料理 おかず・加工食品 食品分析数値 おからのカロリー 111kcal 100g 39kcal 34. 8 g () おすすめ度 ユーザーの口コミ 腹持ち 栄養価 特筆すべき栄養素 モリブデン, 銅 おからのカロリーは、100gあたり111kcal。 おからは、使い方次第で肉料理などのカロリーオフが可能な食材。 【おからの栄養(100g)】 ・糖質(2. 3グラム) ・食物繊維(11. 5グラム) ・たんぱく質(6. 1グラム) 豆腐 や豆乳を作るために大豆を絞った後に残る「おから」は、三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)バランスが取れた食材。 おからの定番レシピは、ひじき・ニンジン・椎茸などを加えて甘じょっぱい味に仕上げる「卯の花(うのはな)」。 おからクッキー ・おからケーキなど、スイーツの材料としても人気で手軽に使える パウダー状のおから もある。 黄色大豆/新製法 おから Okara おから:1/2カップ 34. 8gの栄養成分 一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal 【総カロリーと三大栄養素】 (一食あたりの目安) エネルギー 39kcal 536~751kcal タンパク質 2. 12 g ( 8. 48 kcal) 15~34g 脂質 1. 25 g ( 11. 25 kcal) 13~20g 炭水化物 4. 8 g ( 19. 2 kcal) 75~105g 【PFCバランス】 おからのカロリーは34. 8g(1/2カップ)で39kcalのカロリー。おからは100g換算で111kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は72. 07g。炭水化物が多く4. 8gでそのうち糖質が0. 8g、たんぱく質が2. 12g、脂質が1. 25gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が多い。 主要成分 脂肪酸 アミノ酸 おから:34. 8g(1/2カップ)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など 【ビタミン】 (一食あたりの目安) ビタミンE 0. 14mg 2. 2mg ビタミンK 2. 78μg 17μg ビタミンB1 0. おからのカロリーや糖質は？管理栄養士が奨めるダイエット向けレシピも紹介 │ Healmethy Press | ヘルメシプレス. 04mg 0. 32mg ビタミンB2 0. 01mg 0. 36mg ナイアシン 0. 07mg 3. 48mgNE ビタミンB6 0.
豆腐を作る工程でできるおから。普段の料理にも取り入れていますか?今回はそんなおからの栄養についてまとめていきます。生おからやおからパウダーを使ったおすすめレシピも合わせてご紹介します。 1. おからとは おからとは、豆腐を作る工程でできるものです。豆腐を作る時に水に浸した大豆を細かくすりつぶしたものを煮沸します。その後布で濾した時にできるのがおからと豆乳です。布に残ったものがおからになります。 スーパーでもよく見かけるおからは生おからとおからパウダー(乾燥おから)があります。生おからは水分を含んでいるので消費期限が早く、すぐに使い切る時におすすめです。 おからパウダーと乾燥おからの違いは粒の大きさで、どちらも乾燥したものになります。おからパウダーや乾燥おからは乾燥しているので保存期間も長くなり、少量ずつでも使いやすいのが特徴です。最近ではメーカーによっておからパウダーの粒の大きさも変わり、水分に溶けやすいもの等もあります。小麦粉の代わりに使うこともでき、少量でも料理に使いやすいです。 2. 生おからとおからパウダーの栄養価 おからには生のものと乾燥しているものがあるのでそれぞれ栄養価がかわります。同じ可食部100g当たりで比較しても、生おからはエネルギーが 111kcalなのに対し、乾燥しているおからパウダーになると421kcalになります。100g当たりでみるとおからパウダーの方が水分が抜けているのでカロリーも高くなっています。ちなみに生おからの水分は75. 5gなのに対し、おからパウダーの水分は7. 1gです。 他の栄養価を見てみると、生おからはたんぱく質6. 1g、脂質3. 6g、炭水化物13. 8g、食物繊維11. 5g、鉄1. 美容と筋活におすすめ！おから＆おからパウダーの栄養成分を解説。 | やまでら くみこ のレシピ. 3mg、銅0. 14mgが含まれていますが、おからパウダーはたんぱく質23. 1g、脂質13. 6g、炭水化物52. 3g、食物繊維43. 6g、鉄4. 9mg、銅0. 53mgが含まれています。 おからパウダーには食物繊維が43. 6g入っているのですが、その内訳は水溶性食物繊維は1. 5g、不溶性食物繊維は42. 1gとなっており、ほとんど不溶性食物繊維であることがわかります。この不溶性食物繊維は腸で水分を吸収して膨らみ、腸のぜん動運動を活発にしてくれます。おからパウダーには他にもビタミンやミネラルも含まれており、ビタミンK30μg、葉酸53μg、カルシウム310㎎、鉄4.
出典元: レタスクラブ 卯の花(小鉢1杯)…約125kcal おからハンバーグ(1個)…約359kcal おからコロッケ(1個)…約280kcal ※1をベースに独自のレシピから算出 通常のハンバーグであれば400kcalを超えてくるところ、おからを使用すれと359kcalまで抑えられています。しかし、ポテトコロッケを作ると1個あたり180kcal程度なので、おからコロッケのほうが高カロリーになっています。しかし、おからはじゃがいもよりも糖質が低く、食物繊維が豊富なので、 糖質制限中の方にはオススメ です。 おからを食べるメリット ハンバーグやコロッケに代用できるおからですが、ダイエットに効果はあるのでしょうか?おからの栄養を詳しくご説明しますね。 おからは満腹感を得やすい おからを使用した料理は、 満足感が得られやすい です。おからは水分を吸収する力が強いので、食べるときにしっかり飲み物を摂るとお腹の中で膨れて量が増します。結果、たくさん食べなくてもお腹がいっぱいに。 おから×水分はマスト です! 食物繊維が豊富で腸内環境を整える 上記のように、おからには不溶性食物繊維が含まれます。おからパウダーの約半分は食物繊維なので、おからパウダーを10g食べたとすると、5gの不溶性食物繊維を摂取できます。 食物繊維総量の1日あたりの摂取目標量は、男性(18歳~49歳)で20g、女性(18歳~49歳)で18g(※2)とされ ているので、 40g程度のおからパウダー を料理に入れるだけで、摂取目標量をクリアできるのです!
おから1/2カップ(34. 8g)の カロリーは39kcal です。 おから100gあたりのカロリーは? おから(100g)の カロリーは111kcal です。 おから1/2カップあたりの糖質量は? おから1/2カップ(34. 8g)の 糖質の量は0. 8g です。 カロリーのおすすめコンテンツ
ショッピングモールは、お買い物、食事はもちろん、映画館や遊戯施設なども併設され、1日過ごすことができるほと充実したものになっています。また、キッズスペースや授乳室なども完備されているので、赤ちゃんがいる家族も安心して楽しめるのも嬉しいところです♪今回は茨城県のオススメショッピングモールをご紹介します☆ 家族みんなで楽しもう!茨城県のオススメ☆ショッピングモール10選 ここ数年、全国で次々とできるショッピングモール。お買い物や食事はもちろん、映画館やアミューズメント施設なども充実し、1日楽しく過ごすことができます。その他、授乳室やキッズスペースなども完備されたところも多いので、赤ちゃん連れの家族にもオススメです!
守谷駅から徒歩圏ないの大型ショッピングモール。広い駐車場もあります。 茨城県守谷市百合ヶ丘3-249-1 広い駐車場あり。複合型ショッピングモール。フードコートやレストラン、ベビールームなど完備。子どもを遊ばせられるスペースあり。 ショッピング 立体感溢れる画像を楽しめる3-Dシステムが導入のスクリーン 茨城県守谷市百合ヶ丘3-249-1 イオンタウン守谷2F 茨城県守谷市の「イオンタウン守谷」の2階にあるシネマコンプレックスです。10のスクリーンに、各々124席から424席の座席を備えています。国内、海外を問わ... 映画館 守谷駅前にある子育て支援施設です! イオンタウン守谷 | 子連れのおでかけ・子どもの遊び場探しならコモリブ. 茨城県守谷市中央2-16-1 つくばエクスプレス・関東鉄道常総線「守谷駅」の目の前にある子育て支援施設です。便利な場所にあるのは小さな子供連れにとっては大変うれしいポイント。 館... 児童館 子連れにうれしいサービスあり!けやき台にある家系ラーメン 茨城県守谷市高野5077-2 守谷市高野、けやき台にあるラーメン店「さがみ家」。価格帯がリーズナブルで、ラーメンは塩味・醤油味と選べるので、家族で違う味にして食べ比べるのもいいですね。... レストラン・カフェ 生活に密着した各種専門店と大型スーパー、駐車し易い大きな平面駐車場をご用意 茨城県守谷市松ヶ丘6-6-1 「アクロス」とは本来"横切る"という意味ですが、"交差点"とか"人が行き交う"と言っ た意味があり、こうした人が行き交うショッピングセンターを目指していき... ショッピング 10分100円で遊び放題!夏涼しく、冬は暖か天候に左右されない室内遊園地 茨城県守谷市松ヶ丘6丁目6-1 アクロスモール守谷 2階 夏は、涼しく! 冬は暖かい!
イオンタウン守谷の2階のフードコートの隣に「ソユートイズニューヨーク」というゲームセンターがあります。 その中にボールプールがあるのですが、なんと無料で遊べるようになっています。 普通このような施設は時間でお金をとられるシステムになっていますが、無料はありがたいです。ちなみに、何時間でも遊べるのであわせて嬉しいですね。※小学生未満の子どもしか入れませんので、ご注意ください。 一日ここで遊ばせるのはちょっと厳しいかもしれませんが、イオンタウン守谷でお買い物(または食事)してその後、少し遊ばせるくらいにはちょうど良いと思います。 イオンタウン守谷に行ったら是非行ってみてください。