原因や対策、治療と予防法 高血圧対策!血圧を下げる食事方法やレシピを紹介
動脈硬化など血管の老化は、万病の元。池谷敏郎医師と立ち上げたハルメク血管美人プロジェクト。食事編に読者8人が8週間挑戦し、前回に続き、驚きの結果が!まずは取るべき・控えるべき食材をチェック。 EPAとオメガ3系の油は、 血管を若返らせる"横綱" ハルメク血管美人宣言 一、動脈硬化がなく血管がしなやか 二、血液サラサラで病気知らず 三、血行がよく、お肌ツヤツヤ 「血管をしなやかにする横綱級の食材は魚。EPAが血栓を防ぎ、血管の炎症を抑え、血管を若返らせます。魚が苦手なら同様の働きをするオメガ3系の植物油もおすすめ」と池谷敏郎さん。 血糖値の上昇を抑える食物繊維の他、ケルセチンやクロロゲン酸、酢酸など、血管が若返る研究結果が出た話題の成分(右下参照)も教えてもらいました。 「とはいえ、血管にいい食材だからとそればかりを取っていては駄目。油をしっかり選んだり、主食など糖質を少し控える"糖質チョイオフ"や、減塩を常に意識したバランスのよい食事が大切です」 自分に合った続けやすい方法で、食生活に取り入れてみてください。 血管に GOOD! しっかり取ろう 血管しなやか成分 血圧を下げる効果のあるLTP(ゴーダチーズ、ブルーチーズなど)、血糖値の上昇を抑えるケルセチン(タマネギ、キヌサヤ、アスパラガスなど)、酢酸(酢など)、クロロゲン酸(1日3杯~4杯までのコーヒー、ゴボウなど)。 食物繊維 水溶性食物繊維を多く含むオクラなどねばねばした野菜、海藻類を主食の前に食べれば、血糖値の急上昇を抑えられます。また色が濃い野菜には、抗酸化物質のフィトケミカルが豊富。葉野菜は両手に1杯、火を通したものは片手に1杯の目安に取りましょう。 EPA EPA(イコサペンタエン酸)は血液や血管壁の細胞に入り、血栓や炎症を抑える働きをする脂肪酸の一種です。主に魚の油に含まれます。摂取の目安は1日1g以上。魚でなく、体内でEPAに変化するオメガ3系の植物油(1食小さじ1~2杯)でも。 血管にBAD! 控えようオメガ6系 脂肪酸の油 オメガ6系脂肪酸のサラダ油は、EPAの邪魔をする上に血管に炎症を起こし動脈硬化を促進します。オリーブオイルか米油に変えて。 糖質(主食など) ご飯(主食など)を半分の量にするか、1日1食分抜いて糖質チョイオフを。食前に「ご飯麺パンイモフルーツ」と唱えて糖質を意識して。 塩分 まずは1日10gに。目安は、仕出し弁当が濃いと感じるようになることです。だしや酸味、スパイス、ハーブなどで満足できる味付けに。 もっと知りたい!
・健康のカギを握るのは毛細血管 ・毛細血管が若返ると、免疫力もアップ ・毛細血管は30代から衰え始めるが、生活の見直しで若返らせることができる ・質のよい睡眠は毛細血管の若返りに必須 ・毛細血管にいいのはルイボスティー、シナモン、ヒハツ 主婦の友社は、2020年3月6日に『 大丈夫!何とかなります 毛細血管は若返る』 を発売いたします。 著者は、ハーバード大学やソルボンヌ大学などで教鞭をとり、多くの著書を持つ 根来秀行先生 です。 健康のカギを握るのは毛細血管 毛細血管が健康だと、病気予防と不調改善が叶います!
『【50代から若返り! 】★血管』 2018年10月29日(月)19:00~20:00 TBS 小豆島町立 学校給食センター 小豆島の学校給食センターを紹介。オリーブオイルを使って調理していた。小豆島では6年前から長寿の島作りに取り組んでいて、その一環として学校給食は全てオリーブオイルに変更している。池谷先生によると、オリーブオイルに含まれているオレイン酸が悪玉コレステロールを撃退するという。オレイン酸はオリーブオイルの成分の約75%を占めている。 情報タイプ:施設 ・ 名医のTHE太鼓判! 『【50代から若返り! 血管を若返らせる 食べ物 高齢者. 】★血管』 2018年10月29日(月)19:00~20:00 TBS 小豆島の学校給食センターを紹介。オリーブオイルを使って調理していた。小豆島では6年前から長寿の島作りに取り組んでいて、その一環として学校給食は全てオリーブオイルに変更している。池谷先生によると、オリーブオイルに含まれているオレイン酸が悪玉コレステロールを撃退するという。オレイン酸はオリーブオイルの成分の約75%を占めている。 情報タイプ:栄養成分 ・ 名医のTHE太鼓判! 『【50代から若返り!
『【50代から若返り! 】★血管』 2018年10月29日(月)19:00~20:00 TBS 豆乳オリーブオイルと、天日干しタマネギを使った血管力アップレシピを紹介。タマネギを繊維に対し直角に切りお皿に盛りつけたら、豆乳100ml・オリーブオイル40ml・すし酢大さじ1杯を加え、ミキサーで10秒混ぜて豆乳オリーブオイルを作る。盛りつけたタマネギに豆乳オリーブオイルをかければ、「豆乳オリーブオイルのオニオンサラダ」の完成。 情報タイプ:商品 ・ 名医のTHE太鼓判! 血流を良くする飲み物・食べ物って？血流改善のための食習慣. 『【50代から若返り! 】★血管』 2018年10月29日(月)19:00~20:00 TBS 豆乳オリーブオイルのオニオンサラダ 納豆オリーブオイル 北青山Dクリニック 悪玉コレステロールの基準値を超えている嶋大輔。3週間のオリーブオイル生活を送った。摂取の目安は大さじ3杯分。調理油に使ったり、直接料理にかけて摂取した。主婦の田沼さんと常田さんも、3週間のオリーブオイル生活を実施。田沼さんは169から135、常田さんは147から135に改善した。一方、147だった嶋大輔も112に改善した。 情報タイプ:企業 URL: 電話:03-5411-3555 住所:東京都渋谷区神宮前3-7-10AKERA(アケラ)ビル B1 地図を表示 ・ 名医のTHE太鼓判! 『【50代から若返り! 】★血管』 2018年10月29日(月)19:00~20:00 TBS
Gooday 通信 乱れた食生活を続けていくと、血管はボロボロに 2020/1/3 日経Gooday編集部 新年、明けましておめでとうございます。新年の今こそ、食生活の見直しに着手しましょう!
『【50代から若返り! 】★血管』 2018年10月29日(月)19:00~20:00 TBS 血管を若返らせるタマネギ。タマネギ農家はどうやってタマネギを食べているのか、タマネギ農家をしている菱池さん宅を訪れた。タマネギは1週間、天日で干してから食べられている。タマネギの中にある血管の老化を予防するケルセチンは、管理栄養士の赤石定典先生によると1週間ほどタマネギを天日干しすることで4倍になるという。スーパーで買ったタマネギは、皮を剥いた状態で日の当たる場所に1週間ほど置けば緑色になる。これがケルセチンが増えたサイン。 池谷先生が、タマネギのケルセチンを効果的に摂る方法を紹介。タマネギ味噌汁に、チーズを加えると良いという。チーズに含まれているLTP(ラクトトリペプチド)が血管をしなやかにし、ケルセチンの吸収率がアップするという。 情報タイプ:栄養成分 ・ 名医のTHE太鼓判! 『【50代から若返り! 健康のカギは＃毛細血管が握っている！ 毛細血管が若返ると免疫力もアップ｜株式会社主婦の友社 のプレスリリース. 】★血管』 2018年10月29日(月)19:00~20:00 TBS メディカル青果物研究所 血管を若返らせるタマネギ。タマネギ農家はどうやってタマネギを食べているのか、タマネギ農家をしている菱池さん宅を訪れた。タマネギは1週間、天日で干してから食べられている。タマネギの中にある血管の老化を予防するケルセチンは、管理栄養士の赤石定典先生によると1週間ほどタマネギを天日干しすることで4倍になるという。スーパーで買ったタマネギは、皮を剥いた状態で日の当たる場所に1週間ほど置けば緑色になる。これがケルセチンが増えたサイン。 情報タイプ:企業 ・ 名医のTHE太鼓判! 『【50代から若返り! 】★血管』 2018年10月29日(月)19:00~20:00 TBS 成城石井 東京ドームラクーア店 血管を若返らせるタマネギ。タマネギ農家はどうやってタマネギを食べているのか、タマネギ農家をしている菱池さん宅を訪れた。タマネギは1週間、天日で干してから食べられている。タマネギの中にある血管の老化を予防するケルセチンは、管理栄養士の赤石定典先生によると1週間ほどタマネギを天日干しすることで4倍になるという。スーパーで買ったタマネギは、皮を剥いた状態で日の当たる場所に1週間ほど置けば緑色になる。これがケルセチンが増えたサイン。 情報タイプ:店舗 街名:文京区 電話:03-5805-0032 住所:東京都文京区春日1-1-1東京ドームシティラクーア1F 地図を表示 ・ 名医のTHE太鼓判!
日本は空前の超高齢化社会に突入し、新たな国民病と言われている認知症が増加しています。 それは脳の血流不足が引き起こすと言われ、なりやすい人にはある口癖があることが判明しました。 またヒカル先生は奇跡の研究から判明した対策を紹介します。 認知症になりやすい人の口癖 「気持ちはいつも若く」がモットーのヒカル先生ですが、40代も中頃になると自分より若い人達と接する機会の方が多くなります。 もちろんヒカル先生は若い人達と話すことは楽しく、新たな価値観や発見を彼らから見出すことができるのですが、やはり年齢が離れるほど世代のギャップを感じることが多くなります。 そうするとヒカル先生も、思わずあのセリフが出てしまうんですよ。 そう、「最近の若いもんは・・・」や「俺達の時代は・・・」というお決まりのセリフです!
いつもは冗長なヒカル先生のコラムなのに、今回は1章で綺麗にまとまってしまいました。 これでは皆さんもちょっと物足りないでしょうから、認知症の予防となる「奇跡の研究」の事例なども紹介することにしましょう。 歩くだけで血行促進 脳には無数の神経細胞があり、これらの神経細胞が十分な働きをするためには多くの血液を必要とします。 その血液が何らかの理由により阻害されて血流不足になると、栄養不足に陥った神経細胞は死滅します。 このまま脳の血流不足が続けば神経細胞はどんどん減ってしまいます。 脳の神経細胞が減れば当然に脳機能が弱くなり、やがて認知症を発症することになるでしょう。 ここは一刻も早く脳の血流を改善したいものです。 血行不良の原因は、ネガティブな口癖以外にも様々な要素があります。 例えばストレス、偏った食事、喫煙、運動不足などが代表的な要素ですね。 逆に血行を改善する方法としては、ヒカル先生がお勧めしている磁気療法がありますが、悪い生活習慣のままではせっかくの効果も半減です。 まずは基本の見直しが大切ですから、 規則正しい生活習慣、禁煙、バランスの良い食事、そして適度な運動を毎日行いましょう。 ・・・うん?
7年間追跡して調査した のです。 追跡期間中に 1, 296人(9.
なぜ、やせていると認知症になりやすいのでしょうか?