帝京・前田監督「感動した」 10年ぶりの夏の甲子園出場逃すも最後まで粘り 8回、攻撃前の選手を集めて話をする帝京・前田光夫監督 =東京ドーム(撮影・田村亮介) 第103回全国高校野球選手権東東京大会(1日、準決勝、帝京2-4二松学舎大付、東京ドーム)帝京は九回に2点差に迫り、なおも2死一、二塁と攻めたが、最後は4番・尾瀬雄大外野手(3年)が中飛。10年ぶりの夏の甲子園出場には届かなかった。 ノーシードからベスト4まで上り詰めた今夏。前田三夫監督は「ひと言で言えば、春から比べてチームらしくなってきた。選手はよくやってくれた。最後まで粘りを見せてくれた姿には感動しましたね」と振り返った。2011年を最後に夏の甲子園から遠ざかる中、指揮官は「甲子園はなかなか出られないもの。でも、ベスト4とか決勝とか、このぐらいまで行っていたら、いつかチャンスはある」と話した。
箱根の快走!! ファイト!! 帝京!! 応援しているよ!」という貼り紙を作って応援してくれる地域住民もいる。箱根駅伝後には「シード獲得おめでとう! 今年も一年頑張って! 期待してます」という貼り紙に変わっていた。昨春の自粛期間中も、部にマスクを寄付してくれた地域企業もいたという。自分のためだけではなく、自分たちを応援してくれる人のためにも頑張ろうという思いを全員が強くした。 箱根駅伝直後の1月4日はオフとし、5日から新主将の橋本尚斗(3年、鳴門)の下で新チームが始動した。中野監督は言う。 「これからもいろんな人を巻き込んでいかないといけないと思っています。それが箱根駅伝だと思うんです」。様々な人たちからの応援を力に変え、またここから帝京大は箱根駅伝への挑戦を始める。
◇全国高校野球選手権東東京大会5回戦 帝京7ー4郁文館(2021年7月28日 江戸川) 帝京が12安打7得点で郁文館を下し、8強に進出した。 武藤闘夢(とむ)主将(3年)が走攻守で輝いた。2回に左前打で出塁すると二盗、三盗を決め、先制点を演出。3回は中前適時打、5回にも左中間2点三塁打と暴れまくった。守備でも再三のファインプレーで郁文館の攻撃を分断。「今までキャプテンらしいことが出来なかったけど、やっとできました」と笑った。 甲子園通算51勝の前田三夫監督(72)は「投手陣がね。気負いから体が開いている」と2番手以降で4失点した課題を指摘。昨夏の独自大会に続く東東京大会連覇まで手綱を締めていく。 そして、27日に死去した若生正広氏(享年70)についても言及。09年夏の甲子園3回戦で若生氏率いる九州国際大付と対戦し、帝京が4―3で辛勝したが「非常に研究熱心。粘り強い野球をされる方でした。その一方でトレーナー制をいち早く取り入れたり、進歩的な考えをお持ちの監督でした」としのんでいた。 2021年07月28日 19時12分
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帝京大は総合8位で4年連続となるシード権を獲得した(撮影・藤井みさ) 第97回箱根駅伝 1月2~3日@大手町~箱根の10区間217.
8回、攻撃前の選手を集めて話をする帝京・前田光夫監督 =東京ドーム(撮影・田村亮介) ( サンケイスポーツ) 第103回全国高校野球選手権東東京大会(1日、準決勝、帝京2−4二松学舎大付、東京ドーム)帝京は九回に2点差に迫り、なおも2死一、二塁と攻めたが、最後は4番・尾瀬雄大外野手(3年)が中飛。10年ぶりの夏の甲子園出場には届かなかった。 ノーシードからベスト4まで上り詰めた今夏。前田三夫監督は「ひと言で言えば、春から比べてチームらしくなってきた。選手はよくやってくれた。最後まで粘りを見せてくれた姿には感動しましたね」と振り返った。2011年を最後に夏の甲子園から遠ざかる中、指揮官は「甲子園はなかなか出られないもの。でも、ベスト4とか決勝とか、このぐらいまで行っていたら、いつかチャンスはある」と話した。 出場校一覧へ
ダンベルツイスト 以下のダンベルツイストはダンベルを使って、より脇腹への負荷をかけたトレーニングです。 背中のハミ肉撃退にも効果的ですよ◎ 仰向けに寝た状態で膝を90度に曲げて立てる 上体を45度起こしてダンベルを持ち、胸の前であわせる ゆっくりと右側にひねったら 2秒キープ ②の状態に戻ったら左側ににひねって 2秒キープ 各10回 ずつくり返す ダンベルは重くなくてもOK なので、まずは 0. 5~1kg 程度の軽いものから始めてみてください。 背中を丸めて行うと、腹筋に力が入りやすいですよ◎ 腰ではなく お腹でひねること を意識して行いましょう! ダンベルサイドベント ダンベルサイドベントは外腹斜筋を鍛える効果が期待できます。 くびれ部分を集中的に鍛えられるので、 即効でくびれが欲しい方 はぜひ取り組んでみてください! ［５分で宅トレ！］美コア・トレーニングでお腹まわりの脂肪を削ぎ落とし、どこから見てもくびれたウエストに！|ダイエット、フィットネス、ヘルスケアのことならFYTTE-フィッテ. 足を肩幅くらいに開いて立つ ダンベルを右手に持ち、左手は腰か頭に置く 右方向にゆっくりと体を倒す キツイと感じるポイントでストップして 1~2秒キープ ゆっくりと②の姿勢に戻る 20回 くり返す 腰を反らず 下腹あたりに重点を置いて 行いましょう。 腹斜筋や腹横筋を意識しないとただのストレッチになってしまうので、 お腹に力を入れて 行ってくださいね。 立ったまま取り組めるため、家事の合間などちょっとした時間にぜひ取り組んでみましょう◎ 【+α】筋トレ以外でくびれを作る!日常生活4つのポイント 実はトレーニング以外にも、以下のように日常生活に気をつけるとくびれ作りに役立ちます。 少しの心がけでくびれは作れるので、ぜひ日頃から気をつけてみてください! 身体を冷やさないようにする 体が冷えると消費するエネルギーである基礎代謝が落ちるので、冷やさないようにしましょう。 基礎代謝が落ちると 脂肪がつきやすく燃えにくくなる ので、「頑張ってトレーニングしてもくびれができない」なんて可能性もあるのです。 年齢とともに体形は変化し、脂肪がつきやすいからだになっていきます。これは基礎代謝量が減っていくためで、以前と同じ生活運動をしていても消費カロリーが少なくなってしまうからです。 (出典: タニタ ) とくに「首」がつく部位を冷やすと体温が下がりやすくなるため、 首・手首・足首 などを冷やさない服装を心がけましょう。 また気温差があるときは常に体温調節できるよう、上着を持ち歩くのがおすすめですよ。 十分な睡眠をとる 十分な睡眠を取ると脂肪をより燃焼するといわれています。 睡眠不足だと食事も不規則になりトレーニングをしても 活動力が低下 しているので、十分な効果が得られないのです。 睡眠時間が不規則になることで食事の時間が不規則となることや、日中の活動が低下し、運動不足となることで肥満のリスクが高くなります。 (出典: 健康長寿ネット ) また睡眠が足りないと疲れが取れず、「筋トレができない」「やる気が起きない」と挫折してしまう可能性大!
(6)次にあお向けになり、両ひざを立て、脚を閉じます。両手は後頭部に。床から頭を上げてお腹を凹ませながら、おへそを見ます。胸を開き、ラテラル呼吸と共に30秒キープ。 (7)〈肩甲骨を床から上げる→戻す〉、動きをラテラル呼吸と共に30秒、スピーディに行います。お腹を凹ませ、胸を開くことで、腹筋上部の強化に。 (8)最後に、お腹をストレッチ。両手両ひざを床につけた姿勢から、左ひざを前に踏み出し、足先を右側へ。右脚はひざを伸ばして足の甲を床につけます。視線を斜め上に向け、腹式呼吸と共にお腹全体を伸ばします。脚を変えて、同様に。 強度が高めのトレーニングでしたが、いかがでしたか? 効果UPのポイントは、呼吸と体幹を意識しながら腹筋を鍛えること。ぜひ続けてトライし、ほっそりとしたウエストを目指しましょう! 撮影/我妻慶一 動画撮影/古澤慎也(4th) 取材・文/野口美奈子 ヘアメイク/坂部めぐみ(メーキャップルーム)
正しいフォームで"くびれ筋"をピンポイントで鍛えて! 外出機会の減少による運動不足で、「くびれがなくなった」と嘆いていていませんか?
プレートを持って腹筋 プレートを使って負荷を高める「プレートをもって腹筋」。 最初は軽いプレートから始めて、正しいフォームで行いましょう 。 ポイントは動作するときにプレートの穴を覗き続けること 。そうすることで上体をまっすぐに保ちトレーニングの効果をさらに高めることができます。 プレートを持って腹筋のやり方 プレートを顔の真上で持ち、伸ばした状態で仰向けになる 腕を伸ばした状態をキープしながら、プレートを真上に持ち上げるような形で、上体を起き上がらせる 上体が起きたら、 ゆっくり3秒間かけて下ろす プレートを持って腹筋のコツ 視線は常にプレートの穴を見続ける 身体を起こすときに反動を使わない 5. プレートツイスト(プレートを持ったメイソンツイスト) プレートを使った腹筋トレーニングとしてもう一つ紹介したいのが「プレートツイスト」。 腹直筋と腹斜筋の両方に強い負荷をかけることができます 。 持つ重量によって負荷を調整できるので、徐々に重りを重くしていきましょう。 (動画は12:11~13:05) プレートツイストのやり方 プレートを両手で持って、体育すわりをする 足を地面から5cmほど上げた状態をキープする 足が左右に振れることがないように下体を固定し、プレートが地面に着くまで上体をひねる 左右10往復を1セットとして、3セット行う プレートツイストのコツ 重りは体の近くを移動させ、素早く体を左右にひねる 足はそろえる 【参考】 プレートやダンベルなどの重りを使った腹筋トレーニング総集編 6. バランスボールを使った足上げ腹筋 腹筋下部を徹底的に追い込みたい方におすすめなのが「 バランスボール を使った足上げ腹筋」。 キレイなシックスパックを作るには腹直筋下部をしっかり鍛えることが重要です 。 腹直筋が大きく動いていることを意識してトレーニングしましょう。 ボールを使った足上げ腹筋のやり方 バランスボールやメディシンボールを股で挟む(ボールなしでもOK) 懸垂バーにぶら下がる 上半身を固めて、足と地面が平行になるまで足を上げる ボールを使った足上げ腹筋のコツ 反動をつかわない 足を腰より高く上げ腹直筋の収縮を感じる 負荷をあげたい方はメディシンボールを使う 7. “がんばり筋”をほぐして、美ボディを手に入れる！. ぶら下がり&ツイスト 腹斜筋を鍛え上げる仕上げの種目としておすすめな「ぶら下がり&ツイスト」。 エロ筋を際立たせるには最適な腹筋トレーニングです 。 上体は固めて、足だけ左右に振ることを意識してください。また、呼吸は止めずに行いましょう。 ぶら下がり&ツイストのやり方 足は伸ばしたまま、体を90度に折曲げる 足を車のワイパーのように左右に振る 左右に5往復を1セットとして、3セット行う ぶら下がり&ツイストのコツ 足はできるだけ伸ばしておく 上半身がブレないように体幹に力を入れ続ける 【参考】 自宅でも懸垂をしたいならチンニングスタンドがおすすめ!
くびれを作る筋肉はどこ?3つの筋肉とトレーニング方法を現役パーソナルトレーナーが徹底解説!
巷で話題になっているくびれトレ新メソッドをご紹介。注目は動画が"やり方や効いているポイントが一目瞭然でわかりやすい"と大人気のがんばり筋ほぐし・mieyさんです。 がんばり筋ほぐし 筋肉のバランスを整えてくびれをメイク。 mieyさん 縮んだ筋肉を柔らかくすることがポイント!