食物繊維が豊富で、低脂肪、低糖の食事は睡眠によい また、 コロンビア大学の研究者グループが行った実験 から考えると、睡眠の質を上げたいのなら「食物繊維が豊富で低脂肪、低糖な食事」がベストだといえます。 【実験内容】 いつも7~9時間眠っている30~45歳の男女26人に4日間研究室で指定された健康的な食事を食べてもらい、5日目に自由に食事を摂ってもらい食事内容によって個々人の睡眠にどのような差が生じるか観察されました。 その結果、5日目に食物繊維が豊富で低脂肪、低糖な食事をした人は、 入眠が早く眠りが深く なった。それに対して、高脂肪で糖分の多い食事をした人は、 寝つきが悪い上に眠りが浅くなった と報告されました。 いわゆる健康的な食事が睡眠によいと再確認できる実験ですが、それ以上に、たった1日の食事の内容で眠りの質が変わってしまう恐ろしさが分かりますね。 1−3. 高脂肪の食事は眠りの質を下げ、翌日の眠気につながる また、他の実験からも高脂肪の食事が睡眠に悪いことが報告されています。 オーストラリアの アデレード大学が1815人のオーストラリア人を1年間追跡した調査 なのですが、全員の食事を綿密に記録してもらいつつ装置により睡眠の状態を測定しつづけた結果、高脂肪の食事を摂っていたグループはそうでないグループよりも79%も昼間に眠くなりやすいことが分かりました。 やはり、ですね。 コロンビア大学の実験から高脂肪の食事は寝つきを悪くし眠りを浅くすることが分かりましたが、それはやはり、翌日の眠気の強さに影響するということです。揚げ物やラーメンなど脂肪分の多い食べ物にも魅力的なものが多いですが、睡眠の質を高めるために控えるよう努力しましょう。 余談ですが私は大学生の頃、たった三ヶ月間ですがこのアデレード大学が主催する通信授業を受けていたので、当サイトで母校(? )の研究結果を発表できるのは感慨深いものがあります。 1−4.
「睡眠関連食行動障害」って?Vol. 「隠れドライアイ」コロナで増加 涙が減り睡眠障害も：ストレス解消のルール：日経Gooday（グッデイ）. 1睡眠中に無意識に食べ物や飲み物を摂ってしまう 本人はまったく自覚が無く、朝食べ物が無くなっている、そんなことが起きると思いますか?それとも、経験したことがありますか?実際にそういうことは起きます。今回はその睡眠関連食行動障害についてのお話です。 睡眠関連食行動障害って? □夜、いったん寝床に就いたあとにまた布団から起き出して物を食べていると家族に指摘されたが、そのことを全く憶えていないという体験をお持ちの方はいますか? □知らない間に体重が何kgも増えた、なぜか冷蔵庫の食材がなくなっているような気がする、などの体験は? いずれか1つでも思い当たる節があれば「睡眠関連食行動障害(睡眠関連摂食障害)」の可能性を考えてみる価値があります。この睡眠障害と無縁の人には、何を言っているのかわけがわからないかもしれませんね。ただ、実際に、夜、眠っている間に起き出して、眠りながらがっつり食べてしまい、しかもまったく覚えていない病気があるんです。 寝ながら食べるなんてできない!?
「Getty Images」より 夏になると暑さが原因で睡眠不足に陥る人も少なくありません。暑さ対策は、エアコンの活用(温度26~28度、湿度50~60%)、吸水性・通気性にすぐれたパジャマを着用する、また、遅い時間まで飲酒をしている方は、早めに切り上げ、早寝早起きを心がけるなどで、睡眠時間、睡眠の質を高めることを意識しましょう。 ところで、慢性的な睡眠不足になると、免疫機能の変調が起き、慢性疾患の発症、急性感染症の罹患のリスクが高まることをご存じでしょうか。2万2726人に対して睡眠時間および過去30日間の風邪や呼吸器感染症の罹患率を疫学調査した結果、5時間以下の短時間睡眠者において高い関連性があったということです。 睡眠不足になると食欲はどうでしょう。 起床しても食欲がわかないため、朝食をパスしてしまう人、缶コーヒーだけで済ませてしまう人も少なくないのではないでしょうか。こうした食生活パターンは、栄養不足、特に たんぱく質 不足が懸念されます。 食事によるたんぱく質不足は、同時にエネルギー不足にもなっていることが多いです。この状態が長く続けば、カラダのたんぱく質量(筋肉量、内臓のたんぱく質量)が減少して、種々の身体的・機能的な障害が起こり、比較的早い段階で免疫低下が起こることがわかっています。(出典:アンチ・エイジング医学2020年6月号〈Vol. 16 No. 3〉) 主な食品のたんぱく質含有量 『管理栄養士が教える美肌スープ』(森由香子/青春出版社) 実は、日本人の朝食においてたんぱく質不足の問題が起きていることが、国民健康・栄養調査(2018年)の結果から判明しました。こちらの報告では、1食あたりのたんぱく質推奨量を約20gとすると、どの世代も朝食でその数値を満たしていないことがわかりました。そのため、朝食において、たんぱく質の摂取を意識的に増やす必要があると指摘されています。 ここでいう「たんぱく質20g」というのは、たとえば「肉20g」のことではありません。食品に含まれるたんぱく質の含有量、栄養成分のことを指しています。たんぱく質含有量の高い食品(肉、魚など)でさえも、たんぱく質の占める割合は20%前後です。 ご参考までに主な食品のたんぱく質含有量を紹介いたします。( )内がたんぱく質含有量です。 ごはん150g(3. 8g)、食パン6枚切り(5.
健康志向の高まりで、質の高い眠りをテーマにした「睡眠ビジネス」が広がっている。 食品メーカー の間では、眠りを手助けしようと、菓子や飲料の開発が進む。セミナーや体験施設を通じて、快眠のノウハウとともに商品を紹介する動きも出てきた。 経済協力開発機構 (OECD)の調査によると、日本人の睡眠時間は平均約7. 4時間。対象の約30カ国のなかでもっとも短い。2017年には「睡眠負債」が 新語・流行語大賞 のトップ10入りした。睡眠不足が借金のように積み重なり、心身に悪影響を及ぼす恐れを指す言葉で、寝不足の問題が注目されるようになった。 「ネスカフェ 睡眠カフェ in 原宿」のイメージ=ネスレ日本提供 江崎グリコ は19年、機能性表示食品の チョコレート 「GABA(ギャバ) フォースリープ」を発売した。 ストレス や睡眠の質に影響を与えるとされる アミノ酸 の一種「GABA」の成分が売りで、同年の販売額が計画の4倍となるなど好評という。ただ、広報担当者は「商品を食べただけで健康になるわけではない。重要なのは、寝る前に スマホ を見ないといった生活習慣。ノウハウを知ってもらうことが必要」と話す。今年3月には、快適に眠るコツを専門家が解説するオンライン講演会を開催した。ハウスウェルネスフーズも19年、GABA配合の飲料などの機能性表示食品「ネルノダ」を発売。体の中心部の体温を管理するといった「快眠テクニック」をサイトで紹介する。 一方、体験施設をつくったの… この記事は 有料会員記事 です。有料会員になると続きをお読みいただけます。 残り: 351 文字/全文: 940 文字
不安やストレスに苛まれると、寝つきが悪くなるもの。では、新型コロナウイルス感染拡大が続く状況下、人々の睡眠にはどんな影響が現れているのだろうか? ウーマンウェルネス研究会 ではこのほど、コロナ禍における睡眠の状態に関する意識調査を首都圏在住の882人(20代~50代男女)を対象として実施した。 63. 2%が「睡眠の質が悪くなった」と回答 調査結果から、新型コロナウイルス感染拡大以降、睡眠の質に変化が見られ、63. 2%もの人が睡眠の質が悪いと感じていることがわかった(グラフ①)。 グラフ①:新型コロナウイルス拡大以降の睡眠の質の変化(n=882) 特に、感染拡大後に睡眠の質が低下した人の具体的な悩みは、「眠りが浅い」をはじめ、「夜中に何度も起きる」「寝ても疲れが取れない」「起床時に熟眠感がない」といったものが多く、深い睡眠がとれていない傾向がうかがえる(グラフ②)。 グラフ②:睡眠の質不満者の睡眠悩み(n=187) 睡眠の質が低下した人の睡眠不調の原因については、「不安やストレス等で、考え事が続く」という回答が最多に。 次いで、「遅寝遅起きの習慣化」や「生活リズムの乱れ」など、新型コロナ感染拡大以降の生活リズムの変化に起因する項目が多い傾向にある。(グラフ③)。 グラフ③:睡眠不調の原因 (n=187) また、外出自粛や在宅時間の増加による運動不足の影響か、睡眠の質が低下した人の78.
ストレス解消のルール ドライアイ・ストレス解消のルール 2021/5/21 結城未来=健康ジャーナリスト 新型コロナで環境が一変する中、眼科医に駆け込む患者も増えているようだ。中でも問題なのが、目の不調を感じない「隠れドライアイ」だ。いつの間にか「睡眠障害」「うつ症状の悪化」などにつながっている危険もあるという。健康ジャーナリスト結城未来が慶應義塾大学医学部特任准教授で、おおたけ眼科つきみ野医院(神奈川県大和市)の綾木雅彦院長にコロナ禍で急増する新たな症状の正体について聞いた。 リモートワークでパソコンを使って集中する作業が増えると、まばたきの回数が減って、目の疲れにつながる可能性も。写真はイメージ=123RF 「敏感なドライアイ」と「鈍感なドライアイ」 私事で恐縮だが、このところ目がつらい。あくびをして涙が出ただけで「しみる」。「涙で目が痛い」のだ。 ――綾木医師「それは、『 敏感なドライアイ 』になっているためですね」 「涙」は目のゴミを洗い流すだけでなく、目の表面を保護するバリアの役割も果たす。そのため、涙が減ると目に傷がつきやすく疲れ目にもなりやすい。これが「ドライアイ症状」だ。このところよく聞く言葉ではあるが、涙が出ていても「ドライアイ」なのだろうか? ――綾木医師「そうです。角膜は、体内で神経が一番集まっている部位だと言われています。『敏感なドライアイ』は角膜が過敏になっている状態。それだけに、目の乾きだけでなく結城さんのように 痛みまで感じやすくなる のです。でも、 怖いのは鈍感なドライアイ『隠れドライアイ』 ですね」 痛みに「鈍感」なら、つらくないような気がする。 ――綾木医師「反対です。『ドライアイ』であることに気づかないために、他の疾病で悩み続けることになりかねません」 ドライアイ、睡眠障害、気分障害のトライアングル? 「涙の減少」で目の不調以外に引き起こされるものがあるのだろうか?
ですが、音楽科がある 東京都内の大学が、東京芸術大学、武蔵野音楽大学、東京音楽大学、国立音楽大学、桐朋学園大学の5大学だと思われるのですが、 絞込できず残念。 ちなみに、 上記大学の高校の音楽科すべて音楽科でピアノを専攻 できるようで 高校ピアノ科 からも 特定が出来ず 。 ⇒ 2016. 4.
おかあさんといっしょ夏特集『はてなたんていしゃ とうふ編』 『おかあさんといっしょ夏特集』楽しんでますでしょうか?だいすけお兄さん あつこお姉さん、よしお兄さん、りさお姉さん4人の素顔が垣間見えたり、かぞえてんぐの入浴シーンなど、普段よりちょっと楽しい特集です。 とうとう今日で終わりですが再放送は8月29日(月)~9月3日(土)ですので見逃した方も是非お見のがしなく。 今回は、『はてなたんていしゃ とうふ』編に注目してみました。 最新ベストCD「あおうよ!」(10月19日発売(予約受付中です) おかあさんといっしょスペシャルステージ2016 DVD「星で会いましょう!~出会えばみんなおともだち~」(12月7日発売(予約受付中です) おとうふは どうやって できるの? 今回のテーマは「おとうふは どうやって できるの?」。だいすけおにいさん、あつこおねえさんが調査に向かいます。 豆腐は大豆から出来ている説明や豆乳の試飲など、豆腐屋さんの石橋さんのぎこちない演技や、あつこおねえさんの素で楽しんでるシーンもあり楽しい回になっています。 あつこおねえさんの天然っぷりが素晴らしい 豆乳に にがりを入れておぼろ豆腐にし、それを試食する時に事態は起こりました。 あつこおねえさんが試食をしようとおぼろ豆富を口に運んでいきましたが、なんと下へ落ちてしまいます。しかし偶然受け皿的な左手でキャッチしています。 たくみお姉さんや、しょうこお姉さんに負けずとも劣らない天然っぷりを発揮しています。 落としてます。あつこお姉さんどんまい! しかし左手で偶然キャッチ。芸人さんのような"何か"を持っているかもしれません。 いないはずの よしおがここに!? だいすけおにいさんが完成した豆富を切っているシーンです。後ろの缶に顔のようなものがうっすらと見えて一瞬ドキっとしていまいます。(※缶のデザインです。) 『地球ぴょんぴょん』のMVを見たことがある方は、あのよしおのシーンを思い出したのではないでしょうか。 一瞬どきっとするシーン 『地球ぴょんぴょん』の"太陽のよしお"を見たことがある方は「ひょっとして よしお? !」と思ってしまうかもしれません。 楽しい夏特集もあっという間に終わりました。次回は冬特集。どんな企画があるのか楽しみですね。夏特集を見られなかった方は再放送もありますので是非お見逃しなく!
NHKの歌のお姉さんと言えば 8年間三谷たくみさん だったのですが、 2016年4月から新しい歌のお姉さん「小野あつこ」さんに バトンタッチ されました。残念ですけど、 三谷たくみさん本人の卒業申し入れ ですし仕方ないですね⇒ 三谷たくみの卒業理由や熱愛の話はコチラ 2016年4月からの歌のお姉さん である 小野あつこのwikiや高校大学を 調べました。また、 小野あつこの年齢や身長体重も 調べました。 「かわいい」 と言われる 小野あつこさんの変顔 や、初投稿2016年2月から3年半経過後 の あつこお姉さんの評判や、2021年7月の最新情報を 追記 しました。 小野あつこのwikiや高校、大学を調べてみた! NHK歌のお姉さんが8年ぶりに交代され、 2016年4月から小野あつこさんが21代目うたのお姉さんに 就任されていますが、 小野あつこさんは、前任者の三谷たくみさんと同じく音大生出身 。 現役音楽大学院生 だった 小野あつこさんのwikiや高校大学 を調べました。 2016年3月迄だった と思いますが、小野あつこさんは大学院生時代、 児童館で子どもと触れ合う活動をされていた という話。 東京都内のどこの児童館 なのでしょうね。 小野あつこさんの他に明かされているデータは、 趣味がピアノと散歩 という事。また 好きな食べ物は ケーキ、そうめん、白ご飯と白づくしw そして、 好きなスポーツはジョギングやバトミントンとの話 。 健康的で、歌のお姉さん的ですね。 また、 小野あつこさんは3人兄弟で 小野あつこさんが長女 、そして 5歳年下と7歳年下の弟 がいるそう。 小野あつこの高校や大学は? 東京都出身という 小野あつこさんは4歳からピアノをはじめ て、 高校のピアノ科を卒業 されたそう。 年齢から考えると、 少なくとも ピアノ歴20年でかつ音楽大学院卒業 という事ですから、ピアノの腕は相当なレベルかと。 その後 、東京都内の音楽大学に入学&卒業 し、おそらく 卒業した音大の大学院生として 学ばれてきたのだと思われます。 そして、 2016年3月に音楽大学院生を卒業 。 小野あつこさんの音大の修士課程での卒論研究テーマって何 だったのでしょうね? たしか 大学院って修士課程と博士課程があると思いますが、どこまで学ばれたのか? も気になります。ちなみに、 大学院では声楽 を学ばれているそうで、 フランスやロシアのクラシック歌曲が専門 との事。 何だか凄そう♪ で、 小野あつこさんの通う大学院まである東京都内の大学がどこなのか?