筋力や呼吸器系の強化、 脂肪燃焼 などが期待できる「マウンテンクライマー」。リングフィットアドベンチャーのメニューにもなっていることでよく知られています。全身を支える腕や脚を引き上げるためのお尻、上体を起こし続けるためのお腹など、体全体を引き締めて鍛える効果が見込める トレーニング 方法のひとつです。
やり方は、両手を地面に着けて頭から足までが直線上に位置するよう姿勢をとり、そのまま左右の足を交互に上半身側へ引きつけます。体を大きく弾ませず 背中 が丸くならないようにして、 体幹 部は動かさない意識で行なうことが重要。 有酸素運動 の要素を持った トレーニング として、自宅で手軽に行なえるメニューです。
今回、 Reebok ONEエリート /フィットネス ランニング トレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、 トライアスロン や 自転車 競技などで活躍しているMIHOさんがマウンテンクライマーの正しいやり方・フォームを動画で解説します。
紹介しているのは、30秒×3セットの トレーニング です。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。
\動画で動きをチェック/
マウンテンクライマーの正しいやり方
1. 【リングフィット】伝説のマウンテンクライマーの称号を獲得しました【3000回数突破】. うつ伏せで両手を床につき、 腕立て伏せ の姿勢へ
2. 片足の膝を胸に引き付けるように曲げ、前方に足をつく
3. 蹴るようにして、左右の足の位置を入れ替える
実施回数
30秒×3セット
ポイント
・足首をひねらないように着地する足はしっかり踏ん張る
・足首で蹴り上げて太ももをしっかり上げる
・目線は真下でも真正面でもどちらでもOK
・ 腹筋 が弱い方は腰が落ちやすいので、少しお尻を上げて行なう
鍛えられる筋肉(場所)
・ 上腕二頭筋
・ 上腕三頭筋
・大臀筋
・ 腸腰筋
・ 腹直筋 etc…
この動画を見てくれた方にオススメ動画&記事
動画
ヒップリフトの正しいやり方。体幹&基礎代謝アップ【20回×3セット】
記事
筋トレの頻度、週2が効果的ってホント?目的別で考える負荷強度と回数の決め方
[監修・ トレーニング 指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
Reebok ONEエリート /フィットネス ランニング トレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。
[出演者プロフィール]
MIHO/ トライアスロン 、 トレイルランニング 、 マラソン 、 スパルタンレース 、 筋トレ などが大好きなガチの"市民アスリート"。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フル マラソン 自己ベストは3時間13分20秒(ネットタイム/2019年さいたま国際 マラソン )。1児の母。
【公式Instagramアカウント】
トップページ リングフィットってどんなゲーム ?
マウンテンクライマーⅠ 攻撃力:120 範囲:5 待機ターン:3 Lv59で習得する、強力な全体攻撃技です。 強力な代わりに、おそらく本ゲームで最もキツイスキルだと思われます。 負荷が高すぎるため、できない!という方は次の方法を試してみてください。 ①準備画面で左のJOYコンを足から外し、左手に持つ。この時、JOYコンのスティックがある面を下に向ける ②JOYコンを地面に平行になるようにするとカウントダウンされ、スキルが始まる ③始まったら、JOYコンのスティックがある面を上にし、リズムに合わせて前後におおきく振る こうすることで、実際のマウンテンクライマーの動きをせずとも、スキルを成功させることができます。 マウンテンクライマーⅡ マウンテンクライマーⅡは、Lv65以降に、メニューのフィットスキル習得から覚えることができます。 マウンテンクライマーⅡ 攻撃力:285 範囲:5 待機ターン:3 マウンテンクライマーⅢ レベル200でマウンテンクライマーⅢを習得できます。 マウンテンクライマーⅢ 攻撃力:510 範囲:5 待機ターン:4
JAPAN 天気・災害 – 兵庫県の天気 兵庫県のアメダス 気象庁防災情報 – 兵庫県のアメダス(気温・降水量・風向風速・日照時間・積雪深・湿度・気圧) 兵庫県のレーダー 気象庁防災情報 – レーダー・ナウキャスト(降水・雷・竜巻):近畿地方 兵庫県のニュース 神戸新聞
天気予報 晴れ所により曇り 体感温度 38° 風速 南 3 m/秒 気圧 1011. 00 hPa 視界 10 km 湿度 71% 露点 25° 過去数時間 これから数時間 12 32° 13% 13 12% 14 33° 15 17% 16 15% 17 31° 18 30° 19 20 29° 18% 21 9% 22 1% 23 00 28° 2% 01 3% 02 03 04 27° 4% 05 5% 06 曇り所により晴れ 07 8% 08 10% 09 10 11 日の出 5:10 日の入り 18:59 月の出 0:57 月の入り 15:47 湿度 59 月相 二十六夜 紫外線指数 11 (極端に強い) 過去の気象データ 8 月 平均最高気温 32 ° 平均最低気温 25 ° 過去最高気温 39 ° (1994) 過去最低気温 19 ° (1997) 平均降水量 139. 50 mm
【海の天気を見る】 海の釣り場 海水浴場 サーフィンスポット ヨットスポット ボート・カヤックスポット ウィンドサーフィンスポット 潮干狩り場 漁港 マリーナ 海の駅、公園 海岸 堤防、岬、灯台 河口 海天気. jpは無料で使える海洋気象情報サイトです。 全国8, 000スポット以上の海の天気予報や風向風速、波浪予測(波の高さや向き)、潮汐などの最新気象データをピンポイントで確認できます。 マリンスポーツ、レジャー、釣り等の海のアクティビティ、日常生活でも活用できます。 利用規約 | 個人情報保護ポリシー | 対応機種 | お問い合せ 海遊び、釣り、マリンスポーツ|海の天気予報"海天気"TOPへ Copyright 海天気 All Rights Reserved.
いつも、ご覧頂きありがとうございます♪ 元看護師が施術する 神戸市北区のドライヘッドスパサロン COCOLUNE(ココルーン)あけみんです 夜はぐっすり眠れていますか? 疲労が溜まりすぎていませんか? 不安やストレスを抱え込んでいませんか? 日々を頑張りすぎていませんか? そんなあなたの カラダとココロの疲れを癒し 元気で幸せな 明日へのサポートを お手伝いしています 雨の日に体のしんどさがひどくなる?! 天気予報では神戸は明日雨 来週もずっと雨の予報 お天気が崩れる日が増えてきましたね 皆さん、体調は大丈夫ですか? お天気が崩れるだけで なんだか 体がしんどく なり 頭痛 がひどくなる 季節 です 今回は 体がしんどくなる のは なぜか を お伝えしていきます~ こんな症状ありませんか?
「神戸市北区有馬町1251−2 (株)湯の里本舗」の現在の天気 「神戸市北区有馬町1251−2 (株)湯の里本舗」の 2021/08/04 11:48 現在の天気 天気 気温[℃] 湿度[%] 気圧[hPa] 風速[m/s] 風向 30. 55 64 1010 1. 03 北 ※表示されているのは該当地から近い観測点の情報です。該当地で観測されたものではありません。 広告 「神戸市北区有馬町1251−2 (株)湯の里本舗」の今後二週間の天気予報 日付 08/05(木) 08/06(金) 08/07(土) 08/08(日) 08/09(月) 08/10(火) 08/11(水) 最高気温[℃] 35 33 26 32 31 27 28 最低気温[℃] 23 21 22 20 48 37 92 45 54 82 65 1006 1002 999 1001 1007 1004 3 7 6 4 2 南南西 東 西 東北東 西南西 08/12(木) 08/13(金) 08/14(土) 08/15(日) 08/16(月) 08/17(火) 66 94 85 98 79 58 1017 1019 東南東 南西 天気情報について 天気情報は のデータを利用しています。 The weather data are provided by The weather data are provided under the CC-BY-SA 2. 神戸新聞NEXT|天気. 0 広告 「神戸市北区有馬町1251−2 (株)湯の里本舗」の地図 大きな地図で見る 「神戸市北区有馬町1251−2 (株)湯の里本舗」に関する情報 最寄駅(周辺の駅)は こちら 地震に対する地盤の強さは こちら 震度6強以上の地震が発生する確率は こちら 日の出・日の入り時刻と方角は こちら 福島第一原子力発電所からの距離は こちら シマウマのアスキーアート 漢字でシマウマはこちら 他の場所を検索 他の場所 「神戸市北区有馬町76 泉マッサージ」の現在の天気と今後二週間の天気予報 「神戸市北区有馬町138 ライチョウ」の現在の天気と今後二週間の天気予報 「兵庫県神戸市北区有馬町145−1 竹中産業(株)」の現在の天気と今後二週間の天気予報 「神戸市北区有馬町138−6 宿南畳店」の現在の天気と今後二週間の天気予報 「兵庫県神戸市北区有馬町184−3 一ツ家電気商会(有)」の現在の天気と今後二週間の天気予報 「兵庫県神戸市北区 有馬町字峠堂173‐1 ローソン L 有馬町」の現在の天気と今後二週間の天気予報 このページをシェア