2018年5月10日 監修医師 産婦人科医 藤東 淳也 日本産科婦人科学会専門医、婦人科腫瘍専門医、細胞診専門医、がん治療認定医、日本がん治療認定医機構暫定教育医、日本産科婦人科内視鏡学会技術認定医、日本内視鏡外科学会技術認定医で、現在は藤東クリニック院長... 監修記事一覧へ 生理中、なぜだか無性にイライラしてしまうという女性はたくさんいます。ただでさえ生理痛などで体の調子が良くないのに、気持ちまでイライラしているとつらいですよね。そこで今回は、生理中にイライラする原因と解消法、予防法などについてご説明します。 生理中にイライラするのはなぜ?ホルモンバランスの影響? 一般的に、女性が精神的に不安定になり、イライラしやすいのは、生理前です。 生理前にイライラしてしまう原因はまだはっきりわっかっていません。 しかし原因の一つして、生理前は、生理周期をつくりだす「エストロゲン(卵胞ホルモン)」と「プロゲステロン(黄体ホルモン)」という2つの女性ホルモンの分泌量のバランスが崩れやすいことがあるのではないかといわれています(※1)。 生理が始まれば上記のホルモンバランスが整うので、精神的に落ち着いてくるのが一般的です。しかし、精神的なストレスや身体的な疲労など、ちょっとしたことでもホルモンバランスは乱れやすくなるので、生理中も精神的に不安定な状態が続くことはよくあります。 生理が始まってもイライラが続いているようなら、ホルモンバランスの乱れを疑いましょう。 生理中のイライラは他にも原因がある? 生理中にイライラしてしまう原因は、ホルモンバランスの乱れ以外にも、下記のようなものがあります。 生理痛 頭痛や下腹部痛、吐き気など症状は人それぞれですが、生理中の不快症状が強いと、仕事や家事も思うようにいかず、イライラしてしまう人が多いのではないでしょうか。 また、「生理痛と言うと怠けていると思われるかも」など、生理痛に対して周りからの理解が得られにくいと感じている女性も多いもの。つらいけど周りに言えないという精神的な葛藤も、イライラにつながります。 鉄分不足 鉄分は、精神を安定させる作用のある脳内物質「セロトニン」を作るのに必要な栄養素です(※2)。 生理中は経血を排出するために、子宮に血液を集めなければならず、全身の鉄分が優先的に子宮へと送られます。その結果、鉄分が不足してセロトニンの生成量が減少し、精神的に不安定になると考えられます。 生理中にイライラするときの対処法は?
池下先生いわく、生理前の不調に大きく関係しているのは"ストレス"。症状を緩和するには、まず、ストレスを解消することが大切なのだそう。 彼氏とケンカ中だったり、仕事が忙しかったり、気候が悪かったりなど、心身共にストレスを感じることがあると、症状が強く出やすくなります。 音楽を聴いたり、運動で汗を流したり、何か自分の好きなことをしてリラックスしたり、ストレスを発散させるようにするといいみたい。陶芸や料理などの趣味に没頭して現実逃避をしてしまうのも一つの手かもしれませんね。 また、基礎体温を測って月経の周期や排卵日を予測できるようにし、"月経日記"を付けてイライラが起こりそうな時期をあらかじめ把握しておくのもおすすめ。 前もってイライラ期が分かっていれば、その時期には忙しい仕事や大切な用事を入れず、ゆったりと過ごすようにするなど、自分自身でも体調に合わせた行動が取りやすくなるのだそう。確かに、事前にイライラしそうな時期を予測できれば、ある程度、症状を緩和させる対策が打てますよね! ちなみに、アンケートでも「生理前のイライラと上手に付き合うために、気を付けていることや工夫していることはありますか?」と聞いてみたところ、こんな声が寄せられました。 【体験談】生理前のイライラと付き合うための工夫 ●アロマオイルをたいて精神の安定を図るようにしています。後は、おいしい紅茶を飲んだり、優雅な時間をつくる!
続いては、生理中のイライラと上手に付き合う5つの方法をご紹介します。 【イライラと上手に付き合う方法】 1. 心にゆとりを持つ。 2. 自分を上手にコントロールできるようになる。 3. 生理期間にデートする？彼氏に会いたい場合と会いたくない場合の伝え方. 運動や旅行などで気分転換する。 4. 「生理の不調は健康な証拠」だと開き直る。 5. 生理の時にイライラしていまうことを周囲に知ってもらう。 生理中のイライラと上手に付き合って快適な日々を送りましょう。 1. 心にゆとりを持つ まず、 心にゆとりを持ちましょう 。 心にゆとりがないと、イライラして部下やパートナーに当たってしまいます。結果、後になって自己嫌悪に襲われてしまうこともあります。 心にゆとりを持つためには、 仕事とプライベートをきっちり区別 し、 プライベートの時間を上手に使う ことが大切です。 休日は大好きなことや趣味に没頭することで、仕事のことを忘れる時間を持ちましょう。 また、どうしてもイライラして家族に当たってしまう人は、ひとりで出かけるなどして、一人きりでリフレッシュする時間を作ることがおすすめです。 自分の時間が持てると、 生理中で不安定な時にも少し心にゆとりが生まれます 。 心にゆとりがあると自然と 「思いやり」 の気持ちが持てるようになるので、周囲との人間関係に悩むことも少なくなります。 2. 自分を上手にコントロールできるようになる 生理中でも自分を上手にコントロールできるようにするためには、まず 自分を良く知ること が必要です。 自分がどんな時にイライラしてしまうのか、記事冒頭で紹介した 「生理中イライラする原因」 で自分が当てはまるものを確認ししっかり把握しておいてください。 イライラする原因がわかれば、イライラや不調があらわれる前に、周囲に迷惑をかけないように事前に対策しコントロールできるようになります。 自分を上手にコントロールできれば、 生理以外でも様々なトラブルを上手に乗り越えられるようになります 。 3. 運動や旅行などで気分転換する イライラして周囲に迷惑をかける前に肩回しなどの 軽い運動を行い気分転換して、ストレスを発散 しておくのも効果的です。 運動以外でも、 趣味や旅行 なども気分転換することができます。大事なポイントは、 イライラやストレスから解放される時間を十分に確保すること です。 イライラしても当たり散らすことはせず自分で解決できるようになることが、 「いい人間関係を築くこと」 や 「生理と上手に付き合うこと」 にもつながります。 4.
3-6.ハーブティーで感情をコントロール ハーブにはイライラなどPMS症状を緩和してくるものもあります。
猫は目が大きく、ふわふわの毛並みをしていてかわいいので、ペットとしてお迎えしてみると癒やされるはずですよ。今回は初心者向けに室内での猫の飼い方やしつけ方、一緒に暮らすために準備しておきたいおすすめのグッズについて解説します!猫は生き物なので、最後まで責任を持ってお世話をし続けられるかどうか、事前にしっかりと考えて情報を集めてから飼うことを検討してくださいね。 ※記事の内容は記事公開時点のものです。 <目次> 猫との暮らしをはじめよう! 猫をはじめて飼うときに必要なものは? 【初心者向け】室内での猫の飼い方や準備しておきたいものは？. 猫の上手な飼い方・しつけ方 まとめ 猫を飼う前に、基本的な猫の特徴や出会える場所、確認しておいた方がよいポイントを見ていきます。 猫ってどんな生き物? 猫は基本的に単体行動をとるためお留守番が得意ですし、甘えてきたと思ったら急に素っ気ない態度をとるなど人に依存しないことがほとんどなので、犬に比べると手がかかりにくい動物です。飼い主と遊んだり、おもちゃを追いかけたり、高いところに登ったりすることができれば満足するため外へ散歩に行く必要がなく、狭い部屋でも飼いやすいでしょう。食事をくれる人を認識できるほどに高い知能を持っていますし、夜行性なので日中は寝ていて、夜になってから活発に動き回ることも多いです。縄張り意識が強いため、自分のテリトリーに「マーキング」と呼ばれるにおい付けをする習性があります。 猫と出会うには?
懐石 2dish 海のおいしさ 585円(税込) 産地限定の贅沢な具材を添えたミックスタイプのドライフード! 国産の小魚がトッピングされた贅沢な一品です。 カナガンキャットフード チキン(1. 5kg) 4, 968円(税込) イギリス最高級のグレインフリー (穀物不使用) キャットフード! 珍しいグレインフリーのキャットフードです。 5.爪とぎ 猫を飼うのに必要なものとして、「爪とぎ」を部屋に一つ、または複数個を置いておくと良いでしょう。猫は本能的に爪をとぐ習性があるので、爪をといで家具を傷つけてしまうこともあります。 猫の習性と言える行動なので、完全に防ぐことはできませんが、爪とぎを部屋にいくつか置いておくことで、猫の爪とぎ対策ができます。 また、キャットタワーやおもちゃなどを部屋に置いてあげると、運動不足を解消してストレスを軽減できるので、爪とぎと併せて用意してあげるのもおすすめです。以下は猫を飼うのに必要なものとして、おすすめの猫の爪とぎグッズです。 ミュー (mju:) ガリガリサークル スクラッチャー ビッグ 2, 063円(税込) ・幅X奥行X高さ:44. 0×44. 0×15. 5 cm ・猫が丸くなって爪とぎできます 猫が大好きな段ボール素材でできた爪とぎです。 ミュー (mju:) ガリガリウォール スクラッチャー プラス 2, 409円(税込) ・幅X奥行X高さ:35. 0×32. 0×90.
~番外編~ 器用にドアノブに飛びつきます。 ドアの外に閉め出したからもう大丈夫!…それが通用しない猫も中にはいます。ドアノブをガチャリと動かしてしまう猫もいれば、引き戸を器用に開ける猫も…… 何もかもに慎重になり過ぎる必要はありませんが、思わぬ行動をとる生き物だという事を頭の片隅に置いておいてください。