健康で美しく生きるために鍛えるといい体の部位は、意外なことに"お尻"なのだそう。体でいちばん大きな筋肉であるお尻を1日3分鍛えるだけで、じつはいいことづくめの効果が得られるのをご存知でしたか? お尻を鍛えれば、健康的でやせやすい体質になる! 「お尻の筋肉は一般に30代から衰え始め、弱ってくると、立ったり歩いたり、座ることも困難になり、ついには寝たきりになってしまうこともあるのです」
そう言うのは、日本初のおしり専門トレーナーである松尾タカシさん。「おしり体操」でお尻の筋肉を鍛えれば、しっかり体を支えることができるようになり、ひざや腰への負担も減って、ボディラインがすっきり。若さをキープできるそう。「1日3分、2~3週間続ければ効果が実感できるはずですよ!」。
注意!これができない人は、今すぐ「おしり体操」を始めて! 女性向けお尻の筋肉をつけるジムトレニーングメニュー | 筋活-KINKATSU−. ひざが90度になるよう片脚を上げ、30秒キープ。これができない人は、かなりお尻の筋肉が衰えています。近い将来、足腰に支障が出る可能性が大! 初心者向けの「おしり体操」に挑戦してみよう! それでは、もっとも初心者向けの「おしり体操」をご紹介。アヒルをイメージした楽しくて簡単な動きですが、お尻の筋肉全体を柔軟に伸ばして活性化してくれます。「お尻のおもな筋肉は、重力に反発して立つ・歩くを可能にする"抗重力筋"と呼ばれるもの。その抗重力筋を鍛えるのに、このポーズは有効です」(松尾先生)
[やり方]
(1)足の間にこぶし1つ分をあけ、つま先とひざを正面に向ける。両手はおしりの上の方に置く
(2)お尻を後ろに突きだすように中腰の姿勢をとる。姿勢をキープしたまま8秒数える。このとき、胸をしっかりとはり、おなかをへこませる
出典: 小殿筋は、大殿筋・中殿筋・小殿筋の中で一番小さな筋肉になります。 小殿筋がどこにあるのか?というと、中殿筋と同じくお尻の上の辺りにあるのですが、大殿筋や中殿筋とは違い、 インナーマッスル になります。 つまり、中殿筋の奥に小殿筋があることになるのです。 筋肉の場所が中殿筋と同じようなところになりますので、筋肉の働きも中殿筋と似たような働きになっています。 ですが、小殿筋はインナーマッスルですので、インナーマッスル特有の 体のバランスなどを保つ 役割に長けています。 歩いたり走ったりする際に、必ず片足立ちになるときがあるでしょう。 片足出す時には、もう片方の足は地面に着いていなければなりませんからね。 そのような時に軸になる足のバランスを保ち、安定させる役割を果たしているのです。 また、小殿筋を鍛えようと思ったら、中殿筋と同じような筋トレを行うと鍛えられるようです。 お尻の筋肉の筋トレで得られる5つのメリット 出典: お尻の筋肉を鍛えることで、意外なメリットを受けることができるようです。 お尻の筋トレを行う理由として、シェイプアップなど、たるんだお尻をキュッと上げるために行うという事が多いかと思います。 それ以外に筋トレを行う理由の方が少ないのではないでしょうか?
今回はヨガインストラクターとして活躍するHikaru先生に、お尻の筋肉を鍛えるトレーニングを2種類教えていただきました。どちらも自宅で簡単に出来るものです。お尻を鍛えるメリットは、女性にとって嬉しいものばかり!まずは筋肉の種類からチェックしてみましょう。 お尻の主な3つの筋肉 大臀筋 お尻の主となる筋肉の中で最も大きな筋肉です。股関節が伸び、太ももを後ろに振る動作のときに働きます。歩行、走る、ジャンプなど股関節が伸びる動作に伴い日常の動作からスポーツまであらゆる動作の際に働く筋肉です。 中臀筋 大臀筋の上部にあり、主に太ももを外側に開く動作の時に働きます。 小臀筋 中臀筋の深層にある筋肉で、中臀筋とほぼ同じ働きをします。 お尻を鍛えるメリット お尻を鍛えることで得られるメリットはたくさんあります。まず、誰もが思い浮かぶのはヒップアップ効果ですね。日本人は骨盤の傾き方の関係でお尻の筋肉が弱く、筋肉が付きにくいとされていますが、鍛えた分だけお尻は応えてくれます。ヒップアップすることで脚が長く見えるという大きなメリットがあります。 またお尻の筋肉を鍛えると痩せやすくなるというメリットもあります。お尻の筋肉は単一の筋肉としては人間の体で最も大きな筋肉です。 …
今回ご紹介した筋トレで負荷をかける場合に使うブーティバンドについてこちらもどうぞ。 中臀筋中心の筋トレならこちら。
小学校に上がったばかりの頃、 初めて人から本を贈られました。 クリスマス・プレゼントです。 本当はもっと楽しいおもちゃを期待していたので、 「なぁーんだ」というのが正直な気持ちでしたが、 ちょっと大人扱いされた気分は悪くありませんでした。 チャールズ・ディケンズの『クリスマス・キャロル』でした。 きれいな挿絵入りの本だったので、大切にしました。 ところが、「読んだ」という記憶がまったくありません。 どういうことでしょう?
伊坂幸太郎史上、最高の読後感。 面白いけど・・・ どろっちぇる 2021/07/13 ケーキの切れない非行少年たち 宮口 幸治 斉藤 マサキ 再生時間: 4 時間 52 分 16 「すべてがゆがんで見えている」子どもたちの驚くべき実像。児童精神科医である筆者は、多くの非行少年たちと出会う中で、「反省以前の子ども」が沢山いるという事実に気づく。 ケーキの切れない非行少年たちを、上手く理解できない私たち Kindle読んどる 2021/05/17 幻夏 太田 愛 星 祐樹 再生時間: 15 時間 2 分 188 170 171 「俺の父親、ヒトゴロシなんだ」毎日が黄金に輝いていたあの夏、同級生に何が起こったのか オーディブルで一番良かった カボス 2019/10/08 巡礼の家 天童 荒太 再生時間: 13 時間 16 分 38 32 今、この世界に一番あってほしい場所とは? 『永遠の仔』『悼む人』の著者が描く、現代社会への希望の灯火。 愛媛県・松山市の道後温泉で、三千年余の歴史を重ねた温泉宿「さぎのや」。 複雑な事情を抱え家を飛び出した少女・雛歩(ひなほ)は遍路道で倒れ、美しい女性に声をかけられた。「あなたには、帰る場所はありますか」。 雛歩が目を覚ますと、遍路道で声をかけてくれたさぎのやの美人女将・美燈(みと)らが、親身に世話をしてくれていた。 さぎのやとは、「帰る場所のない方や、疲れきった方、もう歩けないと泣いている方々を、いつでもお迎えしてきた宿」であると、女将は言う。 行く場所も帰る場所もない雛歩は、巡礼の家である「さぎのや」で、自らの生き方と幸せを見つけていく。 道後で生まれ育った著者が、幼いころから身近に感じてきた「へんろ宿」。 巡礼者たちを温かく迎える「お接待」という伝統を背景に、生きづらさを抱えた現代の人々の苦悩と再生を描く、著者の新境地。 とても素敵な物語! 2020/08/19 吉原手引草 松井 今朝子 大森 ゆき, 三好 翼 再生時間: 8 時間 28 分 115 105 104 吉原一を謳われた花魁葛城が、忽然と姿を消した。 一体何が起こったのか? 嘘つきアーニャの真っ赤な真実 映画. 吉原を鮮やかに描き出し、直木賞を受賞した時代ミステリーの傑作。 志ん生の廓話をミステリー仕立てに minerva2050 2018/10/28
2019年01月16日 かなり面白い!久々に友達に薦めたくなる本でした。ただ、「失語症」の言葉の使い方の誤りだけ気になりはしましたが……。すごいなあ。考え方の違い、生き方の違い……。私の世界は狭いなぁと思いました。友達からの借り物でしたが、新たに別の著作も加えて購入してしまいました。 このレビューは参考になりましたか?
S - この投稿者のレビュー一覧を見る 多感な少女時代を、激動の東欧で暮らす。それが残酷なまでに自分のアイデンティティや母国語の大切さを実感する。私達がふだん何気に使っている言葉が私達の魂のよりどころになっていた。様々な状況に翻弄されていく少女をそっと抱きしめたくなります。