ふくらはぎを引き締めて理想の美脚を目指したいあなたへ向けて、効果的なマッサージやトレーニング方法をわかりやすく動画で紹介していきます! すらっと引き締まった美脚を目指したいけど、ふくらはぎがいつもむくんでパンパン。それをどうにかして引き締めたい!そんな思いをお持ちのあなたに、ふくらはぎのむくみやたるみをすっきり解消できる自宅メニューを紹介します!
目次 ▼ふくらはぎ痩せにマッサージが効果的な理由 ▼ふくらはぎ痩せに効果的なマッサージメニュー 1. ふくらはぎを細くするマッサージ 2. ふくらはぎに効くマッサージ 3. 【脚やせマッサージ3】やればやるほど美脚に！ふくらはぎの血行アップとマッサージのやり方を動画でチェック！【第23回】 千波の幸せ引き寄せトレーニング - with online - 講談社公式 - | 恋も仕事もわたしらしく. 2分でふくらはぎが確実に細くなるマッサージ ▼短期間でふくらはぎ痩せを成功させるコツ 1. 有酸素運動を行い、脂肪燃焼させる 2. 筋トレを行って痩せやすい体に。 3. 食事にも気を遣う ▼ふくらはぎ痩せするなら、マッサージが一番手頃。 ふくらはぎ痩せにマッサージが効果的な理由とは? ふくらはぎが太くなる原因の一つは「むくみ」です 。 デスクワークなどで長時間座ったままの姿勢でいると、脚の血行やリンパの流れが悪くなって水分や老廃物が溜まります。この状態をむくみと言い、代謝が低下するため脂肪も落ちにくくなってしまうのです。 ふくらはぎの太さが気になる方は、マッサージでむくみを改善しましょう。自宅で誰でも簡単にできて、すぐに効果が現れるので、お仕事や子育てで忙しい方にもおすすめです。 【参考記事】 そもそも、ふくらはぎが痩せない人の原因とは?
La-VIE(ラヴィ) 内転筋トレーニング ラヴィから発売されている、内転筋トレーニング内股シリーズのダイエット器具。 椅子に座って器具を内ももに挟み、脚をギュッと 閉じたり開いたりするだけ でOKの手軽な使い方が魅力です。内転筋を鍛えることができるので、美脚や美尻を狙うことができます。O脚や骨盤の開きに悩んでる人や、ぽっこりお腹の女性にもおおすすめ。内ももに、ぴったりとフィットするので、ストレスフリーに使えるでしょう。 価格も1, 216円と、大変リーズナブルですよ。 Amazonで詳細を見る おすすめ器具2. レッグマジック レッグマジックXは、自宅で本格トレーニングができる器具。 使い方は簡単で、ペダルに脚を乗せ、スイスイと左右に滑らせるだけ。1セット60秒でOKなので、「キツい運動は続かないかも…」と思っている女性にもおすすめです。 電源コードも難しい操作も一切無いので、気軽に使うことができます。折り畳んで収納できるのも魅力で、部屋のスペースが小さい人でも大丈夫。 価格は9, 100円と少し高めですが、 自宅で本格的な器具を使ってトレーニング できますよ。 筋トレや有酸素運動、マッサージやストレッチをするだけで、 太ももにスキマ を作ることができる、内太ももダイエット。 どれも簡単にできるメニューばかりでしたが、 痩せるには継続することが大切 。1週間などあまりに短期間で効果を期待すると、すぐに挫折してしまいかねません。 ダイエットには正しい方法だけでなく根気も必要。内太ももを痩せようと思ったら、しっかり食事制限もしながらメニューをこなしていきましょう。 【参考記事】 細い太ももを作る筋トレメニュー を大公開!▽ 【参考記事】 内ももが痩せる筋トレ 特集はこちら▽ 【参考記事】 短期間で下半身全体が痩せる方法 を厳選しました▽
座りながらボール挟み 自宅でも簡単にできる、内太もものトレーニングには、バランスボールを使った筋トレが有効です。 まずは、太ももでボールを挟みます。 寝ながらでも、座りながらでも大丈夫です 。 息を吐きながら足を閉じ、「もう無理!」というところで1秒静止し、再びゆっくりと開きましょう。ゆっくりと10回3セットを目安に筋トレしていきましょう。 ※バランスボールがない場合は、ペットボトルやクッションで代用してもOKです。 【参考記事】バランスボールを使ったトレーニングメニューを厳選しました▽ 内太もも痩せの筋トレメニュー2. つま先立ち歩き 自宅での家事の途中や、通勤中、立ち仕事中でも簡単にできるトレーニングなら、つま先立ち歩きが効果的です。 特別な器具が無くても、内太ももに負荷をかけて鍛える ことができ、効果が見込める痩せ方です。ジムに行けない人にもおすすめ。手軽にできる筋トレメニューなので、ぜひ今からチャレンジしてみて。 トレーニングの正しいやり方 つま先立ちをして、内ももの筋肉を意識する まっすぐな線の上を歩くイメ―ジで身体の真ん中あたりに足が来るように歩く 30秒歩く 10秒程インターバルをとる 1~3を繰り返し行う 終了 つま先立ちトレーニングは、10回1セットです 。いつでもできるので、日常生活の中で取り入れられますよ。運動不足の人でもできるので、ぜひ行っていきましょう。 トレーニングのコツ 内ももが引き締まっている事を意識する まっすぐ線の上を歩くように意識する 内ももと一緒にお尻も引き締めて歩く 階段など段差のある所では行わず、平坦な道で行う 内ももと一緒にお尻も引き締めて歩くと、下半身のダイエット効果が見込めます。お尻と内太ももは繋がっているので、意識して引き締めましょう。 通勤中も、引き締めを意識すれば、日常生活も内太もも痩せの筋トレ時間になりますよ。 内太もも痩せの筋トレメニュー3. レッグスクイーズ 脚でバランスボールを挟み、太ももの内側を鍛えていく筋トレメニュー『レッグスクイーズ』。ほっそりとした太ももが理想なら、このトレーニングを取り入れるのがおすすめです。 寝ながら自宅で筋トレ できる筋トレ方法なので、さっそく試してみましょう。 マットやクッションを引いて仰向けになる バランスボールを両足で挟む 地面から少しだけ両足を浮かる バランスボールをギュッと強く挟む 両足の力を軽く緩める バランスボールが落ちないよう注意する (4)〜(5)の動作を30回行う 30秒のインターバルを設ける 残り2セット行う 終了 レッグスクイーズは、30回×3セットが目安です 。下半身を中心に効率よく内太ももを引き締められるトレーニングです。少しキツいと感じる方は、まずは1セットからチャレンジしていきましょう。 バランスボールは真ん中部分を挟む 膝を軽く内側の方に向ける 3セットに分けて取り組む 両足が浮かせる 内ももに効かせながらトレーニング することが大切なので、できるだけ両膝を内側に絞ることを意識しましょう。 外側を向いてしまうと、うまく負荷がかからず、内太ももへの筋トレ効果が薄れてしまいます。短期間で引き締めたい方は、ぜひ意識してみて。 内太もも痩せの筋トレメニュー4.
目次 ▼内太ももが太くなる原因とは? 1. 筋力が低下して脂肪が溜まっている 2. 内太ももがむくんでいる 3. 食べすぎている ▼筋トレ|短期間で内太ももが痩せる筋トレ4選 1. 座りながらボール挟み 2. つま先立ち歩き 3. レッグスクイーズ 4. ワイドスタンススクワット ▼有酸素運動|太もも内側の脂肪を燃焼させる運動 1. もも上げ運動 2. 自転車(エアロバイク) ▼マッサージ|むくみの解消におすすめのメニュー ▼ストレッチ2選|ダイエットに効果的な柔軟体操 1. 寝ながら内ももストレッチ 2. 内ももリフト ▼内太もも痩せにおすすめの器具2選 誰もが羨む美しい内太ももを作り上げてみて! 内太ももが太くなる原因|痩せるための対策もしっかりチェック! 「頑張って歩いてるのに、内太ももがいつも太くなってしまう。」「太もも内側の痩せ方を知りたい。」と悩んでいる女性も多いですよね。 ここでは、 内太ももが太くなる原因や、効果的な対策 をご紹介します。 筋肉量が足りない人や、食べすぎている人は要注意。有酸素運動や筋トレ、カロリー制限が必要です。 原因をしっかり理解して、対策していきましょう。 内太ももが太くなる原因1. 筋力が低下して脂肪が溜まっている 筋肉が低下すると、基礎代謝が落ちて、消費カロリーがどんどん減ってしまいます。そのため、太ももの内側だけでなく体全体に脂肪が溜まり、どんどん太くなってしまう原因に。日頃から運動をする習慣がないと、筋肉が衰えていくので、自然と基礎代謝も下がってしまいます。 また、 加齢も筋力低下の原因 。10代の頃と比べると、20代、30代、40代と年齢を重ねるにつれて、基礎代謝量が減り、太りやすくなる傾向に。筋力があれば、基礎代謝量は上がり、太りにくくなりますが、筋トレも何もしていないと、そのまま内太ももに脂肪がついてしまいます。 対策:有酸素運動と筋トレを取り組んで、効率よく脂肪を燃焼させる 筋肉量を高めるためにおすすめな対策案が「筋トレ」。筋トレを取り組むと何もしなくてもカロリーを消費する基礎代謝を上げることができ、脂肪を燃焼しやすい体になります。 また、併せて行いたいのが、「有酸素運動」です。有酸素運動とはランニングなど酸素を取り入れて力を発揮する運動のことで、高い脂肪燃焼効果が狙えます。 ここで重要なのが両方の運動をバランスよく取り入れること。筋力を鍛えて 基礎代謝量を上げつつも、有酸素運動でカロリーを消費 させることが、ダイエット成功の近道になりますよ。 【参考記事】はこちら▽ 内太ももが太くなる原因2.
こんにちは。斎藤充博です。僕の本業は指圧師です。日頃から自らの手でたくさんの人を施術しています。 ところで家電量販店に行くと「マッサージ器」がたくさんありますよね。前々から気になっていたのですが、あれがいつの間にか人間のマッサージ技術を超えている…なんてことはないですよね? 最新のマッサージ器はどれほどの実力なんでしょう。一度勝負してみたいのです。 フットマッサージ器と対決! 今回対決するのはこちらのフットマッサージ器。「モミーナエアー フットマッサージャー KC-210」(以下モミーナ)です メーカーのフジ医療器に 「御社の製品と対決したいので製品をお借りしたい」 とメールしたら、快く貸し出してくれました。フジ医療器、すごいな…。 今回の対決はこんなルールで行うことにします。 今回は膝から下をマッサージして「どのくらい脚が細くなるか」(膝から足首までの部分の最大周径を計測)で勝負してみます。マッサージにはいろいろな効能がありますが、数値で明確に結果が出るものにしました。「気持ちよさ」や「マッサージ効果」などでは勝負しにくいですからね。 施術のモニターになってもらうのは株式会社カカクコムの社員5人。「マッサージで脚を細くする対決です」と募集したら、あっという間に集まりました。マッサージする側、される側が共に気合い十分といえるでしょう。ちなみに時間は、脚がむくんでいるであろう夕方17~18時頃に実施。さあ、やるぞ! 指圧師のターン:まずは施術前のふくらはぎの太さを測る まず、ふくらはぎの一番太い部分をメジャーで測ります 次に取り出したのは「マッサージクリーム」。僕が施術をするときに使っているものです。これがあるとむくみ改善のためのマッサージがだいぶやりやすくなるんですよ。モミーナに絶対に負けたくなくて用意しました。 対決開始! 1人10分ずつマッサージ 10分間のマッサージがスタート。モミーナの施術時間に合わせています モミーナは10分間で両足を同時にもみますが、僕は片足ずつしかできません。脚1本につき5分で細くするというのは、かなりのプレッシャー めちゃくちゃ忙しいですね。圧の入れ方が、普段よりもだいぶ荒っぽくなってしまっています。ときおり被験者から「ちょっと痛い…」との声が漏れることも。ごめん! でも、モミーナに負けたくないんだ、おれは! なぜ脚がマッサージで細くなるのか ここでマッサージをするとふくらはぎが細くなる理由について説明させてください。 人間の体の中は血液やリンパ液という形で水分が循環しています。これらの水分をポンプのように送り出しているのが心臓です。 しかしふくらはぎは心臓から遠く、ポンプの働きが効きにくいのです。さらに重力が加わり、下に落ちた水分が上がりにくくなっています。これが夕方などに脚がむくむ原因のひとつです。 マッサージをして、物理的に外から圧迫したり、心臓に向かってさすったりすると、水分の移動がうながされます。こうして、脚が細くなる(むくみが取れる)のです。 1人目の施術終了…めちゃくちゃ疲れる!
内太ももがむくんでいる むくみとは、体に溜まっている余分な水分や老廃物のこと。太ももがブヨブヨしているのは、単純に、水分や老廃物が溜まっており、それがむくみとなって太く見えているケースになります。 もともと脚は、冷えや疲れによって血流が悪くなり、むくみやすい部位 。血行が悪いと、体内をはじめ内太ももにもむくみの原因である老廃物が蓄積します。 冬だけでなく、夏も冷房のきいた部屋で体が冷えがちな女性や、運動やマッサージをする習慣がない女性は、むくみやすいので危険ですよ。 対策:ストレッチとマッサージでむくみを改善していく 太ももの内側がむくんでいる人は、体内に溜まった水分や老廃物を排出させることが大切です。 それにはまず、血行を良くして、血流を促すこと 。血流を促すことで余分な老廃物や水分が流れやすくなり、むくみを改善していきます。具体的には、ストレッチやマッサージがおすすめ。 どちらとも運動が苦手な人でも簡単に行えるので、積極的に取り組んでいきましょう。 【参考記事】誰でもできる 初心者向けの脚痩せストレッチメニュー ▽ 内太ももが太くなる原因3.
複数の男性とデートを平行して行う 婚活をしている場合には複数の男性とデートを平行して進めるのが一般的です。 言い方は悪いですが、煮え切らない男性を「補欠」として捉えて他の男性ともいろいろデートしてみることで、あなたの心境にも変化があることでしょう。 本当に今の進展しない彼が1番なのか? 他の男性を見てから決めても遅くはありません。 こちらの記事も是非、ご参照ください。 データーから導く30代・40代女性が結婚できる確率を上げる婚活方法 3. デート3回目の壁を乗り越えろ…！7つのコツを伝授. あなた自身を大切にする事 デートをして進展しないと、 「彼は私の事をどう思ってるの?」「私は、嫌われてるの?」 と相手の気持ちばかりに集中してしまいがちです。 しかし、1番大切なのは、あなた自身の気持ちです。 「あなたは、あなたを不安にさせる男性と一緒にいて本当に幸せなのか?」 「私が、本当に幸せを感じられるのは彼なのか?」 あなたの心が心地よく幸せでいられることが1番です。 婚活をして上手くいかないことが続くと、自分に自信をなくして「どうせ、私なんて」という気持ちになってしまいます。 ですが、そんな時だからこそ「私は最高にいい女!」だと自信を持つ事が、あなたを大切にしてくれる男性との出会いを引き寄せます。 自信を無くした方は以下の記事もどうぞ 恋愛・婚活で自信をなくした女性に|自信を持つのに役立つおすすめの本3選 4. 女性から告白する・決断する いい感じで5回もデートをしているのにも関わらず、男性側が煮え切らない場合には、 相手が奥手で慎重というケースもありますが、他の女性と天秤にかけているケースも少なくありません。 相手の男性が奥手であれば、あなたの方から「付き合って」と言ってもいいでしょう。 奥手すぎる男性の場合、これ以上、デートを重ねても関係が進展しないケースも考えられます。 女性から告白すると大切にされないという都市伝説がありますが、それは間違いです。 例え、あなたから彼に告白したとしても彼が、あなたといて 「幸せ」「楽しい」 と感じるのであれば、 彼は簡単にあなたを離しません。 どちらが告白する・しないかではなく、どういた付き合いをしていくかが大切なのです。 また、5回以上のデートをしても誰と付き合うか決められない優柔不断な男性の場合は、 あなたが見切りをつけるか、別の男性と積極的にデートをすることをお勧めします。 それでも、相手が煮え切らないときには恋愛のプロに 「解決策」 を教えてもらいましょう!
⑤踏み込んだ会話が無い 4回目のデートでも終始自己紹介のような話題が続く場合、結婚を意識してない可能性があります。 より深い関係を望むなら、お互いの価値観や結婚観など詳しく知りたいですよね。 結婚に関係する踏み込んだ会話がない場合、見切りをつけることも必要になる かもしれません。 ⑥デートの誘いが急 婚活は タイミングが重要 なので、デートをするときは期間を空けずに行うことが多いです。 特に初回のデートで好意を持った場合は、すぐに告白をしようと考えます。 しかし3回目のデートが終わってから誘われない場合は、他の人とデートをしている可能性が高いでしょう。 さらに「今日会える?」と急な誘いが来たときは、キープされてる可能性大です! 数回デートしてみて、 「結婚するには不足」だけれど「切るのも惜しい」 と思われています。 そのため時間ができたときだけ、自分都合で突然誘うのです。 このような扱いはあなたを大切にしていない証拠なので、関係を切ることも視野に入れましょう。 順調でも油断大敵!婚活4回目のデートで気をつける3つのこと 婚活4回目のデートが順調な段階であっても油断大敵です! 婚活のゴールは交際ではなく結婚 ですよ。 告白をしていても断られる可能性があり、交際していても振られてしまうこともあります。 婚活4回目以降のデートこそ、結婚にかけてモーションをかけてください。 ここからは婚活4回目のデートで気をつける3つのことを紹介します。 婚活4回目のデートでの注意点【1】相手を尊重する 告白が成功して恋人になっても、相手を尊重する気持ちを持ちましょう! ４回、５回、６回と無意味なデートを重ねた場合の３つの対処法│オス部 -Osu-bu-. 恋人になっても結婚をしても、 相手は自分の所有物にはなりません。 束縛をする マウントをとる 相手が委縮するような言葉や行動 上記のことは避けてください。 相手の考え方・価値観・夢や目標は突然変わるわけではなく、それを否定する権利は誰にもありません。 距離が縮まると、相手を否定することや自分の意見を通してしまうこともあります。 しかし仲が深まったときこそ お互いの距離感を大切にして、相手の時間や価値観などを尊重する ように心がけてください。 婚活4回目のデートでの注意点【2】スキンシップは徐々に増やす 婚活4回目のデートにもなると、少しずつ心の距離が近くなります。 お互いのパーソナルスペースも狭くなり、体の距離も近くなったように感じるでしょう。 しかし近くなったとはいえまだ出会って4回目なので、突然 スキンシップをしすぎると引かれてしまいます。 また家やホテルに誘えば、大人の関係になることも予測されます。 実際に上記の考えがない場合でも、 家やホテルに誘うのはもっと後にするのがおすすめですよ!
女性の気持ちが知りたい 3回目のデートでは「女性の核心に迫りたい」という心理状態になっている男性も少なくありません。好意を持たれているという自信がなければ告白がしづらいため、女性の本当の気持ちを知りたがるのです。 また「自分に対してその気がないのなら次に行かないと」という焦りから、女性の気持ちを追求してくる男性もいます。 3. そろそろ告白してみよう!
「今日でデート3回目だったんだけど、結局 進展 なしだった…。これって、 脈 がないってことなのかな?」 そんな悩みにお答えします。 この記事を読めば、 3回目のデートで告白されず進展がない時に、次のデートで進展させる方法 が分かります。 世間では、 3回目のデート で告白するのが一般的という風に思われています。 しかし、告白はデートの回数で決めるものではありませんし、3回目のデートで進展がなかったからといって 脈がないと決めつけるのは早い です。 私の友人でも「デート3回目」を気にしている人が多いですが、意味もなく、「3回目」という数字にこだわる必要はないです。 ☑ 当記事の内容はこちら 3回目のデートで進展なしは脈がない? 脈があるのか判断するポイント 次のデートで進展させるには?
回答ありがとうございました^^ お礼日時:2020/08/04 20:35 No. 2 山口県 回答日時: 2020/08/04 18:59 割り勘、というところは気になる。 元カノの話も無神経かな。 でも、ボディータッチを自重する紳士なところもあるし、真面目そうですね。 トータル的には良いと思いますよ。 4回くらいなら、もう少し待っても良さそう。 焦らずに頑張って! この回答へのお礼 恋愛経験少ないからそこは仕方ないのかな、、 とも思いますがどうなのでしょうかね(TT) そうですね、もう少しゆっくり頑張ります! ありがとうございました! ５回目のデートが潮時！？脈アリ・ナシの見分け方と男性から告白させるテクニック | Clover（クローバー）. お礼日時:2020/08/04 20:33 No. 1 ゆりs2 回答日時: 2020/08/04 18:55 そんなアクション起こさない男、捨てなよ。 この回答へのお礼 捨てるも何も自分のじゃない。。。笑 お礼日時:2020/08/04 18:58 お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて! gooで質問しましょう!