朝はすっきりと目覚めることができて、夜はスムーズに寝付けることが理想です。睡眠は一日の活動の質を左右する重要なポイントです。質の高い睡眠を取るためには、日ごろから生活習慣を意識することが大切です。よい一日を過ごすための快眠のポイントと、やってはいけないタブーを説明します。 1. 睡眠の質を向上させる習慣 よい睡眠には日ごろの生活習慣が大事です。睡眠の質を向上させるためには以下のようなポイントを意識しましょう。 1-1. 運動習慣 運動する習慣のある人の眠りは深くなる傾向にあります。運動をすることで体が適度に疲労し、眠気を自然に誘発してくれるからです。自然に眠気が出るためにはある程度疲労している必要があります。運動習慣がない人は軽い有酸素運動を習慣化することから始めてみましょう。 おすすめは夕方から夜の涼しい時間帯のウォーキングです。20-30分くらいでも十分な効果があります。 1-2. 入浴法 よい睡眠のためには入浴をするタイミングが重要です。その タイミングは就寝する90分前です。 この時間に入浴をすることで、一時的に深部体温が高まります。眠る際は深部体温が低下する必要があるため、就寝90分前に入浴すると寝るころには深部体温が下がりスムーズな入眠に繋がります。 1-3. 【睡眠改善】寝る前のスマホ対策で眠りの質をあげましょう | この差って何ですか？ | ニュース | テレビドガッチ. 食事 食事をするタイミングも睡眠の質を高めるには重要です。寝る直前に飲食をすると、消化・吸収のために脳と内臓が働き睡眠の質が低下してしまいます。寝る直前の食事は翌日の胃もたれ、さらに寝る直前にものを食べることが習慣化すると肥満の原因になるため 食事は就寝する2時間前までに済ませるとよいでしょう。 1-4. 起床時間・就寝時間は一定に 人間は起きた15時間後くらいに眠気が生じるようになります。 朝6時に起きる人ならば21時くらいに段々と眠くなってくるはずです。起床時間と就寝時間を一定にすることで、眠気と覚醒のサイクルが整い睡眠の質が高くなります。普段の生活ではなるべく起床時間と就寝時間を一定にしましょう。 1-5. 朝起きたら太陽の光を浴びる 朝起きたら太陽の光を浴びるようにしましょう。 太陽の光を認識すると人間の脳は覚醒します。 朝、すっきりと目覚めるためには太陽光はとても重要なので、起きたらまず太陽光を浴びるようにしましょう。また太陽光には体内時計を調整する働きもあります。休暇などで生活リズムが乱れたら、朝の太陽光で体内時計を正しましょう。 1-6.
前回のnoteで自分がいかにスマホに依存していてヤバいかということについてつらつらと書きましたが、それを投稿した後(AM1:00すぎ)、無事(? )眠れなくなり、さらに不安動悸のようなものまで発症し、ちょっとこれはすぐに対策しないとまずいと命の危機を感じました。 そこで起きてからすぐ睡眠とスマホの関係について調べ、自分なりの対策を考えたのでまとめてみます。 私と睡眠とメンタル 私の場合、 睡眠不足になるとメンタルが不安定になりやすい ことが今までの経験上わかっているので、睡眠はかなり重要視してきたつもりでした。 入浴後ストレッチしたり、枕をオーダメイドで作ったり、マットレスを高いものに替えたり、アロマを焚いてみたり……。 しかし 「スマホ」というおそらく一番悪影響を与えているであろうもの に対しては、良くないと知っているにもかかわらず、特に対策を講じてきませんでした。 なぜなら、私にとって物を揃えるなど 何かを始めることは容易くても、何かを辞めることはとても難しかった からです。 でも、もうそんなことは言っていられない……。 すぐにでも改善する必要があると気付いてしまったので、行動します……!
最近よく眠れていますか? 気持ちよく朝を迎えたくても、質の良い睡眠を得ることは簡単ではありません。 溜まった疲れをしっかり取るためにできることをまとめました。 なぜ眠れないのか?
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ファイルを送受信してみましょう。 Bluetoothでのファイルの送受信方法 パソコンからファイルを送信する時は、画面右下のBluetoothアイコンから「 ファイルを送信 」を選択して、ファイルの送信先を選択、送信するファイルを選択して、送信します。すると、スマホ側で「ファイルを受信しますか?」と表示されるので、 受信を許可 したら完了です。 逆にスマホからパソコンへファイルを送信する際には、まずはパソコン側で「ファイルの受信」をクリックして、 受信を待機 します。そしてスマホ側で送信したいファイルを長押し(ロングタップ)して、「 共有 」アイコンをタップして、「 Bluetooth 」を選択、最後に「 送信先のデバイス 」をタップします。 すると、パソコン側で ファイルの受信が開始 されます。 最後に保存先を選択したら、ファイルの送受信の完了です! その他の接続方法 他にも、 Windows 10とスマホを接続 したい場合、Windows 10から搭載された「 フォト 」アプリと、Android用にリリースされた、Microsoftの「 Photos Companion 」アプリを利用することで、写真の転送ができるようになっています。 こちらの場合も、 同じWi-Fiの環境 で、スマホとPCを接続することが前提となっているのですが、そのような環境下でも正常に接続できなかったので、今回は紹介しないことにします。 ※Photos Companionは2019年6月に提供が終了しました。 また、スマホとPCの接続ではないですが、データのやり取りをするという意味では、スマホ用のUSBメモリを利用したり、クラウドサービスを利用するのも一つの手です。 >> iPhoneなどスマートフォンの写真のバックアップやデータの持ち運びに最適なUSBメモリ パソコン版のLINE をインストールすれば、スマホ版のLINEアプリを使ってファイルを送受信することも可能ですよね。 ・LINEダウンロード(公式サイト) まとめ このように、スマホとPCを接続する方法は色々とあります。 その時の目的に応じて、接続方法を使い分けて、快適に利用したいですね!