくなりますよ。 痛みの出ない範囲で体をひねっていく 足は前ではなく、真横に伸ばす 体をひねった時に足先は横に倒す 軽く体を前傾させる 地面に座って行うストレッチで大切なポイントは、 体をひねった時に足先を横に倒す ということ。足先を上に向けたままだと、内太ももの筋肉を効果的に伸ばせません。しっかりとほぐせるように足先の向きにもこだわりましょう。 太もものストレッチ6. お尻&太もも裏のストレッチ お尻の筋肉(大臀筋)と太もも裏の筋肉を伸ばせるストレッチメニュー。椅子に座った状態で行う柔軟体操になるため、オフィスで仕事中の男性でも無理なく取り組めますよ。PC作業で固まってしまった筋肉をほぐしていきましょう。 椅子にしっかりと座る (1)の時、足を肩幅分ほど開きましょう 右足を持ち上げ、ふくらはぎを左足の太ももに乗せる 右手を右足の膝に乗せ、体重をゆっくりと前にかけていく 痛みが出ない限界まで倒し、20秒キープ ゆっくりと戻し、左足も同様に取り組む 残り1回ずつ行う 終了 お尻&太もも裏のストレッチの目安は、左右20秒ずつ × 2回 。手だけで膝を押すのではなく、上半身を前に倒していきましょう。 軽く膝を押しながら体を前に倒す 痛みが出ない範囲で押していく バウンドさせない 20秒しっかりと筋肉を伸ばす お尻&太もも裏のストレッチで注意してほしいのが、 バウンドさせて筋肉を伸ばさない ということ。 ストレッチは基本的に筋肉を伸ばした姿勢を20秒~30秒ほどキープする種目です。バウンドさせてしまうと不意の動きに筋肉が耐えられず、損傷してしまう恐れがあります。ストレッチの中にはバウンドさせる種目もありますが、基本的には止めることが重要と覚えておきましょう。 【参考記事】 お尻のストレッチ方法 とは▽ 太もものストレッチ7.