教えてくれた人 刑部優美さん 緒方医院院長。日本内科学会認定医、日本消化器内視鏡学会専門医、日本消化器学会専門医、日本ヘリコバクター学会ピロリ菌感染症認定医。消化器内科、胃腸科疾患を中心に日常的な病気や生活習慣病の予防や治療、各種健康診断を行う。 【特集】プチ不調や身体の悩みを解消!すこやかなココロとカラダへ 毎日がんばる働く女性にプチ不調や悩みはつきもの。そこでみんなが気になる健康法やグッズ、食材やドリンク、悩みの解決法やメカニズム、取り入れたい習慣などを専門家やプロのお話しとともにご紹介。自分のココロとカラダに向き合って、健やかに私らしく。オズモールはそんな"働く女性の保健室"のような存在をめざします こちらもおすすめ。ヘルスケアNEWS&TOPICS
ストレスによって胃がキリキリ痛んだり、食べ過ぎで胃もたれしたり、暑くて食欲不振になったり・・・こうした胃の不調はほとんどの人が一度は経験したことがあるもの。でも不調が長く続いていたり、頻度が多かったりすると"胃弱"の状態になっているのかも。胃弱の原因と対策を消化器内科医の刑部優美さんに教えてもらった。 更新日:2020/09/03 日本人に多い、胃の不調はなぜ起こる?
大腸の 蠕動運動が弱く 便の移動に時間を要し、水分が吸収され過ぎて便が固くなってスムーズに排泄が出来なくなります。 2. 自律神経の乱れ で腸内に痙攣する部位が生じ、便がスムーズに運ばれず、コロコロ状の便が出たりします。 3. 肛門周りの 筋肉がうまく動か ず、あるいは いきむ力が足りず 便が出にくい状態になります。 4. 消化器の病気の症状 として現れたり、 薬の副作用 で起こるタイプもあります。 下痢の原因 1. 水分やアルコールの 過剰摂取 。 2. 大食い、刺激物の 大量摂取 。 3. ウイルス性や細菌性の 腸炎・胃腸炎 4. ストレスによる 自律神経の乱れ 。 5. 病気 によるもの まとめ 今回は 胃腸の調子を整える方法を紹介 しました。胃腸の調子が悪いと体調にも響きますので 早めに対処 しましょう。不調が続く場合は 専門医を受診 してくださいね。 2020. 8. 26
味付けは薄めで、辛い調味料は避ける 唐辛子やコショウなど、刺激の強い香辛料を使うと、 胃の粘膜が荒れて胃痛を引き起こしやすく なります。また、強すぎる塩分も、胃の負担を増やす大きな原因。ただでさえ弱った胃に、これ以上のダメージを与えるのは避けた方が良いでしょう。 味付けは塩や醤油のみなど、できるだけシンプルで控えめにすることが重要です。牛乳や片栗粉など、胃を保護するまろやかな調味料を加えるのもおすすめ。 胃に優しい食べ方3. 胃の調子を整える食べ物ヨーグルト. 生よりも、煮たり蒸して食べるのがおすすめ キャベツ・大根・にんじんなどは、生で食べることもできる野菜ですが、これらの食材は食物繊維がとても豊富です。健康な状態で食べる分には問題なくても、胃の機能が弱っている状態で食べてしまうと、 消化不良を起こす可能性 があります。 胃の消化活動を助けてあげるイメージで、固い食材は煮る・蒸すなどの調理によって柔らかくしてから食べるよう意識しましょう。柔らかさの目安は、あまり力を入れなくても噛み切れる程度が理想的です。 胃に優しい食べ方4. 油はできるだけ使わないようにする 脂質は、 胃での消化に時間がかかる栄養素 なので、胃が弱っている時にはできるだけ取り除いておきたいところ。サラダ油やごま油といった、脂質をたっぷり含む油は、なるべく料理に使わないようにしましょう。 お肉や魚を焼きたい場合は、焦げ付かないテフロン加工のフライパンであれば、油を引かなくても調理できます。また。マヨネーズやドレッシングといった調味料にも、油がたっぷり含まれているので注意しましょう。 消化の良い胃に優しいもの食べて回復を早めよう。 胃の調子が悪いときは、なるべく 胃に優しいものを食べて安静にする ことが何より重要です。 質素な食事が続くと、つい外食先でこってりしたものを食べたくなるかもしれませんが、飽きがこないよう食べ方やレシピを工夫するなどして、胃の回復に努めてくださいね。 今回ご紹介したおすすめ食材一覧や食べ方のポイントを参考に献立を考えて、弱ってしまった胃を回復させましょう! 【参考記事】はこちら▽ 【参考記事】はこちら▽
胃腸がおかしい 朝晩は一時期に比べ幾分穏やかになっています。しかしながら、日中の暑さはまだまだ厳しいものがありますね。 暑さと喉の渇きで冷たいものを摂り過ぎていませんか?私は筋トレ後に倦怠感が抜けず、寝る時間を増やしたのですが、胃腸の調子が悪くなってしまいました。 今月は三回ウォーキングをサボってしまった事も影響しているのでしょうか?水分補給の量は多いものの、食事はほとんど変化なく体重も変わっていません。 今回は胃腸の調子を整える方法を紹介 しますので、調子が今一つという方は参考にしてください。 調子が悪かったら受診 3年前の丁度今頃、胃の調子が悪く胃腸専門のクリニックを受診し検査をした事があります。胃の内視鏡検査とピロリ菌検査でしたが異常ありませんでした。 胃粘膜を保護する薬を処方頂いたのですが、しばらくすると治っていました。異常が無かった安心感も大きかったような気がします。 皆さん、胃腸の不調を放っておくのはダメですよ。 不調が続いた時は専門医を受診 しましょう。 胃腸の調子を整える 軽い不調や不調が何日も続いていなければ、以下の方法を実践してみてください。 1. 胃の消化活動に負担を掛けないものを食べる 。辛いもの、冷たいもの、油っこいものは避けてください。 2. ストレスを発散する 。食べる事以外で出来る事を実践しましょう。ストレス発散で自律神経が整います。 3. 胃の不調におすすめのツボ13選！押し方のコツも紹介 | 鍼灸院予約・検索サイト「健康にはり」. ウオーキングなど 適度な運動を行う 。腸の蠕動運動を促進させましょう。 4. 水分摂取を心がけてください。 朝起きた時、毎食後、寝る前に 水か白湯をコップ一杯 飲みましょう。腸の活動を整えます。 5. お腹周りを温めましょう 。胃腸の状態をアップさせる事が出来ます。 6.
豆腐 煮込む、細かく切るといった手を加えなくてもやわらかい食感の豆腐。消化に良く、植物性のタンパク質が豊富で、動物性タンパク質と同様に 弱った胃の再生 に役立ちます。より消化を良くするために、しっかりした食感の木綿豆腐よりも、なめらかな絹豆腐がおすすめ。 暑い時季は冷奴でさっぱりと、寒い時季は湯豆腐など、その時々で食欲が湧く調理法を選ぶといいでしょう。 胃に優しい食べ物7. 牛ヒレ肉 野菜や豆腐を中心とした質素な食事が続くと、ステーキなど、お肉をガッツリ食べたくなることもあるかもしれません。そんな時におすすめなのが、牛ヒレ肉です。 牛肉のなかでも特に 脂肪が少ない部位 なので、胃に負担をかけません。さらに、ビタミンなどの栄養も豊富で、胃腸の本来の働きを促してくれます。 薄めにスライスして、油を引かずに焼いてお塩で食べたり、やわらかく蒸すと食べやすいですよ。おかゆや豆腐と比べると消化が良いわけではないので、食べすぎには注意。 胃に優しい食べ物8. 鶏むね肉 脂質が少なくタンパク質が豊富な鶏肉は、お肉の中でも特に胃に優しい食材。特に胸肉は価格が安く高タンパクで、 胃の調子を整えるのに必要な栄養素 を効率良く摂取することができます。 ただし、加熱しすぎると固くなりやすく、しっかり噛まないと消化が悪くなってしまうので要注意。弱火でじっくり茹でるなど、しっとりとした食感を保てる調理を心がけましょう。やわらかく蒸して細かくほぐし、サラダの具に加えるのもおすすめです。 胃に優しい食べ物9. 胃腸の調子が…そんなときに試したい消化のいい食事法(2021年6月20日)｜ウーマンエキサイト(1/2). たまご コンビニで手軽に購入できて、子供から大人まで人気な食材の卵は、栄養豊富で胃にも優しい万能食材。特に白身部分は低脂質・高タンパクで、胃をいたわりながら 本来の消化機能を取り戻すよう修復 してくれます。 おすすめの食べ方は、おかゆに入れて卵がゆにしたり、消化の良い野菜を卵とじにするなど。スクランブルやオムレツといった、バターを使った料理は脂質が多く消化に悪いため、なるべく控えましょう。 胃に優しい食べ物10. 鮭 良質なタンパク質とビタミンが豊富な鮭は、胃にダメージを与えず回復へと導いてくれる心強い食材。朝ごはんに一品加えるだけで、 栄養バランスを整える ことができます。 焼き鮭や、ほぐしておかゆやお茶漬けに乗せるなど、刺激の強い調味料は加えずシンプルな調理法で食べると良いでしょう。脂の乗ったサーモンや鮭ハラスは、消化に時間がかかって胃に負担がかかるため、避けた方が無難です。 胃に優しい食べ物11.
胃や腸のかわりに消化ができる臓器はありません。毎日、おいしく食べている食事をしっかり消化・吸収できるようにするには、胃に負担をかけず健康的な状態を保つことが重要です。それでは胃に負担をかけない食材や調理方法を紹介していきます。 消化に良い食材を食べよう! 脂肪の少ない肉類(鶏のささみ・赤身のひき肉など) 繊維の少ない野菜類(キャベツ・白菜・大根・ジャガイモ・里芋・かぼちゃ・にんじんなど) 白身魚 ヨーグルト 豆腐 牛乳 ※牛乳はあたためて飲むことで、さらに消化しやすくなります。 胃に負担をかけない調理方法 硬い食材はやわらかく煮込む 油で揚げるよりも、「煮る」「茹でる」 の調理法を選択する 味付けは薄味にする 繊維が多い食品は、繊維を断ち切るように切る ミキサー等を使って、細かくしたり、すりおろしたりするとさらに消化しやすくなります。 消化酵素の多い食べ物 消化酵素は食べたものを細かく分解して栄養素を取り出し、体内への吸収やエネルギー消費、排出をしやすくします。 パパイヤ・キウイ・パイナップル はちみつ・オリーブオイル スプラウト・大根 酵素は熱に弱いため、生で食べるようにしましょう。 カフェインやアルコール、炭酸飲料などの飲み物、香辛料や熱すぎるもの、冷たすぎるものは胃に負担がかかるため消化に良くありません。 …
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