0g 5. 6g 3. 9g 豆腐はどこのコンビニでも置いている健康食材の代表です。パックでも売っていますし、夏場は冷奴パックになってお惣菜コーナーに置いてあることもありますよ。 納豆 目安価格:80円 特徴:血液がサラサラになるネバネバ食材 89kcal 6. 9g 5. 8g ご飯のお供として人気の納豆も、どこのコンビニでも扱っている健康食品です。小粒、中粒、大粒など粒の大きさによって食感が変わるので、いろいろ購入して試してみるのも面白いですよ! ゆで卵 目安価格:75円 特徴:ビタミンCと食物繊維以外の栄養が摂れる 栄養成分(1個あたり) 64kcal 6g 4. 4g 0. 6g 「コンビニであと一品何か欲しい」という時にチョイスして欲しいのがゆで卵です。ビタミンCと食物繊維以外の栄養素が詰まっている完全栄養食品なので、サラダなどに加えるのがおすすめです。 子持ちししゃも 特徴:ポリポリした食感の卵入りししゃも 158kcal 13. 2g 11. 1g ローソンやセブンイレブンでは、子持ちししゃもは、電子レンジで温めるタイプの冷食として置いてあります。魚を食べたいけど骨を取るのが面倒という人にはししゃもがおすすめです☆ サバの塩焼き 目安価格:280円 特徴:レンジでチンして本格的なサバの塩焼きを 253kcal 15. 8g 21g 0g コンビニの冷蔵食品は年々クオリティが高くなっています。「レンジでチンする魚なんてどうせパサパサでしょ?」と思う人は一度試しみてください。予想以上のしっとりとした脂の感じに感動するはずですよ! プロテインバー 目安価格:150円 特徴:手軽にタンパク質補給したい人におすすめ 1本(35gあたり) 166kcal 10. 低脂肪高タンパク 食材. 4g 8. 6g 12. 6g 手軽にタンパク質を補給したいときに重宝するのがプロテインバーです。脂質と炭水化物は少ないとは言えませんが、クッキーやケーキなどのおやつ代わりに食べるならおすすめです。 コンビニでおすすめのおやつを知りたい方は、こちらの記事もチェックしてみてください☆ コンビニホットスナック、低脂肪・高タンパク食品ランキング! コンビニをよく利用する人にとっては、どの商品が低脂肪・高タンパク食品なのか気になりますよね。お弁当やお総菜などの商品には、ラベルに栄養素が書いてあることがほとんどなのでそちらを参照してください。初めに説明した、1日の目標量にできるだけ近づけるメニューを選びましょう。それでもタンパク質が足りなくなってしまう場合も良くあります。 そんな時は、 レジ横のホットスナックで補完するのも一つの手 。いかにもカロリーが高そうなホットスナックですが、実は低脂肪・高タンパク食品もあるんです。セブンイレブン・ファミリーマート・ミニストップで販売されているホットスナック全90品目の中から、低脂肪・高タンパク食品をランキング化しました。ダイエット中の方は参考にしてみてください。 ホットスナック全90品目を平均すると、タンパク質に対する脂質の量は1.
そこで、もしあなたが節約を徹底しようと考えているなら、料理を学ぶことを検討してみてほしいです。 CookLIVE というサービスは「作り置き専門」のオンライン料理教室です! 「作り置き」であれば、大量の食材をまとめて調理できるし、保存ができるので、食材を無駄にせずに済むようになりますし、調理回数も減らすことができます。 節約にもつながるし、日々の料理の手間も減らせる一石二鳥の料理術が学べる わけです。 また、オンラインなので自宅で受講でき、教室に通う必要がありません。 料理が苦手でも、男性の方でも、 他人の目線が気にならない ので受講しやすいです。 さらに、料金は節約中でも自己投資しやすい低価格になっています。 回数券を購入し、好きな講座を受講するスタイルなので、 自分の受講したいものだけをしっかり選んで受講すれば費用も最小限に抑えることができます 。 初めての方なら、 500円で体験レッスン を受け付けています。 目先の節約ではなく、長期的な目線からコツコツと節約を積み重ねていくためにも、料理できることは不可欠です。 ぜひ体験してみてはいかがでしょうか? いくつか受講してコツを掴んでくると、自分なりの節約レシピや調理工程の改善も考えられるようになります。 調理を自由自在にできるようになると、料理することが楽しくなってきますよ。
カラダ作りには低脂肪・高タンパクの食事メニューが重要ということをご存知の方は多いと思いますが、実はダイエット目的の方にとっても同じ事が言えます。 なぜなら単純に低脂肪・低カロリーな食事だけを意識してしまうと、必要な栄養素が不足しますし、筋肉量が減ってしまうため、身体に悪い上、代謝が落ちて逆に太りやすい身体になってしまうためです。 というわけで今回は低脂肪・高タンパクの食材・食事メニューをご紹介していきたいと思います。 鱈(タラ)は低カロリーで高タンパク! 基本的に白身魚はヘルシーなものが多いですが、その中でも鱈(たら)はかなりオススメです! 鱈(たら)に含まれる栄養成分「タンパク質」 鱈は病院食や、赤ちゃんの離乳食にも使われるほど、豊富なタンパク質を持っています。 鱈に含まれる「タンパク質」は、切身で100gあたり17. 6g、カロリーはたったの77kcalです。 そして注目すべきは白子!! 白子には100gあたり40. 【みんなが作ってる】 低脂肪 高タンパクのレシピ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが355万品. 2gものタンパク質が含まれていますが、カロリーは62kcalしかありません。 鱈(たら)に含まれる栄養成分「ビタミンB12」 真鱈にはビタミンB12が多く含まれています。ビタミンB12には、貧血予防、腰痛など末梢神経の回復効果や、生活リズムを正常にする効果があると言われています。 また鱈には、ビタミンの働きを助けるミネラルも豊富に含まれています。 栄養吸収はバランスが重要なので、一つの食材で貴重なビタミンとミネラルを同時に摂取できるのは効率的といえますね。 鱈のタンパク質は質も良い!
0 g 脂質:0. 8 g 豚肉(ヒレ) エネルギー:115 Kcal タンパク質:22. 5 g 脂質:1. 9 g 牛肉(ヒレ) エネルギー:133 Kcal タンパク質:20. 5 g 脂質:4. 8 g 魚類 淡白な白身魚は脂肪が少なく良質なタンパク質を多く含んでいます。赤身は全般的に白身魚よりもカロリーが高めですが、カツオやマグロは低カロリーでタンパク質も多いです。 真鯛(養殖) エネルギー:194 Kcal タンパク質:21. 7 g 脂質:10. 8 g クロマグロ(赤身) エネルギー:125 Kcal タンパク質:26. 4 g 脂質:1. 4 g その他 植物性タンパク質の代表である豆腐、納豆などの大豆製品はヘルシー食材で知られていますが、油揚げ、凍り豆腐などの加工品はカロリーが上がります。 野菜類は全般的にタンパク質が少ないですが、豆類は比較的多く含まれます。 木綿豆腐 エネルギー:72 Kcal タンパク質:6. 6 g 脂質:4. 2 g 油揚げ(薄揚げ) エネルギー:386 Kcal タンパク質:18. 6 g 脂質:33. 1 g 糸引き納豆(丸大豆納豆) エネルギー:200 Kcal タンパク質:16. 5 g 脂質:10. 0 g えだまめ エネルギー:135 Kcal タンパク質:11. 7 g 脂質:6. 筋トレにおすすめ！高タンパクで低カロリーな食材６選 | トレーニング事務. 2 g タンパク質には様々な種類があり、タンパク質以外にも必要な成分はあります。一つの食品だけを集中して摂るのではなく、植物性・動物性タンパク質やその他の栄養バランス考え食事を摂ることが大切です。 農林水産省 厚生労働省 eヘルスネット 厚生労働省 日本人の食事摂取基準 たんぱく質の食事摂取基準(P109) 文部科学省 食品成分DB 「けんこうフィットNEWS – 健康にまつわる情報がぎゅっとつまった楽しく読める無料のアプリです。( ※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
ダイエットの際や健康的な食生活のポイントとして「高タンパク質・低カロリーの食事」があがりますが、主にどのような食材があるのでしょうか。また、そもそもタンパク質とは何か、不足すると体にどのような支障があるのかについて説明します。 タンパク質とは? タンパク質の働き タンパク質は炭水化物・脂質とともに三大栄養素のうちの一つで、体の骨格や筋肉、内臓、皮膚や毛髪など人間の体を作るのに欠かせない栄養素です。 また酵素やホルモンとして代謝を調整し、私たちが活動するために必要なエネルギー源でもあります。 タンパク質の構成は?必須アミノ酸とは タンパク質は主にアミノ酸からできています。数十種類のアミノ酸で構成され、それぞれ様々な機能をもっています。アミノ酸には必須アミノ酸と呼ばれる私たちの体内で合成することができないものがあります。 この必須アミノ酸がバランスよく含まれているものが、良質なタンパク質の食材ということです。また必須アミノ酸が人間の理想の量に対する割合を示す指標として、アミノ酸スコアという数値があり、この値が高いほど良質なタンパク質の食材とされています。卵は良質で高タンパク質の代表です。 タンパク質が不足するとどうなる?
コンビニで買える低脂質な食べ物が知りたい! 「コンビニといえばご飯や揚げ物が多い不健康な食事になりやすい」というイメージがありますよね。コンビニ食が多いから痩せられないという人のために、今回はデブ卒編集部が低脂質で高タンパク質なダイエットに役立つ食べ物を徹底調査しました! コンビニで購入できる低脂質食品10選を紹介した後で、レジ横に置いてあるホットスナックの脂質ランキングも発表します! コンビニで買える低脂質食品10選 コンビニで購入できる低脂質食品10選をご紹介します!各コンビニによって似たような商品がある場合、栄養成分表は目安として参考にしてください。 サラダチキン どこのコンビニで購入できるか:セブンイレブン、ローソン、ファミリーマート 目安価格:200円くらい 特徴:しっとりしたヘルシーな鶏胸肉 栄養成分(100gあたり) カロリー 121kcal タンパク質 27g 脂質 1. 0g 炭水化物 0. 3g サラダチキンは筋トレをする人たちの間では「神食材」と言われるほど人気があります。低脂質高タンパクな上、ボリュームもかなりあるので1つだけでも満足できます。各コンビニからカレーやハーブ、ガーリックなどの味が販売されていますよ! ちくわ 121 12. 2 2. 0 13. 5 どこのコンビニで購入できるか:全コンビニ 目安価格:100円 特徴:しなやか食感の練り製品 コンビニの低脂質食材の中では、ちくわもおすすめです。1袋100円くらいなのでスーパーで購入するのと同じくらいです。チーズ入りなどアレンジが加えられているものもありますよ。ただし、練り製品は炭水化物が多めなので糖質が気になる人は食べ過ぎに注意してくださいね。 スモークチキン どこのコンビニで購入できるか:ファミリーマート 目安価格:200円 特徴:脂身の少ない鶏肉を桜のチップでスモーク 栄養成分(1パック83gあたり) 109kcal 15. 48g 4. 2g 1. 2g 普通のチキンに飽きてしまったら、スモークチキンがおすすめです。サラダチキンシリーズでもスモーク味は売っていますが、ファミリーマートのスモークチキンだとスライスしてあるので食べやすいです。 砂肝 目安価格:300円 特徴:焼き鳥やお惣菜コーナーに置いてある 126kcal 22. 2g 3. 9g 砂肝も低脂質高タンパク食材です。お惣菜コーナーで調理済みのものが手に入りますし、テトラパック型のものも販売されています。弾力があってよく噛む必要があるので、お肉をバクバク食べてしまう人も食べ過ぎ防止になります。 豆腐 特徴:いくらでもアレンジできる大豆食品 栄養成分(1パックあたり) 98kcal 8.
朝礼の1分間スピーチや商談時のアイスブレイクのネタを考えるのって大変ですよね。 スピーチの内容で社内の人からの印象が変わったり、アイスブレイクの中身でその後の商談の流れが変わったり、 より最適な話のネタを見つけられるかは意外と重要なポイントです。 そこで今回は、 朝礼の1分間スピーチやアイスブレイクに使える雑学ネタ あわせて15選 をご紹介します。 朝礼の1分間スピーチにおすすめの雑学ネタ5選 朝礼の1分間スピーチの際は雑学ネタを披露するだけではなく、その後の着地点あると使いやすいかと思いますので、 展開例も併せてご紹介します! 雑学ネタ1 「考える人」は考えていない! 為になる話 雑学 小学生用. フランスのオルセー美術館にある有名な彫刻「考える人」をご存知の方は多いと思います。 あごに手をあててじっと何かを見つめて、深く考えているように見えますよね? でも実は、彼は何かを考えているわけではないのです。 では何をしているのか・・・なんと地獄に堕ちる人を上から見つめているのです。 この「考える人」という彫刻は、単体で作られたものではなく、「地獄の門」と呼ばれる巨大な彫刻作品の一部で、 「考える人」という名前をつけたのはロダン本人ではありません。 ロダンが亡くなった後、リュディエという人物が後付けしたものなのです。 ちなみに、「考える人」の彫刻は日本国内の美術館にもあります。 レプリカ?と思うかもしれませんが、こちらも本物。 彫刻は絵画と違って、複数の本物が存在するのです。 こちらも豆知識として覚えておくと良いかもしれません。 *雑学ネタ後の展開例 「考える人本人が考えているフリをして周りを騙しているわけではありませんが… パソコンに向かって仕事をしているように見えて全然仕事が進んでいない!なんてことにならないように、 私自身はしっかり考えながら仕事に取り組んでいきたいと思います。」 (上司側からであれば…しっかり仕事に取り組んでくださいね。) 雑学ネタ2 山で遭難すると捜索にものすごく費用がかかる! 山で遭難した場合、公の機関である警察、消防などの捜索であれば無料で行われます。 しかし、それだけの人員では十分ではないことも多く、山岳会や地元の猟師さんに捜索をお願いしたり、 民間企業にヘリコプターの出動を要請したりすることがあります。 危険がある中を捜索してもらうので、山岳会などへの依頼した場合には一人当たり1日2〜3万円を支払うことになり、 ヘリコプターが出動した場合は、1時間に40〜50万円もかかってしまいます。 山岳会の方30人に1日2万円で5日間捜索してもらった場合、ヘリコプターを利用しなくても300万円かかることになるのです。 ちなみに海の場合は、基本的に海上保安庁が捜索にあたるため、お金がかかることはほとんどありません。 明日から長期の休みに入ります。山でバーベキューやキャンプをする人もいると思いますが、くれぐれも気をつけて楽しんでください。 もちろん、海の捜索は無料だからと気を抜かないで、安全に注意をしながら休日を楽しみましょう!
見た目からの思い込みで排除していた人が実はキーマンだということもあるかもしれません。 または、苦手だなと思っていた人に意外な一面を発見することで、ぐっと距離を近づけられるかもしれません。 見た目で相手を判断せず、相手を知るためにコミュニケーションをとっていきたいと思います。 商談などのアイスブレイクにおすすめのちょっと役に立つ雑学ネタ10選 ここからは商談や打ち合わせの際のアイスブレイクにおすすめの雑学ネタをご紹介します。 「知ったらちょっと役に立つ」と思えるものを選びました! これまでの関係性がある人であれば、相手の趣味などに合わせてチョイスするとより有効ですよ! 雑学ネタ6 スマホを充電しながら操作するのはNG! スマホを充電しながら操作をすると、バッテリーの寿命が短くなってしまいます。 やってしまっている人が多いですし、スマホバッテリーのもち時間に悩んでいる人は多いですよね。 どんな人にもちょっと役に立つおすすめの雑学ネタです。 ちなみに、100%のまま充電し続けるのもバッテリーのもちを悪くするので注意しましょう! 雑学ネタ7 切手を舐めるとカロリーを摂取することになってしまう! 切手を貼るときに裏を舐めると、多ければ1kcalほどカロリーを摂取することになってしまいます。 切手の裏についているのりは合成樹脂の「ポリビニールアルコール(PVA)」と「酢酸ビニルソルビット」でできており、これにカロリーがあるのです。 ダイエットをしている人、食べ過ぎを気にしている人も結構多いです。 お互いに太ってきていることがネタになっている相手などの場合、「こんなものでカロリー摂取している場合じゃないですよね。」といった感じで使えます。 雑学ネタ8 コーヒーをよく飲む人はがんになるリスクが低い! 全日本コーヒー協会などの情報では、過去の研究結果を根拠とし、 コーヒーをよく飲む人は飲まない人に比べてがんになるリスクが低いとされています。 コーヒーが好きな方とのお話や、コーヒーが出された時などにしてみるとよい雑学ネタでしょう。 ただし、コーヒーが膀胱がんのリスクを高めるという研究結果もあるようなので、あくまでも雑談程度にしておいてくださいね。 雑学ネタ9 目の疲れを取る方法 目の疲れを取るためには冷やした方が良いのか、温めた方が良いのか悩むことはありませんか? 一般的に、表面が疲れていると感じた時は冷やし、奥の方が疲れていると感じた時は温めると良いとされています。 パソコンを使った仕事をすることが増えている時代に、目の疲れに悩んでいる人は多いですよね。 特にリモートワークの推進によって、さらにその悩みは増していると考えられます。WEBでの打ち合わせの時に効きそうなネタです。 雑学ネタ10 意外なオリンピック競技 1900年から1920年まで、なんと綱引きがオリンピックの競技種目だったそうです。 まだどうなるかわかりませんが…東京オリンピックが近いので、役には立ちませんがどんな人にでも使えるタイムリーなネタですね。 雑学ネタ11 缶ビールを短時間で増やす方法 ビールを飲もうと思ったら冷えていなかった…そんな経験はありませんか?
「なるほど!」「そうだったのか!」と思わず人に話したくなってしまう雑学をご紹介。生活に役立つものから、考えたこともないようなあっと驚くものまで‥。毎日がちょっと楽しくなる知識が満載です。 連載 意外な「冷たい」の語源! 爪が痛いほど寒いという意味の「爪痛し」から変化した/毎日雑学 今回は、「冷たい」という言葉の意外すぎる語源について解説します。 雑学クイズ問題 「冷たい」は昔どのような意味で使われていた? A. 底冷えする B. 態度が悪い C. 痛… 暮らし 2021/4/8 続きを見る 受話器から聞こえるのは違う人の声?「電話だと声違うね」現象の謎に迫る/毎日雑学 今回は、電話をする時の声が実は違う人の声である理由について解説します。 雑学クイズ問題 通話中に電話から聞こえる声は誰の声? A. 通話相手 B. 機械音 C. 声が似てい… 2021/4/7 ペットボトルの炭酸飲料を長持ちさせる3つの方法と、3種のボトル形状/毎日雑学 今回は、ペットボトルに入った炭酸飲料の炭酸を長持ちさせる方法や、ペットボトルの形状にまつわる雑学を紹介します。 雑学クイズ問題 ペットボトル入りの炭酸を長持ちさ… 2021/4/6 レモンに含まれるビタミンC、実はそんなに多くないってホント?/毎日雑学 今回は、レモンに含まれるビタミンCの量と、なぜビタミンCがレモンの数を基準としているのかを解説します。 雑学クイズ問題 ビタミンCの量を表す基準として「レモン〇個分… 2021/4/5 世界的なボードゲーム「オセロ」が生まれたのは日本!? /毎日雑学 今回は、誰もが知っているボードゲーム・オセロについて解説します。 雑学クイズ問題 オセロのコマの原型となったものは何? A. めんこ B. ボタン C. 500円玉 D. 牛乳瓶の… 2021/4/2 取調室といえばカツ丼。このイメージはどうして生まれた? /毎日雑学 今回は警察の取調室=カツ丼のイメージが生まれた理由を解説していきます。 雑学クイズ問題 取調室といえばカツ丼となった理由は? A. 昔は贅沢なものだったから B. 安価… 2021/4/1 フランク族の自由奔放な振る舞いから「フランク」という言葉が生まれたらしい/毎日雑学 今回は、「フランク」の意味と語源について解説します。 雑学クイズ問題 フランクという言葉は何語に由来している?
A. フランス語 B. イタリア語 C. ギリシャ語 D. ラテ… 2021/3/31 ラーメン丼の渦巻き模様、古代中国に由来する由緒正しいものって本当?/毎日雑学 今回はラーメンの器の模様の意味と由来について解説します。 雑学クイズ問題 ラーメンの器の内側の渦巻き模様は何を表している? A. 雲 B. 雷 C. 迷路 D. お金 ラーメンの… 2021/3/30 「孫」は無関係だった! 「孫の手」の由来と語源を調べてみた/毎日雑学 今回は孫の手の由来や語源、歴史について解説します。 雑学クイズ問題 孫の手は、本当は誰の手こと? A. 孫 B. 子供 C. 美女 D. 母親 孫の手の由来や語源を解説、実は孫は… 2021/3/29 レスリングの選手は試合で白いハンカチを携帯しないと失格になる⁉/毎日雑学 今回は「レスリングはハンカチを携帯しないと失格となる」というレスリングにまつわる雑学を紹介します。 激しくぶつかり合うレスリングは見ていて胸が熱くなります。 し… 文芸・カルチャー 2021/3/26 甘いみかんの見分け方と甘くする方法/毎日雑学 今回は美味しいみかんの見分け方と、みかんを甘くする方法について解説します。 雑学クイズ問題 美味しいみかんの見分け方で間違っているものはどれ? A. 濃い橙色をして… 2021/3/25 適度なストレッチが何よりの予防に! 肩こりと腰痛の大半は運動不足が原因/毎日雑学 今回は肩こりと腰痛の原因と改善法について解説します。 雑学クイズ問題 肩こりの原因は以下のうちどれ? A. ビタミン不足 B. カルシウム不足 C. 運動不足 D. 鉄分不足 肩… 2021/3/24 2カ月前の卵が売られていることも! 外国人が生卵を食べないわけ/毎日雑学 今回は外国人が生卵が苦手な理由について解説します。 雑学クイズ問題 外国人が苦手な日本の食べ物トップ3に含まれないものは? A. 天ぷら B. 刺し身 C. 納豆 D. 生卵 外… 2021/3/23 きっかけは料理人のクレーム!? 21点先取制だった野球が9回制となった理由/毎日雑学 今回は、野球が9回制ではなく21点先取制ルールだったことについて解説します。 雑学クイズ問題 野球が9回制になるきっかけとなった職業は? A. 料理人 B. 審判 C. プロ野… 2021/3/22 もとは風呂に敷くものだった!