ポイントはきんに君が教えてくれています!!
短距離の筋トレについて。 現在高校生で、短距離をやっています。 学校は進学校であまり部活に力を入れていない為、顧問も、教師の中で経験者をとりあえず置いているといった形です。 私は身長180cm体重67kgくらいで結構細身です。 学校では走る系の練習がメインで練習量は軽めなので、自主的に筋トレをしていこうと思っています。 下半身に関しては、普段のメニューに坂道ダッシュやバウンディング等を故障しない程度に増やしていこうかと思っています。 上半身に関しては ・背筋→懸垂 ・胸筋→腕立て・ディップス ・腹筋→足上げ等何種目か このような感じで鍛えて行こうと思うのですが、以下の疑問があります。 ○上のメニューに短距離走に無駄であったり足りない物はあるでしょうか? ○懸垂は手と手の間隔が広い(ワイドグリップ)と数回(3回前後)しか出来ないのですが、3回を無闇に繰り返すより、まずは斜め懸垂で負荷を弱めてから鍛えた方が良いですか? 短距離タイムを縮めたい！そんな速くなりたい方必見の筋トレ10選！ | Sposhiru.com. ○腹筋ローラーというのが家にあるのですが、短距離に使える腹筋は鍛えられるでしょうか? ○短距離では、上半身に関してもやはり何十回も回数をこなすトレーニングよりも、10回1セットが限度という風にメニューを組んだ方が良いのでしょうか?
ミニハードル ・バウンディング&ホッピング ・中間疾走での乗り込み練習(マーク走) ・動き造り&軸系ドリル 2. ラダー ・神経系の素早い動作 ・動き造り&リズム系ドリル 3. ダイナマックス(ソフトメディシンボール) ・瞬発系の投げ込み動作(スタート意識) ・インナーマッスル&体幹練習 4. 陸上 短距離 筋トレ 高校生. チューブ ・ハムストリングス&大殿筋の補強 ・体中の細かい筋肉の強化 5. ヨガマット(エクササイズマット) ・体幹系トレーニング ・ストレッチ ・試合や練習中の場所取り 6. 筋膜リリースローラー ・肉離れ防止マッサージ ・筋肉の柔軟性向上 ・疲労回復 7. ランニング用ロングタイツ&スパッツ ・可動域の向上 ・運動性の向上 ・パフォーマンスの向上 まとめ 陸上競技短距離の1年間の練習メニューをまとめました。メニューについては男子女子共通で部活動から社会人アスリートクラブに向けて記載してあります。 練習を上で重要なポイントは課題を探して、改善作業を繰り返すことです。陸上競技短距離の練習は非常に地味です。だから、途中で飽きたり妥協したりすることもあると思います。その瞬間に自分を律して、1本1本切り替えて取り組みましょう。 この記事を読んで、自己ベストの向上に役立ててください!! 本記事に関するご質問は公式LINEアカウントから受け付けております!! ~総ての競技者が最高の瞬間に出逢えるように~
お礼日時: 2010/6/28 18:38 その他の回答(1件) 短距離系スポーツならウェイトトレーニングがメイン。この体格ならベンチプレスのマックスで100kgぐらい欲しい。ハーフスクワットも150kgを10回やれる筋力は欲しい。最低でも週2回やりたい。場所は自宅が市営体育館等。どんなトレーニングが必要・不要かというのは、所詮結果論とういことに。短距離系トレーニングなんて無数にあり、例え世界の一流選手と同メニューをしたとしても結果はそうはならないことが多い。自分も色々な選手を見てきたが、やはり多くのトップクラス選手はこれ以上の基礎体力をもっている。技術うんぬんの前に、これだけの基礎体力を持つ、維持するのが強い選手の最低条件かもしれない。懸垂だけなら20回は連続でやりたいね。腕立ても50回連続を4セットやりたい。腹筋は角度や速さで違うが、50回を3セットはやりたい。毎日同じ部分をやらなくていいから、まずは頑張って下さい。
日本の野鳥 フィールド図鑑 イラストレーション 水谷高英 解説 叶内拓哉 文一総合出版 3800円+税 イラストによる野鳥図鑑が届きました。 僕が初めて手にした本格的な野鳥図鑑は日本野鳥の会発行の「フィールドガイド日本の野鳥」でした。 イラストで書かれた判りやすく図鑑でした。飽きることなくボロボロになるまで読みました。 そのイラスト図鑑を越える素晴らしいイラスト図鑑が本日紹介する「日本の野鳥 フィールド図鑑」です。 イラストは水谷高英さんが全て書かれていますので、とても見やすいです。解説は野鳥写真家の叶内拓哉さん、判り易く要点をついた記載です。 優しいタッチのイラストは眺めるだけで楽しいです。 いろんな場所に生態画があり、凄く判り易いです。 ヤツガシラの捕食シーンのイラストは特に可愛かったです。 飛翔図などもあります。 とにかく盛り沢山の内容です。 既に何冊も図鑑を持ってる方も多いと思いますが、本書は買い足すべき図鑑です。 皆さんにお勧めの図鑑です。 叶内拓哉さん本人からお二人のサイン入りを頂きました!! 有難うございました。 年内にツアーに参加される方でサイン入りの図鑑の購入を希望される方は連絡をお願い致します。 数冊ならば両名のサイン入りの図鑑を入手できます。 バードウオッチング&ナイトツアーのお問い合わせはこちらから。 TEL 050-7551-4144 予約状況
紙の本 手放せない一冊です 2016/02/28 22:26 2人中、2人の方がこのレビューが役に立ったと投票しています。 投稿者: ハンナのママ - この投稿者のレビュー一覧を見る 以前、この本を仕事で頻繁に使っていました。プライベートでも野鳥観察用に図鑑が一冊欲しいと思い、書店をハシゴして様々な本を見比べましたが、やはりこれに勝るものはありません。特筆すべきは、特徴を細かに捉えて描かれた鳥たちの絵です。また、1ページの中に同じ科の鳥が並べて説明してあるのも分かり易いです。知りたい情報が詰め込まれており、且つ持ち運びにも便利なサイズとなっているので、毎日のように持ち歩いています。
Reviewed in Japan on January 25, 2016 Verified Purchase 友人が持っているのを見て購入したが,写真よりも絵の方が鳥の特徴が生かされていてわかりやすいことを実感した。時代劇の捕り物帳を見ていて似顔絵くらいで犯人をよく捕まえられるものだと思っていたが,この本によって似顔絵が十分役立つことが理解できました。また載っている野鳥の種類も多く,十分に満足しています。 Reviewed in Japan on November 2, 2015 Verified Purchase 改定を機に購入しました。バーダー仲間のデファクトスタンダードで、フィールドでの会話に便利。生息域の記述や、イラストによるところ等、外国の図鑑との共通性もあり、必需品です。 Reviewed in Japan on March 22, 2020 Verified Purchase 特徴が分かりやすくて良かった。
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