あなたは、首だけではなく肩や肩甲骨付近、そして腕にも痛みが現れ、腕や手にしびれを感じる病気があることをご存じですか?
最初は両腕を前に出したポジションから始めます。ゆっくりと、手首だけを自分の方へ曲げていきます。 (曲げられるところまで)曲げたまま5~10秒間キープさせます。つりそうな人は短めに。この時、手首を曲げた反対側の腕の筋肉が伸ばされます。 2.右手首を先ほどと反対側へ 2. 右手首を「1」とは反対側へ曲げていきます。最初のポジションでは力を入れていましたが、ここでは手首の力を抜き、左手で手首が反対側へ曲げるように押していきます。 「1」とは反対側の腕の筋肉が伸ばされます。5~10秒間ほどキープしましょう。 3.同様に左手首も行います 3. 同様に左手首を行います。腕の筋肉の硬さにより、左右でつっぱりの感じ方も違うと思います。 (最初は筋肉が硬くて痛く感じるかもしれませんので、無理はしないように。) 「1」~「3」を数回繰り返してみましょう。 ストレッチをする際の注意事項 肩こりがひどい人や手を使う職業の人は、腕の筋肉が予想以上に硬くて伸びにくくなっている可能性があります。急激にストレッチを加えると痛めるかもしれませんので、手首を曲げながら、腕の筋肉の硬さや痛さを確認しつつ加減して行ってください。 また、肩こりや腕の筋肉の張りなどには、運動が良いと言われますが、症状が強い場合は、筋力アップのトレーニングをすると、かえって症状が悪化することがありますので、回復するまではご注意くださいね。
筋肉は、必要以上に伸ばされると、筋肉が切れてしまう危険性があります。 また、関節の可動域以上に、筋肉を伸ばされてしまうと脱臼してしまう可能性が出てきます。 そのため、筋肉は本能の働きとして、無理やり筋肉を伸ばされたときに、その動きに反発するような力が働くようになっています。 要は、伸ばそうとしている方向から逃れようと、筋肉が勝手に縮む方向へ力が入るということです。 この、反発運動を繰り返していると、伸ばそうとしていた筋肉はどんどん硬くなってしまいます。 その硬くなった筋肉が神経を圧迫することで、神経症状である痛みやしびれを出すようになるんですね。 このような筋肉の動き知っていましたか? 知らないって怖いんですよね。 何事にも一生懸命行ってしまうことが美徳の日本人には、意外とヨガやストレッチは、苦手な運動になります。 覚えておいて損はないうんちくでした。 次に 第2位 胃炎によるもの ストレス社会に突入して、胃が痛くなるケースが多くなっています。 会社で上司から説教 上司と部下に挟まれ常に胃が 経営不振により心配が尽きない 家に帰ったら親や奥さんからガミガミ コーヒーやアルコール、たばこなどで胃に負担 などなど、たくさんのケースで胃を傷めることがあります。 通常は胃薬で何とかしようと思うところ。 しかし、経験はありませんか? 胃の痛みと肩の痛み 。 同時に進行することって、実はよくあることなんです。 なぜ、このようなことが起きるか?というと、これは、中医学の経絡を知らなければ分からないところです。 経絡とは、ツボの流れ道。 要は、線路のようなものです。 一つ一つの線路には、駅も行き先もありますよね。 その駅が、ツボです。 そして、一つ一つの経絡の行き先は、ひとつの臓器。 内臓一つにつき、一つの経絡があるわけです。 従って、ある臓器に異常があると、その臓器と関連のある経絡に異常が現れるということになるんですね。 胃の異常。 この時に、反応が出るのが胃の経絡です。 胃の経絡の途中には、ちょうど肩を通る場所につぼがあります。 このツボが異常反応を示し、この周辺の筋肉を硬直させてしまうんです。 その結果、この筋肉の下を通る、首から腕に向かう神経を圧迫し、痛みやしびれを出すことになるんですね。 そして、 第1位 デスクワーク これが、最近、本当に多いんです。 デスクワーク、特にPCを使われている方は、要注意です。 画面に向かって、頭が前に突っ込んだ状態で、作業を長時間続けていると、後頭部から首の後ろ、そして肩にかけて痛みや重さを感じませんか?
肩甲骨から腕にかけての痛みはトリガーポイントからの関連痛 ✖が トリガーポイント で赤く記されている場所が実際に痛みを感じている場所です。 首のトリガーポイントから肩甲骨や腕にかけて痛みが現れていることがわかります。 これは、痛みだけではなく、しびれに関しても同じことがいえます。 指まで赤くなっていますので、親指側にしびれを感じることもあるということです。 肩甲骨の痛みは、内側と外側の2種類あります。 この図は、肩甲骨の外側が痛い場合になります。 肩関節や二の腕全体に痛みが集中していることがわかります。 肩甲骨内側に痛みがない方は、外側のトリガーポイントからの痛みであることが推測できます。 3. 肩甲骨から腕にかけての痛みとしびれの治し方と3つのポイント トリガーポイント専門家の治療を受ける方法と自分でトリガーポイントを探してケアする方法があります。 早く改善するためには専門家の治療を受けるべきで、今以上悪化させないためには自分でケアすることも必要です。 3-1. 自分で治すときの3つのポイント 症状に応じた場所を探す 痛気持ちいい場所を探す 持続的な圧迫 …10秒圧迫して、5秒休む。ゴリゴリほぐすのは逆効果。 3つのポイントは、効果を左右する大事なポイントです。 悪いところにテニスボールが当たるよう、いろいろ試してみてください。 1回やって悪化した場合は、やり過ぎかポイントを間違っているかのどちらかですので、中止してください。 3-2. 肩甲骨内側のトリガーポイントを探す 肩甲骨内側のトリガーポイントを探します。 わかりやすいように、タオルを入れていますが、そこにテニスボールを入れてください。 1. 仰向けに寝て、肩甲骨内側にテニスボールを入れます。 手を前で抱え込むようにすると、肩甲骨の内側が広がりますので、広い面でトリガーポイントを探しやすくなります。 体重を利用し、ゆっくり圧迫します。 2. 強い刺激が欲しい方は、お尻を上げることで肩甲骨内側に圧がかかり、刺激が加わりやすくなります。 ゆっくり体重をかけ、トリガーポイントを圧迫する。 慣れるまで3セットが目安。 3-3. 肩甲骨外側のトリガーポイントを探す 肩甲骨外側のトリガーポイントを探します。 わかりやすいように、壁との間にテニスボールを挟んでいますが、仰向けで行っても大丈夫です。 1. 仰向けで寝て、肩を横に広げ、肩甲骨外側にテニスボールを入れます。 肩を後ろに引くことで、刺激が強くなります。 ちょうど良い強さで圧迫します。 4.
【コロナ対策 免疫力を上げる飲み物 ベスト3】 感染者の方が 徐々に増えてきて 第3波と言われているなか 今こそ 自分の免疫力を 下げないことが 大事になってきます。 今回は免疫力を 上げる飲み物ランキング! 【第3位 リンゴジュース】 ヨーロッパのことわざで 1 日1個のりんごは医者を遠ざける といわれてきました りんごは何がいいのか 注目はりんごの皮です。 りんごは水溶繊維のペクチンが含まれており 腸の働きを活発にします。 またリンゴ酸の消炎効果もあります。 また100種類以上のポリフェノールが 抗酸化作用としてあるのも魅力的です。 リンゴジュースはぜひ皮ごとをお勧めします 【第2位 紅茶】 紅茶にもポリフェノールが豊富です。 特にその中にあるテアフラビンという物質が ウイルスの感染力を弱めるといわれています。 ミルクを入れると紅茶ポリフェノールが タンパク質に取り込まれやすいので ストレートかレモンがお勧めです。 【第1位 緑茶】 お茶のうがいが効果的とのお話も 聞いたことがあると思いますが うがいするのなら 少しずつ飲む方が効果的です。 緑茶にはポリフェノールの一種である カテキンが何種類も含まれていますが、 なかでもエピガロカテキンガレートには、 抗ウイルス作用"があります いつもより熱めのお湯で淹れることで、 エピガロカテキンガレートの濃度を高めることができます。 (冷めても抽出された成分は変わりませんので、 熱々のまま飲まなくても大丈夫です!) コロナウイルスや、インフルエンザの感染予防には、 少量ずつでも 20 分間隔などこまめに継続して緑茶を 飲むのが効果的とされています。 ぜひ緑茶を飲んで免疫力を高めましょう! 緑茶で免疫力!
みなさんは、ふだん何気なく飲んでいる紅茶が、実は驚くべき健康効果を秘めていることをご存じですか? 本書『 紅茶セラピー 』は、現代の科学と技術の進歩により明らかにされた、さまざまな紅茶の可能性について解き明かす一冊です。 免疫力向上、ウイルス撃退、ダイエット、血管の健康維持、ストレス解消、口臭や歯周病……。今、紅茶が、あらゆる私たちの健康に関する困りごとに役立つことがわかってきて、メディアで注目を集めています。 本書では、紅茶のもたらす健康効果のメカニズムをわかりやすく解説し、暮らしのなかに気軽に取り入れる方法について、ご紹介します! 紅茶ポリフェノールの抗菌力で、あの"インフルエンザ"も撃退!? 今年も、あっという間にインフルエンザシーズンの到来。すれ違う人のせきばらいに、すでに戦々恐々としている方も多いかもしれません。 それもそのはず、今年はかなり早い時期から流行の兆しをみせており、なんと10月半ば時点で、すでに学級閉鎖の措置をとった小学校のニュースも! そこで、注目したいのが紅茶です。 実は、紅茶には、科学的に実証された"インフルエンザ予防効果"があるんです! それは、お茶の中でも紅茶だけが持つ成分「紅茶ポリフェノール」によるもの。 グツグツとよく沸いている熱湯で抽出すれば、紅茶ポリフェノールがしっかりと溶け出します。 コンビニなどで手軽に紅茶を買うのもいいですが、インフルエンザ予防の観点からおすすめしたいのは、朝の「1リットル紅茶」。1リットルの湯量に対し、3袋のティーバックで作り、15分ほどかけてゆっくりと抽出します。 多めに作って外出先に持参したり、また、冷めた紅茶をうがいに使ってもいいですね。ただし、ミルクティーにすると効果が落ちるため、注意が必要です。 インフルエンザシーズンにおすすめ「梅しそ紅茶」 インフルエンザの予防にも、その他の健康効果のためにも、まずは「紅茶を毎日の習慣にする」ことが第一のポイント。そこで、自然と毎日紅茶が飲みたくなる、おいしいレシピをご紹介していきましょう! まずは、今の時期におすすめの、冷蔵庫にある食品で簡単に作れる、さっぱり軽い和風紅茶ドリンク「梅しそ紅茶」です。 【材料】 (3〜4杯分) ティーバッグ…2袋 熱湯…500cc 梅干…2個 しその葉…1枚 【作り方】 1、 あらかじめ温めておいたティーポットに、梅干と、しその葉を入れます。 2、 ポットに熱湯を注いでティーバッグを入れ、フタをして約3分蒸らします。このとき、ティーバッグは揺らさずに、静かに置いておきます。 3、 時間になったら、全体が均一になるようにティーバッグを上下左右に軽く振って取り出します。カップに注いで、できあがり。 ※飲むときは、しその葉は取り除きます。梅干は、果肉をつぶして一緒に飲んでもよいでしょう。 ストレス解消にバッチリ「ベルガモットオレンジティー」 紅茶のもつリラックス効果も、科学的に立証された健康効果のひとつです。そのカギとなるのが、紅茶のもつ「香り」。紅茶の香りを嗅いだあとの脳波の状態を調べたところ、リラックス状態にあることを示す「α波」が増幅していたという報告があります。 また、紅茶には「香り」に加えて、飲むことによって得られるリラックス効果も。 それは、紅茶に含まれる「テアニン」によるもので、「香り」と同じく脳にα波を発生させることが明らかになっています。 ここでは、ダブルの香りで安らぎを感じられるレシピを紹介しましょう!
国立感染症研究所協力研究員 獣医師・医学博士 中山 幹男 氏 国立感染症研究所を定年退官後、NPO法人バイオメディカルサイエンス研究会常任理事に就任。現在、(株)バイオメディカル研究所特別研究員として、企業からの消毒薬製剤の抗ウイルス効果の試験を担当、特にヒトノロウイルスの代替えであるマウスノロウイルスでの試験に従事。 インフルエンザとは? 「インフルエンザウイルス」を病原とする気道感染症。特に冬の季節、毎年世界各地で流行する。症状の発症は急激で、突然の高熱、全身の倦怠感、筋肉痛などの強い全身症状が現れる。一般の風邪に比べて重くなりやすい疾患。 紅茶がインフルエンザ予防に効果的な 5つのポイント ポイント1 「紅茶ポリフェノール」は、インフルエンザの感染力を奪います。 茶に含まれる成分のカテキン類が発酵過程で変化し、「紅茶ポリフェノール」が生まれます。 この 「紅茶ポリフェノール」が、インフルエンザウイルスの感染力を奪います。 ポイント2 15秒でウイルスを殺す紅茶の力。 市販の紅茶を使った実験では、通常飲む紅茶の濃度で十分。 インフルエンザウイルスの 感染性をわずか15秒で99. 9%失わせる ことが可能です。 ポイント3 新型インフルエンザウイルスにも効果を発揮。 インフルエンザウイルスは、毎年変化しています。 昨年のインフルエンザには免疫があっても、今年のインフルエンザには効力がないということもあります。 紅茶ポリフェノールは生きたウイルスに吸着能力を発揮。 インフルエンザウイルスA型(トリ、ブタ、ウマ、ヒトを含む)、B型、昔のウイルス、今の「新型」問わず、 すべてのインフルエンザウイルスに顕著な効果 が認められます。 ポイント4 熱が下がっても、紅茶で感染予防。 インフルエンザに感染してから熱が下がるまで、平均3〜4日間を要しますが、ウイルスの排出は感染から4〜6日後まで続いています。 熱が下がったからといって治ったわけではなくウイルスを周囲に撒き散らしている状況に変わりはありません。 インフルエンザ予防の要は、「人からもらわない、人にあげない」こと。 熱が下がっても、口腔内に残っているインフルエンザウイルスを紅茶で失わせることができれば、周囲の家族など、健康な人への感染予防に大きく貢献します。 ポイント5 「マスク、手洗い、紅茶」を冬の習慣に。 インフルエンザのシーズンは、マスク、手洗いとともに、紅茶を飲む習慣をつけましょう。 流行の広がりを抑えることができれば、学級閉鎖も減るものとと推測します。