TOP ヘルス&ビューティー 栄養・効能 カロリー 【管理栄養士執筆】ホタテのカロリーは?栄養価&おすすめレシピもチェック プリっと肉厚で大人から子どもまで人気食材の「ホタテ」。そのカロリーや糖質量、含まれる栄養素、ダイエット中に食べるコツをおすすめのレシピとともに紹介します。ホタテの旬は年に2回あると言われていて、おいしい時期がたくさんあるので、ぜひチェックしてみてくださいね。 ライター: 青木貴子 管理栄養士 フードスペシャリスト・全米YOGAアライアンスRYT200時間修了。短期大学にて栄養士の資格を取得。卒業後、4年制大学に編入し、食に関する知識を深めました。その後、保育園の栄養士として… もっとみる ホタテのカロリーと糖質量 ホタテ1つ(120g)のカロリーと糖質量 エネルギー量(カロリー)…… 86kcal 糖質量…… 1. 8g ほかの貝類と比較してみると あさり エネルギー量(カロリー)…… 30kcal 糖質…… 0. 4g はまぐり エネルギー量(カロリー)…… 39kcal 糖質…… 1. あさりとキャベツ酒蒸しガーリックバター by ねぇあんた 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが356万品. 8g 牡蠣 エネルギー量(カロリー)…… 70kcal 糖質…… 4. 9g すべて100gあたりで算出(※1) 比較してみると、ホタテはほかの食材よりもカロリーはやや高いですが、糖質に関しては牡蠣よりも低いことがわかりますね。 魚介のなかの優秀食材!ホタテに含まれる栄養素 ホタテにはたんぱく質が100gあたり13. 5g含まれています。(※1) たんぱく質は、体をつくる細胞の主成分で、体の調子を整えるためのホルモンや酵素、抗体などの成分でもあります。そのため、生命の維持に必要な成分なのです。欠乏すると体力や免疫力の低下が起こってしまいます。成長期の子どもや食事量の減ってきたご年配の方にも、積極的に摂ってほしい栄養素なんですよ。(※2) ホタテにはビタミンB群が含まれていますが、なかでも特に多いのがビタミンB12で、100gあたり11. 4μg含まれています。(※1) ビタミンB群はエネルギー代謝を助ける栄養素で、特にホタテに多く含まれるビタミンB12は、赤血球を作るときに欠かせない成分。水溶性なので、多く摂っても体にとどめておくことはできません。日々の食事で継続的に摂取したい栄養素のひとつですね。(※3) ※新型コロナウイルスの感染拡大防止のため、不要不急の外出は控えましょう。食料品等の買い物の際は、人との距離を十分に空け、感染予防を心がけてください。 ※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。 この記事に関するキーワード 編集部のおすすめ
材料(2人分) あさり 200g 酒 大さじ2 水 塩 少々 ニンニクチューブ 3〜4センチ 刻みネギ 作り方 1 あさりは砂抜き後、擦り合わせて綺麗に洗ってザルに上げておく。 2 テフロンのフライパンに1を入れて少し乾煎りする。 3 2に酒、水、ニンニクチューブを入れ軽く混ぜ合わせて蓋をして中火弱で暫く蒸し焼きにする。 4 アサリが開いてきたら開いたものは直ぐにボールなどに移していく。全部開いたら火を止めてフライパンにアサリを戻し塩をお好みで少し入れて優しくかき混ぜて出来上がり! 5 綺麗に器に盛り付け振りネギをする。 きっかけ あさりの味をしっかり味わいたくて。 おいしくなるコツ 開いたあさりはフライパンに入れたままにしないで直ぐに取り出すとジューシーでぷりぷりに出来ます。水分が少ないので中火弱でゆっくりと。 途中でもし水分がなくなりそうになれば少しお水を足してください。 レシピID:1620034484 公開日:2021/06/26 印刷する あなたにイチオシの商品 関連情報 カテゴリ あさりの酒蒸し ガーリック・にんにく 簡単おつまみ +1ダイエット料理 手頃で簡単なダイエットレシピを公開中♪ +1な食生活もカロリー控えめ 最近スタンプした人 スタンプした人はまだいません。 レポートを送る 0 件 つくったよレポート(0件) つくったよレポートはありません おすすめの公式レシピ PR あさりの酒蒸しの人気ランキング 位 シンプルな味付け【あさりの酒蒸し】 鯛の彩り和風アクアパッツァ ✨ 冷凍むきあさりで☆本格あさりご飯 ホンビノス貝の酒蒸し 関連カテゴリ あなたにおすすめの人気レシピ
・食事を楽しみながら摂る。 食の楽しみからは色々あります。 人の場合、食欲をそそる見た目の彩り、 匂い、盛り付けなどなど・・・。 そして、何よりも素材選びは、 大事かもしれません。 きなこの主食を ペレットしたのは、 総合的な栄養バランスに優れている事が いちばんなのですが、 少し大きめのペレットは、 カジカジする楽しみがある点に着目。 モグモグ、カジカジする事で、 食を楽しむ。 そんな要素も理由のひとつに挙げられます。 カジカジと噛み砕くという行為は、 インコさんには、 楽しみのひとつなのです。 これをちょっとした食育と捉え、 ご飯を食べる事は、 ワクワクする事なんだ!! という考えも知育の一環だと考えています。 ひとりでお留守番させる時、 例えば、丸めた紙を入れてあげる。 丸めた紙をカジカジして 中を開けてみたら、 大好きなエン麦が出てきた!! なんだか、 嬉しくなっちゃいますよね。 きなこは永遠の2歳児です。 あらゆる場面で、 きなこが頭で考えて行動できる事は何か? [mixi]体重が減る一方です - オカメインコ親バカの会 | mixiコミュニティ. そんな風に接しています。 ・一日に摂取するご飯の量は体重の1/10。 きなこのベスト体重は約100gです。 インコさんが一日で 摂取する量は、体重の1/10が理想とされています。 きなこの場合は、 10gの食事量がベストです。 主食のペレットを8g。 そして一日、過ごす中で、 おやつを食べる時間もあります。 これらを加味して 主食のペレットの量8g+おやつ2gと 設定しています。 おやつはエン麦と粟の穂です。 エン麦はご褒美だったり、 粟の穂はお留守番の時に、 与えたりしています。 一定量を食べる事で、 ベスト体重が維持できる他、 一日の摂取量が減れば、 体調の異変にも気がつけます。 すぐに病気を疑えますので、 早期に獣医師に相談することもできます。 インコさんは早期発見、早期対応が基本です。 迷っている時間があるぐらいなら、 病院に行け!! がわたしのモットーです。 ・朝昼晩の三食が基本です。 朝、昼、晩と3回に分けて食事を取ります。 きなこは比較的、朝一番は食べないほうです。 夜、寝る前は、 やはり体が欲するみたいです。 夜、多めに食事を摂ってから就寝しています。 基本、就寝時間は19:30にしています。 10gの量は、丁度良いみたいで、 ほぼ毎日、夜までに食べきります。 健康の証ですね。 続く。
この記事を読むのに必要な時間は約 10 分です。 【きなこ日記】オカメインコ 一日10gの食事で太りやすい体重を管理しています!! オカメインコさんといっても、 個体により食べ物の好みは様々です。 同じオカメインコさんだからと言っても、 それぞれの子に、 好き嫌いはあるのです。。。 こんにちは、きなこのお父さんです。 うちのきなこは、 ペレットを好んで食べます。 もちろんシード好きな子もいるでしょう。。。 お父さんはチーズが苦手。。。 そして魚介類が大好物です。 わたしがきなこと共に生活を送ると決めた時、 主食の方針は、 最初からペレットでした。 きなこをペレットで育てる!! という強い意志がありました。 雛の時にお迎えしたのですが、 すでに体重は100g超。 わたしは、雛の割には、 なんか体がデカいな・・・ と思いつつも、 ペットショップの店主さんは、 まだ差し餌をしていました。。。 ※2019年2月23日撮影 何の疑いもなく、 この子はまだ差し餌なのだと理解して 自宅にきなこをお迎えします。 しかし・・・ 差し餌から切り替える間もなく、 いとも簡単にペレットを口にしたのです。 あらっ? 結局、差し餌用に購入したスリ餌を 一度も口にすることなく あっさりと一人餌デビューを果たします。 後々、色々と調べてみたら、 オカメインコさんは、 体重が70gを超えてくれば、 充分に一人餌にできる事が判明!! きなこは100g。 おいおい、やっぱりデカすぎるだろ。 とってもジャンボな赤ちゃんでした。 以前はセキセイインコのわさびがいたのですが、 わさびが成鳥になってから、 シードからペレットへの切り替えを試み事があるのです。 しかし、あえなく断念しました。 結構、根気よく続けたのですが、 むき餌以外は口にしませんでした。 こんな苦い失敗の経験があるのです。 しかし、きなこの場合は、 ホント、あっさりクリア!! さあ、注射器で差し餌か・・・と なんか緊張しちゃうな と意気込んでいたのですが、 ひとりでパクパクと 容器に顔を突っ込み、 お食事を始めたのだから目が点です。 あまりにもあっさりだったので、 ビックリしましたが、 当時を振り返ってみると、 ペットショップでの 差し餌期間が長かすぎたのでしょうね。。。 きなこは何でも食べれる子です。 しかし、ペレットが嫌いな子もいるのです。 インコさんも自分の子供です。 きなこの栄養バランスを考えて、 毎日のお食事を採らせてあげたいです。 ・夏や梅雨時期のエサの管理に要注意!!