ストレスが多く、暴飲暴食しがち 看護師の仕事は、心身のストレスも多いものです。ストレスを解消するにはさまざまな方法がありますが、つい手っ取り早く楽な「食べること」に解消の方法が偏っていませんか? 食べすぎ・飲みすぎでカロリーオーバーしてしまえば、それは余分な脂肪となってしまいます。 看護師が効率よく健康にダイエットするには? 忙しくて毎日疲れているのに痩せない状況が続くと、それすらもストレスの原因になってしまいます。また看護師さんが忙しく働くうえで、つねに身体が重いことは体力面でもマイナス要素になるかもしれません。 ここでは、看護師さんが体力を損なわず、健康的にダイエットするコツについてご紹介します。 1. おやつの品目を見直す 看護師さんが「体力を使っているから」と、つい夜勤などで休憩時間に口にしがちになるのが「おやつ」ですね。このおやつの品目を見直すだけでも、太る原因を減らせます。お菓子やパン・ドーナツなどから、野菜スティックやコンソメスープなどに変えてみましょう。 2. 食べる順番に気を遣う お腹がすいて食事をするとき、ついつい主食などの揚げ物などから口にしてしまっていませんか? 脂肪になりやすい食べ物を口にする前に、繊維質が多く消化に時間のかかるものを食べたほうが全体の消化がスローになり、太りにくいといわれています。 ごはんやお肉・揚げ物などより先に、野菜やお肉・豆類を食べるようにしましょう。具体的な順番としては【野菜→肉・魚・豆類→主食】の順に食べることで、好きなものを食べながら太りにくい食生活が実現できます。 3. 適度な運動を毎日続ける 仕事でかなりの体力を使っている看護師さん。痩せるために激しい運動をしようとしても、現実問題難しいでしょう。続けやすい軽い運動を毎日の習慣にして、代謝アップで太りにくい体質を作る方法が効果的です。 「ナースコールにはすすんで出て、廊下を歩くときも意識して早歩きをする」「書類を書くために机に座っているときも、姿勢を正して腹筋に力を入れる」などを仕事の中で習慣づけることも有効。寝る前のストレッチや腹筋を日々続けることも、地道にですが痩せやすい体質を作ってくれます。 4. 「痩せやすい時期」を考慮してダイエットを 女性には「痩せやすい時期」と「痩せにくい時期」があります。生理の前など、身体に栄養や水分をため込むタイミングは痩せにくく、生理が終わって代謝がアップする時期は痩せやすい「痩せ期」と言われています。痩せにくい時期に食事を減らすと体力や体調にも影響しますから、身体の調子もスッキリする「痩せ期」をうまく活用しながら運動や食事の工夫を取り入れてみましょう。 まとめ 今回は、「看護師は太りやすい」と言われる理由や、忙しい看護師さんでもチャレンジしやすく成功させやすいダイエットのコツについてご紹介しました。 「忙しいのに痩せない」という状況になれば、どうにも釈然としない気持ちになるもの。健康的に痩せられれば、そんな憂鬱を解消してストレスのもとを減らすことにもつながります。体力仕事なので常時ダイエットを意識することは難しいかもしれませんが、先にご紹介した「痩せ期」を意識しながら効率的なダイエットを続けると、意外に効果が早く現れるかもしれません。
まず 看護師は不規則な生活、間食が多いこと、 意外と運動不足で、睡眠不足なんです。 これって、みんな 便秘の原因 なんですよ! さらに夜勤中は普通寝ている時間に 働くということです。 そうすると副交感神経と交感神経がうまく シフトできないことがあります。 交感神経が優位のままですと、 腸の動きが弱まってしまい、便秘になりやすくなります。 便秘になると、下腹部が出てきたり、 体重も増えてしまいます。 水分摂取をこまめにして、 下腹部の筋肉を鍛える 、ことで、 便を柔らかくし、排泄しやすくします。 また、便秘の原因を解消することで、 便秘もよくなっていくはずですよ! CHECK! 【参考記事】 看護師が夜勤で体調不良になったら夜勤免除してもらえる!? 【自分を守る夜勤術】 看護師が夜勤で太らないようにするには⑥むくみを解消する むくみを解消しましょう。 看護師にむくみはつきものですよね。 夜勤明けなんて、足がパンパンです。 でもその むくみで体重が増えていたり しますよ! しかもむくみを放っておくのは良くないんです。 むくみを放っておくと、 血流が滞り、筋肉が凝り固まります。 そこへ 脂肪がついていってしまうんです。 しかも、 血流を悪いままにしておくと、 下肢静脈瘤になりやすくなります 。 そのため、 こまめに足のストレッチをしましょう。 足の甲をパタパタさせたり、 ふくらはぎを伸ばすのもいいですよ! そのほかには、 着圧ソックスもおススメ です! 看護師が夜勤で太らないようにするには⑦矯正下着を身に着ける 矯正下着を身に付けましょう。 なんと矯正下着は身に付けることで、 姿勢がよくなるんです! そうすると代謝が高まったり、 猫背が解消されるため、筋肉の動きが正しく 使われます! 筋肉がしっかり使われると 血流もよくなるので、さらに 代謝がアップ するんですよ! CHECK! 【参考記事】 看護師が耐え続けるのは絶対NG!! 実際に耐え続けた私の『頑張らない哲学』 看護師の私が実際に夜勤で痩せた方法 私は三交代制の病棟に異動して、 3キロ太りました。 正直白衣も少しきつかったです。 私がまず行ったのは お菓子をやめました。 間食が多かったんです。 どうしても食べたいときは、 ドライフルーツか、素焼きアーモンドを ちょっとずつ食べていました。 そして 準夜明けの 過食をやめました!
さあ 今日も ぼちぼち いきましょう 最後まで読んで下さって ありがとうございました。 かずこ ビフォー → アフター こんな私が出会ったダイエットはこちらです↓ 本を読んだだけで2キロ痩せた方も??? 京都嵐山夜勤があっても食べて…のmy Pick ダイエットのお得な記事満載の協会の メルマガ登録はこちらから↓↓↓クリックして、お名前とアドレス入力で 無料登録 できます 講座案内です。希望がありましたら連絡してください
看護師転職コラム 転職する際に絶対におさえておくべきノウハウ 「毎日こんなに忙しく働いているのに、なぜ痩せないの?」と、太りやすいことでお悩みの看護師さんは少なくないでしょう。あまり認めたくないことではありますが、看護師は職業柄太りやすいといわれていることには、確かに一理あるようです。 そこでこの記事では、看護師さんが忙しいのに太ってしまう理由や、看護師さんが仕事に欠かせない体力を落とすことなく、健康的にダイエットを成功させてきれいになるコツについてご紹介します。 なぜ多忙な看護師がすぐに太ってしまうのか 看護師の仕事は超多忙。日勤・夜勤と目まぐるしく働きながら、日々の書類を作ったり勉強したりする時間も取らなければなりません。「寝ている時間もない!」と、つい嘆きたくなってしまうときもあるでしょう。 そんな看護師さんですが、毎日の忙しさで疲れているにもかかわらず「痩せない!」というお悩みを抱えている方も多いのだとか。確かに、終始体力を消耗しまくっているのに痩せなければ、少し残念な気持ちになってしまうのにも無理はありません。 しかし、看護師は体力勝負の職業でありながら「太りやすい仕事」ともいわれることがあるのだそうです。ここでは、看護師が太りやすくなる理由についてご紹介します。 1. 生活のリズムが不規則 看護師さんは、ときには夜勤で昼夜逆転の生活を強いられることもある職業です。1日3食をきちんと食べるように心がけていても、食べる時間はまちまち…… ということにもなりがちですね。 3食の食事をとる時間が一定していないと身体が栄養をいつとれるかわからないと錯覚し、その都度食べたものをしっかり脂肪としてため込む癖がついてしまうのだそうです。「そんなに食べすぎていないのに、なぜか太る」と自覚しているなら、生活の不規則さがその一因になっているかもしれませんね。 2. 寝不足なうえに、夜食をとりがち 夜勤や準夜勤の勤務が多くなると、夜間に食事をする機会も増えがちです。よく「夜中に食べると太る」と言われますし、寝る2時間前以降は食べないほうが良いなどとも言いますね。夜食べたものは脂肪として身体につきやすいことから、食事の時間が夜遅くなることも太ってしまう原因となっている可能性があります。 また睡眠不足が続くことも、肥満を加速させてしまいます。夜食の多い生活に加え、寝不足が続いてしまうと慢性的に「忙しいのに痩せない」状態が続いてしまうかも。 3.
狼は花の馨り 番外編 ショートストーリー集 著者 りゆま加奈 発売日 2020年5月15日頃 配信開始! 判型・仕様 電子書籍 大人気 狼シリーズの番外編集! アルタはイルウェスの仕事仲間の文官・イェケに嫉妬してしまい――。その他、狼たちのほのぼのする日常を描いたお話や、「狼と身代わりの恋」(『狼は恋に啼く』掲載)のサラとアラクシのお話も収録。アニメイトガールズフェスティバルの小冊子から、狼シリーズの番外編を3本まとめて配信! メルカリ - 特典ペーパー 狼の花嫁 狼は花の馨り りゆま加奈 【印刷物】 (¥888) 中古や未使用のフリマ. ※本作品は、『Daria Sweet Ensemble 2014 -ダリアスウィートアンサンブル-』『Daria Sweet Ensemble 2015 -ダリアスウィートアンサンブル-』『Daria Sweet Ensemble 2016 -ダリアスウィートアンサンブル-』に収録されている作品と同一内容になります。 電子書籍サイトで購入 Renta! コミックシーモア ebookjapan honto ブックライブ コミックシーモア独占先行配信中! 狼の花嫁 3 著:りゆま加奈 狼の花嫁 2 狼の花嫁 1 狼は花の馨り 3 狼は花の馨り 2 狼は花の馨り1 狼は恋に啼く 著:りゆま加奈
狼は花の馨り むかし、狼と白鹿が恋に落ち、番になった。 その血を色濃く受け継ぐ白い髪の子は「白鹿」と呼ばれ、代々王族の番となる宿命だった───。 王都を守る兵士のイルウェスはある村で幽閉されていた金色の瞳の白鹿を助け出す。 やせ細り言葉も話せない白鹿に「アルタ(金色)」と名付け、2人は少しずつ心を通わせていく。 美しいもので零れる外の世界に目を輝かせる無邪気なアルタを「守ってやりたい」と願うイルウェス。 だがアルタは掟により王族に嫁ぐ運命で───。 独りの兵士と純粋な白鹿の身分違い恋。 お互いへの気持ちが恋だと気づいた兵士のイルウェスと白鹿のアルタ。 しかし、アルタは掟により王子・トグトの番になることに。 逃れられない宿命に阻まれながらも、禁忌わ犯し番になろうと約束した2人は、婚姻の儀を前にして、王都から逃げ出そうとするが───。 大人気民族BL、波乱の第2巻!! トグトと番になったアルタは、三年後、極北の地で、記憶喪失のイルウェスと再会をする。 過去を失っても変わらない彼に想いが募るアルタ。 しかし いっそ番うことの叶わぬ運命なら、記憶が戻らない方がイルウェスの幸せなのではと悩み───。 その他、スレン&トグト編も収録。 身分違いの民族BL、感動の完結! (裏表紙より引用) 「狼は恋に啼く」を読んだ直後に、すぐ本屋さんで買って来ました☆ 狼と白鹿の世界に魅了されちゃいまして♡ こういうの本当に好きで、BLじゃなくても読みたい!と思う位、好きなんですよね(´˘`*) 感想 1巻はアルタの片言にきゅんきゅん♡しました! 狼は花の馨り 番外編 ショートストーリー集（最新刊）- 漫画・無料試し読みなら、電子書籍ストア ブックライブ. イルウェスだけに心を許していたのも、とてもかわいいんですけど。 少しずつ周りの人に慣れていく過程も見れるので、これは母性をくすぐられました♡ 2巻では成長したアルタが恋を自覚し、イルウェスと番になりたいという許されぬ関係に悩み苦しむ姿がつらかったです。゚゚(*´□`*。)°゚。 3巻では立派な白鹿になったアルタに驚きましたねΣ(゚ω゚ノ)ノ 1巻の時のアルタとは別人に! それだけの年月が経過したという事ですね。 どれだけ経っても変わらぬアルタの一途な想いに感動し、記憶を失っても魂が刻んだ想いは何者をも飛び越える奇跡の愛を見させてもらい、やっぱりハッピーエンドは良いなぁと、胸がジーンと熱くなり読後感が気持ち良い作品でした。 男✕男のBLではありませんから、受けが女の子っぽいのが苦手という方は注意ですね。 でも女の子みたいな少年が、言葉もわからぬ赤子みたいな子が、凛とした空気を纏う美人に成長する姿を見守ることも出来ます!
狼は花の馨り1 著者 りゆま加奈 発売日 2015年8月 ISBN・品番 978-4-86134-801-3 定価 本体価格648円+税 判型・仕様 B6判 暗闇の中、小さく芽生えた身分違いの恋の花――…。 狼と共に生きる民族の中で、稀に生まれる白い髪をもつ「白鹿」。兵士のイルウェスはある村で金色の瞳の白鹿と出会う。やせ細り言葉も話せない白鹿に「アルタ」と名付け、イルウェスは王都へと連れ帰った。次第に懐くようになるアルタに、幸せになってほしいと願うイルウェスだったが、白鹿は代々王族の番となることが宿命とされており――…。一筋の光から始まる兵士と白鹿の身分違いの恋。 紙の書籍をネット書店を選択して購入 楽天ブックス TSUTAYAオンラインショッピング 電子書籍サイトで購入 Renta! 『狼は花の馨り 3巻』｜感想・レビュー・試し読み - 読書メーター. コミックシーモア ebookjapan honto ブックライブ パピレス・Renta! 、コミックシーモア、アニメイトブックストアでは限定配布されたペーパーの漫画付!! シリーズ特設ページはこちら! 狼の花嫁 3 著:りゆま加奈 狼は花の馨り 番外編 ショートストーリー集 狼の花嫁 2 狼の花嫁 1 狼は花の馨り 3 狼は花の馨り 2 狼は恋に啼く 著:りゆま加奈
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成長過程を見れるの、私は好きです♡ 身分違いの恋に悩むイルウェスも切なくて良いですが、心からアルタを欲して覚悟を決めるイルウェスはとても頼もしく格好良いです☆ お話の途中でチラッと出てくる、スレンが気になって仕方なかったんですよ。 トグトとのお話だろうとは思っていたけども。 番外編で2人の気になる過去もわかり、この2人も2人なりの幸せを掴めて満足でした( *´︶`*) でもまさかトグトが右固定だったとは(笑) 最初に登場した時は、左固定の当て馬位にしか思ってなかったんですよね~(;^ω^) スレンが美人白鹿なのに、黒さも厭わない程のトグトへの執着愛が見れて、そのギャップにとても惹かれました♡ スレンが1番のお気に入りです(●´□`)♡ ほぼ絡みなし、3巻に少しありますが。 全く問題ありません! これなら小学生にでも読ませれると思います! とてもかわいい絵と、美しい王宮は。 違和感なく、ファンタジーの世界へ飛び込ませてくれますよ(✿╹◡╹)ノ BLコミック続々入荷中!オンラインコミックを100円レンタル、Renta!