ダイエットと聞いて多くの人が思い浮かべるのは、食事の量そのものや、食事のカロリー(エネルギー)を減らすことかもしれません。 しかし、糖質制限では、摂取カロリーはそれほど気にしなくてもいいのだそうです。 「できるだけ脂質を控えるカロリー制限ダイエットに対して、糖質制限ダイエットでは、たんぱく質と脂質はしっかりととりながら、糖質のみを抑えていきます。 もちろん、食べすぎは問題ですが、通常の範囲内であれば、食事量をそれほど気にする必要はありません。むしろ、糖質制限とカロリー制限を同時に行うと、エネルギー不足に陥ってしまうリスクがあります。」 糖質制限のメリットと注意点 糖質制限にはメリットがありますが、その反面、注意が必要な部分もあります。糖質制限のメリットと、注意したい点についても聞いてみました。 糖質制限のメリットとは? まず、糖質制限のメリットには、どのようなものがあるのでしょうか。 「糖質制限のメリットとしては、まず、糖質を抑えることで脂肪を燃焼しやすい体にできる点。日々の代謝の中で、脂肪が使われやすい体に変えていくことができます。 また、糖質はその質量の約3倍の水分と結びつく性質を持っています。糖質制限をすると体内の水分も同時に減少し、短期間で一時的に体重が落ちるので、モチベーションアップにつながるのではないでしょうか。余計な水分がなくなるため、『体のむくみがとれてスッキリした』と感じる方も多いようです」 糖質制限はリバウンドしやすい!? 糖質制限を始めると、数日で体重が目に見えて落ちることがあります。つい、「脂肪が減った!」と喜んでしまいますが、石神によれば、それは糖と結びついていた水分が減ったということ。体がすっきりする効果はありますが、糖の代わりに脂肪が分解される体になるには、2週間から3ヵ月程度の期間は必要だといいます。 「例えば、3ヵ月間糖質制限を続けて体重が減ったとしても、その後いきなり糖質をしっかりとる食事に戻してしまうと、リバウンドを招くおそれがあります。 糖質制限をしていた体が急に糖質をとると、血糖値が急激に上がり、糖の吸収が非常に活発化します。リバウンドを避けるには、ゆるやかに段階を踏んで食事内容を戻していくことが大切です」 糖質制限が「危険」といわれるのはなぜ?
スタンフォード大グループが発表 近年注目を集めている低糖質ダイエットや低脂質ダイエット。どちらのほうがより効率的に痩せられるのか? と話題になることの多いこの2つですが、実はいずれのダイエット法でも減量効果に差はなく、また個人の遺伝子などの体質による影響もないとした研究結果を、米スタンフォード大学のグループが発表しています。 どうすれば痩せられる? 1990年代ごろまで、体重の増加は単純なカロリー摂取量と消費量の差で決まるという "A calorie is a calorie" が主流でした。何を食べようと、トータルのカロリーがプラスであれば太り、マイナスであれば痩せていくという主張です。 しかし2000年代になり、欧米で低糖質ダイエットがブームになったことをきっかけに、特定の栄養素を制限する減量手法が注目を集めます。それから現在に至るまで、科学の世界でも各栄養素、カロリーの摂取量と体重の増減の関係を調べる研究が世界中で行われています。 近年では、個々人の遺伝子パターンや体質のインスリンとの相性に応じた食事管理の実現を目指す「パーソナライズド・ニュートリション」と呼ばれる概念も登場しています。 今回の論文の筆頭著者であるクリストファー・ガードナー(Christopher Gardner)氏のグループも2010年に、特定の遺伝子パターンをもつ人において低糖質ダイエットの効果がより顕著にあらわれる、とした研究結果を発表しており、こちらは個々人に応じたパーソナライズド・ダイエットを実現する成果として注目されました(下記リンク参考)。 Genes Point to Best Diets Your best diet?
不安と情報が無意識にリバウンドのきっかけを作る 糖質制限か脂質制限のどちらがダイエットに有効か?糖質か脂質どちらが体に悪いのか?
アイドルグループ『NMB48』のメンバーとして活躍している白間美瑠(しろまみる)さん。『みるるん』のニックネームと美しい容姿で、男女問わず多くの人から支持されています。 そんな白間美瑠さんの総選挙結果や写真集、これからの活躍といったさまざまな情報をご紹介します! 白間美瑠は総選挙で12位! 白間美瑠さんは、2010年9月に『NMB48』の1期生オーディションに合格しています。『NMB48』は『難波(なんば)』の頭文字から命名されたアイドルグループで、同年10月から活動を始めました。 白間美瑠さんは、2011年1月から劇場公演に出演しており、シングル『絶滅黒髪少女』にも参加しています。 白間美瑠さんは、AKBグループ全体で行われる人気投票『AKB48選抜総選挙』にも参加。2011年から2013年にかけてこそ圏外でしたが、2014年には43位。 同年にはシングル『らしくない』で、矢倉楓子(やぐらふうこ)さんと2人でセンターを務めました。 白間美瑠さんは、その後『AKB48選抜総選挙』において34位、24位と順位を上げて、2017年には12位にランクイン。同年にはシングル『ワロタピーポー』で初の単独センターに選ばれました。 白間美瑠さんの活躍は日本だけでなく、2018年には韓国のオーディション番組『PRODUCE 48(通称・プデュ)』に参加しています。 白間美瑠 ファースト写真集出版!! 白間美瑠さんは、2019年6月19日にファースト写真集『LOVE RUSH』を発売しました。白間美瑠さんは自身の写真集について、次のようにコメントしています。 「写真集の話が来たとき正直、やっとかよー! 白間美瑠 かわいいの画像160点｜完全無料画像検索のプリ画像💓byGMO. 待たせ過ぎー! と思いました(笑)。でもいま、アイドルとして、一人の人間として一番やる気と自信に満ちているんです。そのタイミングで撮影できたということも、きっと何か運命的なものだし、撮影は本当に本当に楽しかった。自分で見てもめっちゃいいと思える写真から、思わず笑ってしまうくらいの変顔まで私の全てが入ってるなぁと思っています。私のファンの方々も、まだ私のことを知らない方々も手に取ってもらえると嬉しいです。絶対に損はさせません! 」 集英社の本 ーより引用 『LOVE RUSH』の公式ツイッターでは、白間美瑠さんのオフショットがいくつか公開されています。 楽しそう これは遊んでみたい 白間美瑠のインスタがかわいい!弟もイケメン!
みんなでいろんなゲームして楽しかったよー!いっぱい笑った! TeamMに勝利をお渡し出来なかったよーーー? 勉強します??? ♀? 白間美瑠がかわいすぎるファースト写真集を出版！！ 弟もイケメンでインスタが美しい – grape [グレイプ]. みなさま、マスク!手洗いうがい!気をつけて下さいね!!? 白間 美瑠 (@shiromiru36) February 1, 2020 4枚目が出口結菜さん ――それは貴重ですね。続いては……? 知れば知るほど気になる新タイプ 前田令子【まえだ・れいこ】 2000年9月26日生まれ(20歳) 血液型:B型 出身地:大阪府 身長:162cm 加入期:ドラフト3期 ニックネーム:れいこ 所属チーム:チームM 前田令子ちゃんはビジュアルがグループにあんまりいなかったタイプの子なので、見ていて面白いなって思います。また新しい層のファンを連れて来てくれそうな気がします。 キャラは太田夢莉ちゃん(3期生/2019年11月末卒業)っぽさがあるかもしれない。ちょっと闇というか陰がある感じ(笑)。でもそういうのって惹かれるじゃないですか。知れば知るほど、どんなこと考えているんだろうって気になるメンバーですね。 アイドルに憧れたきっかけのひとつが48グループの可愛い制服っていう??? 前田令子 (@R_ko__9) 2020年8月24日 でもしゃべるとしっかりしていて、トークでもツッコんでくれるんですよ。NMB48ってボケが多いから、そういう子は大事です。これからMCの中でも重要な立ち位置になってくる子だなって思います。 ――それでは、6人目を。 若手No. 1のパフォーマー 河野奈々帆【かわの・ななほ】 2002年5月18日生まれ(18歳) 血液型:A型 出身地:大阪府 身長:163. 1cm 加入期:ドラフト3期 ニックネーム:ななほ 所属チーム:チームN 河野奈々帆ちゃん。ダンスのうまいメンバー6人で結成された「だんさぶる!」(加藤夕夏、石田優美、東由樹、川上千尋、小嶋花梨、河野奈々帆)というユニットにも入っていて、若い子の中では一番ダンスが上手なメンバーです。 わてのほっぺいる?? — 河野奈々帆 (@nanaho_0518) October 7, 2020 パフォーマンスにすごく注目しています。かっこよくて力強いダンスをする子です。NMB48にはカッコいい曲もあるので、次世代コンサートでも目立ってほしいですね。 ――9月には7期生11人がお披露目されましたが、すでにチェックされていますか?
【白間美瑠】しんどいことも楽しむ。カッコいい! 【たむらけんじ】ホンマにしんどいときは笑うことやな。あと、失敗も引きずったらあかんで。 【白間美瑠】意外と引きずっちゃうんですよね。夜、思い出して「わー!」となったりして。でも、寝たら案外スッキリするタイプでもあるんです(笑)。 【たむらけんじ】それが一番やで。引きずるのは失敗した日の夜12時まで。次の日からはもう切り替える。世の中、生きている人で失敗したことない人なんていない。そう思ったら、楽にならへん? 【白間美瑠】たしかに!そう考えたら、すごく楽になりますね。 ■「バラエティが苦手」(白間)「普段なら隠そうとするダメなところ、素の美瑠を出してみたら」(たむら) 【白間美瑠】今もバラエティがずっと苦手なんですけど、どうしたらいいと思います?喋るのが苦手で、面白いことを言えないし、淡々と進んでいっちゃうんです。 【たむらけんじ】難しい話やなぁ。バラエティって何がハマるか分からへんからなぁ。でも、いろいろ考えすぎなんちゃう?それも大事やけど、何も考えんで素の美瑠を出したらいいんじゃない? 【白間美瑠】出したいんですけど、なんか構えちゃって。自分のYouTubeチャンネルでは素の自分を出せてるのに番組なると全然なんですよ……。 【たむらけんじ】これはダメやろうなと思ってることを出してみるとか。美瑠は考えて、用意してっていうタイプやないから、普通なら隠そうとするようなダメなところをあえて出してみたら意外とギャップでハマるかも。 【白間美瑠】ホンマは出したらダメなところ……。私、頭の中がすぐ下ネタでいっぱいになっちゃうんですよ(笑)。 【たむらけんじ】あはは(笑)。もうやめてや~。美瑠から下ネタとか聞きたくないわ!でも、うまいことバランス取れたら大ブレイクする鍵があるかもな。どぎつくない、かわいい下ネタな。今まで誰も見つけられなかったブレイクの財宝が見つけられるかもしれへん(笑)。 ■「好きな気持ちを忘れずに楽しんでな」(たむら)「恩返しできるようにがんばります」(白間) 【白間美瑠】今回、後輩から『自分に自信を持てない』と相談されることが多かったんです。その度に自分は『とにかく何回も練習する。他の人より多く、これだけやったと思えれば、それが自信に繋がるから』と答えていたんですけど、やっぱり気が緩んじゃうときもあって。そういうとき、たむけんさんはどう気持ちを立て直していますか?