筋トレの器具・道具なしメニュー5選|上半身の自宅トレーニングを紹介!ダンベルといった器具や道具を使わないで鍛えることができる、上半身の自宅筋トレメニューについてまとめました。
バーベルリストカール バーベルリストカールは、 手首を曲げる動作を繰り返し行うトレーニング です。 バーベルを持って行うことで、前腕筋に強い負荷をかけられます。 まずバーベルを持ったまま両腕を太ももの上に乗せて、 手首から上は動かないよう固定 します。 その状態で手首を曲げてバーベルを下ろし、可動域を最大にしましょう。 下ろしたバーベルは反動を使わず手首の力だけでゆっくり戻し、再び下ろすという動作を繰り返していきます。 筋肉をつけたいなら、15回以上を3セット行いましょう。 2. 前腕の鍛え方｜自宅筋トレで器具を使わずに鍛える方法を紹介！ | 自宅筋トレ活動中！. フィンガーカール フィンガーカールは、 腕を固定し指の力でバーベルを上げていくトレーニング です。 リストカールと違い 指を使っていく ことで、前腕筋を鍛えていきます。 やり方ですが、両腕をベンチに固定するところまではリストカールと一緒です。 ただフィンガーカールの場合は、 指の第2関節でバーベルを握り手首を曲げていく 点が異なっています。 回数は20回を1セットとし、3セットずつ行いましょう。 【チューブ編】前腕筋を鍛えるトレーニング方法 チューブを使ったトレーニングは負荷を調整しやすく、初心者の方にもおすすめです。 ここからは、チューブを使った前腕筋のトレーニング方法を紹介します。 1. チューブリバースカール チューブリバースカールは、前腕筋と合わせて上腕二頭筋も鍛えられます。 肩はそのままで、肘から先だけを動かしていく のがポイントです。 やり方はまず背筋をまっすぐにして腕を上げていき、伸ばしきったところでチューブを逆手で握りましょう。 肘は体の横に固定させ、腕から先の力だけを曲げて引き伸ばしていき、手首を反らせます。 両手を上げたらゆっくり戻していく、といった動作を繰り返していきます。 2. コンセントレーションカール ベンチに座りながら行える トレーニング方法です。 強い負荷をかけられて、上腕二頭筋も鍛えられます。 やり方は、まずベンチに座ってチューブを足で踏んで固定し、反対側の手で持ちます。 そこから肘を膝の上に乗せ、肘を曲げながらチューブを引っ張っていきましょう。 徐々に元の位置に戻していき、同じ動作を繰り返していきます。 肘が動いてしまうと負荷が少なくなってしまう ので、固定し続けるように注意しましょう。 前腕の筋トレをすると握力が強化される 前腕の筋トレを行っていくと、 握力が強化 されます!
上腕骨内側上顆と肘頭の接点である尺骨突起部の遠位を触診します。筋肉の束の構造は収束状で、筋線維の走行は筋線維に対して斜めです。 肢位: 患者さんは仰臥位に寝てもらいます。患者さんの前腕は中間位(拇指が上)とします。 1:他動的に肘を曲げ、肘筋の組織を弛ませます。 2:外側上顆を拇指で確認します。 3:拇指を後方にずらし、肘筋に当てます。 4:患者さんの肘関節屈曲に対して負荷をかけながら、適切な位置を確認します。 肘筋の整体、マッサージやほぐし方 ◆肘筋のストリッピングと指圧方法 1:患者さんに肘の後面を治療しやすい態勢をとってもらいます。 2:拇指を肘頭の直下で、尺骨の近位の後面におきます。 3:しっかりと肘筋の組織を押圧し、拇指を肘筋に沿って、上腕骨の外側上顆の付着部まで滑らせます。 肘筋の筋力強化、筋トレ方法 ・肘筋の筋トレ方法は上腕三頭筋と同じです 肘筋のストレッチ方法 ・肘筋の筋ストレッチ方法は上腕三頭筋と同じです 肘筋の位置と起始部と停止部は? 位置: 肘筋は肘関節の後面にあります。 起始部: 上腕骨の外側顆の後面。 停止部: 尺骨の近位後面。 肘筋のその他の詳細 ▶肘筋の短縮や伸長による機能低下は? ・短縮: 一般的に肘筋の短縮による姿勢や機能に対する影響はありません。 ・ 伸長: 一般的に肘筋の伸長による姿勢や機能に対する影響はありません。 ▶肘筋の共働筋 ・ 肘関節の伸展: 上腕三頭筋 ▶肘筋の拮抗筋 ・ 肘関節の屈曲: 上腕筋、上腕二頭筋、腕橈骨筋 ▶肘筋の関連痛領域 ・上腕骨外側顆周辺領域。 ▶その他の検査対象筋 ・上腕三頭筋、斜角筋、棘上筋、上後鋸筋 ▶肘筋の神経支配と血管供給 ・神経: 橈骨神経 C5~T1 ・血管: 上腕動脈、上腕深動脈 投稿ナビゲーション
その程度なら大丈夫でしょうか? (万人がってことではなく、あくまで一般的に) 飛び抜けた量は使いません。 0 7/30 9:43 スポーツ 男らしいかっこいい胸筋をつけたいです! 方法は、ありますかね? 3 7/27 21:57 トレーニング 朝の通学時、かなりきつい坂を登るため筋トレになると思い事前にプロテインを飲もうと思うのですが、ゆで卵やヨーグルトでも代用になりますか? 0 7/30 9:32 トレーニング まったくの筋トレ初心者が、闇雲にジムでマシーンを使って筋トレしたら、程よくマッチョになれますか? 半年ほどジムに通ってますがいまいち効果がなくて… 3 7/30 8:20 トレーニング 当方長年トレーニングをし、指導経験もあります。 ボディビル界の分割法について質問です。 15年くらい前、私が過去にビルダーの知人の方が何人かいましたが 、皆さん5分割、6分割でした。 現在のミスター日本クラス選手は、皆さん1日一部位、一部位をハードに追い込ん でおられるようですが、最近?ナチュラルはの合成速度なら週2回同じ部位をやったほうがいいという意見があります。 今現在は高頻度が主流なのでしょうか? しかしトップ選手は週1日の頻度ということは、使用重量が低いうちは高頻度で、成長させ、重量上がり負担が多くなってきたら頻度を下げるという考えなのでしょうか。 お詳しい方ご教授願います。 当方は元トレーナーで運動生理学等の話は理解済みですのでよろしくおねがいします。 0 7/30 7:48 マラソン、陸上競技 皇居付近以外でランニングステーションはありますか?? 1 7/29 22:47 もっと見る
インクラインベンチ ダンベル 自宅でトレーニングしたい場合はフラットベンチよりもインクラインベンチを買った方が種目にバリエーションを増やすことができるよ! トレーニンググローブ リストラップ パワーグリップ リストストラップ ケガをしてからサポーターをつけても意味がないよ!日頃から安全第一でトレーニングしよう! ハンマーカールとは ハンマーカールとは力こぶ(上腕二頭筋)と前腕を鍛えることができる。 ・メリット この種目は前腕(腕橈骨筋)も鍛えられる。腕橈骨筋は前腕を特に太く見せてくれる筋肉なので、太い前腕を作るにはとてもいい。 前腕と上腕二頭筋を使う種目なのでアームカールよりも高重量を扱いやすい。 ・デメリット 腕だけでなく前腕まで使うのでアームカールと比べると上腕二頭筋にかかる負荷が少なくなってしまう。 また、上腕二頭筋をしっかりと収縮させたいのであればアームカールの方が工夫できる。筋肉を収縮させる際に「手首をねじる」「少し腕を前に出す」「肩関節をまたいだ部分まで上腕二頭筋の筋線維を収縮させる」など工夫できる。 Hammer Curl 上腕二頭筋、腕橈骨筋 両手で行うハンマーカール 片手づつ行うハンマーカール ダンベルを縦に握る。 親指が顔に近づいていくようにダンベルを上下させる。 基本は肘の曲げ伸ばしのみで行う。 肩をすくませないように注意(肩甲骨の挙上)。僧帽筋を使ってしまう。 下す位置は負荷が抜けないところでまでにする。 太い前腕を作るのにとてもいいよ! ダンベルさえあればどこでもできるね。 トレーニンググローブ 他の種目をした後に手のひらの豆が痛い場合はグローブがあると痛みが緩和されるよ!背中トレ後は特に助かる!
#ねこの写真ヘタクソ選手権 — ちゃんとしたひよこ (@hiyoc5) 2017年10月22日 どれも笑っちゃう! 他にもたくさん面白い写真があるので、コチラからぜひご覧あれ。 ※本記事内のツイートにつきましては、Twitterのツイート埋め込み機能を利用して掲載させていただいております。 MAG2 NEWS
ほぼ全部にこのタグつけられそうなココ先輩😂 #ねこの写真へたくそ選手権 #grumpycat #猫 #cat #CatsOfTwitter @catsofinstagram #猫モフー #ペットスマイル #フェリシモ猫部 #猫好きさんと繋がりたい #変顔 — なお🎀ワル顔ココ先輩&もふもふ金さん (@nao_co5) 2017年10月26日 ※は、鼻にチュールがっ! やばい顔してた — りょー (@kei0840) 2017年10月26日 ※すんげぇーシーン見ちゃった…。 — 大福&赤福 (@nya_fuku) 2017年10月26日 ※あ、あぁ…! 猫のあくびを可愛く撮るのは不可能なのだろうか… — バンブル@提督アークス (@takenoko904) 2017年10月26日 ●体で表現! 猫は体がめちゃくちゃ柔らかくてうらやましい限りですが、時折へんてこりんな恰好で寝ていたりもしますよね。また、その柔軟性のおかげで、面白い一瞬がカメラに収まるときもあったり…。 ここでは、「#ねこの写真へたくそ選手権」でアップされた、「体全体で表現」された猫さんたちの画像を中心にまとめてみました。 ※はいっ、これが英語の「C」だよーんっ — 山口一郎とシンシロ (@Iyama_nyan) 2017年10月27日 ※…(観葉植物のフリ) こんな綺麗にゴミ箱に頭突っ込んでる猫初めて見た #ねこの写真へたくそ選手権 — ふじこ*(ゆん)P⊿🎀リボン党🎀 (@fujico_96p) 2017年10月27日 ※しょーがねぇなぁ、サービスだぜ? ニャーン♡ #猫の写真下手くそ選手権 #猫の写真へたくそ選手権 #ねこの写真へたくそ選手権 #ねこの写真下手くそ選手権 — どっかん㌧ちゃん (@DOKKAN_tonchan) 2017年10月26日 ※ジャジャーン!! ホラー #ねこの写真へたくそ選手権 — 黒助 (@kuro_suke06) 2017年10月26日 ※ダンスは、こうっ! このかっこう、あれだ。 サザエさんのエンディングのタマのかっこう。 — 若木 玖都 (@1310cos) 2017年10月26日 ※いや、手はこうでしょっ! これがあったわ! #ねこの写真へたくそ選手権 — juicy☆bot (@juicytarotbot) 2017年10月26日 ※やっべ!遅刻だ! 変顔もかわいい！猫のヘタクソ写真選手権. 顔が必死すぎる #ねこの写真へたくそ選手権 — 八月朔 (@Itzamna_100) 2017年10月26日 ※あー、だりぃ。…そうっすねぇ。 アザラシ #ねこの写真へたくそ選手権 — よこラ (@yocorashout) 2017年10月25日 ※(゚∀゚)アヒャ — 穆 (@yokusoub) 2017年10月25日 ※大サービスっ!その② — かずえ↔こじえ (@koji8kg) 2017年10月25日 ※ズコッーっ!
大童澄瞳/オオワラ・スミト @dennou319 #ねこの写真ヘタクソ選手権 2017-10-21 22:17:10 拡大 🚽尿道カテーテル痛子🚽 @bunka_ningyou ある意味とても上手いのかもしれない 2017-10-21 22:23:42 梁田ヒロユキ@やなだヒロユキ @hiroyanada くびだけじゃないか……だれがこんなひどいことを……! 2017-10-22 11:27:11 うつろ🐰🐻LINEスタンプ @katahabajiman ねこです #ねこの写真ヘタクソ選手権 2017-10-22 14:15:18 しろみ @siro_mi_ke 野良猫親子の母猫が、撮る瞬間しっぽで子猫のプライバシー守った 2017-10-22 14:36:56 よしこ @udn_2121 あげなおし ドリル猫 2017-10-22 16:52:02 城久地 宙@佐藤なにがし(小スケール沼の住人) @shirokuji_chu 猫じゃなかった… 2017-10-22 17:12:14 小波くん🪓 @sznmlw じゃれてるかわいいところを撮ろうとしてドゥルルル!!
2017年10月23日 ハッシュタグ「#ねこの写真ヘタクソ選手権」が流行っている。普段は公開しないような失敗作の写真を思い切って公開できるとあって大盛況だ。 netgeek編集部では、中でも秀逸な16枚をピックアップしてみた。どれが優勝か番号を覚えながら見てほしい。 1.ブレブレな黒猫。黄色い目と赤い舌が印象的。バイブレーション機能つきの猫なのかな。 出典: 2.もはや猫じゃない別の生き物。あくびの瞬間を狙ったのに。 3.ゲームでよくあるモンスターが襲い掛かってくる瞬間。この後、戦闘画面に推移しそう。 4.目が物凄く光ってしまった。この目からビームは狙って撮ろうとしてもそうそう撮れるものではない。 5.猫じゃらしにじゃれつく猫を撮ったらこんなかっこうに。細長い…。 6.2足歩行の黒猫。前足と後ろ足の位置が一致したミラクル。 7.こちらは下手というよりめちゃめちゃ上手。猫の素早い動きをブレずに上手に撮影した。なんだか忍者みたい。 8.恐竜。妹がつくった衣装を試してみたときのもの。 9.ぐにゃ~。茶猫との対比がいい感じ。 10.ドリル。 11.可愛く撮ってあげようとしたら般若みたいな顔で撮れてしまった。写真を撮るのって意外と難しい。 12.ダブルでピカーン。緑色と青色。 13.何しているのだろう。ドカドカ踊っているみたい。求愛のダンスかな? 14.この世から消える瞬間だろうか。残像しか見えない。 15.ブレブレ。本当はこんな顔じゃないよ。 16.猫の可愛らしさが全く出ていないシュールな1枚。笹食ってる場合じゃねえ!の猫バージョン。魚食ってる場合じゃねえ! 【まとめ】SNSで話題の「#ねこの写真ヘタクソ選手権」が面白すぎてやばい！ | Petpedia. ▼この記事が面白かったらいいね! ▼この記事をシェアする ▼netgeekをフォローして最新情報を受け取る Follow @netgeekAnimal
ニュース 2017/10/25 ソーシャル・メディアのツイッターで人気になっているハッシュタグ。#ねこの写真へたくそ選手権。 面白すぎてお腹がよじれる人が続出している様です☆ 猫は自在に動くw 猫を上手に撮るのがかなり難しいということが分かるタブです(・▽・*)基本動いていますし、フラッシュで目が光るしw #ねこの写真へたくそ選手権 何このタグ愛しい。 — もみじ真魚@もぐもぐフェチ (@mamomiji) 2017年10月23日 #ねこの写真へたくそ選手権 便乗するしかない — すだこまる (@yamhmlams) 2017年10月22日 — ⓛ ⓔ ⓒ ⓣ ⓔ ⓡ (@ons_lecter) 2017年10月22日 動き速すぎww まさか頭を振るとは思わなかった! #猫の写真ヘタクソ選手権 #猫の写真へたくそ選手権 — いずまゆ (@izumi8mayu3) 2017年10月23日 子猫も!! いや・・子供だから更に速く動く? 「ねこの写真へたくそ選手権」でみんなアップしてるけど、失敗した写真を消さずに取ってあるの本当に猫好きの鑑だと思う。 — ハリモグラ (@AnimalxBeast) 2017年10月25日 #猫の写真下手くそ選手権 #猫の写真へたくそ選手権 のタグがついたツィートが溢れています(笑) そしてその殆どがブレている。ブレかたによって怪奇現象?異次元に行こうとしている?猫のオリンピック出場選手?などバージョンが変りますw味がある写真が多いです、撮った人の猫への愛情が溢れています。 面白いのはそれぞれの飼い主さんが良い写真を取ろうと苦心しているのが分かるところ。かなり時間を掛けて「可愛い」「インスタ映え」画像をとろうと頑張っている様子が分かること・・それも可笑しい(笑) 焦る飼い主さん、猫に話しかけて頼む(笑)、文句言ってみる。全然上手に撮れなくて笑うツィート主さん。言うことを聞くわけがない、猫だもんwでもそれがまた可愛い愛猫。 ↓ねこの写真へたくそ選手権の出場写真のページはこちらです↓ 面白い写真が山ほどありますw部門ごとにまとめています。また追記します☆ ⇒「猫の躍動感」部門 ⇒「猫のスピード感」部門 ⇒「猫の習性」部門 ⇒「猫の面白い格好」部門 ⇒「眠い、止まる、固まる猫達」部門 ⇒「雰囲気のある写真」部門 - ニュース