文/川口陽海 人生で誰もが一度は悩まされるという腰痛。 もしあなたがなかなか治らない腰痛でお悩みなら、お尻の筋肉『殿筋』のストレッチが効果があるかもしれません。 腰痛の原因には様々なものがありますが、ずっと座りっぱなし、立ちっぱなしなど長時間の同一姿勢や運動不足、精神的ストレスなどは、大きな要因となります。 このような腰痛を改善するには、運動するのが最も効果があります。 なかでも比較的簡単にできて効果が高いのがストレッチ。 今回は、 腰痛トレーニング研究所 で慢性腰痛の方に指導している、どこでも誰でも簡単にできる、『殿筋』のストレッチをご紹介します。 『殿筋』てどんな筋肉? 殿部 (お尻) にはたくさんの筋肉がありますが、このストレッチで伸ばしている筋肉は、主に次の3つです。 【大殿筋】 お尻の丸みを作っている大きな筋肉。 人間が直立して歩くには、この筋肉が最も大切。 デスクワークや座りっぱなしが多いと固くなったり、弱くなったりして お尻や骨盤周囲の痛みの原因となります。 【中殿筋】 大殿筋の下に重なっている筋肉。 股関節を動かしたり、骨盤や股関節、膝関節を支えたりする筋肉。 【梨状筋】 大殿筋や中殿筋と重なっている筋肉。 殿筋のストレッチは、こんな方にオススメです。 【痛む部位】 1.腰のベルトのラインの上下あたりが痛む、重い、だるい 2.骨盤や仙骨 (骨盤の真ん中の骨) のまわりが痛む、重い、だるい 3.お尻が痛む、重い、だるい ・腰からお尻あたりにかけていつもなんとなく痛い、重い。 ・ずっと座っていると痛くなる。 ・立ちっぱなしで痛くなる。 ・朝起きた時痛む。 というような方に効果があります。 【次ページのストレッチに続きます】
ISBN/カタログNo : ISBN 13: 9784074350117 ISBN 10: 4074350114 フォーマット : 本 発行年月 : 2018年10月 共著・訳者・掲載人物など: 追加情報: 65p;29 足が痛くて歩けない! 長時間立っていられない! 240万人が悩む坐骨神経痛を、簡単なストレッチで解消するコツを紹介! 坐骨神経痛を和らげるストレッチ！高齢者の方も簡単に実践！ | 100まで現役！高齢者の筋トレ、ストレッチ方法. 240万人が発症しているといわれる坐骨神経痛は、たった1分の体操で簡単に改善します! 坐骨神経痛とは、お尻から太ももふくらはぎ足先にかけて痛みやしびれを感じる症状で、腰痛やヘルニアからくるものがほとんどで、厳密にいうと病名ではなく症状名で、この坐骨神経が圧迫されて起こる痛みやしびれを総称して坐骨神経痛といいます。 このやっかいな症状の最大原因は姿勢の悪さからくる骨盤のゆがみが招く下半身の筋力の衰えです。 本書は、下半身の筋肉の衰えを解消して坐骨神経痛をしっかり改善するための簡単な体操を多数紹介しています。 内容はまず ①新国民病「坐骨神経痛」とはどんな症状かについて説明し、 ②あなたが坐骨神経痛かどうかわかるチェック法 ③下半身の筋肉をほぐせば痛みは消えることを説明し、 ④坐骨神経痛にならないための内田式「生活習慣」について言及、 最後に⑤内田式「坐骨神経痛」にならない体操を紹介します。
院長のつぶやき 今回は坐骨神経痛の方でもセルフケアとして取り組めるストレッチ方法をご紹介しました。色々なバリエーションがありますが自分に合った方法でまずはトライしてみてくださいね。 最後に紹介したDVDを購入するかしないかは皆さん次第ですが、確実に腰が良くなり痛みが引きますから私は買い!だと思いますし、早く痛みから解放されます。 もし購入されなくても、まずは痛みがあっても少しずつセルフストレッチをやることをおすすめします。 痛みが引くのを待っていては余計に筋肉が硬くなる一方なのです。正しくやればよくなるもの。 皆さんのこれからの健康ライフを祈っています!
逆足も同じように繰り返します。 そのほかの改善方法 坐骨神経痛には筋トレ以外にも、さまざまな治療法があります。 筋トレ同様の治療法としては、ストレッチや運動・体操を行うことによって、筋肉の柔軟性を高める運動療法もあります。 また、患部を温めたり低周波を当てたり、マッサージを行うことによって、筋肉の凝り固まりをほぐし、血流を促進することによって、坐骨神経痛を改善させる物理療法などや、コルセットで腰を安定させる装具療法などがあります。 そしてその他にも、日頃の動作や姿勢を見直すことも、重要な対策です。 まとめ 最後に、記事の内容をおさらいしていきましょう。 坐骨神経痛とは、腰椎の疾患を原因として、お尻から足まで伸びている坐骨神経に障害が起こり、痛みや痺れを感じるようになる神経痛のこと。 坐骨神経痛の原因となる腰椎疾患は、筋肉の凝りや固まりをきっかけとして引き起こされるので、筋肉の柔軟性を高めることができる筋トレが予防にも改善にも効果的。 たとえ痛みや痺れを感じるとしても、安静にしていると、さらに筋肉が固まり悪化してしまうので、運動量は維持もしくは増やす方がいい。
製品名 処方されたお薬の製品名から探す事が出来ます。正確でなくても、一部分だけでも検索できます。ひらがな・かたかなでの検索も可能です。 (例)タミフル カプセルやパッケージに刻印されている記号、番号【処方薬のみ】 製品名が分からないお薬の場合は、そのものに刻印されている記号類から検索する事が出来ます。正確でなくても、一部分だけでも検索できます。 (例)0.
このような事で悩んでおられる方に クラミジア(尿道炎、子宮頸管炎) 歯周病 副鼻腔炎 感染症にかかりやすい ジスロマックの処方例・作用する病気 <適応菌種> アジスロマイシンに感性のブドウ球菌属、レンサ球菌属、肺炎球菌、 淋菌、モラクセラ(ブランハメラ)・カタラーリス、インフルエンザ菌、レジオネラ・ニューモフィラ、ペプトストレプトコッカス属、プレボテラ属、クラミジア属、マイコプラズマ属 <適応症> 深在性皮膚感染症、リンパ管・リンパ節炎、咽頭・喉頭炎、扁桃炎(扁桃周囲炎、扁桃周囲膿瘍を含む)、急性気管支炎、肺炎、肺膿瘍、慢性呼吸器病変の二次感染、尿道炎、子宮頸管炎、骨盤内炎症性疾患、副鼻腔炎、歯周組織炎、歯冠周囲炎、顎炎 ※効能・効果に関連する使用上の注意 1. 淋菌を適応菌種とするのは、骨盤内炎症性疾患の適応症に限ります。 2.
ステロイド 急性副鼻腔炎のところでも説明した薬です。そこでは鼻の中に直接噴射するタイプの薬を取り上げましたが、慢性副鼻腔炎の場合、これに加えて飲み薬も使用されることがあります。 ステロイドには炎症を直接鎮める効果があるほか、特に点鼻タイプについては鼻ポリープのサイズを小さくする効果が知られています (6, 7)。したがって、ポリープにより鼻の通り道がふさがっている場合などに特に効果的と考えられます。 4 . 薬以外の治療法について ここまでは、薬をもらって帰って自宅で行う治療について紹介しましたが、もちろん副鼻腔炎にはそれ以外の治療法もあります。 ①鼻処置 鼻にたまった膿や分泌物を、機械を使って吸い取る「 鼻吸引 」や、生理食塩水などを使って鼻の中を洗う「 鼻洗浄 」などが含まれます。いずれも直接的に鼻の中をきれいにする処置です。急性・慢性を問わず行われる治療法です。 ②ネブライザー治療 専用の機械を使って、上で紹介した抗菌薬などの薬を霧状にし、これを鼻で吸い込む治療法です。飲み薬の場合、身体に吸収された薬の有効成分は血液を介して全身に回るので、効果を期待する部位には投与した一部しか届かないのが一般的です。これに対して、ネブライザーのように患部に直接適用する方法は、その部位に薬を集中させることができ無駄が減るほか、余計な副作用を減らすことにもつながるメリットがあります。 その性質上、ある程度鼻が通っていないと効果が薄いので、上記の鼻処置とセットで行われることが多いといえます。 ③手術 ここまで書いてきた治療を試しても、十分に改善されないケースなどでは手術が考慮されることがあります。最近では、鼻から内視鏡を入れて行う方法が主流になっています。 5. 副鼻腔炎に使用されることのある市販薬 市販の薬の中には、よく見ると「効能・効果 (効果のある病気や症状のこと)」の欄に「副鼻腔炎」や「蓄膿症」と書かれているものが、実は結構な数あります。ちなみに、 「蓄膿症」とは ( 特に慢性) 副鼻腔炎の俗称 です。こうした市販薬をおおまかに分類すると、 漢方薬 抗アレルギー薬 点鼻薬 となります。あらかじめ断っておきますと、市販薬に含まれる有効成分が副鼻腔炎にどの程度効果的であるかは、十分に検討されていないのが現状です。それゆえに、 市販薬だけで副鼻腔炎を何とかしようとするのは、はっきりいっておススメしません。 さきほども書いたように、重症度によって適切な治療も異なってきますが、副鼻腔炎の重症度は、症状だけからは判断できませんから、鼻を直接診察する必要があります。これには、耳鼻科を受診するのが最適です。また、耳鼻科では先ほど触れた鼻処置やネブライザーなど、各種機械類を使った処置を受けることができ、これも副鼻腔炎の治療に役立ちます。 こうしたことから、 自覚症状から副鼻腔炎が疑われる場合でも、すぐに市販薬を使うことはせずに、一度耳鼻科に受診することが大切 です。そのうえで、補助的に市販薬を使うことは必ずしも否定されるものではありませんが、耳鼻科から出される薬と重複するケースもあるので、事前に必ず医師や薬剤師に確認するべきです。 5-1.