一般的には、6~7時間睡眠が適している人が多いんだって! この記事で言う「運動不足」は、 ほとんど全くしていない状態 を想定しています。 ですので、運動を日常生活へ既に取り入れているという方は、飛ばしていただいて大丈夫です。 運動と言っても、一人でできる運動・集団でできる運動、おとなしい運動・激しい運動など、色々あります。 個人的なオススメは 「ウォーキング」と「ストレッチ」 です。 理由としては、「初心者」でも「一人きり」でも「今日からすぐに」でも始められるからです。 上で挙げた2つの方法については、 適度な運動2種で健康維持-ムリなく続けられる方法とは?
「週末は死んだように、13時まで寝てたよ〜」 「私なんて、16時まで布団にいた」 平日は気を張って働いているぶん、休日になると糸が切れてずーーっと寝てしまうって社会人、少なくないと思うんです。その割に、月曜日の朝は相変わらず体がダルい。月曜日は早めに帰って、8時間寝たとしても、火曜日はやっぱり眠いし、すぐに疲れてしまう。 「あ、それ私だ」って思いませんか? 夜型でも大丈夫！早起きのコツを教えます｜Good Sleep Labo - ぐっすりラボ｜ショップジャパン. 寝ているのに体の調子良くないなら、『 Elite Daily 』のAnnakeara Stinsonさんの記事を読んでみてください。 長い眠りから目覚めたと思ったら、どうも気分が悪い。頭が痛い、節々が痛いなど、症状は何であれ、目覚めた直後から体の様子がおかしいのなら、それは体が不調であるサイン。 でもこれは、" 寝すぎ "が原因かもしれません。ただし、「な〜んだ単なる寝すぎか」と軽視しないで。 過眠症 という睡眠障害の症状があるように、寝すぎって、寝不足と同じくらい深刻だったり。米国睡眠協会 (American Sleep Association)曰く、 アメリカの人口の2% が抱えるこの症状は、10〜12時間ほどの睡眠をとらないと体が休まらないそう。 寝すぎによる悪影響は以下の通り。当てはまるものがいくつあるか、チェックしてみて。 01. 気分が落ち込んでいる 寝すぎやベッドから出たくないのは、ひょっとしたら気分が落ち込み気味だったり、鬱病を患っているからかもしれない。 睡眠と鬱病 とは、密接に関連しあっているもの。そのため、睡眠時間が劇的に伸びているようなら、心を労ってあげるのもひとつの手かもしれません。 健康な心と体を保つために睡眠は必要とされているものの、米国睡眠医学会曰く、寝すぎてしまうと、 逆に悪化してしまう恐れ もあるそう。 02. 起きると同時に頭痛がする 寝すぎと頭痛の相互関係は未だ明確にはわかっていないものの、Reader's Digestによると、どうやら 朝の頭痛 は、「寝ている間の脳の機能に関連している可能性がある」とか。 水分が足りていなかったり、朝食を十分にとれていないことへのアラートでもあるみたい。 03. 寝ても寝ても、疲れがとれない しっかり寝ているのに眠気が拭えないのなら、逆に睡眠時間を減らしてみるのもひとつの手。 なぜなら、日中を通して十分に活動をしていないことが、逆に 疲労 として体に出ている可能性があるから。睡眠時間を減らしても疲れがとれないのなら、ジョギングを始めてみたり、一日の運動量をあげるのもオススメ。 04.
ふと気づいて時計を見た瞬間、「うわっ、寝坊!」と大慌て。急いで支度をして出かけるものの、バイトも学校も、いつも遅刻ギリギリ……そんな人はいませんか? この記事では、「早起きしなければ」と思ってはいるけれど、なかなかうまくいかないという人向けに、「早起きのコツ」といわれる方法を集めました。ぜひ自分にぴったりの方法を見つけてみてくださいね。 ※記事では、一般的な方法を紹介しておりますが、すべての方に当てはまるということではありません。 早起きの3大メリット 「早起きは三文の徳」といわれるように、早起きにはたくさんのメリットがあります。そのメリットを知って、早起きへのモチベーションを上げましょう。 1. スッキリして気分がいい 朝早く起きて太陽の光を浴び、深呼吸したら気分がスッキリしたという経験は多くの人がしているでしょう。気分がスッキリすれば気力も湧き、「今日も頑張ろう!」と前向きな気持ちで一日のスタートを切ることができます。 2. 時間を有効に使える 夜と違ってテレビや飲み会などの誘惑の少ない朝は、集中して物事に取り組みやすく、時間を有効に使えます。試験勉強をしたりゼミのレポートを書いたり、英会話やヨガ、ジョギングといった朝活をしたりと、自分の考え次第で有意義な時間を過ごせるでしょう。 また、早起きすれば、朝ごはんもゆっくり食べられます。 小中学生を対象とした文部科学省の調査によると、朝食をきちんととっている子どもととらない子どもでは、朝食をとっている子どものほうが学力調査と体力の両面で上回っているという結果が出ています。調査対象が小中学生とはいえ、朝食をとることの重要性を示しているといえます。 3. 規則正しい生活を送って健康的になれる 早起きすると、夜は自然と早く眠くなるため、早寝早起きの規則正しい生活を送れるようになります。昼夜逆転のような不規則な生活を続けた結果、疲れやすくて便秘気味、お肌の調子も悪いという経験はありませんか?それは不健康な生活が体に負担をかけているというサインかもしれません。 文部科学省も「早寝・早起き・朝ごはん」を子どもの健やかな成長のための指針として打ち出しています。「早寝・早起き・朝ごはん」で健康的な毎日を取り戻しましょう。 【出典】 文部科学省「 平成20年度全国学力・学習状況調査 」 早起きするには、前日の行動が大事!
春の寄せ植えのつくり方をご紹介していきます。淡いピンク色の鉢を見つけたので、鉢の雰囲気に合わせて、可愛い寄せ植えにしてみました。ぜひ参考になさってみてくださいね( *´艸`) 用意するもの 資材 ・鉢 ・鉢底石 ・三角コーナー用のネット(鉢底網) ・培養土 ・突き棒 ・水苔 ・掃除道具 ・ジョウロ ・ブルーシート 草花 ・アッツザクラ ・ユーカリ グニー ・フランネルフラワー エンジェルスター ・オレガノ ケントビューティー ・ミニバラ ヤメツヒメ ・ボロニア ・クローバー ティントワイン ・斑入りジャスミン ミルキーウェイ ・モミジバゼラニューム ・ヒペリカム トリカラー ・ミントブッシュ ミラクルスター ・ハツユキカズラ ・ツルニチニチソウ 前回の寄せ植え 前回おつくりした寄せ植えがそろそろ終わりなので、植え替えさせていただきました(゚∇^d) グッ!!
最近は暑さや子ども達の夏休みも始まり余裕のない日々を過ごしています(^^; 暑すぎて草花や畑の手入れだけで精一杯💦 写真を撮れずにいましたが、雨の止んだ合間に撮ることができたので載せたいと思います(^^) リナム ナーボネンス お昼頃には散ってしまうリナム ナーボネンス。 朝、咲いているのを見つけると嬉しい気持ちになります(^^) 澄んだ青色がきれい。 クレマチス 『ウォーカーズ・ブルース』 クレマチス 『タイニー・ポップ』 花数は少なくなりましたが、かわいい花を咲かせてくれています。 ペンステモン マー ジェリーフィッシュ ガーデン シクラメン 昨年の秋に寄せ植えに使ったガーデン シクラメン 。 調べてみると開花期は10月~4月とありましたが、我が家のガーデン シクラメン はつぼみが見えてきました! ガーデン シクラメン は冬に咲くイメージだったので驚いています。 このまま花をさかせてくれるのかな? 楽しみです(^^) 娘の 朝顔 娘が種をまいた 朝顔 。 大きな花を咲かせています。 室内から 朝顔 の葉を見ると、日に透けてライムグリーン色になっていてとてもきれいです。 オレガノ ケントビュー ティー アジュガ プリンセスロナディア オレガノ ケントビュー ティー のピンク色に色づくところが大好きです。 アジュガ は、西日がガンガン当たる場所なので葉焼けを心配していましたが、今のところ大丈夫そうなのでホッとしています。 しばらくは、普段以上ののんびり更新になりそうですが、放置しすぎずに更新できればと思っています。 最後までご覧くださり、ありがとうございます(^^) 夏休み中に、息子の七五三の前撮りをしようと思っています。 和装や洋装の画像を見せながら、 「こういう服を着て、写真を撮ってもらうよ」と息子に伝えると、 「これ(スーツ)はいや!ぼくは、こっちが着たい!」 ・・・おぅ。君はドレスが着たいのね。 息子、かっこいいよりもかわいいが好き。 恐竜や重機も大好きですが。 和装も、画像を見ながら「こういう模様がいい」と女の子の着物を指さしていました。 息子がスーツを着て撮影するとき、娘はドレスを着て一緒に撮ってもらえたらいいなと思って、娘のドレスもレンタルしているので、出来れば息子にはスーツを着てもらいたい!! 花屋が教える！ベランダで育つハーブと激うま簡単レシピ(ハルメクWEB) - goo ニュース. ・・・とはいえ本音を言えば、息子が着たいと思うものを着せてあげたい。 私が気にしているのは周囲の目、なんだろうな。 前撮りの前に衣装合わせがあるので、息子の気持ちも大切にしながら衣装を選んできたいと思います。 かわいい衣装あるかな?
ローズマリーの花:蚊除け photo by Pixabay 料理や飾り付けに有能なローズマリーの花は、蚊を撃退する力を持っている。乾燥したローズマリー1カップ分を4分の1の水で煮立たせ、冷ましてからスプレーボトルに入れたものは、肌に直接塗ることが可能だ。また、虫除けとしてこれをペットにも使用できるということだ。 8. レモンバームの葉:蚊や虫除け photo by Pixabay レモンバームは、シトロネラール化合物が放出するにおいにより良い香りを放つが、虫はこの香りを嫌う傾向にある。この葉をつぶして香りを強くし、皮膚にこすりつけて蚊や虫を撃退すると効果がある。 9. ルリジサ:スズメガを撃退 photo by Pixabay 自宅の庭でトマトまたはキャベツを栽培するなら、ルリジサはいい虫除け効果を発揮してくれる。この植物を栽培中の野菜の隣に置くと、有害な昆虫やスズメガを撃退してくれる。 10. バジルの葉:蚊・虫除け photo by Pixabay バジルの匂いはとても独特で強く、葉には4つの忌避化合物があり、それらが虫を遠ざける。葉をこすり合わせるとより一層強い香りを放つ。窓辺にバジルを置いておくと、蚊が家の中に入るのを防く虫除けになる。 11. マリーゴールドの花:虫除け photo by Pixabay 菊のように、マリーゴールドにもピレトリンが含まれており、忌避目的で使用できる。 一握りのマリーゴールドと水を混ぜ合わせ、時々振って、暗くて涼しい場所で2日間休ませる。 その後、ふきんを使って濾し、液体を取り出す。その 液体をスプレーボトルに入れると、虫除けスプレーのできあがりだ。 12. オレガノの葉:虫除けスプレー photo by Pixabay トマト料理に欠かせないオレガノは、人気のハーブの1つだ。しかし、昆虫はこのハーブの香りを苦手とするため、虫除けスプレーとしても便利だ。 まず、オレガノの葉を4~5カップ粉砕して、植物のジュースを放出。その後、日当たりの良い場所で水を入れた容器に、そのジュースを混ぜて一晩放置。そこに液体石鹸を加え、濾し、スプレーボトルに水を入れるとできあがり。 13. よもぎの葉:ノミ除け photo by iStock 犬や猫を飼っているなら、天然のノミ駆除剤として知られているよもぎは便利な植物だ。ペットや家具にこの植物の葉を混ぜた水をスプレーするといい。 ただし、動物にはそのにおいは少々強いため、ペットには使いすぎないように注意すること。 14.