リバウンドしないためにも、ご褒美にありつくのは 「これ以上増やさなくても満足と思う食事量でも体重が増えない段階」 に達してからにしましょう。 「ダイエット成功」とは、そこで判断するべきです。 では、その食事量を見つけ出したら、何を食べても良いのでしょうか? 答えはイエス 摂取カロリーの範囲内であれば、何を食べても大抵は大丈夫です。 実際問題、筆者もそうですが腹筋がシックスパックになった状態を維持しながらも、ラーメンチャーハン、とんかつ、スイーツなど余裕で食べている人はたくさんいます。 ただし、そういう人はほぼ100%ジム通いが日常に組み込まれていますが。 まとめ ダイエット終了後は徐々に食事を増やしてリバウンドしないか様子を見る ダイエット後にリバウンドしないで食事を戻す際は、 最初は1ヶ月、その後は2週間単位で、200~400kcalづつ食事量を増やしていきます。 食事内容については、栄養バランスを維持できていればさほど気にする必要はありません。 重要なのは、毎日同じ条件で体重をチェックし 「自分はどれくらい食べたら太るのか、痩せるのか」 の感覚を掴むことです。 この感覚をつかめれば、多少ハメを外して食べすぎてもすぐ調整できるようになります。 一度やりきった経験があれば、それが自信になって多少体脂肪が増えても一喜一憂しなくなるでしょう。 リバウンドしないでダイエット出来るようになれば、ちょっとくらいの体重増加も怖くありません! 最後まで読んでいただきありがとうございました。 ブログランキング参加中。よかったらポチッとお願いします。
ワイズパーソナルジムの義田です。 9月に入り猛暑が過ぎ去り、秋を迎えるような気候となりました。 もう夏のように海に行くような機会は無いでしょう。 (個人的には夏過ぎてからのグアムや沖縄もおススメです) 今年の夏は記録的な猛暑でしたね!今くらいの季節がトレーニングに最適です♪ ダイエット後のリバウンドリスクの少ない正しい食事の戻し方 「 ダイエット期が終わって、食事を戻したいけどやり方が分からない ・・・ 」 「 折角痩せたのにリバウンドしたくない! 」 ダイエット期を終えた後の悩みとしてこれらの意見が多いです。 筋トレはダイエット期であろうとなかろうと続けることによるメリットは絶大 です。 (筋肉量が多ければ体型をキープするのに食事管理に依存されにくくなりますし、 そもそも筋肉が無いと美しくもカッコ良くもなれませんし・・・ ) 筋トレをしていれば例え太っても、筋肉量も同時に増えて次回のダイエット期において痩せやすく仕上がりも良くなります 。 ボディメイクの達人であるボディビルダーもわざわざ減量期⇔増量期を設けているのもそのためです。 ただ、一般の方であれば良い体型はキープしたいものですし、減量期⇔増量期を設けるモチベーションは無いでしょう。 筆者は夏はインスタ映えの減量期、それ以外はパワーアップ&増量期を設けています。 あと、食事が美味しいのでずっと減量したくないのもあります(笑) ということで、今回は リバウンドリスクを抑えた、ダイエット後の食事の戻し方について 書いていきます。 是非、この記事を参考にして食事管理を実施し、夏に作り上げた体型をキープしていきましょう! 目次 1. 重要！リバウンドを抑えるダイエット後の食事の戻し方について | ワイズパーソナルジム（永福町・浜田山）|義田トレーナー公式ブログ. ダイエット期の食事管理方法によって戻し方を変える 2. 糖質制限からの食事の戻し方 -具体的な糖質制限からの戻し方 3. 脂質制限からの食事の戻し方 4. 食事を戻した後について 5. まとめ まず、食事の戻し方について触れる前に、そもそも ダイエット期においてどのような食事管理方法を実施していたかで戻し方は変わります 。 例えば糖質制限であれば糖質を戻すことになりますし、脂質制限であれば脂質を戻すことになります。 糖質も脂質も制限していた場合、そのリスクは計り知れなく、筆者でもその戻し方を知りません (笑) ダイエットにおいては糖質か脂質のどちらかの栄養素を抑えてカロリーを減らします。糖質と脂質の両方制限はとにかくリスキーなのです!
5~2g」のたんぱく質を摂りましょう。 体重が50kgなら75~100gが必要です。 自分に必要な摂取量を事前に把握しておけば、より効率の良いダイエットにつながるかもしれません。 たんぱく質は、 肉類 魚介類 大豆製品 乳製品 卵 などに多く含まれているので、これらの食品をバランス良く食べて、筋肉量を減らさないように意識しましょう。 また、たんぱく質をうまく摂取できないときはプロテインを活用するのもおすすめです。適度な甘さもあるので、間食したいときのかわりにも使えますよ!
脂質制限からの戻し方は割と簡単です。 脂質制限時からの脂質摂取量の規制を緩めるようにして、脂質の内容はなるべく質の良いものの摂取を意識 していきましょう。 体重×1g (体重60kgなら60gの脂質) の脂質を摂取 できるくらいが、血中のテストステロンレベルも良好※で筋肥大効果を望みつつ食材の制約もかなり緩くなります。 ※ <研究資料>男子学生アスリートの栄養素等摂取状況の現状 ただし、摂取する脂質の質にもこだわり、 トランス脂肪酸(マーガリンやショートニングなど)や過酸化脂質(揚げ物など)は避けて いきましょう。 飽和脂肪酸(肉脂身、バター、チーズ、卵黄など)も摂取しても良いですが過多にならないように注意して、 オメガ3のDHA/EPA(魚の油)やαリノレン酸(亜麻仁油やえごま油)、オメガ9のオレイン酸(オリーブオイルやナッツ類など)から良質な脂質を摂取 しましょう。 亜麻仁油やえごま油は酸化しやすいので、冷暗所に保管して生で召し上がりましょう!
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6 (7件) 2, 393 円~ ■カラー/3色展開 ■サイズ/58~76 3. 9 (17件) ■カラー/ウォームレッド ■サイズ/S(総丈60)~L(総丈70) 3. 6 (12件) ■カラー/グリーン ■サイズ/L~LL-ロング 3. 3 (12件) 2, 306 円~ ■カラー/オフホワイト ■サイズ/3L~6L 3. 3 (10件) 1, 976 円~ ■カラー/ストライプ ■サイズ/L~6L 4. 2 (11件) 3, 593 円~ 2, 633 円~ ■カラー/2色展開 ■サイズ/S(総丈65)~3L(総丈65) 3. 0 (2件) 1, 000 円 ■カラー/2色展開 ■サイズ/S~3L 4. 8 (4件) 986 円~ ■カラー/2色展開 ■サイズ/S(総丈60)~L(総丈70) 3. 8 (45件) 3, 590 円~ ■カラー/4色展開 ■サイズ/L(69~77)~6L(109~117) 3. 3 (4件) 21プランプ盛夏号 P37掲載 1, 646 円 ■カラー/オーク ■サイズ/M~L 2017年秋冬商品 1, 316 円 ■カラー/ストライプA ■サイズ/S(総丈63)~M(総丈68) 2, 194 円 ■カラー/3色展開 ■サイズ/S 3. 8 (12件) 4, 990 円~ ■カラー/インディゴ ■サイズ/M(64~70)~3L(85~93) 3. 5 (2件) 21盛夏ひあゆう P17掲載 3, 290 円~ 4. 2 (84件) 21春C:SMILE P19掲載 2, 744 円 ■カラー/2色展開 ■サイズ/S~L 3. フレアスカートとは？プリーツスカートやAラインスカートとの違いやおすすめコーデまとめ. 1 (7件) 2, 744 円~ ■カラー/2色展開 ■サイズ/L~LL~5L~6L 4. 2 (6件) 2, 195 円~ ■カラー/2色展開 ■サイズ/L~6L ■カラー/ホワイト系 ■サイズ/L~3L 3. 6 (5件) ■カラー/プリントA ■サイズ/S(総丈70)~M(総丈80) 3. 5 (4件) ■カラー/ガーネットローズ ■サイズ/M(総丈60)~3L(総丈60) 3. 6 (31件) 2, 633 円 ■カラー/ティールグリーン ■サイズ/M~LL 4. 0 (4件) ■カラー/2色展開 ■サイズ/L~LL(69~85)~5L~6L(101~117) 1. 0 (1件) 1, 184 円 ■カラー/2色展開 ■サイズ/M(総丈60)~L(総丈60) 2.