たった1か月でもアナタの毎日の努力で、カラダは確実に変わる。変われるんです。4週間=28日分の超高度な自体重トレーニングを、1日1種目ずつ紹介! 【初心者必見】筋持久力・筋肥大・筋力・筋パワーそれぞれ4つの鍛え方、メニュー作成方法解説！今日からトレーニング効率がグングン上がる※参考文献NSCA | Hard-gainer blog. 1日目の種目は「ストレートアーム・ローリング・プランク」。 注意! このページで紹介するトレーニングは、基礎的な自体重トレーニングが自在にこなせて、筋トレに慣れて筋力が十分についた人を対象としている。それでも難しい種目もあるので、安全面を最優先して決して無理をしない。初心者は決して手を出さないこと。 1日目|ストレートアーム・ローリング・プランク(5往復) 横回転でプランクとサイドプランクを連続。 両手を肩幅で床につき、両脚を揃えて伸ばし、プッシュアップのスタート姿勢に。 体幹を一枚板のように保つ。 左腕を右腕の延長線上に上げ、体幹の正面を左側に向ける。 左手を後ろについて体幹の正面を天井へ向ける。 右腕を左腕の延長線上に上げ、体幹の正面を右側に向ける。 右手を前についてスタート姿勢に戻る。 逆側へローリングして1往復。 「超絶・自体重トレ」とは? 同じタイプの自体重トレばかりだと、筋肉が慣れて変化しにくい。そんな停滞期を打破するためにトライしたいのが、「超絶・自体重トレ」の1か月4週間メニュー。1日1種目、超・手強い日替わりメニューに挑み続けるプログラムだ。 筋トレは狙いをピンポイントで定め、1〜2日おきに週2〜3回ペースでやるのが王道。同じ部位を鍛え続けると疲労が抜けず、効果が出にくいからだ。だが、ここで紹介する超絶・自体重トレは特定の部位のみを攻めるのではなく、複合的な動きでほぼ全身をバランスよく鍛える。疲労は分散されるので、日替わりで毎日やっても大丈夫。 トレーニングのやり方は?
!」 のように根拠のない自己暗示をひたすら繰り返す手法を聞いたことがあるかもしれないが、自己肯定感が元々低い人間がこれを行うと効果があるどころか逆に自己肯定感が下がってしまう可能性がある。 自己肯定感を高めるのに「俺は出来る!
よく腕相撲で秒殺のシーンがありますが、ああいうことができる人ほど体幹のパワーをうまく使えている方だと思います。 なんだ、結局全部じゃん・・・・ というオチなんですが、本当にそうなんです(^^; 「うでずもうを強くするトレーニング」について 体幹 まず、腕相撲で非常に大切な戦略は「いかに相手の腕を自分の懐に持ってこれるか? 」です。 相手の腕を「倒す」というより、自分の方に引き込んで「相手の腕を伸ばす」という考え方をした方が、勝負に勝ちやすい戦略と言えます。 逆を言えば「腕を伸ばされないように防ぐ」という戦略もとても大切になります。 そのためには、構えた時にまず「できるだけ「肩」を入れ」て「腕(肘)の角度を「狭く」」することがとても大切です。 そしてまず肩を入れるためには・・・ 体幹の回旋です! スタート同時に瞬時に体幹を回旋させ肩を入れていく作業が必要であるということと「土台」を固めるための作業が必要です。 そして腕相撲の場合、開始直後の力の立ち上がりで「肩が入るか? 」「腕が伸びてしまうか? 」が決まる「瞬間的な動き」が必要です。 もっとも手軽なのは「シットアップ」・・・・ いわゆる普通の腹筋運動を「ひねりながらあげる」という、わりとポピュラーなトレーニングがオススメです。 この時に注意ポイントですが「できるだけ起き上がる時は「速くひねる」」ことを意識しながら動作をしてもらいたいです。 「筋肉に効かせる」というよりは「動作スピード」の方に意識を向けてトレーニングしたほうがいいでしょう! 【解説】腕相撲で使う筋肉ってどこ？とその鍛え方 - Fitnessfield（フィットネスフィールド）. あと、腕相撲で開始直後にお互いの力が立ち上がったら、今度は体幹の土台を固めるということが大切になってきます。 このためのトレーニングは、「プランク」になります(^^) またどうしても腕相撲は「体をひねる方向」に力を入れるます。 横向きになってプランクを行う「サイドプランク」も並行して行うべきでしょう(^^) 上腕二頭筋 また、最も重要といえる上腕二頭筋のトレーニング法での一番オススメなのは 「スタンディングバーベルカール」 です。 座ったり、ダンベルを使ったりもいいのですが、立ってバーベルでのカールを行う種目が最も高重量を扱えるという点が第一の理由に挙げられます。 また 立ちながら力を入れることに慣れる 反動を使える ことがいいです(^^) 筋トレに反動を使ってはいけないというのはビルダーのような筋肉を作る場合の話です。 腕相撲のように相手がいて、単純な筋肉の出力を上げたい場合は、反動を「如何に上手く使えるのか?
それではまた次回の投稿でお会いしましょう。 スポンサーリンク
こんにちは 実は筋トレ歴8年目、しんしょです そんなわけですが、皆様は筋トレをされていますでしょうか?
」はとても重要な要素になります。 普段反動をつけないトレーニングに慣れてしまうと、いざ反動を使って筋肉の持っているポテンシャル以上の出力を発揮したい!というシーンで、上手く筋出力が発揮されないのです。 なので、そうならないように普段から「反動を使うことに慣れておく」ことはかなり大事です(^^) 「前腕」 最後に「前腕」です。 手首を「受ける」形でキープして腕相撲を行うことはとても大事です。 手首が手の甲側にくにゃっと曲がってしまうと、前腕とそれにつながる上腕の筋肉の出力が落ちてしまいます。 前腕に関しては、ダンベルを持って手首の曲げ伸ばしを行う「リストカール」が大切です。 この時に「前腕」はベンチ台などに乗せて固定するようにしましょう。 リストカールは手の平側に手首を折るリストカールと、手の甲側に手首を折るリバースリストカールの2種類を行うようにします! 男子であれば「腕相撲強くなりたい」という思いは誰もが一度は思ったことあると思います。 ぜひそんな方は上記のトレーニング法を参考にしながら、腕相撲強くなってください! よろしければご参考に!! ではでは! 関連YouTube動画 腕相撲で使う筋肉ってどこよ??? 筋トレを習慣づけるには腕トレ？筋トレが続かない人にちょっと試してほしい | -しんしょライフ-. とその鍛え方!!! 関連YouTube動画 弱者の為の腕相撲講座!! 腕相撲弱くて・・という方へ
皆さんこんにちは! パーソナルトレーナーの野上です 今日は「腕相撲で使う筋肉ってどこですか? 」というテーマでお届けしたいと思います。 腕相撲・・・・・・・ この仕事をしていると、今までによく特にガテン系の若い男の子が「野上さんて腕相撲強いの? いっちょ勝負しようよ」と挑まれる機会が結構あります(^^; ・・・・・面倒くさい・・・・ と心で思いつつも「いやあ僕そういうの弱いんですよねえ」とか言ってできるだけ、勝負を避けるようにしています。 だってなんの得もありません(^^; 勝っても負けても微妙な空気が流れるだけです(^^; ただ、どうしてもさけられない時は最初から勝つつもりではなく、ずっと最初に腕を組んだ体勢で維持して、相手が疲れ果てるのを待ったところで「そろそろ引き分けにしましょう」と肩を叩いて終了にしています。 この腕相撲はSNSのご質問でもよく「どうすれば強くなりますか? 」みたいな質問はよくいただきます。 腕相撲で使われる筋肉について まず腕相撲のような腕を内側に倒すような動作を、専門用語では「内旋」と言います。 この「内旋」の時に使われる筋肉はどこか? です(^^) 胸の筋肉 まずはみなさんご存知「大胸筋」になります! (^^) 胸の筋肉ですね! そしてみなさん「大胸筋」という名前は知っていても「どことどこが繋がっている筋肉なのか? 」と聞かれると、知っている方は少なくなると思います。 まず、起始と言われる付着部は、肋骨の中央前部に繋がっています。 あとは鎖骨にもつながっていたりします。 かなり広い範囲に繋がっているのですが、これが扇状に肩関節の方に収束しながら伸びています。 この末端(停止という)が「どこにつながっているか? 」ですが、みなさんなんとなく「肩に繋がってんじゃね? 」なんて思われている方も多いと思いますが・・・ これは「腕の骨」(上腕骨)に繋がっているんてす。 ではさらに「腕の骨のどこに繋がっているのか? 」です。 これは腕の骨の「前面」側に繋がっています。 ちょっと想像してみてください! 肋骨中央から「ゴム」が腕の方に伸びていて、そのまま腕の骨の前についていると・・・・ そしてこれが縮まったら・・・・ 腕の骨は内側に回りますよね? これが腕ずもうの動きになります。 あとは肩の筋肉の前部もこの動きに加担します。 よくペンチプレスは腕相撲で使う筋肉に関係ないと言われますが、そんなことはありません!
ディスプレイモニター接続時の設定 2.
どもベーリラです。 私はノートPCを持っているのですが PC作業をしていると、サブディスプレイが欲しい~となりました。 そこで今回あるものを購入し、 テレビをサブディスプレイ化した結果 こんな感じでできました♪ 手前にあるのがノートPC 奥にあるのがテレビです。 こんな感じで無線でつなげて、サブディスプレイ化してます。 次女 サブディスプレイって何? 長女 1台のパソコン複数のディスプレイで見れるようにすることだよ~ パソコン作業がとっても楽になるよ~♪ もともとサブディスプレイを検討したのですが、モニターを購入しても使わないときは邪魔だなっと思いました。 そこで テレビをサブディスプレイ化しちゃおう! という結論に至りました。 この記事ではこんな方におすすめです。 ★テレビをサブディスプレイ化したい ★簡単に無線でPCとつなげたい ではこれから紹介していきます。 テレビをPCモニター化(無線)して作業の効率化&便利に使おう! テレビのサブディスプレイ化方法(無線接続) 必要なもの 今回購入した商品はこちら リンク 特徴としては ●テレビに「HDMI」と「USB端子」があることが必須 ●プロジェクターにも使用可能(端子があれば) ●スマホ、タブレットの画面も映せる! ノート パソコン サブ ディスプレイ 化传播. ●無線でサブディスプレイ化可能 ●遅延はマウスの動きが若干遅く感じる程度 ●WIFI環境がなくてもPCがちかくにあれば使用できる! 取り付け方法 テレビに「HDMI」と「USB端子」があることを確認してきましょう。 購入して届いた商品はこちら 中身を空けると下記が入っています。 ●HDMI-USBケーブル ●USB延長ケーブル 使うケーブルはこちらの「HDMI-USB」ケーブルだけで大丈夫です。 ※長さが足りないときはUSB延長ケーブルをご使用してください。 ケーブルをテレビのHDMI端子に差し込みます。 もう片方はUSB端子に差し込みます。 取り付けは以上です。 簡単ですね^^ PCの設定 ではPCの設定です。 今回の環境としては ●windows10のPC を使用しています。 テレビは電源を入れ、入力切替でHDMI入力にしておきましょう! まず右下にある「通知の管理」開きます。 接続をクリックします。 「MSDDisplayAdapter」と書いてあるものをクリックします。 これで接続完了です。 テレビのサブディスプレイ化 使ってみてのデメリットは 使ってみての感想ですが、デメリットがあります。 多少の遅延があるので、サクサクとしたい作業するのは向かない。 例えば、エクセルやワードの編集をする際は向かないと感じます。多少遅延を感じるのでサクサク動く感じではなく、ストレスを感じました。 ブログの編集もテレビ画面でするのは向かないです。 ですので テレビ画面で何かを見ながら作業するのが向いています。 わたしはブログで参考になるページを見ながら、ノートPCで書き込んだりしています。 テレビのサブディスプレイ化方法(無線接続)最後に テレビをサブディスプレイ化することでこういった活用もあります。 ●amazonプライムやNetflixなどの動画配信サービスがテレビで見れる。 ●パソコンやスマートフォン内の写真と動画が見れる。 ●パソコンの2画面表示で作業効率アップ!
デジタルトランスフォーメーションについてご存じでしょうか? デジタルトランスフォーメーションとは、「ICT技術の導入により生活をより良くしていく」という概念のことで、近年ビジネスへの導入の重要性が叫ばれています。 この記事では、デジタルトランスフォーメーションの概要を紹介したのちに、導入のメリットやビジネスに利用される代表的なテクノロジーについて解説します。 デジタルトランスフォーメーションとは何か? デジタルトランスフォーメーションとは、スウェーデンのウメオ大学の教授エリック・ストルターマン氏が提唱した「進化し続けるテクノロジーが生活をより良くしていく」という概念です。 漠然とした概念ですが、デジタルトランスフォーメーションのテクノロジーとは主にIT技術を指しており、日常生活・ビジネスの両方で適用される概念です。 企業がデジタルトランスフォーメーションを導入するメリット ビジネスにデジタルトランスフォーメーションを導入するとはどういうことでしょうか?