ゆっくりホラー解説【パニ子&ミカ】(旧 進撃のミカ別刊) - YouTube
対岸の高い石垣は高橋製錬所跡である。 この石垣は更に300m上流まで統いているが、この対岸には明治20年代になって建設された洋式熔鉱炉(左)と沈澱工場(正面)があった。 明治28年から政府は環境問題に規制を設け、製錬の際に出る鉱滓を直接川に流さないことにした。 そこで製錬所前には暗渠を築いて流水を伏流させ、その上に鉱滓を捨てていたので、一時前の谷は鉱滓堆積広場になっていた。 それが、明治32年(1899)の風水害で堆積広場は流され、暗渠も大半が潰れて元の谷川に戻った。 ここに残る暗渠は当時の様子をかすかに伝えている。 正面には沈澱工場といって、銅の品質が低い鉱石を砕いて粉末にし、水を使って処理する湿式収銅所があったが、明治32年の水害以降その設備が小足谷に移ってからは、目出度町の近くにあった住友病院が一時期移転していた。 ※鉱滓:鉱石を精錬する際に生ずる不用物
あぐらのための硬さを解消するストレッチ3つ 1. 大腿筋膜張筋のストレッチ 体全体を真横に向けて、上になっているほうの脚をクロスさせる。床についているほうの脚の大腿筋膜張筋がストレッチされる。反対側も行う。 ①大腿筋膜張筋のストレッチ 体を真横に向けて、上になっているほうの脚をクロスさせ、床に面している大腿筋膜張筋をストレッチする 2. 中臀筋のストレッチ 片方の脚を反対脚の上で交差させ、膝同士を上下に重ねるようにして座る。上になっている脚の側へ上体を少し倒して、下になっている脚の側の中臀筋をストレッチする。反対側も行う。 ②中臀筋のストレッチ 両膝を重ね合わせて座り、上になっているほうの脚の側に体を倒し、下になっているほうの脚の側の中臀筋をストレッチする 3.
(ライイング)ヒップアブダクション ターゲット/外側の上の方(中臀筋) ターゲット部位は「クラムシェル」と同じです! 「クラムシェル」の「膝を伸ばしたバージョン」ですね。 ヒップアブダクションのやり方(バンドをつけるときは、足首あたりがオススメ) 床へ寝転び、下側の脚を90度ほど曲げる 上側の足は伸ばしたまま、少し後ろにズラす 股関節ごと動かし、つま先は下側へ向ける 上側の足の上げ下ろしを、ゆっくりと繰り返す ヒップアブダクションのポイント おへそは床へ対して「斜め前」のまま バンドを使うときはなるべくピンと張った状態をキープさせる クラムシェルがマスターできたらこれも楽勝ですね! (ライイング)ヒップエクステンション 効果/お尻全体の引き上げ ターゲット/お尻と太ももの境目(大臀筋(だいでんきん)とハムストリングス) 4種目の中でも、特にシンプルな動きなのが特徴です! ヒップエクステンションのやり方(バンドを使うときは足首に) 床へうつ伏せになり、お尻をちょいと後傾させる 腰骨が浮かないように、股関節から片足を上げる 足の上げ下ろしをゆっくり繰り返す ヒップエクステンションのポイント 上半身はだら~んと脱力させる 足先は遠くへ持っていくイメージ 足は上げすぎると腰が反りやすくなるので注意! 「もも裏」にも効果的です! ヒップリフト 効果/お尻の高さアップ、たるみ防止 ターゲット/お尻全体(大臀筋) 最後のヒップリフトは、「足の位置」が非常に重要となります! ヒップリフトのやり方 床に仰向けで寝て、手をお尻の横に置く 足を腰幅に開いて、膝を約90度に曲げる つま先を少し外へ向ける(脚の長い人は、膝下よりもやや遠めに) 体が一直線になるまでお尻を上げる お尻の上げ下ろしをゆっくり繰り返す ヒップリフトのポイント 重心は「かかと」側に(余裕があればつま先を浮かせてみましょう) 腰は逸らさないように注意! 下ろしたときはなるべく床へつかないように 顎はちょい引き気味で この運動をうまく取り入れて、皆さんで桃尻になりましょう! 腹が据わるとは？丹田を意識させる？お腹の重みを感じることが重要！ - トリビアとノウハウノート. 以上、お家でもできる「カンタン・ヒップアップ・エクササイズ」でした。 どれもトレーニングバンドひとつあればどこでもできちゃいます! いや、バンドがなくても、マット1枚分のスペースさえあればできちゃいますね。 そんなときに、ぜひ取り入れてみてください!
皆さんもプリプリな桃尻めざしていきましょう! それではまた次回、もしくは『RETIO』でお会いしましょう! Information レシオボディデザイン東岡山店 住所 岡山市中区高屋295-3 電話番号 086-230-0507 レシオボディデザイン問屋町店 岡山市北区問屋町9-102 086-236-6675 レシオボディデザイン新倉敷店 倉敷市玉島爪崎981-1 086-526-8000 問合せ時間 9:00~13:00/17:00~22:00 ※土・日曜、祝日は10:00~19:00 問合せフォーム <消費税率の変更にともなう表記価格についてのご注意> ※掲載の情報は、掲載開始(取材・原稿作成)時点のものです。状況の変化、情報の変更などの場合がございますので、利用前には必ずご確認ください ※新型コロナウイルス感染拡大防止の対策として、国・県・各市町村から各種要請などがなされる場合がございます。必ず事前にご確認ください