逆三角形ボディを作る広い肩幅を手に入れたいという目標から、筋トレを始めた方も少なくないでしょう。そこで今回は、肩幅を広くするために必要な筋肉部位や、肩幅を広くする方法〜筋肉部位別の筋トレメニュー&やり方を詳しく解説していきます。肩幅を広くしたい方は必見です。 肩幅を広くするにはどうすればいい? 肩幅が広くなると他の筋肉部位が細かったり、多少お腹に脂肪があっても男らしく強そうな印象を持たれるできます。 ただ、肩幅を広くするにはどうすればいいの?という疑問を持つ方も少なくないでしょう。そこで今回は、肩幅を広くする為に必要な筋肉部位〜トレーニング方法を詳しく解説していきます。 まずは、肩幅を広くする為に鍛える必要がある筋肉部位から確認していきましょう。 筋トレメニューからみたい方はこちら 肩幅を広くする為に鍛える筋肉部位は?
Getty Images / MATTHEW LEETE あなたの誇るダンベルを使用した筋トレのルーティンは、おそらく上腕二頭筋、そして三頭筋を鍛えるというものでしょう。腕の筋肉を鍛え抜いた日の仕上げに、「 ダンベルカール 」を数レップ行う、これほど古典的な方法があるでしょうか? ◇肩幅を広くする方法とは?
肩幅ほど足を開いた状態で立ち、前傾姿勢をとる 2. 両手にダンベルを持ち、手をぶら下げているような体勢をとる 3. 腕をゆっくりと横に開きながらダンベルを持ち上げる 4. ゆっくりともとの位置に戻す 5. 4と5を繰り返す 1セット10回×3セット繰り返しましょう。 ■リアレイズのポイント ・肩甲骨は開いたままにしておくことで、三角筋に効きやすくなります。 ・体勢は動かさずにトレーニングを行うこと、フォームがぶれてしまうと他の筋肉が関与するようになってしまうので注意です。 ・トレーニングの動作を反動で行わないこと。 このトレーニングにおすすめのアイテム 手首を痛めないクローム回転式ダンベル メタリックな輝きで美しい外観のクロームメッキ仕上げ。手首を痛めないグリップ回転式を採用しています。 細かい重量設定で、アスリートのグレードに合わせたエクササイズが可能です。 ※こちらの商品はペア単位での販売です。 ダンベルショルダープレス ■正しいダンベルショルダープレスのやり方 1. ベンチに腰掛ける 2. ダンベルを両手にもち、ダンベルを担ぎあげるようにして肩の上に持つ。 3. 肘を伸ばしつつダンベルを真上に持ち上げる 4. 3~4を繰り返す 1セット8~12回を3セット繰り返しましょう。 ■ダンベルショルダープレスのやり方 ・手のひらは上を向いた状態でトレーニングを行いましょう。 ・肘を常にダンベルを下に位置させることで三角筋により利かせることができるようになります。 ・ダンベルの軌道はぶれない様に意識すること。 バーベルショルダープレス ■正しいバーベルショルダープレスのやり方 1. 肩幅を広くする三角筋の鍛え方【プロが教える肩の筋トレ】 | ORICON NEWS. ベンチに腰掛けバーベルを両手で握る 2. 胸筋上部あたりにバーベルをセット 3. 肘を伸ばしながらバーベルを真上に持ち上げる 4. 3と4を繰り返す 1セット8~12回を3セット繰り返しましょう ■バーベルショルダープレスのポイント ・肩は持ち上げて動作を行ってしまうと僧帽筋の関与が大きくなってしまうので注意が必要。 ・体幹に力を入れ姿勢がぶれない様に気をつけましょう。 ・手首は反らすと手首を痛めてしまう原因につながるので注意。 バーベルアップライトロウ ■正しいバーベルアップライトロウのやり方 1. 肩幅ほど足を広げバーベルの前に直立する 2. 手幅を肩幅ほどとりバーベルを握る 3. 太ももの前にバーベルをセット 4.
上腕三頭筋 上腕三頭筋は腕の上部に位置する筋肉で腕の筋肉の60%以上を占めています。 腕を伸ばしたり、何か重いものを押したりする時に用いる筋肉です。 単純な話、肩に加えて上腕三頭筋を太くすれば正面から見た時に男らしくボリューミー見えます。 3. 肩幅を広くする自重トレーニング講座 3-1. ナロープッシュアップ ナロープッシュアップは三角筋前部 上腕三頭筋 大胸筋を鍛えるトレーニングです。 以下のような順で行いましょう。 肩幅よりも狭い位置に手を置く(ポイント) 腰に負担をかけないために、頭から足先まで一直線に保つ 肘を曲げ床に胸部を近づけ3秒間キープ ゆっくりと元の位置に戻す これを10回〜12回×3〜5セット繰り返します。 呼吸法ですが、息を吸いながら肘を曲げ吐きながら元の位置に戻すよう意識してください。 3-2. パイクプレス パイクプレス(パイクプッシュアップ)は最も三角筋全体に効くトレーニングです。 形はプッシュアップなので上腕三頭筋や大胸筋といった補助筋群にも効果があります。 以下のような順で行いましょう。 肩幅よりも少し広い位置に手を置く 足は閉じて体をくの字にするようにお尻を上にあげる その体勢からゆっくりと肘を曲げる 元の位置に戻していく これを10回〜12回×3〜5セット繰り返します。 パイクプレスは通常のプッシュアップよりも難易度が高いので、通常のプッシュアップを難なくこなせるようになってから行いましょう。 3-3. 肩幅を広くする方法とは？肩幅が狭い男性にオススメの筋トレ方法. 逆立ちプッシュアップ パイクプレスの上位に位置する逆立ちプッシュアップ。 背中から肩や胸、腕にかけて全体に強い負荷をかけるため難易度も高いですが効果も抜群のトレーニング。 ある程度スペースを確保し、周りの物を片付けてから挑むようにしてください。 ※転倒する危険もありますのでくれぐれも注意 肩幅よりも少し広めにして床に手を置いて逆立ちをする 壁に足を密着させ安定感を確保したらゆっくりと肘を曲げる ギリギリのところまで曲げたら元の位置にゆっくりと戻す 非常に負荷が高いため初めは10回を目標に2〜3セット行いましょう。 肘を曲げる時に肩や背中に緊張を感じるようにしてください。 3-4. バックエクステンション 部活動時代におそらく多くの方が経験したはずのバックエクステンション。 脊柱起立筋を中心とした姿勢に関わる筋肉を鍛えるのに効果的なトレーニングです。 うつ伏せになり手を腰のあたりで組む ゆっくりと上半身を反らせて床から胸が離れるくらいでストップ その状態で2秒程度キープ ゆっくりと元の位置に戻す 20回を3〜5セットこなしましょう。 上半身を反らせる際にはくれぐれも反らしすぎないように注意してください。 腰に負担がかかってしまい腰痛の原因になってしまいます。 4.
920 無党派さん (スップ Sddf-8HUW) 2021/06/27(日) 10:52:25. 41 ID:dFtG7AQ7d >>791 JR東海、西日本、九州では旧民社系の鉄労がメイン労組になりましたが、 JR東日本、北海道、貨物は革マル系の動労がメイン労組になって、革マルの松崎明が労組を牛耳り組合費を活動資金にしてたんですよね。 枝野もこのJR東労組から献金を受けてたことで有名ですが、今やJR東労組も脱退者が続出して壊滅状態とか。
金もらっても再加入はないな!
1 名無しでGO! 2021/05/10(月) 21:37:45. 61 ID:TtxGtGjB0 何の役にも立たない西労組を脱退しよう! >>453 結婚しても 女性は直ぐ転勤させてくれるけど 男性は希望出してもなかなか転勤させてくれないってのもあるよね 455 名無しでGO! 2021/07/12(月) 21:54:08. 70 ID:65QKwSNF0 逆に転写の役員のせいでって事にして転写で脱退が起きれば、他の区所も続くん違うか? みんな1人目の脱退者になりたくないだけやろ? なら転写の役員を利用すればええんちゃうの? 456 名無しでGO! 2021/07/12(月) 21:59:15. 05 ID:65QKwSNF0 こんな役員ならもうええっすわぁ〜 って西労組のせいじゃなく、その役員のせいって事で1人2人脱退してくれたら、後ははやいんちゃうか? 理由はどうあれ脱退の火が付いたら消えることは無いやろうし、他の職場に猛烈な勢いで飛び火するでwww 457 名無しでGO! 2021/07/12(月) 22:07:35. 52 ID:65QKwSNF0 西労組の支持率と 立憲民主党の支持率 良い勝負やでwwwww 458 名無しでGO! 2021/07/12(月) 22:08:29. 43 ID:SWrKdIqe0 どっか一つの職場で西労組の牙城を崩せたらなあ。 と思ってたけど天車というもってこいの場所が出てきたね。 書記長が悪いという大義名分で脱退できて天車の人ええなー 459 名無しでGO! 2021/07/12(月) 22:09:46. 66 ID:65QKwSNF0 1カ所で脱退祭りが起きたら、後は早いで! 460 名無しでGO! 2021/07/12(月) 22:10:25. 09 ID:65QKwSNF0 なんで俺たちのボーナス減らして、労働環境悪化させる専従どもに小遣い払わなあかんねん! 461 名無しでGO! ＪＲ東労組仙台地方本部 - 東日本旅客鉄道労働組合東北三地本. 2021/07/12(月) 22:12:31. 88 ID:QhbJRWFk0 束だけど、うちもそんな感じ! みんなが待ってるのは ①脱退祭に至る組合のチョンボ ②脱退者出ても仕方ないという大義名分 ③最初の1人 462 名無しでGO! 2021/07/12(月) 22:13:30. 72 ID:QhbJRWFk0 文字化けしました すいません 束だけど、うちもそんな感じ!