2018年08月09日 23時15分 コラム by kayleigh harrington 神戸市の職員が仕事を「中抜け」して弁当の注文に出かけて減給処分。2018年6月にこんな話題がありました。しかし、事実がしっかりと伝えられていないことから情報が錯綜し誤認をもとにした議論が繰り広げられていました。日本国内でもこれなので、海外に正しく伝わるわけがありませんでした。 こんにちは、 自転車で世界一周をした周藤卓也@チャリダーマン です。旅中は海外で「日本人はたくさん働いていて大変じゃないか」と言われるのですが「失敬な、私をご覧なさい。働いてないですよ」と返答して現地人を困惑させていました。冗談はさておき、日本人の労働環境に問題があることは否定できません。しかし、そうしたイメージから間違った報道がされるのはどうなのでしょう。 ◆初期報道 この「事件」が話題になったきっかけは、Yahoo!ニュースに掲載されたABCテレビによる報道でした。 仕事中に弁当注文で神戸市職員処分(ABCテレビ) - Yahoo!
→事実でございます。 2:「中抜け」という報道から仕事、注文、仕事、昼休みという行動があったという事実でよろしいでしょうか?海外では昼休み前の「早上がり」という間違った情報が流れています。 →「早上がり」ではなく、中抜けになります。 3:中抜けは午前11時30~40分の間、昼休みは12時~13時という報道があります。こちらは正しい情報でしょうか? →正しい情報です。 4:当該職員は週4日勤務と伝える報道があります。こちらは正しい情報でしょうか? 5:インターネットでは「タバコ休憩はどうだ」という意見が出ています。しかし、市役所内は全面禁煙になっているそうです。市職員の方々は勤務時間内外に関わらず市 役所建物内ではタバコは吸えないという認識でよろしいでしょう?
He Left Work for 3 Minutes Before His Lunch Break. Now His Pay Is Docked. - The New York Times For the want of a bento box, a Japanese worker who habitually left his desk three minutes before his official lunch break has been docked half a day's pay. The unidentified 64-year-old employee was fined thousands of yen and reprimanded after an investigation found that he had left the office to order a bento box ahead of his lunch break on 26 occasions over a seven-month period, an official said. 中午外出花3分鐘時間買便當,竟然要被扣半天薪水,在日本就發生這樣的事情,神戶一名公務員每天午休時間提早3分鐘去買便當,次數多達26次,長官不但下令罰扣薪水,還大陣仗召開電視記者會鞠躬道歉,只是輿論反而一面倒,覺得這種懲罰太誇張。 A JAPANESE company has issued a televised apology to customers for a "scandal" in which an employee was caught taking three-minute lunch breaks on company time. 【厳しすぎ】神戸市、仕事中に弁当注文で3分離席した市職員を減給処分 : はちま起稿. ◆弁護士の見解 今回の件に関する弁護士の見解も記事になっていて、参考になります。フジテレビ系列28局で構成されるFNN(フジニュースネットワーク)は、ALBA法律事務所・石鍋文人弁護士へ質問しています。 勤務中に弁当注文で神戸市職員が減給処分。「中抜け」はどこまで許されるのか?弁護士に聞いた - プライムオンライン 本件の男性職員は、神戸市との雇用関係に基づき職場内において業務に従事する義務を負っていたと考えられますので、これに反して「中抜け」(職場離脱)していることから、懲戒を基礎付ける事情(懲戒事由)が存するものと考えられます(地方公務員法29条 1 項)。 また、弁護士ドットコムでは城北法律事務所・田村優介弁護士が見解を示しています。 勤務中に弁当注文→市職員減給、背景に市民の通報…この懲戒処分は妥当なのか?
たった3分離席で処分とはひどすぎるとの声 inouemasahito @inounymas 逆に、休み時間に1秒でも働かせたら、この人たちは不祥事として謝罪するのだろうか。ひょっとしたら他にもたくさんサボっていて、処罰の理由になるのが弁当の注文かもしれないが、だとしたら勤務態度の問題として罰しないと、変な前例になるぞ。 2018-06-16 09:26:43 てきとう @neuron7890 @nako2013 @INOUE_MASAHITO この感じだと電話もダメなんじゃないの?
勤務中に3分中抜けの神戸市職員処分、英紙が「過酷な仕事文化」と報道 「信じられないほど長時間働く日本」 英紙デーリー・メール(電子版)は20日、神戸市水道局の男性職員(64)が勤務中に約3分間の中抜けを繰り返したとして減給処分になったことを紹介し、「苛酷な仕事文化」などの見出しで報じた。 神戸市によると、職員は昨年9月からの7カ月間で26回、昼休み前にそれぞれ約3分間職場の水道センターを抜け、近くの飲食店で弁当を注文していた。市に「昼休みに行くと待たされる」と説明したという。 デーリー・メールは「トイレに行ったとしても許されないのか? 職場の奴隷のようだ」「全くばかげている」といったネット上の反応を紹介した上で「このケースは、従業員がめったに病気で休まず、信じられないほど長い時間働く日本の仕事文化の本質に関する議論を再燃させた」と論評している。
8=7200kcal となります。 ポイント 1kgの脂肪を落とすには7200kcalの消費が必要 1日あたりにすると、 約240kcal(7200kcal÷30=240kcal)マイナスにすれば1カ月で1kg痩せる計算 です。 240kcalはごはんなら茶碗1杯分、ウォーキングなら約50分、軽いジョギングなら約30分程度です。 こう考えるとそこまでむずかしくなさそうですよね? 1日の代謝量より240kcal少ない食生活を送っていれば数字上は1カ月で1kgの脂肪を落とすことができます。 自分の基礎代謝について知りたい方はこちらで調べてください。 関連: 自分の基礎代謝量を調べる方法 自分の基礎代謝を甘く見積もるといつまでたっても痩せないので。 ちなみに有酸素運動をする場合は筋肉を完全に維持したまま脂肪だけを落とすのは不可能です。 筋肉中のアミノ酸をエネルギーとして使うためです。 とは言え食事制限だけで痩せようとしても筋肉量が落ちて基礎代謝が落ちるので運動は取り入れたほうがいいです。出来るならジムで週2くらいで筋トレするとなおよしです。 女性は体脂肪率20%までいけばかなり痩せて見える 女性の場合うっすら筋がでるくらいの腹筋がありながら、女性らしいしなやかな曲線美を得たいのならば体脂肪率20%を目指しましょう。 体重によりますが脂肪1kg落とすと、体脂肪率は1. 3%~1. 5%程度落ちます。 例えば、体重55kgで体脂肪が15kg(体脂肪率27. 頑固な体脂肪をアスリートの知恵で落とそう | POWER PRODUCTION MAGAZINE（パワープロダクションマガジン）. 2%)の人を例にするとこんな感じです。 日数 体重(kg) 体脂肪 体脂肪率 スタート時 55kg 15kg 27. 2% 1カ月後 54kg 14kg 25. 9% 2か月後 53kg 13kg 24. 5% 3か月後 52kg 12kg 23. 1% 4か月後 51kg 11kg 21. 6% 5か月後 50kg 10kg 20. 0% 現実にはカラダの動きは複雑なので1gのズレもなく脂肪を落とすってのは不可能ですが、上記のような流れを理想としてダイエットを進めると良いでしょう。 脂肪を落としながら筋肉もつけよう 運動×食事制限が最強 耳にタコなんてレベルじゃないくらい聞いてきていると思いますが、結局のところ運動を食事制限の組み合わせがいつの時代も最強です。 食事はタンパク質、ビタミン、食物繊維多めの低糖質食がおすすめです。 関連: 糖質制限とカロリー制限を徹底比較!効果があるのはどっち!?
体脂肪を落したいとき、食事を見直さなくてはならないはもちろんのこと。 「多くの女性は高タンパク質、適度な脂質に低炭水化物の食事のほうがよい結果が出る」 とヴァイン氏は話す。 「一般的には筋肉を保つためには、体重1kgあたりタンパク質1gが必要とされている。もし筋肉を増やしたいのなら1. 5gまで増やせば、筋肉を作る助けをしてくれる。筋肉を増やすことが、結果的に脂肪を早く減らすことにつながる。炭水化物は体重1kgあたり2gを目安に摂取して、筋肉ではなく脂肪だけが減るところまで量を少しずつ減らすように」とヴァイン氏は説明する。 9 of 12 サプリメントは必要? ヴァイン氏によると、 サプリメントはバランスのとれた食事をしてもまだ足りない場合のみ取り入れるべき だそう。「いろいろな種類のものを通じて栄養を摂るようにしたほうがエネルギーとして使われやすくなる。つまりトレーニングのパフォーマンスもよくなるし、カロリーももっと燃やせて筋肉もついていく。そして、体脂肪も減りやすくなる」と説明する。 10 of 12 アプリを使って食事を記録して リンゼー氏は、 カロリー計算アプリを使って食べたものを記録することをすすめている 。 「何を食べたかチェックして、主要栄養素を足し合わせてどれくらい摂れているか確認してみて」。食事の記録はめんどうに思うかもしれないけれど、なぜ脂肪が減っていないのかその原因を知るまでの短い間のこと。そして、このベースがあれば食事を調整するのがずっと楽になる。 「脂肪の少ない肉、魚、複合炭水化物と野菜たっぷりのバランスの取れた食事になるようにして。そして、フルーツやジュースは砂糖が多いので摂りすぎに注意をして」と話す。 11 of 12 飲み物も気をつけて! 女性の目標は体脂肪率20%！体脂肪だけを1kg落としてキレイに痩せる | 食べ過ぎ防止委員会. そして、最後は飲むものにも気をつけて。ジントニックではなく 水をたっぷり飲もう 。「水分が足りていないと、パフォーマンスも悪くなり、トレーニングでがんばりきれなくなる」とヴァイン氏は言う。 つまり、やっても同じだけのカロリーも燃やせなくなるし、筋肉もつかなくなるということ。それ以外には、運動だけでなくて、睡眠の質も脂肪燃焼に影響しているそう。睡眠の質や多すぎるストレスは見過ごされているけれど、脂肪を燃焼する上で重要な要素だとか。 12 of 12 目標を達成したその後は ようやくゴールに到達したら、どうやってその締まった体をキープすればいいのだろうか。 「まず、カロリー摂取量を増やしたほうがよいかもしれない」と驚きの発言をヴァイン氏はする。 これは、 せっかくつけた筋肉をキープするために、もっとカロリーが必要だから だそう。体脂肪率は低いほうがよいと思うかもしれないけれど、実はそうではない。 体脂肪率が低すぎると、脂肪以外にエネルギーを求めて筋肉を分解し始めてしまう。 体重を減らし過ぎたかどうかを判断するには?
リモートワークやオンライン授業などの推進により、自宅で過ごす時間が増えた人の中には、体重が増えたり体型が変わったりした人も少なくないでしょう。食事制限による減量を試みても思うように体脂肪が減らず、悩んでいる人も多いのではないでしょうか。 この記事では、体脂肪を効率よく落とすために押さえておきたいポイントを、食生活と運動の両面から解説します。体脂肪や体脂肪率の基礎知識、運動におすすめの施設も併せて確認し、効率よく体脂肪を落としましょう。 1. 体脂肪を減らし見た目をよくするには？具体的な数値や痩せる方法を解説 | RETIO BODY DESIGN. 体脂肪とは? 体脂肪には、女性ホルモンや男性ホルモン、細胞膜などを合成する材料となったり、エネルギー源を蓄えたりするといった役割があります。 生命活動を維持する重要な働きがあるものの、体に脂肪がつきすぎると健康を損ねてしまう恐れがあります。 ダイエットを始める際、目標となる体重の数値を設定する人は多いでしょう。しかし、健康的に痩せるためには、体重だけでなく体脂肪も適度に落とすことが大切です。 体脂肪には「皮下脂肪」と「内臓脂肪」の2種類があります。 皮下脂肪と内臓脂肪の特徴は、下記の通りです。 〇蓄積しやすい場所 皮下脂肪 内臓脂肪 下腹部 お尻 ふともも 腹腔内(腹筋の内側の壁) 〇蓄積の仕方 少しずつ蓄積される 短い期間で蓄積される 〇脂肪の落としやすさ 一度つくと落ちにくい 皮下脂肪と比べると落ちやすい 〇蓄積によるリスク 生活習慣病とはそれほど関係がない 生活習慣病につながるリスクが高い 体脂肪を落としたい人は、体脂肪の種類や状態を把握した上でダイエットに臨みましょう。 1-1. 理想の体脂肪率 体脂肪率とは、体に占める脂肪の割合を指します。 理想の体脂肪率は性別によって異なるため、目安を参考にしてダイエットの目標を立てましょう。 ■体脂肪率の計算方法 体脂肪率(%)=体脂肪の量(kg)÷体重(kg)×100 ※体脂肪の量は体組成計などで確認可能 ■体脂肪率の目安 男性 女性 痩せ 15%未満 20%未満 標準 15%以上・25%未満 20%以上・30%未満 肥満 25%以上 30%以上 また、現在の体型の肥満判定を行う際は「BMI(Body Mass Index)」も参考にしましょう。 ■BMIの計算方法 BMI=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m) ■BMIによる肥満度判定 BMI 肥満度判定 18. 5未満 低体重 18.
カロリー量を意識した食生活を行う 食べすぎによる体脂肪の蓄積を防ぐためには、摂取カロリーを意識した食生活を心がけることも重要です。次のような計算方法をもとに 自分に合った摂取カロリーを算出し、適正なカロリー摂取量を超えないようカロリー管理しながら食事をとりましょう。 ■目安となる摂取カロリーの計算式 (1)自分の身長から標準体重(BMI=22)を求める 標準体重(kg)=身長(m)×身長(m)×22 (2)普段の活動から身体活動量を判断する 活動の程度 身体活動量 軽い(デスクワーク、軽い家事など) 25~30kcal 普通(立ち仕事が多い) 30~35kcal 重い(力仕事が多い) 35~40kcal (3)標準体重から適正な摂取カロリーを求める 摂取カロリーの目安=標準体重(kg)×身体活動量(kcal) なお、 身体活動量は性別や年齢によっても変動します。 最初は活動の程度が軽い身体活動量で計算してカロリー制限を行い、体重や体脂肪率の変化を確認しながらカロリー摂取の仕方を自己管理しましょう。 3. 【運動編】体脂肪を落とすためのポイント2つ 体に蓄積された体脂肪は、適切な運動を行うことで体脂肪からエネルギーに変換されます。体脂肪を効率よく落とすためには、食生活の改善と並行して「無酸素運動」と「有酸素運動」を習慣にし、カロリー消費量を増やすことが重要です。 運動で体脂肪を落とすための2つのポイントを理解し、体脂肪を効果的に減少させましょう。 3-1. 無酸素運動で筋肉量を増やす 筋トレ(筋力トレーニング)やウエイトトレーニングのような無酸素運動は、短時間で大きな負荷を体に加えるものの、消費カロリー自体はそれほど大きくありません。 しかし、 無酸素運動を継続的に行うと筋肉が鍛えられ、基礎代謝をアップすることが可能です。 人間の体は基礎代謝の50%を筋肉の細胞で使用するため、筋肉を鍛えることで脂肪を燃やしやすく、リバウンドのしにくい体を目指すことができます。 スクワットや腹筋、腕立て伏せなどを筋トレメニューに組み込み、バランスよく筋肉を鍛えて基礎代謝アップを図りましょう。 3-2. 有酸素運動で体脂肪を燃焼させる 有酸素運動では、運動中に取り入れた酸素を消費して体内の脂肪や糖が分解されることでエネルギーに変換します。エネルギー消費がアップすれば、体脂肪を効果的に燃焼できるでしょう。その際、 筋トレなどの無酸素運動で基礎代謝を上げながら、有酸素運動で脂肪を燃焼させるとより効率的です。 ウォーキングやランニング(ジョギング)、水泳、踏み台昇降、サイクリングなどの有酸素運動を、無酸素運動とともに日常生活に取り入れ、効果的に体脂肪を落としましょう。 4.