ダイエットをしたい気持ちはあるけれど、ズボラな性格からダイエットがなかなか続かなかったり、始めることができなかったりなんて方いらっしゃいませんか?今回は、そんなズボラな方でも簡単に続けることのできるダイエット方法をまとめてみました。 ズボラさんでも大丈夫!食事ダイエット編 ①よく噛むだけダイエット! 食事中によく噛むことで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防止する効果が期待できます。早食いの方は、よく噛まずに食べてしまうことが多いため満足感が得られず、食べ過ぎてしまい太りやすい体質になってしまう可能性があります。 大体30回以上噛むことが理想的とされています。また、よく噛むことで口の周りの筋肉が鍛えられると、小顔効果にも期待ができますよ。 ②食べる順番ダイエット!
とにかく大切なことは 「行動する」 ことです。 ココがポイント 三日坊主ダイエットを抜け出す方法は小学生でもできるシンプルなものばかり 自宅でできるトレーニング ここからは自宅でも簡単にできる運動を紹介します。 腕立て伏せ 腕立て伏せでは主に腕・肩・胸の筋肉を鍛えることができます。 【腕立て伏せのやり 方】 手の幅を肩幅の1. 5倍くらいに広げる この時、手の位置は肩の真下にくるように置く 脚を伸ばしてつま先を床につけて身体を支える 胸を張り身体がまっすぐに保たれるよう意識することがポイント! その状態をキープしながら肘を曲げて身体を倒していく 床につかないようにして、その後地面を押し上げて元に戻る この動作をまずは10回×3セットから始めて、できるようになったら回数・セット数ともに増やしていきましょう! スクワット スクワットは「トレーニングの王様」と言われ、一度に多くの筋肉を刺激することができます。 主に太ももや腹筋、背筋に効果があるトレーニングです。 【スクワットのやり方】 足の幅を肩幅の1. 5倍くらいに広げる この時、つま先はやや外側を向く 上半身は胸を張り姿勢よく その状態のままひざを曲げ腰を落としていく この時、ひざはつま先と同じ方向に曲げる ポイントは「上半身が猫背やお辞儀しているような状態にならないこと」 お尻とひざの高さが揃ったところで停止して、元の状態に戻る スクワットもまずは10回×3セットから始めてみましょう。腕立て伏せと同じようにできるようになったら回数・セット数ともに増やしていきましょう! プランク プランクトレーニングではインナーマッスルを鍛えることができ、おなか周りを引き締めるのに効果的なエクササイズです。 【プランクのやり方】 写真のように肘を肩幅くらいに広げて床につきます 腕立て伏せと同様に身体がまっすぐに保たれるよう意識することがポイント! 目線は3m先くらいを見つめるイメージ その状態ひたすらキープします プランクは30秒×3セットから始めてみましょう。 最初はかなりきついかもしれませんので無理なく続けていきましょう! ダイエットが三日坊主で終わってしまう人必見。誰にでも続けられる方法を紹介します。 | 三日坊主の悪あがき. エア縄跳び エア縄跳びは有酸素運動の効果を得ることができます。 道具もいらず室内で行えば天候にも左右されないことがメリットです! 【エア縄跳びのやり方】 軽く肘を曲げて縄を持つイメージで構えます 左右の足を少しだけ前後にずらす 縄跳びを跳んでいるつもりで、上下に跳ねます。 エア縄跳びは20分~30分ほど行うとよいですが、最初は好きな音楽を1曲分跳んで、休むを繰り返すと楽しく続けられます。 自宅で簡単にできるながら運動から始めてみる 最後に ダイエットを成功させるコツと簡単にできるトレーニングを紹介してきました。 個人的には「少しずつ変わってくる身体の変化を楽しみにできる」と長続きできると思います!
三日坊主を卒業するために、魅力的な身体を手に入れるために試していただけるとうれしいです。
昨日久々に体重計に乗ったら、BMIが25を超えていた TONELIKO です。 実は3年前はBMIが29. 三日坊主でもできた！９ヶ月で17kg痩せたダイエット方法 | トネリコBLOG. 1だったこともあります。身長169cmに対し体重は83kgを超えてましたので、まあ完全に中年太りですね。あの頃は、「これはイカンなあ」「痩せなきゃなあ」と思いながら、ダイエットに挑戦しては失敗を繰り返してきました。 ところが、ある日一念発起してダイエット方法を再検討し、改めてダイエットを開始して体重を9ヶ月で一気に66kg以下まで落としたことがあります。17kg以上の減量ということになりますね。 あれから2年が経ちますが、昨日の体重は71. 8kgと、ゆるやかにリバウンドしてしまいました。 そろそろダイエットを再開しないとマズい時期になってきましたので、前回のダイエット方法を改めて振り返ってみたいと思います。 ダイエットのきっかけ これは非常にシンプルで、 糖尿病が怖かった からです。 私の父は20年以上前から糖尿病に苦しんできました。当然ながら、私も遺伝的に糖尿病になる可能性が高いと言えます。また、他にも糖尿病を悪化させて透析通いしていた方が身近にいましたので、糖尿病の怖さを実感する機会が多かったんですね。 周りからかっこ良く見られたいとか、昔の服をまた着られるようになりたいといった動機では、ダイエットはなかなか成功しませんでしたが、この「恐怖感」は、強烈なモチベーションになりました。 「 なぜダイエットをしたいのか? 」 ダイエットに取り組む前に、まず、この動機の部分をしっかり再認識しておくことが、目標達成までやり抜く原動力になります。 実践したダイエット方法 巷では様々なダイエット法が叫ばれていますが、私が採用したのはいくつかのダイエット方法の組み合わせです。その中でも柱となる主なダイエット方法をご紹介します。 レコーディングダイエット 「 記録する 」ことがダイエット実践における最も大きな柱になります。 本来のレコーディングダイエットは食事の内容も細かく記録するのでしょうが、あれもこれもと記録するのは私には向かないと思いましたので、面倒くさがりの私の場合、 毎日の体重だけ を記録しました。 そして、 最低体重の記録を0.
三方が狭くて大変と思いましたが、他のメーカーの嵩上げ台では設置自体も不可能です。購入して大変良かった、正解でした!
ダブル敷きは避ける 来客用に畳の部屋にカーペットを敷くこともありますが、やっぱりこれもオススメできません。 なぜなら、温度・湿度共に、ダニが好む条件を作り出しているからです。 カーペットを敷いている場合は、畳の掃除と共にカーペットも掃除していく必要があります。 湿気を除去する ダニは暖かく湿気のある場所に繁殖します。 つまりは、湿気を除去していくことが重要となってくるのです。 畳の部屋に洗濯物を部屋干しすることもあるかもしれませんが、湿度が上がっちゃうのであんまりオススメしません。 和室で部屋干しするなら、 換気をする か 除湿機を一緒に置く ようにしてください。 乾燥する季節に加湿器を使用するときも同じです。 常日頃から、 定期的に部屋を換気する よう工夫してみてください。 あ、さすがに雨の日は避けてくださいね? 洗濯機・・・持ち上げて掃除したい。 -洗濯機の下から水が逆流したみた- その他（パソコン・スマホ・電化製品） | 教えて!goo. これは、ダニの発生だけでなく、カビも抑制する効果があるので畳を清潔に保つために欠かせないお手入れの一つですよ! こちらの記事では、畳のダニの対策方法について詳しく解説しているので、合わせてチェックして見て下さいね♪ 畳干しを行う 春・秋の年に2回のペース で、畳を干すようにしてください。 畳の外し方なのですが、マイナスドライバーを畳の縁に差し込んで、グッと持ち上げるようにすると、外せます。たぶん。 畳を戻す際には乾燥剤や防虫剤などを一緒に入れるようにすると、良いかも知れません。 畳干しはこの 2点 に注意してください↓↓ ・畳が変色しないように、裏側を向けて干す ・しっかり叩いて、奥に詰まったダニやホコリを出すようにする 黒いナイロン袋に入れて行うとより良いでしょう。日の光で変色することもあるので。 畳の部屋にある他の物も掃除する 畳の部屋には、座布団・布団・ソファー・ぬいぐるみ・・・など、色々なものがあると思います。 これらの物もダニが繁殖する原因になります。 定期的に丸洗いし、天日干しするようにしてください。 畳のダニ、対処法をプロに聞いてみた! ここまで、畳のダニを除去する方法、そして予防する方法を紹介してきました。やはり、畳はキレイに保ってのびのびと寝転びたいですよね。 「ユアマイスター」 では、畳クリーニングのプロに「 畳にダニが繁殖してしまったらどうすればいいですか? 」と聞いてみました。 たくさんのプロの方の意見の中から、一部を紹介させていただきます。 柳瀬畳内装 さん(新潟県) 畳屋さんに上げてもらい、防ダニシートを床に敷いてもらい畳は天日干ししてもらうのがいいと思います。 防虫シートというのは畳の下に敷くことで、ダニなどの虫を発生させるのを防ぐシートのこと。 自分で設置することもできますが、畳張り替えなどのプロにお任せすることもおすすめです♪ 「ユアマイスター」では、もっとたくさんのプロに、他にもいろいろな疑問に答えてもらっています。 そんなプロの声を「 プロが答えてお悩み解決!アスクマイスター 」に集めました。 自分でお掃除するときも、ハウスクリーニングをお願いするときも、役に立つこと間違いなしです!
洗濯機のかさ上げは洗濯機を自宅に設置する際に排水口との排水ホースの関係で設置が出来ない場合や漏水の原因になる排水ホースの破損をさせないようにするだけではなく、色々なメリットがあるのを知ってますか? そこで今回は洗濯機のかさ上げをすることのメリットとDIYで自分でかさ上げをする際の手順と業者にかさ上げを依頼した場合との違いを紹介します。 洗濯機のかさ上げって何?
洗浄 本体側の槽を洗剤やブラシを使って掃除していきます。こちらも高圧洗浄したいのはやまやまですが、本体は外に持っていくの大変なので脱衣場で掃除します。 入り組んだところは100均のパイプブラシ(水筒ブラシ)が便利です。 水を使いながら槽を洗っていると、水が貯まってしまいます。 水が貯まったら一度この状態で電源を入れ、操作パネルで脱水のみを選び30秒ほど運転して排水します。排水が終わったら一時停止ボタンを押してから電源を切ります。 洗濯槽とかくはん翼などは ケルヒャー高圧洗浄機K5 で洗浄します。 最初にケルヒャーフォームノズルにクルマ用の洗剤を入れて噴射。数分間放置して汚れを落ちやすくする作戦です。 数十分後高圧洗浄。地層になったような汚れが面白いように落ちていきます。 内部は通常のノズルより強力なサイクロンジェットノズルを使って洗浄してみました!激落ちです。 かくはん翼もサイクロンジェットノズルで楽々洗浄! 洗剤を入れるところの穴は、フレキシブルノズルを使ってピンポイント噴射しました。 洗浄後の様子 洗浄後の各パーツ達です!どうでしょう!?今までの汚れがほぼ無くなり、超綺麗になっています! そうとうな汚れだった底部もこんなに綺麗になりました。 かくはん翼の汚れも綺麗さっぱり! 日立 洗濯機 分解掃除方法 NW-7MY(白い約束) | 電動工具のすすめ. 簡易的な浴槽クリーナーでは得られないほどの効果かと思いますね!と、信じたい(笑) 洗濯機本体側も、水垢のようなものはほぼ無くなるほど綺麗に洗いました! 組み立て 洗浄が終わったら組み立てが待っています。基本的には分解の逆手順ですので、ここからはダイジェストで記していきます。 洗濯槽を洗濯機本体のモーターに差し込みます。軸には切り欠きがありますので、そこにフィットするように入れてやります。 ナットとワッシャーを入れ、38mmのメガネをセットし、ハンマーで叩いて締めます。 ナットの規定締め付けトルクは? 本来洗濯槽を固定するナットは規定締め付けトルクで締め付けるのが望ましいですが、調べても数値が全く分かりませんでした。噂によればサービスマニュアルにも記載が無いのだとか!? 規定締め付けトルクは設計者のみぞ知るのかも知れません。なので今回は自分の感覚を頼りに絞め込みました。ハンマーを叩いてカチっとした感覚まで締めた感じですね。 そもそもトルクが分かった所で洗濯槽ナットをトルクレンチで締め付けるのは位置的にかなり難ありですね!角度締めだったら何とかなるかもしれませんが!
洗濯槽上部のカバーをはめ込みます。全てのつめにしっかり掛かっているか確認。 かくはん翼を滑らすように本体内部に押し込みます。 真ん中のビスを締めます。 コントロールパネルを被せ、4箇所ビス止め。 裏側に回り、ハーネスを固定しなおします。 覗きこんで全てのハーネス固定を確認。 アース取り付け。 新品タイラップで、ハーネス下部を固定します。タイラップの余分なところはしっかりカット処理しておきます。 裏のカバーを取り付け、ビスで固定。 洗濯機を元の位置に置き、排水ホース、給水ホース、アース等、全てを繋ぎます。 最後に止水栓を開けるのも忘れずに!動作確認して全ての作業は完了です! まとめ 洗濯機を分解して洗濯槽を洗った事で、あの嫌な臭いはほぼ無くなりました!分解洗浄の効果はかなりあり、個人的に満足のいく結果となりました! 手軽に洗濯槽を洗浄できる市販の洗濯槽クリーナーだけでは、おそらくここまで隅々を綺麗にすることが出来ないと思います(個人的な予想) ただし、この日立の全自動洗濯機の場合、特殊な工具が必要なのが難点ですね。作業自体は難しくはないにしろ、特殊工具がないと洗濯槽まで分解するのは困難かと思います。 ということで、今回は日立製全自動洗濯機「NW-7MY/白い約束」を分解洗浄してみたという記事でした!同型式の洗濯機を使用している方で、臭いや汚れが気になっている方は参考にしてみて下さい! 畳のダニは3つの方法で根こそぎ駆除！今できる5つの対策で退治せよ｜YOURMYSTAR STYLE by ユアマイスター. なお、当然では有りますが、ユーザーによる分解、整備はメーカーでは禁じています。作業をする場合はいかなる事故、怪我が起きても自己責任となりますことを覚悟の上で行って下さい。 動画 こちらは分解手順の動画版です。記事と合わせて参考にしてみて下さい。 こちらはケルヒャー高圧洗浄機を使って洗浄している様子の動画です。こちらも参考にしてみて下さい。 アメリカ版オキシクリーンの槽洗浄能力を検証 2020年7月6日追記 今回の記事で分解した洗濯機NW-7MYと全く同じ洗濯機を中古ショップから入手しました。分解してみたところ洗濯槽がかなり汚れていましたので、分解ついでにネットで話題のアメリカ版オキシクリーン(界面活性剤入り)の槽洗浄の力はどれ位あるのか検証してみました。 ちなみにこちらは中国版オキシクリーン(界面活性剤無し)の槽洗浄能力を検証した際の動画です。 アメリカ版VS中国版どっちが効果ある? 動画をご覧いただければお分かりいただけますが、槽洗浄能力の効果が大きいのはやっぱり界面活性剤入りのアメリカ版でした。オキシクリーンで槽洗浄をする場合はアメリカ版がおすすめです。 アメリカ版のオキシクリーンは通販サイトでも買えますし、コストコなどでも買えます。ちなみに最近ではホームセンターなどで「オキシクリーンEX」という物も販売されていたりしますが、あれはアメリカ版オキシクリーンと同じ成分の様です。 内容量とパッケージが異なるだけみたいですね。ということで、今ではアメリカ版オキシクリーンは割とどこでも入手できますね!