長時間立っていても、痛みが出ない方法を知りたい
中腰姿勢が苦手なんだけど、なんとかならない? 介護士さんや、看護師さん、外仕事の方の多いお悩みです。
「長い時間立っていると、座りたい気持ちでいっぱいになる」 「昔はもっと体力があったけど、最近は立っているのがしんどい、、」
当院にいらっしゃるお客様から、こんな言葉をよくお聞きします
今回は、
疲れにくい立ち方 についてお話ししていきます。
目次
1、立ち仕事の方へのオススメの、「平行立ち」
2、空いた時間に、立ちながらできるエクササイズ
3、立ち仕事にコルセットはどうなの? 4、湿布を貼っても大丈夫?張る時の注意点
まず意識して頂きたい事は、 足先を平行に保つ事
足を平行に保つと、重心がぶれないようになるので、楽に立つ事ができます。 ※足の間隔は個人差がありますが、少し開いた方が安定します
例えば、電車で立っている時、
「足を平行に保ちながら立つ」 「足を外に開いてガニ股で立つ」
どちらが安定すると思いますか?
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長時間立っていられる様に鍛えたい - Xは、運動をまるでしない人では- 生活習慣・嗜好品 | 教えて!Goo
⑥いい運動になる階段や坂ののぼり方ってある? いい運動になる階段や坂の上り方は、進む幅を変える(歩幅、段数)、スピードを変えることで簡単にできます。また、階段を登る際に、床を押す感覚を足の裏の前側で押したり、中心で押してみたり変えてみると、腿の前の筋肉を使っていたり、お尻の筋肉を使っていたりと使われる筋肉の違いを感じることができるようになります。普段、あまり意識を向けていないと思いますので、是非一度試してみてください。
人は、無意識に日常生活の中で、同じカラダの使い方を繰り返してしまっています。同じカラダの使い方を繰り返すことで、カラダへの負担になってしまうんです。なので、進む幅を大きくしたり、スピードを早めたり緩めたりの変化をつけることで、いい運動にもなりますし、同じカラダの使い方をしない事で負担を減らす事もできます。
散歩中に皆さんの目の前に、1つ目の坂が……! この坂は少し早歩きで登ってみましょう! 次の坂では大きな歩幅で! 今度は階段です。○○段までは1段飛ばしで登ってみますか? ○○段まで登りました。今度は少しテンポを上げて1段1段登ってみましょう!! こんな一汗かける散歩×運動なんて日があってもいいかも知れないですね。
⑦公園や河川敷、家の中でもできる気軽な運動を教えて! ①でもご案内しましたが、「散歩の準備体操」として下の動画で紹介している動的ストレッチは、道具も何も必要なく、自分のカラダ一つで出来るのでおすすめです。
また、自体重で実施が可能なスクワットの方法もご紹介します。
【1】バンザイスクワットlevel 1
お尻を後ろに引く意識をして膝が、つま先よりも前に出ないように! 【手順】
①両手を膝についたポジションから
②両手をバンザイ!! 【回数】
10~20回×1~2セット 頑張れそうな日は、3セット頑張りましょう! 正面から見るとこんなイメージです。
【2】バンザイスクワット交互腿上げ
① 両手を膝についたポジションから
② 両手をバンザイ! 長時間立っていられる様に鍛えたい - Xは、運動をまるでしない人では- 生活習慣・嗜好品 | 教えて!goo. 腿を引き上げ、片脚立ちに。
10~20回×1~2セット
交互に持ち上げる腿を切り替えましょう。
【3】片足バンザイスクワット
チャレンジできそうな方は、①の体勢で両手を膝ではなく床にタッチしてみましょう。
① 片膝を後ろに引き、両手を前膝についたポジションから
② 両手をバンザイ! 後ろに下げた足も、地面から離し、お尻かたくスイッチ!
【警告】立っていて足がしびれる？考えられる原因について
立っていると腰が痛くなってくるので長時間立っていられない。
こんな症状にお悩みではありませんか。
慢性的な腰痛って本当に嫌ですよね。
腰が痛いのに自分ではどうしていいのか分かりません。
わたし自身も腰痛持ちでなぜ腰が痛くなるのか、どうしたら治るのか分からず色々なことを試してきました。
腰痛の症状も人によって様々なためこれが正解というものはないのかもしれませんが、わたし自身が体験してきた中で色々なことが分かってきました。
今回は立っている時に腰が痛くなる方のために原因や効果のあったストレッチなどによる対策をご紹介していきます。
立っていると腰が痛くなる原因は? ただ立っているだけなのに腰が痛くなるというのは、2本足で立つ人間にとっては致命的ともいえますよね。
逆にいえば人間が二足歩行になったがために腰痛は発生するようになったとも言えます。
長時間立っていなくてはいけない場面は誰しもたびたび訪れるかと思います。
これが仕事となったら痛みが気になって仕事に集中できませんし、主婦の方なら家事をやるのも億劫になってしまいますよね。
どうして腰が痛くなるのか、それでは原因を探っていきたいと思います。
痛みの原因は歪み? 人の体は頭から肩、骨盤、足の踵までが1本の軸になっています。
人は2本足で立つために頑丈な背骨があり、頭や上半身の重力を分散させるために背骨はS字型にゆるやかに湾曲しています。
本来、骨と筋肉は上手くバランスを保ってまっすぐ体を支えていますが、前屈みなどの悪い姿勢や、偏った体の使い方を繰り返すことで筋肉のバランスは次第に崩れ背骨や骨盤に歪みが発生します。
立っていると腰が痛くなる原因は、この背骨のS字湾曲が歪んでしまったことにより、筋肉のバランスが崩れ、腰ばかりに負担が増えることによって起こります。
ほとんどの人は座っている姿勢が原因
悪い姿勢によって背骨に歪みが出来るとなると、立っている時の姿勢ばかりに注目してしまいがちですが、立っていると腰が痛くなる方のほとんどは座っている時間の方が圧倒的に長いと思います。
背骨がどんな時に歪んでいくのかというと、この座っているときの姿勢によって歪んでしまうのです。
ほとんどの人は座ったときの姿勢に問題があり、腰が丸くなっていて骨盤を後方に倒した状態で座っています。
こういった姿勢が日常的になっているため、本来であればややお腹側にカーブしている腰椎も、湾曲がなくなってしまいバランスを失った筋肉が硬くなってしまうのです。
立っている時の姿勢は?
2
回答日時: 2007/08/20 16:19
踏み台昇降も立ちっぱなしのはずですが、それは大丈夫なんですか? また、踏み台昇降は毎日行っていますか? ウォーキングなど、歩きつづける事は大丈夫なのですか? 長時間立ったまま踊りつづけるには、第一に基礎体力をつける必要があります。最も有効なのはウォーキングやジョギングですね。ダンベルや腹筋は瞬発力を鍛える事はできても持久力をつける事はできません。
膝が疲れてくる、ということですが、それは日常的に長時間立っていると疲れるのですか?それとも踊りの時だけ? 日常的に疲れやすいのであれば、動き慣れないせいで疲労を感じやすいのではと思われます。
踏み台昇降では疲れないのに踊ると疲れる、となると、靴のせいもあると思います。運動靴でないことは確かでしょうから、安定感のない靴で踊ることによって膝に負担が掛かっているのでは? 踊りのフォームを鏡で見るなり人に見てもらうなりして、バランスを整えてみてはどうでしょう。
閉眼片足立ちや、片足立ちのまま軽く膝の屈伸をするなどすると、バランス力とともに膝の強度も得られます。
質問の内容が抽象的なので、想像しながらの返答になります。
的外れでしたらご容赦を。
ご回答、ありがとうございます。的外れなんてとんでもない。参考にさせて頂きます。
立ち続けるの自体、疲れるそうです。踏み台昇降は1時間、裸足で室内にて行っているそうです。長時間歩くことはまれですが、45分くらい(3kmくらい)なら何度も歩いたそうです。
確かに、クラブはスニーカーでは行きませんね。
踊りといっても、立っているの気が生えた程度なんですけどね。本当に、徹夜で踊るYが不思議です。10分と歩きたくない人なのに。。。
お礼日時:2007/08/20 17:08
No. 1
kanora
回答日時: 2007/08/20 10:16
Xさんはお友達ですか? 長時間立っていられない、長時間歩けない
という友達います。
本人がいうには偏平足だからだそうです。
もし、そうなら
靴をアーチをしっかり支えるような物にしたら
いかがでしょうか? 私の友達はそういう靴は嫌いの一言で終わりました。
私の友達は、だから運動もしない。
旅行もしません。(旅行はかなり歩きますよね)
運動をしないで、食べるのが好きなせいか太っています。
私は身内でないので、ほっておきます。
この回答への補足
Xは友人です。親しい女性Yがクラブ好きなので、長時間立ったり踊ったりする必要があるのです。
偏平足ではないそうです。運動も嫌いではないのです。テニスが好きですし、運動は質問に書いた程度ですが、日常的にしています。
ちなみに、Yは歩くのが嫌いで、運動もしません。すぐタクシーに乗りたがります。なのに徹夜で踊れるんです。不思議です。
補足日時:2007/08/20 10:42
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あんなBGMいつも流してんのか …( 知らねぇのか)
ウォズが祝辞を述べる際にはこのBGMが流れるのが特徴。
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逢魔降臨暦 祝福 祝え
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登録日 :2018/11/25(日) 22:02:30
更新日 :2020/11/19 Thu 21:35:14
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