ボディメイクに勤しむトレーニーたちが疑問に思っていることをピックアップし、トレーナーにぶつける本企画。今回は スクワット で前ももばかり強化され、太もも裏を鍛えることができないという悩みについて、スポーツクラブ メガロス のトレーナーが解説します。
Q. スクワットで太もも裏を鍛えたいのですが、いつもお尻と前ももだけ筋肉痛になります。太もも裏に効かせるコツを教えてください。
A. 膝を伸ばしぎみに固定したデッド・リフトをインターバルで行いましょう。
「 背中 の柔軟性が高いと前後にバランスよく荷重が掛けられますが、硬めの場合、フロント・ スクワット のように膝が前に出やすいフォームとなります。体の硬い人がなりやすいとされています。
もも裏の筋(ハムストリングス)をバランスよく トレーニング するには、 ダンベル などを用いて"スティッフド・レッグ・デッド・リフト(膝を伸ばしぎみに固定したデッド・リフト)"をインターバルで行いましょう。これは異なる2種目を交互に行うスーパー・セット法という鍛え方です。負荷や 疲労 が強くなるため、重量を軽めにしても十分な効果を得ることができます。
反動を使った早い動作は使わずに、ターゲットとする筋肉に意識を集中して トレーニング を行いましょう」(阿部さん)
[監修者プロフィール]
阿部佳之(アベ・ヨシユキ)
MCSPパーソナル・トレーナー。本社フィットネス事業部( メガロス恵比寿ゼロプラス店 )に所属。
記事協力
・スポーツクラブ メガロス
・公式サイト
【プロトレーナー監修】スクワットは下半身を鍛える種目の代表であり、気軽に取り組めます。しかし、スクワットをしていると膝が痛い…という悩みを抱えている人も少なくありません。そんな悩みを持っている方に、スクワットで膝を痛める原因や正しいフォームのコツを解説します!
その他の回答(6件) 上体の角度、ヒップアングルに注目しましょう。前ももが効くのはニーアングル、後もも及び尻に効くのはヒップアングル。 恐らく森光子スクワットになっている気がします。 1人 がナイス!しています スクワットで後ろももの筋肉を鍛えたいのであれば、足幅を肩幅より広めにして、大腿部が床と平行になる姿勢よりも深くしゃがむフルスクワットをやりましょう。フルスクワットをやり込むと後ろももにかなり効きます。 5人 がナイス!しています 前に効いていれば、それが正しいスクワット。悪いところは無い。後ろをやりたければ、膝関節を固定して股関節のみを可動させるルーマニアン・デッドリフトをやる。 簡単に言えば、上体を直立に保という感覚でやれば前(大腿四頭筋)に効くということ。上体を大きく前傾させようという意識でやれば、後ろ(ハムストリング&大臀筋)に効く。 7人 がナイス!しています >スクワットをやると、前ももばかり痛くなり後ろももには効いていない気が? 脚の筋肉の働きをみてみましょう。(↓図) 腕を伸ばすのは上腕三頭筋ですが、膝を伸ばすのは大腿四頭筋(太腿前側)です。スクワットは膝を伸ばす運動なので、メインは大腿四頭筋になります。 腕を曲げるのは上腕二頭筋で、アームカールで鍛えるのが定番ですが、ハムストリングス(太腿裏側)は膝を曲げるための筋肉なので、レッグカールで鍛えるのがいちばんです。 ↓脚の筋肉のはたらき ①大腿四頭筋が縮む⇒膝が伸びる(スクワット) ②ハムストリングスが縮む⇒膝が曲る(レッグカール) 4人 がナイス!しています ↓レッグカール(主働筋はハムストリングス) 自重スクワットでもも裏に効かせるのはかなり難しいです。 何が悪いかと言われれば種目が悪いと思いますね。 もも裏を鍛えたいならレッグカールなどの種目に変えましょう。 3人 がナイス!しています
投稿日: 2018年9月4日 最終更新日時: 2018年9月4日 カテゴリー: おうちコープ コープの人気商品「ただの炭酸水」。 名前の通り、炭酸ガスをただ加えただけのシンプルなお水です。 ですが、コープ商品の中でも21年前(1997年)から製造が開始され、長く組合員さんに愛されているロングランの人気商品なのです。 シンプルなのに人気が続くわけはどうしてなのか、気になるので実際に購入してみました。 コープ「ただの炭酸水」のおすすめポイント! ①おいしい甘木の水を使っている! ただの炭酸水の原材料は水と炭酸という本当にシンプルなもの。 シンプルだからこそ、原材料に徹底してこだわっています。 ただの炭酸水は福岡県"甘木の水"を使用しています。甘木の水は、カルシウムに比べてマグネシウム量が少ないので、苦味が少なく、硬度も50と一定していて、軟水に分類されます。だから口当たりが柔らかく、爽やかで清涼感がありおいしく飲みやすいのです。 おいしいと有名な甘木の水の中でも敷地内で引いた井戸水を使っています。井戸水の中でも岩盤の下に流れる水流から採水する深井戸水を使っています。深井戸水は岩盤の下に流れる水流から採水する水で、地上からの影響を受けにくい良質の天然水なのです。 ②強めの炭酸がおいしい! プルタブやふたを開けた瞬間にシュワっと広がる強めの炭酸。 普段は炭酸が苦手な私でも、水が柔らかいせいなのか、この強炭酸はのどごしが心地よく感じられます。 暑い日に冷蔵庫でキンキンに冷やした、ただの炭酸水を飲むと体の渇きが癒される感じがします。 炭酸が大好きな方にはこのシュワシュワした清涼感をぜひ味わっていただきたいです。 ③シンプルだからおいしい! シンプルな原材料のみを使用しているから、そのまま飲んでも原材料のそのもののおいしさを楽しめますし、お酒の割り材として使うこともできます。休肝日にお酒の代わりとしていただいてもおススメですよ! カロリーなど栄養成分が気になる方はこちらをチェック! 水と二酸化炭素だけが原料なのでもちろんカロリーはゼロですけどね。 コープ「ただの炭酸水」を飲んでみた! ただの炭酸水（天然水使用） ２００ｍｌ｜コープ商品を探す｜コープ商品サイト｜日本生活協同組合連合会. 早速、いただいてみます。 今回は冷蔵庫で冷やした状態のものをいただいてみました。 グラスに注ぐとシュワシュワと勢いよく音が聞こえます。 まるで生きているみたいな元気がある音です。 シュワシュワとした音を聞くだけでも涼しい気分になりますが、口に含むとより爽やかな清涼感を感じることができます。 おいしい水を使っているから、柔らかい口当たりで本当にとってもおいしい!特にスポーツした後にゴクゴクいきたいです。 そのまま飲んでもおいしいですが、お酒の割り材としてもおススメです。普段のお酒がよりおいしくなると思いますよ!
娘たちと手作り梅シロップを炭酸水で割って飲むのが、楽しみです!!
これからは、コープで炭酸水を買うことに決めます。 ラム さん かわいいジャケットの炭酸水に、家族みんなの気分があがりました!これからも続けてくださーい! pompom さん オフィスで飲んでいますが「どこのメーカー?」ってよく聞かれます^ ^ 次はどんなテーマになるか楽しみです。 大ファンです。かわいいパッケージまただしてほしい。 えい さん 毎日息子と飲んでます。甘くなくてさっぱり。毎週箱買いしてます。これからもよろしくお願いします。 ジロウ さん いつも血行が良くなっていて助かります♪ よね さん 他の商品に比べ、1度開けても炭酸が抜けずらい。味もこの炭酸水が1番好きです。 しおまめ さん 他社の炭酸水は苦味や雑味が感じられたが、こちらの商品は、それらが無く飲みやすい。 ヘビーユーザー さん いろいろ炭酸水飲んでますが、やはり「CO・OPただの炭酸水」が1番美味しい。水にこだわっているのが良いですね。私のお気に入りの1品です。 つんさんママ さん 砂糖が入っていないのでどうなんだろう、、と思いましたがとても飲みやすく美味しかったです! Jのおすすめです(^_^) J さん 水が美味しい!他の炭酸水と違ってゴクゴク飲める。 カイ さん パッケージが変わり、しゅわしゅわな感じがいいです! ひろは さん いつもおいしくいただいてます。これからも変わらず作り続けて下さい さいとう さん コープさんの"ただの炭酸水"は我が家では欠かすことのできないアイテムです。元々、炭酸水は好きですがやはりこちらがダントツで美味しいです。水がいいのだと思います。基本的にこのまま、お茶がわりに…喉が渇いたときに…お風呂あがりに…もぅやめられません! ＣＯＯＰ ただの炭酸水 ５００ｍｌ（生協（コープ/COOP））の口コミ・レビュー、評価点数 | ものログ. とん さん 毎晩寝る前に、ぐいっと飲んでいます。シュわっとして美味しいです! にっしー さん 割っても飲め、そのままでも美味しく飲ませてもらってます。 東條 久伸 さん ただの炭酸水はとても美味しいかったです 田中雪菜 さん 2年程前から箱買いしてます。1日2本は飲んでいます。飲みやすくて後味スッキリ オリーブ さん 教えて下さい。 この炭酸水は軟水ですか? 腎結石のため硬水は飲めません。 大好きな炭酸水なので軟水だといいんだけど‥‥ ショコラ さん お問い合わせありがとうございます。この炭酸水は軟水です。 夫と私は、そのまま食卓でも。子供たちは、カルピスの希釈用に。家族そろって、それぞれの楽しみ方ができるのがいいですね。1年を通して愛飲しています。♯声 kujira さん 農繁期の蒸し暑さの中での作業は、大変に喉が渇きます。そんな時の水分補給に大活躍。作業後のだるさと「喉が渇いた」疲労感解消に役立つ甘くない≪ただの炭酸水≫です。砂糖取りすぎになる市販の炭酸飲料の怖さがないのも嬉しいです。 モーンばあちゃん さん 何にでも割って使います 今年はシソジュースをたくさん作ったので割って飲むと最高です カルピス、ワインなど割って飲むとまた一味違いますよ# けいちゃん さん シンプルな炭酸水は、大変使いやすく毎年春先から夏にかけて梅ジュースをわって飲むために購入しています。#声 おひろ45 さん 毎日そのまま飲んでます!
安い!品ぞろえ豊富!兼業主婦子一押し コープ おすすめ度 ★★★★★★ 買い物のタスクをなくすなら、ここだけでも十分です! それだけ品数の種類が豊富で、まるで通販ショッピングモール! こんな方におすすめ! →買い物に行きたくない方 茨城・栃木・群馬・千葉・埼玉・東京・長野・神奈川・静岡・山梨・新潟にお住まいの方は「コープデリ」 コープデリ \無料資料請求はこちら!/ 神奈川、静岡、山梨にお住まいの方は「おうちコープ」 おうちコープ \無料資料請求はこちら!/ 滋賀、京都、奈良、大阪、和歌山にお住いの方は「コープきんき」 コープきんき \無料資料請求はこちら!/ 夕食を時短したいならココ! ヨシケイ おすすめ度 ★★★★★★ 夕食特化!栄養バランス最高!毎日の献立作りから解放されます。冷凍弁当も! こんな方におすすめ! →夕食づくりを短時間で済ませたい方 ☟まずは半額お試しセットから! お弁当も初回50%OFF! \翌日配達のスピード注文/ こだわりの食材を安く手に入れたいならココ! パルシステム おすすめ度 ★★★★★☆ 食材の添加物が気になる方や、原材料の育て方、産地にこだわるならここ! ただの炭酸水レモン風味（天然水使用） ５００ｍｌ｜コープ商品を探す｜コープ商品サイト｜日本生活協同組合連合会. こんな方におすすめ! →こだわりの食品を安く手に入れたい方 パルシステム \無料資料請求はこちら!/
【詳細情報】 日本生活協同組合連合会 生協の組合員さんとふくれんさんとの勉強会の様子は こちら (コープ商品サイト) ふくれん 甘木工場 住所: 福岡県朝倉市柿原223番地 URL: (text:西村、photo:市岡 ※一部写真はふくれんさん提供)
福岡県"甘木の水"を使用した炭酸水です。お好みに合わせてお飲みください。 福岡県"甘木の水"を使用した炭酸水です。お好みに合わせてお飲みください コープ商品の取り扱いは各地域の生協によって異なります。詳しくはお近くの生協にお問い合わせ下さい。 ご家庭に保管されていることを考慮し、販売終了後、約半年は情報を公開しています。 更新日:2015年9月10日 JAN:4902220369270 今月のイチオシ商品
商品への コメント をいただきました。 ずっと飲んでます。ラベルの切り込みが以前より切りにくい気がします。簡単に剥がせるようにお願いします。 みい さん 芋焼酎を割って飲むのに愛用しています。クセがなく飲みやすい水割りができるので気に入ってます。意外とガスも強めで好きです。 Satoran777 さん 後味が、ちゃんと美味しい水でした。さっぱりしてて、美味しいです。 かず さん 毎日お風呂上がりによく飲みます。シュワシュワ具合がすごく良くて癖になります。箱買いして来るのが楽しみになっています。これからも飲み続けたいです。 ゆーちゃん さん いつもウイスキーを割って飲んでます。ホント癖がない味でウイスキーを邪魔せず よく調和がとれてると思います。 旨い❗️ たったかたー さん いつも美味しくウイスキーを割って飲んでます。雑味がなくスッキリして ウイスキーの味を邪魔しませんね! 子供はメロンソーダとグレープソーダ。主人はウイスキーを割って飲んでいます。初めはただ炭酸水が欲しくて購入しました。今は可愛すぎるパッケージに毎日癒されています。 ミエミエ さん 可愛いボトルで職場に持って行くのが楽しいです。休憩時間にリフレッシュできます。 ミツ さん いつもおいしく飲んでいます 限定デザインを通常で展開してほしいです!かわいいイラストで楽しい気分になります たんさん さん そのままでも飲みますし、梅酒と割って飲みます。美味しいです。 隣のお客 さん シンプルで雑味がなくすっきりとしていて美味しいです! リスとハリネズミのデザインボトルがめちゃくちゃかわいくて お店で見かけてびっくりしました(笑)優しい色合いでとこか北欧風の感じで なんだか癒されました。 りさりさ さん 癖がなく、飲みやすい 炭酸水です。フルーツポンチに入れて食べてみました。美味しかった (^0_0^) さん デザインボトルが出る前から愛飲しております。 朝起きた時、寝る前、仕事で疲れたりした時にシュワッという音と強めの炭酸にプラス可愛いデザインボトルに癒されています! らら さん 飲み続けて5年、毎日飲んでます。炭酸水でもとてもスッキリした味で美味しいです。 リラクマ さん 炭酸水が好きで箱買いして毎日飲んでます! 可愛いイラストにも毎日癒されてます❤️ にこちゃん◡̈ さん プシュッと空けて、コーヒーを混ぜて飲んでます。美味しいです。 ようよう さん ただの炭酸水(天然水使用) 500ml 芋焼酎の割水代わりで使ってみました。 黒千代香でわかして呑んで美味しく頂けました。 氷を入れてそのまま芋焼酎の炭酸割りが一番シンプルでしょうがあえて割水に使って水の本来の良さを確かめて見るのも面白いです。 ゆうけん さん デザインボトルが毎回楽しみです。たまにデザインボトルがないとかなりテンションがさがります。 今回も可愛いすぎるデザインで、持っていると癒されます。これからも楽しみにしています。 ちかげ さん パッケージのデザインがすごく気に入っています!仕事中このデザインに癒されているので限定にせず、ずっとこのデザインにして欲しいです‼︎ ハナ さん 以前から愛飲しています。 パッケージが可愛いので、選ぶのも楽しいし、外出にも持って行きたくなるし、眺めてるだけでも涼やかです。 ただ、愛飲し始めた数年前より炭酸が頼りなく感じるのですが、気のせいでしょうか。 もう少しだけ強めで長持ちしたら嬉しいのですが。 でもパッケージはこのままで!