それではまた!
赤い富士山カレーパン は山椒や唐辛子のキレのよい辛さと山梨県産葡萄の旨味が効いたカレーなので、 さっぱりした甘口の日本酒がおススメ だそうです! こんばんわマル☺️今まさに話題沸騰中の青い富士山カレーパンと赤い富士山カレーパンのセットは富士の国やまなし特産品モールで販売してるマルよ〜😊 #富士の国やまなし特産品モール #青い富士山カレーパン #武田菱丸 — 武田菱丸【公式】 (@t_hishimaru) October 6, 2020 愛知県岡崎地鶏と八丁味噌が日本酒を引き立てる、石窯パン工房グランクレールの「おかざきカレーパン」が 究極のご当地カレーパン として登場しました! 【岡崎カレーパン🥖】💁♀️. 【マツコの知らない世界】お酒に合うカレーパンとは？簡単アレンジも！ | KONMAI☆NOTICE. 今日「マツコの知らない世界」で岡崎カレーパンを取り上げるそうです👍 岡崎市では「おかざきカレーパン街道」を展開中‼️ 道の駅藤川宿露店コーナーでもカレーパン販売しています🥖 岡崎おうはんと八丁味噌を使用しています👍😋. 1個 380円 — 道の駅 藤川宿 (@fujikawashuku37) October 6, 2020 カレーパン簡単アレンジ 料理が苦手でもできる、気軽にカレーパンアレンジが紹介されました! なんと登場したのは、スパイスと出汁がマッチするということで カレーパンうどん でした! カップうどんにカレーパンを入れて完成と言う超お手軽さで、パンをほぐしてカレーをつゆに溶かすことでカレーうどんに変わるそうです(笑) 他にもローソンの「 スパイス香るビーフカレーパン 」の真ん中にくぼみを作り、お好みのサラダを盛りつけるという豪快サラダカレーパンも紹介されましたよ♪
ホールスパイスから香りを引き出す まずはホールスパイスを油で炒めて香りを引き出します。大きめのフライパンにサラダ油(大さじ1)を入れて軽く熱します。ホールスパイスは焦げやすいので、ここで熱し過ぎてはいけません。ゆっくりじわじわと火を通しましょう。 あ、それからマスタードシードはポップコーンのごとくめっちゃ跳ねますので蓋が必須です。 2. 飴色タマネギを作る 次にみじん切りにした ニンニク 、 タマネギ を投入し、中火で飴色になるまで炒めます。あまり混ぜないで放置するほうが早くできます。 3. カレーとビールの相性はぴったり！ ペアリングで料理の味と風味を引き立てよう｜たのしいお酒.jp. パウダースパイスの投入 飴色タマネギができましたら、 パウダースパイス を一気に投入。軽く火を通しながら全体を馴染ませます。 4. トマトと鶏肉を入れて煮込む トマトはフレッシュでも缶詰でもなんでもいいです。量はフレッシュ換算で小2個くらい。 鶏もも肉 は皮を取り除いて食べやすい大きさに切っておきましょう。 これらを 200ccほどの水 と一緒に蓋をせず15分程度煮込みます。 5. 味付け 煮込んでいる途中で味を調整。 コンソメ 、 塩 、 砂糖 を味を見ながら入れていきます。量は目安なのでお好みで調整してください。この後煮詰めるので、この時点ではやや薄味で問題ありませんよ。 ちなみにコンソメの代わりに 鶏ガラスープの素 を使っても美味しくできます。 6. 完成 水分が飛んで、全体的にぼってりしたら完成!煮込みすぎるとスパイスの香りが飛んでしまうので、煮込む 時間は短め にするのがコツ。 しかし、悲しいくらいフォトジェニックじゃない見た目だな…これをアイキャッチにするのもちょっとアレなので、冒頭の画像は版権フリーの写真を使いました。 五味の分析 ペアリングのポイントはほぼ香りになるので五味の重要性はいつもに比べると低い気もしますが、一応やっておきましょうかね。 やはりというか、当然ながら全体的に味は濃いです。 どの味も強めでまさに味覚の足し算!って感じ。 数値化すると塩3、甘2. 5、酸3、旨4.
『クッキングエンターテイナー』の大西哲也です 家飲みデリバリーをご覧の皆様、こんにちは!クッキングエンターテイナーの大西哲也です。 『今日の晩ごはんは何にしようかな。そうだ、金曜日だしカレーにしよう!でも、毎日の晩酌を楽しみにしている夫が「カレーには酒が合わないんだよなあ」とか文句を言ってくるのよね…何かギャフンと言わせる(死語)ことはできないかしら』 というあなたにぜひお伝えしたいのが今回ご紹介するお酒です。その名も 『YoGoo(ヨグー)』 です! カレーに合うお酒って何だと思いますか？カレーの時に飲むお酒ってないかな？ ... - Yahoo!知恵袋. ちなみに金曜日がカレー曜日という風習は長期間海で演習をする海上自衛隊が曜日感覚を忘れないためにカレーを部隊食として毎週金曜日に出していたのが一般にも浸透して…という噂があります。 なぜヨーグルトはカレーに合うのか 冒頭にもお話をしましたが、カレーに合わせるお酒は難しいと思います。カレーだけではなく、インド料理やスパイスが効いたエスニック系の料理にも、キリッとドライなビールくらいしか無いかな…と思っていたのですが、YoGooはヨーグルトをベースにしたお酒。スパイスの刺激を和らげ、見事にマッチしてくれます。 日本でもカレーを作るときにヨーグルトを隠し味に入れることもあると思いますが、インドや諸外国でも、ヨーグルトは料理によく使われます。酸味とコクが添加されるのと、乳酸菌の力で肉が柔らかくなったりおいしくなるという効果もあります。 お酒を料理にペアリングする時に僕は、『その料理にそのお酒をぶっかけて口の中に入れておいしいかどうか』という乱暴な考え方もアリだと思っていて、それならYoGooはバッチリです。 料理と合わせるのはもちろんですが、単体で飲んでも爽やかでほんのり甘くておいしいです。個人的には牛乳と1:1で割ってラッシーのような感覚で飲むのがオススメです! レベチなタンドリーチキンと一緒にYo-Gooを! 今回COCOCOROチャンネルでは、YoGooに最も合う料理を開発。インド料理の中でもヨーグルトを使った代表的な料理『タンドリーチキン』のおいしい作り方をご紹介しています。 特製のスパイス配合、肉に味を染み込ませる科学的なテクニックも駆使して、図らずともそんじゃそこらじゃ食べられないくらいおいしいタンドリーチキンが出来上がってしまいました。こちらも是非ご覧ください。 歴史のある日本の蔵元さんが、なんとヨーグルト作りからこだわって作った本気のヨーグルトリキュール、YoGoo。みなさんぜひ楽しんでみてください!
松本:そうかもしれません(笑) ちなみに!バスセンターのカレーがどんなカレーなのかというと、もうご存知の方も多いかもしれませんが、改めて少しだけご説明しますね。 バスセンターのカレー 「バスセンターのカレー」とは、新潟市中央区万代シティバスセンター内にあります立ち食い蕎麦のお店「万代そば」が提供しているカレーの通称。 1973年にバスセンターが完成した当初からここで営業し、カレーも販売。レシピはいっさい変えていないといいます。 これまで沢山のメディアで取り上げられ、今やすっかり 新潟のB級グルメの定番として定着しているカレーです。 そしてこれだけ人気にも関わらず、2号店などの出店はなく、本当にここだけでしか食べることができません(レトルトカレー販売中) 平日休日、時間問わず、バスセンターのカレーを求めて県内外から多くのお客様がいらっしゃっています。 休日ともなると、お昼前なのにすでにこの様子…… そしてお昼の時間になると…… (相変わらずすごい人気ですね) 私も学生の頃は通学にバスを利用していたので、バス待ちの間にこちらのお蕎麦やカレーを掻き込んで育ちました(笑) 関連記事⇒ あの芸能人も絶賛!新潟のB級グルメの定番『バスセンターのカレー』を紹介します! バスセンターのカレーと一緒にカレーに合う日本酒を飲んでみた 夢のコラボ 2019年6月14日、15日。 万代そばの隣にあります 「どんぶりブッチャー」にて、カレーに合う日本酒が飲めるカクウチが開催されました。 つまり カレーに合う日本酒をバスセンターのカレーと一緒にその場で味わえちゃうというわけ! カレー好き&日本酒好きとしては、行かずにはいられませんよねッツ。 「お肉に合う純米吟醸良寛びん火入れ熟成酒H28BY」 もありましたよ! せっかくですので、万代そばでカレーと、どんぶりブッチャーでからあげを購入して一緒に食べながら飲み比べをしてみたいと思います。 日本酒×からあげ まずは、からあげと一緒にお肉に合う日本酒を頂きます。 ブッチャーのからあげ、このボリュームで250円! アツアツジューシー♪ 口の中でほふほふしながら、日本酒を一口。 お肉の脂に負けないジューシーな酸が引き締めてくれて、いくらでもからあげが食べられちゃいます!! ちなみに、私は以前にもこの日本酒をプライベートで購入して、いろいろなお肉とペアリングしてみたのですが、 豚肉との相性も良かったです。ローストビーフなんかともお薦めです。 日本酒×カレー そしていよいよバスセンターのカレーと一緒に♥ 同じように、カレーをお口に入れて…からの、日本酒。 一口目に感じるカレー&ご飯の甘みと、お酒の甘みが溶け合って、でも最後は旨みを感じる酸が引き締めてくれます。 同じ熟成酒の酸でも、お肉に合う日本酒の酸とは別の感じです。 こちらも本当に合う!
※記事に記載されている店舗情報やプラン内容は変更されている場合があります。詳細については公式ホームページやお電話等でご確認ください。 カレーと日本酒は合うのか? お酒を飲まない人、飲めない人でも、 屋台でおでんを食べながら飲むのは日本酒 … 唐揚げを食べながらハイボール … フレンチにはワイン …など、料理に合わせたお酒を飲むシーンが思い浮かぶと思います。 では、 今や日本人の国民食と言っても過言ではないカレーを食べる時「日本酒を飲む」というイメージはありますか? 味覚のイメージだけで言えば、 日本酒の原料はお米ですから、カレーに合うかもしれないですよね? 実は「カレー×日本酒」のペアリングは日本酒愛好家の間でも度々議論されていて、 "このカレーにはこの日本酒が合った" というレポートが沢山あります。 カレーに合う吟醸良寛熟成酒H24BY/苗場酒造㈱ 今回ご紹介する 「カレーに合う吟醸良寛熟成酒H24BY」は、商品名からもわかるとおり、はじめからカレーとのマリアージュをうたった日本酒です。 ちなみに、特定の食材や料理とのマリアージュを目的とした日本酒の商品開発は数多くあり、新潟地酒でいえば、今代司酒造の牡蠣のための日本酒「IMA」、頚城酒造の「秋刀魚と呑む越路乃紅梅」、妙高酒造のフードペアリングSAKEモンメルシリーズなどなど…。 ただ、 カレーを軸に提案した日本酒というのは、全国でもこれが初めてではないでしょうか? この「カレーに合う日本酒」の販売担当者は、以前にもインタビューさせていただきました松本英資さんです。 ※カレーと日本酒のお話もでてきましたインタビューについてはこちらの記事をご覧下さい。 インタビュー「オレの酒の話を聞け!」日本酒浪人・松本英資さん しかしながら、一口にカレーといっても、様々なタイプのカレーがありますよね!? トロっとしたルーもあればスープカレーもあり、具材がお肉だったり、シーフードだったりetc… ですので、まずは松本さんがイメージする「カレー」とはどのようなものか? を探るべく、好きなカレーをお聞きしてみました。 松本:印象に残っているカレーはいくつかあります。ベースになっているのが、母親が作っていたカレー。大きめの野菜がゴロゴロ入っていて、ルーがドロっとしていました。 それから、幼い頃に東京の神田にあったお店のカレーで、辛くて汗をかきながら食べた記憶があります。そして大人になってからバスセンターのカレーを食べた時、神田で食べたカレーの味と似ていたことに気づきました。 ー 前回のインタビューでは、他に上越新幹線の中で食べていたカレーと、(酒造りの修行時代)に食べていた日本酒入りのカレーのお話もされていましたよね。共通しているのが、ルーがドロっとしていて…どれもバスセンターのカレーに近い感じなのでしょうか?
カレーを作るとき付け合わせはどうしていますか? いつも同じような野菜サラダや漬物になりがちではないでしょうか。 一皿で十分美味しいカレーですが、一品足すとごちそう感が増します。 今回は、カレーをもっと楽しんで食べられるトッピングの揚げ物、おかず、スープ、飲み物(お酒も)など盛りだくさんに紹介していきます! ガッツリいきたい方、ヘルシー志向の方、お酒を飲みながらカレーを味わいたい方、家族が喜ぶおかずを知りたい方などに参考にしていただけたら幸いです。 カレーに合う揚げ物10選 定番のものばかりですが、タイプ別に5品ずつ分けてみました。 ガッツリ食べたい方やお子様に人気 とんかつ チキンカツ メンチカツ コロッケ からあげ 少しでもヘルシーな揚げ物をチョイスするなら ササミカツ エビフライ 白身魚フライ サーモンフライ 素揚げしたジャガイモやレンコン 揚げ物をトッピングするときのポイント カレーを作るときゴロゴロした具ではなくたまねぎ主体のルーにする 揚げ物を切るときはスプーンにのりやすいように少し細目に切ると食べやすい 人気ベスト 3 は とんかつ・コロッケ・チキンカツ 美味しく食べるために無駄な油をキッチンペーパーでしっかり吸い取るのがコツ!
⑫チェストプレス(大胸筋中部) 「チェストプレス」は座りながらベンチプレスと同じ動きを行うことができる種目です。可動域が制限されるなどの限界はありますが、安全に行うことができるので特に初心者にはオススメです。 【大胸筋強化】チェストプレスの効果的なやり方とバリエーション チェストプレスとは、マシンに座って、手で握ったバーを前に押し出すトレーニングのことです。ベンチプレスと比較して、肩への負担が少なく、より安全に行えます。方法や注意点を徹底解説した本記事を読んで大胸筋を強化しましょう。 ⑬ペックフライ(大胸筋内側) 「ペックフライ」はマシンを使って胸を閉じる動作を行う種目です。大胸筋の内側に効かせることができます。 ペックフライで大胸筋にアプローチ。分厚い胸板を手に入れろ!
痛みを感じないところまで下げる 6. 肘を絞るようにして3の姿勢に戻す 1〜6を1セットとして15回、30秒のインターバルを挟んで計3セットおこないます。 〜ダンベルフライのポイント〜 ・重いダンベルを使わない 重いダンベルを使うと方や手首のケガのリスクが高まります。 胸筋下部のトレーニング上級編 自重トレーニングやダンベルトレーニングに慣れてきたら、より高負荷をかけられる上級者向けのトレーニングを取り入れていきましょう。 デクラインベンチプレス 角度調整ができるデクラインベンチを利用して、頭を下に傾けた状態でおこなうベンチプレスです。 重心が頭側に傾いているため、一般的なベンチプレスよりも重たウエイトを扱うことが可能になり ます。 〜デクラインベンチプレスのやり方〜 1. デクラインベンチ の角度を15〜30度に設定する 2. ベンチに腰掛ける 3. 背中をベンチにつける 4. 肩幅よりやや広めに腕を開いてバーベルを握る 5. 腕を伸ばしてバーベルを一気に持ち上げる 6. バーベルを胸につくギリギリまで下げる 7. 胸筋下部を鍛えて厚くたくましい胸筋を手に入れる|鍛え方を分かりやすく解説 | 筋トレクラブ. バーベルをゆっくり持ち上げる 1〜7を1セットとして8〜12回前後、30秒のインターバルを挟んで計3セットおこないます。 〜デクラインベンチプレスのポイント〜 ・正しい呼吸法でおこなう バーベルを上げる時は息を吸い、下げる時は息を吐くことで腹圧がかかり、重量に耐えられます。 ・バーベルを鎖骨の上に下ろさない 持ち上げきれなかった場合、怪我につながる恐れがあります。 ・重量を手首で支えない 手首でバーベルを支えると手首の故障に繋がります。 ハイケーブルフライ マシンを使った胸筋下部のトレーニングの中で特におすすめしたいのがハイケーブルフライです。 バーベルやダンベルでは刺激できない最大収縮ポイントまでしっかりと効かせます。 〜ハイケーブルフライのやり方〜 1. 背筋を伸ばし、肩甲骨を寄せてケーブルアタッチントをに手をかける 2. 胸を張って片足を前に踏み出し腰を落とす 4. 姿勢をキープしたまま斜め下方向に腕を閉じていく 5. 両手がくっつくまで腕を閉じたら顎を少しひいて胸筋を収縮させる 6. 同じ軌道で戻る 1〜6を1セットとして15〜20回前後を、30秒のインターバルを挟んで計3セットおこないます。 〜ケーブルフライのポイント〜 ・重量は上げ過ぎない ケーブルフライは胸筋の伸展・伸縮を目的としているので、軽めの重量でのトレーニングに適しています。 ディップマシン 胸筋下部と上腕三頭筋に効果的なマシントレーニングです。 大きくたくましい上半身に欠かせない2つの筋肉を同時に効率よく鍛えていきましょう。 〜ディップマシンのやり方〜 1.
床にうつ伏せで寝る 2. 肩幅よりも少し広めに手をつく 3. 足を軽く広げてつま先を立てる 4. 手のひらとつま先を支点にして体を持ち上げる 5. 体の軸をまっすぐに保ったまま体を下げていく 6. 胸筋にしっかりと刺激を感じるまで下げる 7. 4の体勢に戻す 1〜7を1セットとして20回、30秒のインターバルを挟んで計3セットおこないます。 回数はあくまでも目安です。 自重トレーニングは限界数までおこなうことが重要になります。 〜ノーマルプッシュアップのポイント〜 ・呼吸を安定させる 下げる時に息を吐いて、上げる時に吸いましょう。 ・顔を前に向ける フォームが乱れやすくなるので、視線を前に固定しましょう。 ・姿勢をキープ 腹筋と背筋に力をいれて体の軸をまっすぐにキープしましょう。 ワイドプッシュアップ ワイドプッシュアップはノーマルプッシュアップよりも手幅を広くとっておこないます。 胸筋の上部と下部を同時に鍛えつつ、上腕三頭筋も鍛えられるトレーニングです。 その分ノーマルプッシュアップよりも難しいトレーニングになりますが、筋肉に強い刺激を与えてしっかり鍛えていきましょう。 〜ワイドプッシュアップのやり方〜 2. 肩幅の1. 5倍に腕を開いて手をつく 〜ワイドプッシュアップのポイント〜 ・体を下げる時はゆっくり広背筋を意識しながら 広背筋と大胸筋の収縮をしっかり感じるまで下げましょう インクラインプッシュアップ インクラインプッシュアップは、ベンチに腕をつくなどして頭を体より上にした状態でおこなうプッシュアップです。 体を傾けることによって大胸筋の斜め下方向に刺激が伝わりやすくなります。 〜インクラインプッシュアップのやり方〜 1. 【３日目】自重ONLY！誰でも胸の下部を筋肥大させれる大胸筋トレを紹介！ - YouTube. ベンチなどの手を付けるものを用意する 2. 肩幅より少し広めに腕を広げてベンチに手をつく 3. 足を後ろに伸ばしてつま先を立てる 回数はあくまでも目安として、限界回数を目指してください。 正しいフォームでおこなうことが重要なので、慣れるまでは回数は気にしないようにしましょう。 〜インクラインプッシュアップのポイント〜 ・ベンチや椅子などの安定性を確かめる ずれたり倒れたりして怪我をしないように安定性を確かめてからトレーニングをおこないましょう。 ・体を下げる時は広背筋を意識する 広背筋と大胸筋の収縮をしっかり感じるまでゆっくり下げましょう。 ・姿勢をキープする ディップス ディップスは胸筋下部と上腕三角筋に効果があり、たくましい上半身を効率よく目指せるメニューです。 自重トレーニングの中でも負荷を強くかけられるメニューなので効果は大きいですが、ある程度ベースの筋力がなうと負荷に耐えられません。 上の3つに慣れてきてから取り入れてみましょう。 〜ディップスのやり方〜 1.
左右のバーを握ります。 2. ゆっくり肘を曲げながら体をおろします。 3. 息を吐きながら同じ軌道で体を引き上げます。 4. 15回×3セットを目安に取り組みましょう。 ディップスの参考動画 自宅の場合、写真のように椅子を二つ並べてバーのように使うことができます。 自宅トレーニング(ダンベルを使う場合) 大胸筋上部:インクラインダンベルベンチプレス ベンチにより傾斜を作って行うダンベル ベンチプレス です。ダンベルを使うことで、バーベルよりも深く腕を引くことができ、軽い重量でも効果を出しやすくなります。 ベンチがない場合、ソファで首を支えることによって行うこともできます。 インクラインダンベルベンチプレスのやり方 1. ベンチの角度を30〜45°を目安にセットします 2. ダンベルを順手で持ち、 大胸筋 上部の真上に構えます 3. 肩甲骨を寄せ下にさげる事で胸を張ります。 4. 息を吸いながら手首が胸の高さになるまで垂直に下ろしていきます。 5. 大胸筋に効果的な自重トレ（自重トレーニング）を徹底解説【ザ・バルクアップトレーニング】. 息を吐きながら、ダンベルを垂直に上げていき元の状態まで戻します。 6. 15回×3セットを目安に取り組みましょう。 インクラインダンベルベンチプレスの参考動画 大胸筋中部:ダンベルフライ 初心者の方にもストレッチを感じやすく、 大胸筋 に効かせやすい種目です。 ダンベルフライのやり方 1. 手の平が内側になるようにダンベルを持ち、腕を伸ばして胸筋中部の真上で合わせます。 2. 息を吸いながら真横に開いていきダンベルを下ろします。 3. 腕が肩と水平になるまで下ろし、胸筋をしっかりストレッチさせてからダンベルをあげていきます。 4. 10回×3セットを目安に取り組みましょう。 大胸筋下部:デクラインダンベルベンチプレス ベンチがない場合、腰を浮かせてダンベル ベンチプレス を行いましょう。この時、肩甲骨を寄せて背中をしっかり反ることを意識しましょう。 デクラインダンベルベンチプレスのやり方 1. ダンベルを持ち、背もたれを30°程度落としたベンチに仰向けになります。 2. 肩幅より少し広く開き、 大胸筋 下部の真上に構えます。 3. 息を吸いながら手首が胸の高さになるまで垂直に下ろしていきます。 4. 息を吐きながら、ダンベルを上げていき元の状態まで戻します。 デクラインダンベルベンチプレスの参考動画 おすすめのダンベル ジムトレーニング(マシンやバーベルを使う場合) 大胸筋上部:スミスマシン・インクラインベンチプレス スミスマシンで行うインクライン ベンチプレス です。 バーベルの軌道が決まっているので 大胸筋 に効かせることを意識しやすく、初心者の方にオススメです。 スミスマシン・インクラインベンチプレスのやり方 1.
大胸筋 を鍛えるためには?男性女性問わず自宅でもジムでも行える種目を紹介します。 大胸筋 は三つの部位に分かれており、各部位で鍛え方に差が出てきます。目的に合った鍛え方で男性も女性も理想の胸を手に入れましょう! 筋トレデータベース スポンサーリンク 胸の筋肉とは? 胸は主に 大胸筋 と呼ばれる大きな筋肉で構成されます。そのため、上部・中部・下部のように、3つの部位に分けてトレーニングを行うのが効果的です。 各部位を意識して鍛えることで、上部は盛り上がった胸元、中部は胸板の深い溝、下部はハッキリとした胸筋の輪郭を手に入れることができます。では、部位別の種目について、自宅トレーニング(自重やダンベルなど)とジムでのトレーニングについて解説していきます。 自宅トレーニング(自重で行う場合) 大胸筋上部:デクラインプッシュアップ 台などで傾斜を作ったプッシュアップ(腕立て伏せ)です。 デクラインプッシュアップのやり方 1. 膝の高さと同じくらいの台(椅子など)を用意します。 2. 台に足を乗せ、肩幅程度に手を開きます。 3. 顔は前に向け、体を一直線にして床ギリギリまで下げます。 4. 親指で床を押すように、体を素早く引き上げます。 5. 15回×3セットを目安に取り組みましょう。 デクラインプッシュアップの参考動画 大胸筋中部:プッシュアップ 一般的な腕立て伏せです。腕を伸ばしきらず、筋肉の緊張を保ったまま行うようにしましょう。 プッシュアップのやり方 1. 肩幅か肩幅より少し広い程度に手を開きます。 2. 顔は前に向け、体を一直線にして床ギリギリまで下げます。 3. 親指で床を押すように、体を素早く引き上げます。 4. 20回×3セットを目安に取り組みましょう。 大胸筋下部:インクラインプッシュアップ デクラインプッシュアップとは真逆のプッシュアップです。 インクラインプッシュアップのやり方 1. 膝の高さかそれより少し高い台を用意します。 2. 台に手をつき、肩幅程度に手を開きます。 3. 顔は前に向け、体を一直線にして台ギリギリまで下げます。 4. 親指で台を押すように、体を素早く引き上げます。 5. 20回×3セットを目安に取り組みましょう。 インクラインプッシュアップの参考動画 大胸筋下部:ディップス 大胸筋 下部と上腕三頭筋に効果のある種目です。前傾することで 大胸筋 により負荷がかかります。 ディップスのやり方 1.
正しい腕立て伏せのフォームを筋トレを行うことで初心者でも効率よく筋肉をつけることができます。回数や呼吸方法、器具を使ったおすすめの腕立て伏せのやり方まで詳しく解説します。コツも紹介してますのでまずは自宅でトライしてみましょう!
平行棒を掴み腕を立てて体を持ち上げる 2. 足を軽く折り曲げて上体を前傾させる 3. 息を吸いながら体を深く下げていく 4. 息を吐きながら2の体勢に戻す 1〜4を1セットとして10回、30秒のインターバルを挟んで計3セットおこないます。 〜ディップスのポイント〜 ・反動でおこなわない 反動おこなうと体がブレてしまい、トレーニングの効果が得られません。 ・体を下げる時はゆっくり ゆっくり下げることで負荷をかけ続けられます。 胸筋下部のダンベルトレーニング 自重トレーニングに慣れてきたら、ダンベルを使って負荷を上げていきましょう。 無理に重いダンベルを使用せず、自分にあった適切な重量を選んでください。 正しいフォームでトレーニングをおこなえなくなってしまったら本末転倒です。 ダンベルフロアプレス ベンチなどを使わずできるので気軽におこなえるトレーニングです。 床に上半身をつけておこなうので、肩を痛めるリスクを抑えながら胸筋下部を鍛えられます。 1. 床に仰向けで寝る 2. 膝を曲げる 3. ダンベルを肩の真上に持ち上げる 4. 肘をみぞおちの横のあたりに向かって下げていく 5. 二の腕の裏が床に触れたら2の体勢に戻す 1〜5を1セットとして15回、30秒のインターバルを挟んで計3セットおこないます。 〜ダンベルフロアプレスのポイント〜 ・ダンベルは太ももに置いてから持ち上げる いきなり顔の真上に上げると落としてしまう可能性もあるので、一度太ももに置いてから動かしましょう。 ・腰を上げて負荷を上げる 腰を上げておこなうとより強い負荷がかけられます。 ダンベルベンチプレス ダンベルベンチプレスは胸筋の上部と下部の両方を鍛えられます。 ダンベルでおこなう胸筋下部トレーニングの中では最も高重量を扱えるメニューです。 ベンチを利用するので、自宅でおこなう場合はベンチの購入が必要ですが、ベンチは様々なトレーニングで使用できますし、価格帯も6000円程度から販売されているので購入しておいて損はありません。 〜ダンベルベンチプレスのやり方〜 1. ベンチ台に仰向けで寝る 3. 肩の真上にダンベルが来るように持ち上げる 5. 痛みを感じないところまで下げたら3の体勢に戻す 〜ダンベルベンチプレスのポイント〜 ダンベルフライ 正しいフォームでダンベルフライをおこなった場合、動く関節は肩関節だけになります。 これは単関節運動といって、ひとつの部位を集中して鍛えられるトレーニングです。 ダンベルフライではダイレクトに胸筋の下部を鍛えられます。 〜ダンベルフライのやり方〜 5.