この記事は ・高負荷で大殿筋を追い込みたい! ・バーベルを使った大殿筋の鍛え方が知りたい! ・短期間で引き締まったお尻(ヒップアップした状態)を手に入れたい! という人向けに書きました。 高重量のバーベルトレーニングで『大殿筋』を鍛えると、比較的短期間で引き締まったお尻を作ることができます。 それだけでなく、基礎代謝も向上して消費カロリーが増えるため、痩せやすい体へと変わっていき、結果としてダイエット効果も期待できます。 とはいえ、バーベルトレーニングは間違ったフォームで行うと効果が半減してしまうし、具体的にどうやって鍛えればいいのかわからないですよね… そんなあなたのために、今回の記事では『バーベルを使った大殿筋の鍛え方』を詳しく解説していきます。 高重量で大臀筋を追い込んで、カッコよく引き締まったお尻を手に入れましょう。 マイキー バーベルトレーニングは、フォームが崩れると怪我につながるリスクもあります! 正しいフォームを習得して効果的に鍛えていきましょう! ダンベルを使った内転筋の鍛え方4選【太もも内側の筋トレメニューで引き締まった足を作る！】. 大殿筋のバーベルトレーニング3選 今回ご紹介する大殿筋のバーベルトレーニングは、以下の3種目です。 バーベルランジ スプリットスクワット ローバースクワット マイキー それでは一つずつ詳しく解説していきます! バーベルランジ 1つ目の大殿筋のバーベルトレーニングは、バーベルランジです。 バーベルランジとは、バーベルを持った状態で行うランジトレーニングのことです。 マイキー 片足を前方に大きく踏み出してから立ち上がる動きで大殿筋全体を鍛えることができます!
実は、B2ファクトリーのトレーナーから教えてもらった、簡単にできる 「腸腰筋のセルフチェックの方法」 があります。 今すぐできる方法なので、あなたも自分が腸腰筋を使えているのか、ぜひ、下の動画を再生してチェックしてみてください。 いかがでしょうか。 胸の前で手を組み、ヒザを腕の高さまで上げてタッチするだけの簡単なトレーニングです。 1分間、正しい動作で続けられれば、あなたは腸腰筋を使えていると言えます。 しかし、1分続けてやるのは、かなりキツかったのではないでしょうか。思っているよりも足が上がらなかったり、腰を曲げたりしてしまったかもしれません。 実際、私もはじめてチャレンジしたときは、30秒ほどしか続けられませんでした。 もし、あなたも1分間続けられなかったとしても、残念に思うことはありません。 なぜなら今、腸腰筋が使えていないということは、鍛えることで100%スポーツパフォーマンスを上げられる「伸びしろ」があるからです。 あらゆる競技の パフォーマンスを向上させます 【野球】 上半身と下半身が連動し、投球スピードがアップした! 腕がスムーズに回転するようになり、コントロールが良くなった! 踏みだす一歩が大きくなり、投球スピードがアップした! カラダに一本の芯が通り、安定したフォームで打てるようになった! しなやかで力強い腰の回転で、バッティングの飛距離が伸びた! 連投しても、肩を壊すことがなくなった! 【テニス、ソフトテニス、バドミントン】 ダイナミックなスイングで、簡単にエースが取れるようになった! カラダの回転がスムーズになり、強力なサーブが打てるようになった! 俊敏な動作で、相手のボールに素早く反応できるようになった! 下半身のパワーが腕に伝わり、切れ味の鋭いボールが打てるようになった! 腕が動かしやすくなり、届かなかったボールも打ち返せるようになった! 【ゴルフ】 しなやかなスイングで、思いっきり飛ばせるようになった! カラダの軸が安定し、スイングスピードがアップした! 下半身の力をクラブで伝達できるようになり、飛距離が伸びた! プロアスリート帯同トレーナーが教える「超要筋トレーニング」～スポーツ動作向上メソッド～ | リアルスタイル（Real Style）│ビーレジェンドプロテイン・スポーツDVD. 可動域が大きく広がり、カラダに痛みを感じることがなくなった! 【サッカー、フットサル】 方向変換のスピードが上がり、ディフェンスが楽になった! 動作が俊敏になり、試合終了までスタミナが切れなくなった! 下半身が安定し、しなやかで繊細なフットワークになった!
室内など、部屋のスペースが取れないときの対処法 バックステップなどのトレーニングは、ある程度のスペースが必要ですが、室内でスペースの取れないときもありますよね。そんなときは、この方法で解決できます。 一連のトレーニングを通しておこなう場合の注意点 ご紹介するトレーニングを続けておこなうことで、股関節の入りが良くなり、パフォーマンスが発揮しやすくなります。でも、必ずこの注意点だけは守ってくださいね。 よくある「腸腰筋を縮める動作」における間違い その代表的なものが、腸腰筋を縮めようとしてヒザを曲げてしまうこと。腸腰筋を縮めたときと、ヒザを曲げたときに発揮するパワーの違いをくわしくご説明します。 腸腰筋のトレーニングで一番重要なこととは? それは、回数でもトレーニング時間でもあります。最大限のトレーニング成果を得るには、もっと大切なことがあるんです。 腸腰筋を鍛えると、日常生活はどう変わるか? 腸腰筋が使えるようになると、スポーツパフォーマンスが劇的に向上することはもちろん、日常生活にもたくさんの嬉しい変化があらわれるようになります。 "プロアスリートが実践する腸腰筋トレーニングを手軽に実践できます" Q&A(誰でも取り組める内容ですか?) Q. 体力やパワーに自信がないのですが、実践できますか…? もちろん大丈夫です。 今回ご紹介するトレーニングは負荷を自由にコントロールできますので、子どもから高齢者まで誰でも実践することができます。 Q. 何か特別な器具は必要ですか? 特別な器具は必要ありません。 DVDの中では台などを使用しているトレーニングもありますが、ご自宅にあるもので代用可能です。また、具体的な代用の方法はDVD内でもご紹介しておりますのでご安心ください。 Q. 教えられたことは、すぐに取り組むことができますか…? もちろん大丈夫です。 このDVDに収録されている内容を実践するのに、たくさんの時間は必要ありません。必要なのは「いますぐやろう!」と思う、あなたの気持ちだけです。
その答えは、短期間で劇的なスポーツパフォーマンス向上を実現させる、独自のトレーニング理論に隠されていました。 そのトレーニング理論をひと言でご説明するなら、 「体幹トレーニングの進化系」 と言えるのですが…、 あなたは、体幹トレーニングをしたことがありますか…? スポーツパフォーマンスを向上させるトレーニングとして、数年前から注目されはじめた「体幹トレーニング」ですが、あなたは実践ことがありますか? プランクや腹筋など、代表的な種目はやったことがあるかもしれません。 "代表的な体幹トレーニングとして知られている種目ですが…" 有効なトレーニングには違いありませんが、 「ただ、真似しているだけでは意味がない」 と、B2ファクトリーのトレーナーは言います。 大事なことは、 「本当の体幹とは、何なのか?」 、その答えを知ったうえで効果的なトレーニングに取り組むことなのです。 では、本当の体幹とはいったい何なのか? その答えは…、 「腸腰筋」です あなたは、腸腰筋(ちょうようきん)を意識的に鍛えたことがありますか? 腸腰筋とは、身体の軸になる部分に付いている筋肉で、歩いたり、踏んばったりする働きを持っている筋肉です。 "腸腰筋は、スポーツ動作において最も重要な筋肉です" この腸腰筋を強く、しなやかに鍛えられると、今までは別次元の高いスポーツパフォーマンスを発揮できるようになります。 スポーツ動作において最も要となる筋肉であるため、B2ファクトリーのトレーナーは、腸腰筋のことを 「超・要・筋」 と呼んでいます。 つまり、高いスポーツパフォーマンスを発揮できるかどうかは、 「鍛えた腸腰筋を正しく使えているか」 によって決まるのですが…、 腸腰筋が発達していない日本人… 実は、日本人と外国人を比べると、 腸腰筋の発達具合は「3倍」も違う と言われています。 外国人はトレーニングをしなくても、ある程度は腸腰筋を使えますが、日本人は意識的に腸腰筋を鍛えないと、腸腰筋の持つ力を発揮できないのです。 そして、これまで多くのトップアスリートを指導した早川、秀島トレーナーは、「腸腰筋をトレーニングすることで、スポーツパフォーマンスは100%必ず上がる」と断言します。 腸腰筋は、それほどスポーツにおいて重要な筋肉なのですが… あなたは、腸腰筋を使えているか? 今すぐ、知りたくはありませんか?
09 ID:aiFSSEz50 >>63 海外うんぬんは知らんが、ワーホリいった友人は時給16ドルもらえてなかったぞ しかも弁当やとかビルの清掃とかピッキングとかくそつまらなそうなバイトばっかだし 58: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/19(金) 10:20:50. 62 ID:OToeWneM0 新卒じゃなきゃ就職できないって風潮はカスだと思う 60: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/19(金) 10:23:12. 09 ID:+wQvUq2s0 糞糞言われてる就活制度が変わらないのは経団連が学生に事何にもわかってないのと 学生も就活終わったらどうでも良くなるから 61: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/19(金) 10:27:22. 25 ID:O9NoHwomP 若くて優秀な人材を確保したい企業が、ふるいにかける意味で新卒で絞りこむ 新卒じゃないと就職できないから、在学中から就活に励む 学生時代頑張ったことは就職活動 卒業と同時に就職できなかったら終了 64: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/19(金) 10:29:20. 45 ID:PrOJ/tYE0 中小企業「人が来ない・・・」 これは実は「(大手に入るような優秀な)人が来ない・・・」 って意味を知ってから就活やる気なくなった 上から順に取るんじゃなくていらなかったら一人も採用しないしな 76: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/19(金) 10:38:41. 85 ID:wC8U0luP0 >>64 違うよ たんに工学部限定だから。 たいていは中小の製造業の技術系なののよ。 工学部・機械、電気など学部学科指定の求人なのよ。 だから来ないだけ。 マスコミがアホみたいに中小に人来ないと言ってるが あれはウソ。 77: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/19(金) 10:40:04. 就活疲れた。もうワタミでいいか ぶる速-VIP. 95 ID:PrOJ/tYE0 >>76 マジかよ 決まらないのなんて大半が文系なのに 65: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/19(金) 10:30:15. 14 ID:t0S8hrdN0 既卒って大変なんすかね… 67: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/19(金) 10:31:25.
96 ID:X/CITV090 ニートで生きていくのとブラックに入って過労死するという二択 16: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/19(金) 09:56:38. 37 ID:1LrTN5ld0 普通に総合職社員もブラックなの? 17: 忍法帖【Lv=10, xxxPT】(1+0:15) 2013/07/19(金) 09:57:29. 15 ID:gcIOCappP 職業訓練大学校だけどNTTグループの技術職に内定貰えて満足。 理系最強説 21: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/19(金) 09:59:11. 51 ID:zM8IcsUo0 就職決まってない残り50%のうち残り何%が就職できるかな? 就活で、本意ではない志望動機とかPRより「働かないと生きていけない」とかが本音なんだけど…→様々な声が寄せられる - Togetter. 22: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/19(金) 09:59:36. 07 ID:wC8U0luP0 だから工業高校行って就職しろと言ったのに・・・・・ 離職率が低い製造業への就職100パーだったのに。 24: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/19(金) 10:00:15. 13 ID:iZDJvv2VP 数ヶ月後の >>1 「仕事疲れた。もう無職でいいか」 27: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/19(金) 10:03:11. 66 ID:aiFSSEz50 もうエレオクはいやだお 28: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/19(金) 10:03:39. 58 ID:QLLAhsiQP 既卒でも割となんとかなるぞ 2010卒だが、去年のうちに就職出来た 29: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/19(金) 10:03:46. 61 ID:5OqIMTEb0 機電系だけど就活してる人周りにもう居ないな 31: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/19(金) 10:03:55. 49 ID:Ajm8wp2e0 あたかもワタミなら受かるみたいな言い方だな 何故か人気だぞ 34: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/19(金) 10:04:34. 99 ID:gt/aQ9zA0 内定出なかったら海外青年協力隊にでもいけよ んでその後はヨーロッパにワーキングホリデーでも行けば20代の内に3ヶ国語話せる国際マンの誕生だろ 52: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/19(金) 10:14:02.
92 ID:aiFSSEz50 成長 企業 だし 2: 以下、 名無 しにかわりまして VIP がお送り しま す 2013/07/19(金) 09:51:16. 10 ID:gIXAeJpB0 分からん でもないけど 今頑張らんと後で泣くぜ 3: 以下、 名無 しにかわりまして VIP がお送り しま す 2013/07/19(金) 09:51:18. 68 ID:Nh7W9N600 社長 になってやれ 4: 以下、 名無 しにかわりまして VIP がお送り しま す 2013/07/19(金) 09:51: 33. 72 ID:7Io0CldB0 ブラック になら雇ってもらえるという 幻想 5: 以下、 名無 しにかわりまして VIP がお送り しま す 2013/07/19(金) 09:5 ブックマークしたユーザー すべてのユーザーの 詳細を表示します ブックマークしたすべてのユーザー 同じサイトの新着 同じサイトの新着をもっと読む いま人気の記事 いま人気の記事をもっと読む いま人気の記事 - 暮らし いま人気の記事 - 暮らしをもっと読む 新着記事 - 暮らし 新着記事 - 暮らしをもっと読む