むくみや運動不足解消に効果的なのが立ったままの筋力トレーニング。 ここからは、そんな 立ちながら全身の筋肉を鍛えるトレーニング方法 をいくつか紹介していきます。どれもオフィスで作業しながら手軽に行えるので、仕事の休憩の合間に取り入れてみて下さいね。 立ったままできる筋トレ1.
一般的に言われている、かかとからの着地を意識しすぎると関節に負担がかかってしまうので、足の裏全体が同時に着地するイメージで歩いてみてください。 実際には意識しても、かかとからの着地になるのですが、衝撃はかなり分散されます。正しい歩き方をすると、ふくらはぎの筋肉が強くなり、血流をよくする循環ポンプとしての役割をしてくれます。 正しい姿勢をキープすることで、腹筋や背筋などバランスを保つ筋肉が自然と鍛えられるので、無理なダイエットをしなくても太りづらい体質になれますよ! 立ち仕事中にできるダイエット方法 正しい姿勢をするだけでもダイエット効果はありますが、ずっと同じ姿勢でいるのもあまりよくありません。そこで立ち仕事中でも自然にできるダイエットをご紹介しますね! 立ち仕事中にダイエット①:ふくらはぎを引き締める ふくらはぎの筋肉を刺激する簡単メソッドです。ポイントはできるだけ可動域を広くして、ふくらはぎをストレッチさせること。引き締め効果、血流改善効果が期待できます。 1. 脚を少し開きます。 2. 勢いよく踵を持ち上げてつま先立ちになってください。 3. ゆっくり踵を下ろしますがぎりぎり床につけないで止めます。 4. 2番にもどります。 立ち仕事中にダイエット②:太ももを引き締める 内側に脚を蹴り、内ももを鍛えていきましょう。蹴る方向を内側から外側に変えることにより、外ももやお尻を鍛えることができます。 1. 脚を少し開いて立ちます。 2. 右脚を少し前に出してください。 3. つま先は正面を向いたまま右脚を左に向かって蹴るように何度か動かします。 4. 2番に戻り左脚も同じようにやってください。 立ち仕事中にダイエット③:お腹を引き締める 人目を気にせずできる、お腹を引き締めるトレーニングです。お腹のインナーマッスルを鍛えることにより、下腹を凹ませることができます。姿勢も改善されますよ。 1. お腹を膨らませながら息をいっぱい吸ってください。 2. 立ち仕事中にダイエット！立ったまま鍛える方法 | byBirth PRESS. お腹と背中がくっつくイメージで息を全部吐き出します。 3. 息を吐ききったらお腹は引っ込めたまま30秒キープ。 4. 呼吸を整えて1番に戻ります。 立ち仕事中にダイエット④:ヒップアップ 裏ももとお尻が鍛えられるメソッド。太ももは引き締まり、お尻はヒップアップできます!少しダイナミックな動きなので、人がいないときにやってみましょう。 1.
少し脚を開いて膝を伸ばして立ちます。机などに片手を置き、安定させましょう。 2. 膝を伸ばしたまま右足を後方に蹴り上げます。 3. 右が終わったら左も同じようにやってみましょう! 立ち仕事中にダイエット⑤:骨盤底筋を鍛える 膀胱や子宮などを支えてくれる骨盤底筋を鍛えるのも、立ちながら簡単にできます。お腹やお尻を引き締めることができる他、尿もれや便秘の解消にも効果を発揮してくれます。 1. 少し脚を開いてリラックスしてください。 2. 5秒かけてお尻を締めます。 3. 締めた状態で5秒キープ。 4. 5秒かけて力を抜いていきましょう。 立ち仕事のあとのケアも大切に! むくみ解消グッズもたくさんありますが、一番手軽にできるのは手によるマッサージです。休憩中にできるマッサージ、1日の終わりに取り入れたい簡単マッサージをご紹介します。 ・椅子に座ってマッサージ 1. 右脚ふくらはぎを左ふとももの上にのせます。 2. 右足首からふくらはぎの上に向かって指で軽く押しながら動かします。 3. 左脚も同じようにやってみましょう! 力を入れすぎないように優しくマッサージしてくださいね! ・就寝前にストレッチ 1. 仰向けで寝ます。 2. 左脚は伸ばして右膝を深く曲げましょう。 3. 右脚を曲げたまま胸にできるだけ近づけてください。 4. 脚の裏を両手で持って10秒キープ 5. 右太ももは胸の前のまま膝を伸ばしてふくらはぎを垂直にします。 6. 脚の裏を両手で持ちながら10秒キープ 7. 左脚も同じようにやってみましょう! 立ち仕事でもスリムでいよう! 立ち仕事をしていると、どうしても脚がむくみ太くなってしまいます。慢性化してしまわないようにその日の内に、しっかりとむくみケアをすることが大切ですよ!今回ご紹介した方法で、ほどよい筋肉と正しい姿勢を身につければ、立ち仕事をしながらも楽に全身ダイエットができます。リバウンドもしづらい体質になれるので、ぜひ試してみてくださいね! 松田 歩 猫好きな元インテリアアドバイザー。野球、テニス、スノボー、スキューバーダイビング、筋トレが大好き。中でも筋トレは、ほぼ毎日ジムに通っており、その知識はマニアのレベルに達している。男性の筋肥大から女性のダイエット、食事やサプリメントまで幅広く精通。
赤いトラクターに乗って本拠地最終戦をPRする「DJチャス。」 君も燃える男の赤いトラクターに乗ってみないか-。24日、日本ハムの2軍本拠地、千葉・鎌ケ谷に「鎌スタ☆燃える男の赤いトラクター」が登場する。 当日は本拠地最終戦となるイースタン・リーグ、ヤクルト戦を開催。同時に秋の一大イベント「鎌スタ☆最終シリーズ~今こそ北海道!」も最終日で、雄大な北海道の農場をイメージした赤いトラクターが、お目見えする。 概要は1回4人乗りで、鎌ケ谷スタジアム施設内の外周道路を1周約8分という短い時間だが、爽快な風を感じながら練習見学や野球観戦ができるアトラクション。料金は無料だが、走行時間は気まぐれに不定期。23日は、すでに試運転も済ませた。準備を万端に整えた運転手を務める「DJチャス。」は「天候が若干、気になるけどオレの心はすでに燃えているよ。勝敗は時の運だけど、悔いなく燃え尽きることはできる。さあ、この燃えるトラクターに乗って、心に火をつけようじゃないか!」と、PRした。 24日は他にも「富良野ラベンダーティースペシャルデー」として先着2000人にオリジナルクリアファイルと荒木大輔2軍監督のベースボールカードがプレゼントされる。また、始球式は「かみふらの町PR大使」を務める歌手、牧野由衣(32)が務める。試合終了後は、ファンと選手たちとのふれあいイベントなども予定されている。
オリンピック中継・・・・まったく見てなかったんですが、昨夜は卓球、混合ダブルス決勝観ました。 わたくし、中学の時、卓球部だったんです。 他の学校のBチームに負けるぐらい、弱小チームでしたが・・・・。 最初、これ負けるね、と観てたんですけど、勝ちましたね。 素晴らしかったです。 さて、 実家は農家ではないのですが、トラクター欲しいなぁと思った時期がありました。 まじめな話です。 家族には相手にされなかったですけどね(当たり前か? )。 でっかいタイヤを履いた大型のトラクターを目の前で見て・・・・・すっごい迫力がありました。 燃える男じゃなかったんで、もちろん買わなかったですけど^^ 今日のミニカーはトミカの現行モデルNo. 83 「ヤンマー トラクター YT5113」です。 いやぁ~ホントにかっこいい。 <小さな愛車たちNo, 147> トミカ 83 ヤンマートラクターYT5113 2015年5月発売 にほんブログ村
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43 YouTubeで最近からあくまで 海外でシャーシとその他はノーマル、 エンジンだけはレース用の積んだら 下手なミニカーよりも猛烈に速くなってた☆☆☆
ブライター・レイター 山下 潤一郎 様 ブログへのリンク: Brighter Later Blog