痩せる目的で一日1時間だけジムに行くとしたら 1時間ずっと有酸素運動、または30分有酸素運動、30分筋トレの どちらが効果的でしょうか? よろしくおねがいします。 ダイエット ・ 21, 090 閲覧 ・ xmlns="> 25 1人 が共感しています ベストアンサー このベストアンサーは投票で選ばれました ちゃんとした筋トレ1時間。当然食事管理も必要です。 そのトレーナーが多くのスポクラではタコなんですよ。 結果論だけで良い悪いを決めていたのでは次のステップには進めません。 スタイルのいいハリウッド女優みたいな体になりたかったら、有酸素運動はいらんが、筋トレは必須である。つーことです。 「脂肪を筋肉に・・・」なんて回答があったら、 小馬鹿にしたくなるのはわからんでもないな。 質問者さんゴメンネ<(_ _)> 7人 がナイス!しています その他の回答(3件) 筋トレ1時間でいいと思います。 個人的な考えでは、有酸素1時間で消費出来るカロリーなんてパン1つに満たない。 なら、パンを我慢したほうが楽じゃない? ジム 有 酸素 運動 だけ の 日本 ja. 筋トレして筋量維持に務めた方が賢いと思います。 4人 がナイス!しています ストレッチ5分筋トレ20分有酸素30分ストレッチ5分かな。 お願い。ストレッチの重要性を忘れないでーーーーー。 筋トレはトレーナーに確認をしてたとえばレッグプレス、レッグカール、レッグエクテンションの3台のマシンがあったとして 時間が無ければレッグプレスだけでOKというようなアドバイスも受けられるかと。 有酸素も時間無い時は私は速度あげますが。 ところで脂肪がそのまま筋肉に変わるってそんなことあるの? 4人 がナイス!しています 男性・女性で考え方が違うと思うのですが、女性の私の場合、最初数週間は有酸素で脂肪を少し落としたところで、筋肉に変えるため(数キロ落ちてから)マシンなどを取り入れました。太い体でマシンをしても脂肪がそのまま筋肉になるのは嫌ですから。。。 もし男性の方なら並行して鍛えても良いのかもしれませんね? ?ジムのトレーナーにどうなりたいかを言えば大まかな指導はしてもらえると思いますよ。水泳が一番近道でした^^3か月で5キロ痩せました、水泳お勧めです。 上の人すごいウンチクですが・・・私はトレーナーの人について指導してもらい、ひょろひょろではないですよ~^^ とっても自信に満ち溢れた回答で素晴らしいですが、いろんなパターンがあるので、私の御話は参考にして下されんばいいですよ。 決め付けたものの言い方は恐いですね。人それぞれですので、欧米とか日本とか、そんなのどうでもいいです。綺麗に理想の体型になれたのであればそのやり方が正解だったのですからね。。。いろんなやり方があると思うので、どの人の意見も参考にして、、、声の大きい方に洗脳されないようにしてくださいね。。。上の人アグレッシブで怖くなっちゃいました。すっごくナルシストで、ジムに行っても「俺を見てくれ!
皆さんこんにちは、トレーナーの南です。 身体を引き締める、体重を落とすといえばジョギングやウォーキングといった有酸素運動が一番初めに思いつく人は多いのではないでしょうか?
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筋トレと有酸素運動を行う時には正しい順番があります。現役ラガーマンによる筋トレと有酸素運動の正しい順番についての解説と、実際に行っている体脂肪を落とすのに効果的な1週間のプログラムをお伝えします。筋トレと有酸素運動の順番だけでなく、時間や頻度、適切なプロテインの摂取タイミングやトレーニングのやり方・コツまで解説します。 筋トレと有酸素運動の定義 筋トレとは筋繊維を一旦破壊し、筋肉痛にし、回復する時に筋繊維を発達させることを目的として行うトレーニングです。 筋繊維を破壊するためにはある程度筋肉に負荷をかけてトレーニングを行わなければならないので、自体重やダンベル、マシンを使ってトレーニングします。 一方有酸素運動とは、筋肉を使って体脂肪をエネルギーにして代謝していくことを目的として行うトレーニングです。 筋繊維を破壊することを目的としていないので、負荷を軽めに設定し、筋トレよりも時間を長めにかけて行います。 筋トレと有酸素運動はどちらを先に行うべき? 筋トレは筋肉痛を発生させることを目的にしたトレーニングと説明しましたが、筋トレも筋肉を使ってトレーニングをするためエネルギーを消費します。脂肪燃焼させるには一般的に20分以上のトレーニングが必要と言われていますので、有酸素運動の前に先に筋トレを行うと、有酸素運動をする前にトレーニング時間が20分を超えやすくなるのでおすすめです。 また先に筋トレを行うと、筋繊維が破壊された時に脳が筋肉の回復を促すために、成長ホルモンを活発に分泌します。成長ホルモンは脂肪を分解しやすくする働きがあるので、筋トレを先に行うと有酸素運動はさらに効果的に行うことができます。 有酸素運動は何時に行うべき? ジム 有 酸素 運動 だけ の 日本语. 有酸素運動は空腹でエネルギーが少ないときに行うと体が脂肪燃焼モードになりやすいので、エネルギーを取り入れる前である朝食前に行うと効果的です。 しかし筋トレを体にエネルギーがない状態で行うと、筋肉を大きくするという筋トレの効果が下がってしまいます。 朝に筋トレを行う前にライトミール(軽食)を摂り、筋トレに必要な分の栄養を摂ってから有酸素運動を行うのがおすすめです。 プロテインとバナナを混ぜたスムージーがおすすめです。 筋トレと有酸素運動にかけるべき時間は? 筋トレは正しいフォームでレストを長く取りすぎないことが効率よく行うためのポイントですので、1時間程度がおすすめです。 筆者の経験では1時間以上になると集中力が落ちてしまい、正しいフォームで筋肉に効かせるトレーニングを行うことができないことが多いです。 有酸素運動は筋トレでパンプアップした筋肉を脱水によって小さくせず、脂肪を燃焼させられる40分間のトレーニングがおすすめです。 また40分間トレーニングを行うメリットは、運動強度がきつすぎないちょうど良いくらいの疲労感に抑えられるので翌日もトレーニングするモチベーションを保ちやすい、という点です。 有酸素運動の頻度はどれくらい?
2016年4月17日 2016年4月18日 メダル 2種類の折り紙のメダルの作り方をご紹介します。 どちらも簡単に作れますし、 丁寧に折れば見栄えの良い出来上がりにすることが出来ます。 メダル2は真ん中にメッセージも書けるので、 メッセージカードの代わりとして使うことも出来ますね。 もしわからない部分があれば、遠慮せずにコメントに書き込んでくださいね。 ↓クリックするとスクロールします。 メダル1の作り方 1. 縦横斜めに半分に折って折り目をつけます。 2. 上下のふちを中央の折り目に合わせるように折ります。 3. 左右のふちを中央の折り目に合わせるように折ります。 4. 折った部分を開いて図のように折り目をつけます。 5. 折り目に合わせて図のように折ります。 6. 左側も同様に折ります。 7. 図の部分を右側に折り返します。 8. 中を開いて潰すように折ります。 9. 他の3つの角でも同様に折って正方形にします。 10. 図のように4つの正方形の二つのふちを折り目に合わせて折ります。 11. 折った部分の中を開いてつぶすように折ります。 12. 折り紙 メダルの折り方. 他の3ヶ所も同様に折ります。 13. 四角を図のように裏側に折ったらメダルの完成です。 メダル2の作り方 メダル2の作り方を説明していきますが、「工程9」まではメダル1と同じです。 10. 図のように小さな正方形の三箇所を折って折り目をつけます。 11. 正方形の左下を右上に引っ張り折り目に合わせて折ります。 12. 他の三箇所も同様に折ります。 13. 図のように内側の4ヶ所を外に折り返します。 14. 4つの角を内側に折ります。 15. さらにもう一度同じように折ります。 16. ふちの部分から折り返して中に入れ込みます。 17. 他の三箇所も同様に折るとメダルの完成です。 真ん中の部分にメッセージを書くことが出来ます。 あとがき 以上、2種類のメダル作り方でした。 どちらもすごく簡単に出来る割に、 見栄えの良いメダルになります。 紐を付けて首にかけられるようにするのも良いですね。 是非チャレンジしてみてください。 何か分からない所があれば、 コメントしていただけるとお答えします。 また、よろしければ、 コメント欄から写真をアップロードできるので、 綺麗にできたなら写真を載せて頂けると助かります。
行事のご褒美や、入園・卒園の記念品、実習最終日のプレゼントなど、保育の節目で必要となる手作りメダル。 しかし「行事の準備に追われ、あまり時間をかけられない」「いつも同じデザインになってしまう」など、メダル作りの悩みは尽きません。 忙しい先生たちのために、簡単にできて見栄えのするメダルの作り方を集めました。メダルを作る際の注意点も合わせて紹介します。 簡単に見栄えのするメダルを作るには?作例を紹介!
イラストを描いてもかわいいですよね。 この丸い紙をメダルにのりで貼り付ければ完成です。 メッセージを書く紙は折り紙以外の紙でも大丈夫です。 画用紙など厚手の紙を使うとしっかりした印象に仕上がりますよ。 まとめ 本日は折り紙でメダルの作り方をご紹介しました。 折り紙の総合的なまとめ記事もあります。 折り紙の折り方【Orugami】総まとめ 折り紙メダルは、卒園式や運動会、誕生日会に手作りしてみてはいかがでしょうか? リボンの付け方やメッセージの書き方もお伝えしました。 リボンの長さは、お子様に合わせて調節してくださいね。 皆様はどんなメッセージを書きましたか? 【シモジマ】イベントなどにも大活躍！折り紙で作るメダルの折り方｜包装用品・店舗用品の通販サイト. 卒園式や運動会、お誕生日会が盛り上がるといいですね。 そして、メダル作りも楽しんでくださいね。 遊べる折り紙いろいろあります! 遊べる折り紙の作り方12選!おもしろおもちゃを手作りしよう! 女の子が喜ぶ折り紙いっぱいあります! 女の子が喜ぶ折り紙12選!簡単!キュートでかわいいメルヘンな作品まとめ お花の折り方もいっぱいありますよ! 【花の折り紙】子供でも簡単に作れる季節のフラワーの折り方まとめ いろいろ折ってみてくださいね。 皆様のお気に入りの折り紙あそびが見つかると嬉しいです。 それでは、本日はここまでです。 最後までお読みいただきまして、ありがとうございました。 - 折り紙いろいろ 誕生日