千日前の看板が写り込んどる↑(笑) 今さら 『遊星からの物体X 』 の'前日談'に興味はなかったんですがwww メアリー・エリザベス・ウィンステッドちゃん が出てたから行ってきました 完全に主役で 考古生物学者の役が意外にwwハマっててよかったです ウィンステッドちゃんと言えば― 『ファイナル・デッドコースター』では見事なホラーヒロインになり― 『ダイハード4』ではジョン・マクレーンの勝気な娘を演じて― 『デス・プルーフ』ではチアガールの格好をして― (*^_^*) 『スコット・ピルグリム』ではついに!? オタクのミューズ にまでなりました― ^^ 今回は南極が舞台なので当然厚着ですがww それでも充分可愛いオーラを発してくれてました (^・^) まぁ、元が美人ですからね~♪(*^_^*) 本作では『エイリアン』のリプリーばりに 戦うヒロイン をキメてくれて良かったです エイリアンの造形がかなりグロテスクで恐ろしかった ストーリー展開もスリリングで面白かったですね~♪ いやww 怖かったです;^^ ウィンステッドちゃんは帽子も似合うね^^ 秋公開の話題作『リンカーン 秘密の書』にも登場する ウィンステッドちゃん から目が離せません!! ?
なボクの家族 ダイ・ハード/ラスト・デイ 2016年 スイス・アーミー・マン 最高の家族の見つけかた 2019年 10 クローバーフィールド・レーン ジェミニマン 2020年 ハーレイ・クインの華麗なる覚醒 BIRDS OF PREY メアリー・エリザベス・ウィンステッドがプライベートな画像が流出! 「 著名人プライベート写真大量流出事件 」はご存じですか? 2014年アメリカでiCloudから 有名人のプライベート写真がハッキング された事件です。 ただのプライベート写真ならまだしもなかにはヌード写真も大量にあったとか。 一部の一般人も面白がってSNSで広めてしまい 史上最大のハッキングスキャンダル となりました…。 残念ながら ウィンステッドも被害 に。 旦那さんと自宅で撮った写真 ということを告白しました。 その写真はずいぶん前に削除していたようでハッキングした犯人たちが復元したようで" おかしな努力 "と表現しました。 プライベートな写真が世に出回るのなど怒りはそうとうなものですよね。 ほかに写真が流出してしまった有名人としてはスカーレット・ヨハンソンやセレーナ・ゴメス、リアーナなどそうそうたるメンバー。 本当に信じられない事件です。 人権侵害にもほどがあります。許されない事が起きてしまったんですね。 メアリー・エリザベス・ウィンステッドが最新情報! ウィンステッドは2020年3月20日公開予定の映画 『 ハーレイクインの華麗なる覚醒 BIRDS OF PREY 』 に出演します! この映画は あの悪のカリスマであるジョーカーと別れたあとに覚醒したマーゴット・ロビーが演じるハーレイ・クインの物語。 ぶっ飛んでそうな映画です(笑) ウィンステッドは ハントレス役 として出演します! そして前述しましたが、ウィンステッドと不倫関係にあり今現在もお付き合いが続いている ユアン・マクレガーも共演(>_<) そういった事も含めて気になる映画です! ウィンステッドは今後もホラー映画だけでなく色々なジャンルの映画に挑戦していってほしいですね(^^) 活躍を期待しています♪ 海外ドラマや洋画が大好きな皆さんに朗報☆ なんとなんと! 無料でドラマや映画を観る事ができる裏技 があるのはご存じですか?? とてもおすすめの方法なので このブログを見ていただいたあなたにお礼としてこっそり教えちゃいます( *´艸`) 気になる方は →こちら← をクリック!
名前 メアリー・エリザベス・ウィンステッド (Mary Elizabeth Winstead) 生年月日 1984年11月28日(35歳・2020年2月現在) 出身地 アメリカ ノースカロライナ州ロッキーマウント 身長 173cm ウィンステッドは5人兄弟の中で一番末っ子。 とても可愛がられて育ったんでしょうね♪ 母方のおじいさんのいとこが女優のエヴァ・ガードナー とのこと。 昔の有名な女優さんです…お美しい…( *´艸`) いとこにこんな美しい人がいたらのけぞってしまいますよね。 ウィンステッドは小さい頃から小学校で飛び級するほど頭がよかったんだとか! また、ダンサー兼歌手になるためのプログラムに参加したり国際児童合唱団に入るなどマルチな才能が有り余っていました(>_<) でも 一番の夢はバレリーナ になること。 しかし10代になってから身長が高くなりすぎてしまい断念したんだとか。 バレリーナを諦めたあとに女優を目指すことになりました! 人気女優になるまで ウィンステッドのデビューはブロードウェイの『 ヨセフ・アンド・ザ・アメージング・テクニカラ―・ドリームコート 』の映画版。 そのあとはテレビドラマにゲスト出演する日々でしたがついに 『Passions(原題)』 というドラマでジェシカ・ベネット役としてレギュラー出演を果たします! そして2005年からはコンスタントに映画出演するようになりました♪ 特に『Xーファイル』で有名なホラーを得意とするジェームズ・ウォンとグレン・モーガンに気に入られ彼らとタッグを組むことが多くなります。 そして映画『ファイナル・デッドコール 暗闇にベルが鳴る』に出演し2007年にスクリーム賞の スクリームクイーン にノミネートされました。 ちなみに スクリーム・クイーン という言葉はご存じですか? ホラー映画などで悲鳴などの叫び声が得意で、その作品そのものの評価を上げてしまうほどの存在感を出した女優さんのことをスクリーム・クイーン(絶叫クイーン)というのだそうです。 確かにホラー映画では大事なシーンで悲鳴が必要ですからね。 今すぐ悲鳴を出せ、と言われても無理な話ですし、そもそも演技力がなければ迫力のある悲鳴は出せないなと言われてみると地味に大変な仕事なのかもしれません。 喉のケアなどもきちんとしてるのかな、なんて思ったりもしました( *´艸`) ウィンステッドはたくさんのホラー映画に出演していますが、昔からホラー映画が大好きだったんだとか。 特に好きなホラー映画は 『シャイニング』『エイリアン』『ローズマリーの赤ちゃん』 の3つ。 スクリーム・クイーンが好きというなら観てみたい気もしますがちょっと怖いです(笑) ホラーが好きなかたはぜひご覧になってみてください(^^) 私見ですがウィンステッドが有名女優になるきっかけになったのは2007年に出演した映画 『 ダイ・ハード4.
ウィル・スミス主演の2019年10月25日(金)公開、近未来アクションエンターテイメント映画「ジェミニマン」にてはダニー役で出演するメアリー・エリザベス・ウィンステッド。 映画やドラマで幅広く活躍し、2017年には「FARGO/ファーゴ」で共演したユアン・マクレガーとの熱愛も話題となりました。 メアリー・エリザベス・ウィンステッドについての年齢身長プロフィールから出演作、ユアン・マクレガーとの関係についてまとめてみました!
2020年3月20日に公開予定の話題の映画『ハーレイクインの華麗なる覚醒』に出演しているメアリー・エリザベス・ウィンステッド。「スクリーム・クイーン」として知られている有名な女優さんですが日本ではあまり知られていないですよね! 身長などのプロフィールはもちろん、結婚離婚不倫などの気になる私生活についてもまとめています♪ぜひご覧ください♪ メアリー・エリザベス・ウィンステッドの結婚離婚そして不倫! ウィンステッドは 2010年に結婚 しています! しかし7年後の 2017年に離婚 。 元旦那さんは ライリー・スターンズ という方で、映画監督やテレビの脚本家をやられている方のようです。 引用:インスタグラム 2人はウィンステッドが18歳の時に出会ったとのこと。 ウィンステッドより2歳年上なのでライリーは20歳のときですね。 出会ってから結婚するまでが8年で結婚してから7年という計15年も共にしていたのに離婚することになったのはさみしいですよね。 ユアン・マクレガーと不倫! 2017年10月に有名な俳優さんであるユアン・マクレガーと一緒にいるところを撮られてしましました。 しかもよりによって キス をしているところ! 当時ユアン・マクレガーは結婚していたので 不倫関係 という事になります。 奥様はデザイナーのイヴ・マヴラキスという方。 2人の間には女の子2人と、養子の女の子2人の計4人のお子さんがいましたし、ユアン・マクレガーは愛妻家としても知られていたので衝撃を受ける報道でした。 それがきっかけで奥様とは報道の3ヶ月後である 2018年の1月に離婚 。 4人のお子さんは奥様が引き取られたとのこと。 当時はお子さんもショックだったようです…。 大好きなパパが裏切ったという事ですから悲しいですよね。 ウィンステッドとユアンは報道後すぐ別れたという事でしたが、 2019年6月に手をつないでデート されている様子がパパラッチされました。 引用: 別れたというのはフェイクでずっとお付き合いしてたのかなと私は感じました。 そしてなんと、2020年に公開予定の 映画『ハーレイクインの華麗なる覚醒』に2人が共演 しているとのこと! ハリウッドはすごいです…日本ではあり得ない事ですよね。 実力至上主義ということなのでしょうか? メアリー・エリザベス・ウィンステッドの身長や年齢、生い立ちなど基本プロフィール!
0 』なんじゃないかなと思います。 この映画でウィンステッドは主演のブルース・ウィリウスの娘役として出演しました。 大抜擢ですよね! そしてその後は世界的有名監督クエンティン・タランティーノの映画『 デス・プルーフ in グラインドハウス』にヒロイン役 で出演。 そこから映画『スコット・ピルグリム VS. 邪悪な元カレ軍団』ではヒロインを演じます。 ウィンステッドスタンドをほとんど自分でしたいがために2ヶ月ほど厳しい訓練をしたのだとか(>_<) 映画自体も評価が高かったですしウィンステッドの努力も評価されました! 別に自分でスタントをする必要なんてないのに役柄のために自分のために激しいシーンでも自分でスタントするなんてプロ根性がすごいですよね! なんでも楽なほうに流れてしまう私には考えられない(>_<) とても努力家なんだなぁと感動します。 その後もコンスタントに映画に出演しており今に至ります。 今年2020年には大注目作品の『 ハーレイクインの華麗なる覚醒 BIRDS OF PREY 』にも出演しますし今後のの活躍に期待です! メアリー・エリザベス・ウィンステッドの可愛いインスタ画像♪ ここではインスタで拾ったウィンステッドの素敵な画像をご紹介します♪ ↑ぜひ全身も見てみたいほどの素敵なドレスアップです♡ 自然な笑顔がたまりません! ↑まっ黄色のドレスに青みピンクのリップにブルーの目元なんて、普通じゃ考えられない合わせ技ですがウィンステッドになればかっこよくセクシーに決まるんですね( *´艸`) ↑もこもこワンちゃんと一緒で嬉しそうなウィンステッド♪ こんなん自宅にいたら鼻血が出っぱなしですね♡ メアリー・エリザベス・ウィンステッドの出演映画は『ジェミニマン』など! ここでは日本で公開されたウィンステッドの出演映画をさくっと表にまとめています。 観たことのある映画はありますか? (^^♪ 2005年 ザ・リング2 スカイ・ハイ 2006年 ファイナル・デッドコースター ボビー ファイナル・デッドコール 暗闇にベルが鳴る ファクトリー・ガール 2007年 グラインドハウス:デス・プルーフ in グラインドハウス ダイ・ハード4. 0 2008年 メイク・イット・ハプン! 2010年 スコット・ピルグリム VS. 邪悪な元カレ軍団 2011年 遊星からの物体X ファーストコンタクト 2012年 スマッシュド 〜ケイトのアルコールライフ〜 リンカーン/秘密の書 チャールズ・スワン三世の頭ン中 2013年 ファミリー・アゲイン/離婚でハッピー!?
スラリとした足、引き締まったお腹、それと同じくらいスタイルに大きな影響を与えるのが背筋。ジムに行くと背筋を鍛えている女性を目にしない日はありません。後ろ姿を美しくきれいに見せるためには、背筋を鍛えるのが一番の近道。 どんなに綺麗なくびれがあっても、どんなにスラリとした足があっても背中がだるだるではそれだけで台無しに。背筋を鍛えることで姿勢も良くなり、肩こりや腰痛の改善にも繋がります。ここでは忙しい女性でも簡単にできる背筋の鍛え方をご紹介。 背中の筋肉って? 「背筋」ってどこの筋肉を指しているかご存知ですか?
キックバック こちらも 二の腕 を引き締めるために必要な上腕三頭筋を鍛えるメニューです。 肩に不安のある方は、フレンチプレスよりもキックバックを中心に行ったほうが良いでしょう。 ①ダンベルローイングと同様にベンチやイスに膝と手を付け、脇を閉じるように肘を後ろに引いた状態で 肩まわりを固定 します。 ②そのまま肘を伸ばしていきましょう。これを左右 10 回ずつ 行います。 ※肘の位置が変わらないよう注意しましょう。また、肘を伸ばし切った後に小指を引き上げるように意識することで、二の腕の引き締め効果を高めることができます。 ダンベルの負荷を最大限かけるためには、地面に対して垂直に引き上げる動作が重要なため、上半身はなるべく地面に対して平行に近い状態で行います。 Ⅳ. ダンベルデッドリフト ダンベルの重さを利用し、太もも裏の ハムストリング や お尻まわり 、そして 背中 を鍛えることができます。 背中を引き締めるためには背中にある筋肉だけを鍛えれば良いと思いがちですが、背面にある筋肉全体を刺激することで、よりトレーニング効果が高まるのです。 ①両手でダンベルを把持し、背筋を伸ばします。 ※手首を返し、脇を閉じることで広背筋に刺激を入れることができます。 ②太もも前にダンベルを沿わせるように、そしてお尻を突き出すようにして上半身を前に倒していきます。太もも裏にストレッチ感が出た所で止め、お尻を締めるように元の位置に戻りましょう。これを 10 回 繰り返していきます。 ※背筋を伸ばしたまま、股関節をたたむように意識していきましょう。 Ⅴ. ダンベルベントオーバーローイング 先ほどのデッドリフトの状態から腕を後ろに引くことで広背筋を鍛え、更に背中を引き締めることが出来ます。 両手を同時に動かすため左右差を整えたり、太もも裏に刺激を加えることができるため比較的難易度は高いメニューです。 ダンベルローイングとダンベルデッドリフトでそれぞれ筋肉の収縮感を得られた上で挑戦してみてください。 ①両手でダンベルを把持して背筋を伸ばします。太もも前にダンベルを沿わせながら後ろにお尻を突き出し、上半身を前に倒していきます。そして 太もも裏にストレッチ感 が出た所で止めます。 ②上半身が起き上がらないよう注意しながら、ローイングと同様に脇を閉じるように肘を後ろに引いていきましょう。これを左右 10 回ずつ 行っていきます。 ※顎が上がると肩がすくみやすくなるので注意しましょう。 Ⅵ.
筋肉量を増やすために 筋肉量を増やすためにはやはり筋肉に刺激を与えることは欠かせません。 つまり筋トレをする以外に道はないのですが、問題はやはり筋トレの方法です。 ヒップアップやバストアップなど、元々の筋肉量を増やす必要がある場合は、先ほどご説明した短縮位でのトレーニングに限りません。 ここで重要となるのが 伸張性収縮 です。 エキセントリックやネガティブトレーニングなど様々な表現があるものの、要は重さに"耐える"位置を深くするということです。 例えば腕立て伏せが苦手な方は多いと思いますが、最も腕立て伏せで 最も キツイ位置は地面ギリギリの所ですよね? この時、 大胸筋や上腕三頭筋は伸張性収縮 を余儀なくされているのです。 筋トレの"角度"が浅いとそれだけ活動する筋肉も少なく、筋肥大の程度も少なくなってしまいます。 深く動かせないようであれば、種目やウエイト(ダンベルなど)を変更したほうがよさそうです。 引き締めに必要な動きが分かったところで、さっそくダンベルを使ったトレーニングを始めていきましょう。 全て行っても良いですし、鍛えたい部分をピンポイントで複数セット行っても良いでしょう。 Ⅰ. ダンベルローイング ダンベルを引くことで肩甲骨を内側に寄せ、主に肩甲骨の間にある菱形筋や広背筋を鍛えることができます。 猫背や巻き肩の方はこれらの筋肉が弱まっていることが多いため、背中の引き締めだけでなく、姿勢改善のためにも取り入れたいですね。 重すぎるダンベルでは二の腕や握力が先に疲れてしまうため、フォーム重視で初めは軽いダンベルで行っていきましょう。 □方法 ①ベンチやイスに膝と手を付きましょう。そして反対側の手でダンベルを把持します。 ※この時背中が丸まらないように注意しましょう。 ②骨盤の位置が変わらないよう、脇を閉じるように肘を後ろに引いていきましょう。これを左右 10 回ずつ 行っていきます。 ※肩甲骨を寄せる意識を持つことで、背中まわりの引き締め効果を高めることができます。 Ⅱ. 背中痩せならダンベルだけで十分！女性にオススメな筋トレメニュー【解説つき】 | 広島のパーソナルトレーニングジム｜くびれ美人. フレンチプレス 二の腕の後ろ(ふりそで肉) や 脇まわり を引き締める、上腕三頭筋を鍛えることができます。 肘を伸ばすことで上腕三頭筋は活性化され、また腕を上にあげた状態で行うトレーニングのため、姿勢改善にも効果的です。 仕事の合間など、座ったままトレーニングを行いたい方にはオススメですね。 ①ダンベルを持ち、両手を頭上に掲げましょう。そして地面と垂直となる位置でキープします。 ※この時肩まわりの痛みを感じた場合はは中止し、専門医を受診しましょう。 ②肘の位置が変わらないよう注意しながら、前腕を後方に落とすように肘を曲げ、元の位置に戻りましょう。これを 10 回 行っていきます。 Ⅲ.
どういった種類のものがいいの? ダンベル 筋 トレ 背中 女图集. ダンベル選びに迷っている方のために選び方のポイントをご説明します。 重さはどのぐらい? まず最初に頭に浮かぶのが「どれくらいの重さのものを選んだらいいの?」というものです。スポーツショップに直接買いに行くなら重さを実際に体験して買うこともできます。しかし、ネットで買われる方も今はとても多いですよね。そうなると何kgのダンベルを選んだら良いのかがさっぱり分からないかと思います。 初心者の方は2~3kgを目安にすると良い です。あまり筋力に自信がない方は3kgだと重すぎる場合があるので、心配な方は2kgからスタートすると良いでしょう。1kgだと負荷が弱すぎるので2kgもしくは3kgのものが標準的な重さです。 可変式?固定式? ダンベルには可変式と固定式の2種類があります。可変式のものは重りを付け外しして重さを自分で調節できる本格的なダンベルのことです。固定式は2kgのダンベル、3kgのダンベルというように最初から重さが決まって調節ができないタイプのものです。 可変式と固定式のどちらにするのが良いのでしょうか。おすすめは可変式のダンベルです。 筋肉の部位に合わせて負荷を細かく変えることができる ので、自分の筋肉量に合ったトレーニングを行えます。このトレーニングはもっと軽い方が良いな、こっちのトレーニングはもっと重くても大丈夫。こんなふうに臨機応変に対応できます。 ただし可変式のダンベルには金額が高い、とっつきにくいなどのデメリットも。お手軽にダンベルを試してみたいという人は、固定式から入るのもアリ。 自宅用おすすめのダンベル3選 では具体的におすすめのダンベルをいくつかご紹介していきます! 重さや種類など、自分のトレーニングのレベルに合わせたぴったりのダンベルを見つけてくださいね♪ 本格的に筋トレするなら可変式 トレーニングを本格的におこないたいなら、断トツで可変式のダンベルがおすすめ。2kgから10kgの間で重さを調節できます。トレーニング方法に合わせダンベルの負荷を変えることで、より効果的に鍛えることができます。 画像:SUPER SPORTS ゼビオ コアブレード 可変式ダンベル 本体素材:鉄(表面:クローム加工) ナット滑り止め部分素材:PVC(ポリ塩化ビニル) SUPERSPORTSゼビオで見る 初心者でも使いやすい2kg 可変式のダンベルは重さを自由に調節できますが、少しお値段がするのがネック。こちらのダンベルは固定式で重さも2kg。筋力に自信のない方でも使いやすいダンベルです。 女性らしい見た目のダンベル あまりに男らしいダンベルは買いにくい・・・そんな方にはこちらのダンベルがおすすめ。ネオプレン(合成ゴム素材)でコーティングされているので手がすべりにくく、家財を痛めにくくなります。カラフルな見た目もGOOD!
2020/05/13 バーベルとダンベルの使い方 気温が高くなるについて、少しずつ薄着となる機会が増えてきますよね。 そして同時に、二の腕や背中まわりの贅肉、気になってきませんか? 長い冬の間は隠せていたものが、そろそろ隠すのに 限界 を迎えているはずです。 つまり、今年も背中痩せの季節がやってきたのです。 今年でいよいよ、贅肉を隠すことから卒業してみませんか? 「ダイエットはしたいけど、大がかりなトレーニングはやりたくない・・・」 そのような方のために、今回は ダンベル さえあれば簡単にできる 背中痩せトレーニング についてご紹介しましょう。 トレーニングアイテムとして ダンベル は非常に汎用性が高いことが特徴です。 ダンベルトレーニングはいわゆるフリーウエイトトレーニングの 1 つで、 押したり引いたり することで目的となる筋肉に刺激を加え、鍛えることができます。 それでは、ダンベルトレーニングのメリットについてみていきましょう。 Ⅰ. あなたに合った負荷でトレーニングができる 例えばバストアップトレーニングの王道である"腕立て伏せ"。 実は難易度が高く、正しく出来ていない方は意外と多いのです。できないトレーニングを覚えることから始めると、時間も掛かるし効率も良いとは言えません。 そこで ダンベルを使った ダンベルプレス から始めることで、 あなたに合った負荷 でバストアップに必要な大胸筋をトレーニングすることができるのです。 また、単調なトレーニングだけでは鍛えることができない 肩まわりの細かい筋肉 も鍛えることができます。 Ⅱ. ダンベル 筋 トレ 背中 女总裁. 身体がしなやかになる ベンチプレスやデッドリフトなど高重量を扱うトレーニングでは、安全にトレーニングを行うためにも身体全体をある程度固める必要があります。 しかしダンベルは関節の可動域を広く使って筋肉に刺激を入れることができるため、 筋肉の柔軟性を保ちつつ トレーニングを行うことができるのです。 Ⅲ. トレーニングの幅や選択肢が広がる 実は 背中は非常に鍛えにくい部位 で、裏を返せばそれだけ 弱くなりやすい筋肉 なのです。 "引く"という動きによって肩甲骨の間にある僧帽筋や菱形筋、そして広背筋が活動するのですが、日常生活では非常に難しい動きという訳ですね。 しかし ダンベル さえあれば"引く動き(ローイング)"を行うことができ、背中を引き締めることができるのです。 冒頭でお話したように、下着の締め付け肉を改善させるだけが、背中を鍛える目的ではありません。 その他にも、あなたが背中を引き締めたくなる理由が多くあるのです。 Ⅰ.
ダンベルアップライトローイング 少し珍しい種目ですが、背中の上部にある僧帽筋を引き締める効果が期待できます。 猫背や巻き肩などによって背中の締まり感が低下すれば、脇のハミ肉(下着の締め付け肉)が増える原因となるため、是非挑戦してみましょう。 ①ダンベルを横に持ち、身体の前で把持しましょう。 ※足は腰幅に保ち、お腹に軽く力を入れておきます。 ②肘を上に引き上げ、上げ切ったら 肘を後ろに引いて肩甲骨を少し寄せて いきましょう。これを 10 回 繰り返していきましょう。 ※肩よりも肘が高くなるように、そして肩がすくまないように注意しましょう。 Ⅶ. ダンベルプルオーバー ダンベルを持った状態で両手を上げ下げすることで、肩甲骨や背筋を支える広背筋を鍛えることができます。 ベンチ台が無くても、床に仰向けで寝た状態(背中にクッションを置く)や、ストレッチポールに乗った状態で行うことができます。 ①仰向けとなり、ダンベルを真正面に把持しましょう。 ※ダンベルを落とさないよう、最大限注意してください。 ②肘を緩めないよう、そして肩がすくまないように注意しながら頭上にダンベルを下ろしていきます。これを 10 回 行っていきましょう。 ※広背筋への負荷が抜けるため腰は浮かないよう意識し、お腹に軽く力を入れておきましょう。 Ⅷ. 背中を引き締める自重トレーニング より背中を引き締めるために、更に追い込んでいきましょう! ダンベルを使った背筋の鍛え方８選！夏までにキレイな背中を手に入れよう | B &. バックエクステンション 肩甲骨まわりの筋肉は、腕を上げる動作によって最も鍛えることができます。 そこで、うつ伏せの状態で腕と足を 対角に上げて 背中まわりを鍛えていきましょう。 ①うつ伏せとなった状態で両腕を上げ、支えるようにして上半身も引き上げましょう。 ※お腹を地面に押し付けるように力を入れることで、腰への負担を減らすことができます。 ②右手と左足を対角線上に引き上げ、肩甲骨の間とお尻まわりを引き締めます。これを左右それぞれ 10 秒キープ していきましょう。 うつ伏せプルダウン うつ伏せの状態で、両手を上から下へ引き下げていくことで、肩甲骨の間にある僧帽筋を鍛えることができます。 また肩甲骨の動きを最大限引き出すため、背骨の柔軟性や肩こり改善にも効果を発揮します。 ①うつ伏せとなった状態で両腕を上げ、更に上半身も引き上げましょう。 ②上半身は浮かせ、 前腕が地面と平行となるようキープ しながら手首を返して肘を引き下げていきます。これを 10 回 行っていきましょう。 いかがでしたか?