やせやすい体質になる おしりの大臀筋、太ももの大腿四頭筋は人体の中でも有数のボリュームを持つ筋肉です。スクワットなど下半身全体を鍛えられるメニューでこれらを部位を発達させると、基礎代謝がアップし、これまでと同じ摂取カロリーでも痩せやすい体質へと変化するのです。 2. ぽっこりお腹に効く 例えば、「子どもを産んだのに、お腹がぽっこり突き出たまま」と悩むママさんをよく見かけます。出産後もぽっこりお腹が解消しないのはズバリ、臀部の筋肉を含めた体幹が弱くなっている証拠です。妊娠中は身体をいたわるので体幹の筋肉を使うことが減ってしまい、自然と筋力が下がってしまうのです。 臀部と腹筋を同時に鍛えられるヒップリフトなどのメニューで、ぽっこりお腹解消を目指してみてください。 3. 齢を重ねても安心できる おしりの筋肉は歩く、立つという動作に深くかかわっています。若いうちから臀部の筋肉を鍛えておけば、腰痛になりにくくなるのはもちろん、老後になってからの足腰の衰えを可能な限り防ぐことができます。 立つ、歩く。これが可能か否かで、老後のクオリティオブライフは大きく変化します。臀部のエクササイズは「今」の美しさだけでなく、「これから」の幸福にも寄与していると言えるでしょう。 【自重】おしり(臀部)の筋トレ方法15選 ■ 1. スクワット 自重トレーニングの定番であるスクワットは、臀部と太ももの筋肉を総合的に鍛えることのできる有効なメニューです。大臀筋や体幹などおしり以外にも有効。トレーニングの種類が多すぎて何から始めてよいか分からないという方は、まずスクワットを入り口にしてみてください。 足を肩幅よりやや広めにとって立ちます。腕は頭の後ろで組むか、まっすぐ前に伸ばします。膝を曲げるのではなく、腰を落とすイメージで身体を沈めます。この時、最も鍛えたい部位であるおしりに意識を集めると、筋トレ効果がさらに増します。 太ももと床が平行になるまで曲げたら、再び腰を上げます。膝がつま先より前に出てしまっているのは曲げすぎのサインですので注意しましょう。 10~15回×2~3セットがめやす。筋力のつきかたに応じて徐々に回数を増やしていきましょう。 ■ 2. ワイドスクワット スクワットのバリエーションメニューで、太ももの内側(内転筋)とおしりを中心に鍛えられます。大腿四頭筋やハムストリングスといった太もも前後の筋肉への負荷が少ないので、スクワットのせいで足が太くなるのでは?
脂肪も筋肉もつける努力はしたけれど、やっぱりイマイチなお尻。 そんな時はお尻を少しでも大きく魅力的に見せる工夫をしてみませんか? 簡単に大きなお尻になる3つの方法についてみてみましょう。 お尻の肉の代わりにパッドを入れる 補正下着からさらに、お尻部分にパッドを入れてお尻の肉を「かさまし」することもできます。 ブラジャーにパッドを入れる感覚で、お尻にもパッドを入れることができるんです。 お尻用の「ヒップパッド」は下着専門店か、通販サイトなどで購入できます。 補正下着で瞬間美尻! 上向きのきれいなヒップラインを作り、余分なお肉を欲しい場所に移動させる、そんな魔法のようなことも補正下着なら叶えてくれます。 高額な補正下着専門店のものでなくとも、手に入れやすいお手軽な値段の補正下着でも効果は十分ありますよ!
シングルレッグ・ヒップリフト ヒップリフトを片足だけで行うバージョンです。一方の足だけに負荷がかかるため、より強度が高まるのはもちろん、不安定な体勢で行うので体幹トレーニングとしても有効です。 下腹とおしりに力を入れながら、左右同じ回数を行ってください。 ■ 9. サイドヒップリフト 「サイドヒップレイズ」「サイドプランク」とも呼ばれています。横向きになって腕を立てて上体を持ち上げ、ヒップリフトの要領で腰を持ち上げます。 持ち上げた際、足首から太もも、腰、脇腹、肩までが一直線になるよう心がけてください。ヒップリフトとはまた別の角度で負荷がかかるのを感じるはずです。 ■ 10. サイドランジ 学校の体育で準備運動として行った経験もあるのでは? 足を大きく開いて、左右に腰を落とす屈伸運動です。 曲げる側の足にしっかり体重を乗せます。膝を曲げるのではなく、股関節を開くイメージで行いましょう。 ■ 11. バックキック 「ドンキーキック」とも呼ばれています。四つんばいの姿勢から、片足を後方に大きく蹴り出します。 キックする足は軽く膝を曲げ、押し出すのではなく円を描くように蹴り上げます。円の動作によって大臀筋や腸腰筋などいくつもの筋肉が動員されるのです。 ■ 12. レッグレイズ 「足上げ腹筋」として知られるメニューです。あおむけになり、ピンと伸ばした両足をゆっくり上下させます。 腹直筋が主なターゲットですが、上げ下げの際、おしりの筋肉も動員されているのが分かるはずです。 ■ 13. シングルレッグレイズ 腹筋があまり強くない方、トレーニング初心者におすすめ。レッグレイズを片足だけで行う、負荷を下げたメニューです。 片足だけを床に下ろしていきます。初心者でも両足のレッグレイズより簡単に行うことができます。 ■ 14. ヒップアブダクション 横向きの姿勢で、手枕のように頭を支えて横たわり、上側の足をゆっくり上下させます。テレビを観ながらできる「ながら」メニューですね。おしりの筋肉の中でも中臀筋、小臀筋を主に攻めることができます。 ■ 15. ステップアップ 階段や踏み台を使って、昇り降りを繰り返します。家の中はもちろん、外出中でもいたるところで可能。「筋トレしながら歩いている」と感じるだけで、いつもの景色が変わって見えますよ。身体が直立する直前、大臀筋を意識しておしりに力を込めるのがコツです。 【マシン】おしり(臀部)の筋トレ方法5選 まずは、マシンやバーベルを使った筋トレ方法から紹介します。 ジムで取り組む人は、この方法をぜひ試してみましょう。 ■ 16.
お尻に肉がないため、ぺったんこで貧相なお尻に自信が持てず、お尻に肉や脂肪をつける方法を知りたい!という方も多いかもしれません。 お尻は、スタイルにおいて重要なパート。 男性も女性も、キュッと引き締まって、ぷりっとした美尻に憧れますよね。 実を言うと、 特に 痩せ型の人が、お尻に部分的に脂肪をつけるのは、簡単なことではありません。 なぜなら、筋肉は部分的に鍛えて大きくすることができる一方で、体質に左右される脂肪を部分的につけることは難しいから。 とはいっても、お尻は、脂肪細胞が他の部位に比べて多いですから、お尻は比較的脂肪がつきやすいのも事実。 ですので、 太りやすい体質に改善し、そのうえでお尻の筋肉を部分的に鍛えれば、お尻に肉や脂肪をつけることは可能なのです。 太りやすい体質に改善する方法については、「 【短期間で太る方法】すぐに太りたい人必見!手っ取り早く体重を増やすには?
ダンベルデッドリフト マシンやバーベルで行うことの多いデッドリフトですが、ダンベルでも可能です。 ダンベルを順手(手の甲が上を向く持ち方)で握り、上体を45度までかがめてダンベルを保持します。腕は動かさず、背筋で引っ張るイメージで、身体が直立するまで上げていきます。下す時は床にダンベルを置かず、すれすれで次の動作に移るとより効かせられます。 ■ 23. シングルレッグデッドリフト 呼び名の通り、片足で行うデッドリフトです。別名「ワンレングデッドリフト」。片脚なのでよりバランス感覚が要求され、負荷も上がります。デッドリフトと逆の手順で行うため、筋肉へ効かせる角度も変わるのが特徴です。 片脚を軽く後方に曲げ、ダンベルを両手に持って立ちます。背すじを曲げないように限界まで上体をかがめたら、元の姿勢に戻ります。デッドリフトは、かがむ→直立→かがむ という動きでしたが、シングルレッグデッドリフトは、直立→かがむ→直立 と変化します。 ■ 24. 膝固定フロアリフト スティッフレッグド・デッドリフトとも呼ばれる、ダンベルを使ったメニューです。大臀筋とハムストリングを動員できるのが特徴です。 ダンベルを両手に持ち、軽く膝を曲げて立ちます。次に股関節を曲げることで上半身を前に倒し、ダンベルを降ろします。この時、ハムストリングスがストレッチされているのを意識してください。 ポイントは背中を丸めないこと。膝も曲げません。背すじを伸ばし、股関節だけを動かすことで大臀筋を攻めていきます。ダンベルは身体の脇から離さないようにします。 ダンベルを下げる際に息を吸い、上げる時に吐きましょう。 ■ 25. ダンベル・ヒップリフト ダンベルを用いて、より負荷を上げたヒップリフトです。動作はヒップリフトと同じ。最初は軽いダンベルからスタートして、徐々に重量を上げていきましょう。 ダンベルはお腹の上に置き、両手で支えます。背中や腰が痛ければ床にバスタオルを敷いてください。腰を反らし過ぎるとダンベルを落としやすくなるので、常に正しい姿勢を意識しましょう。 負荷に慣れてきたら、片足だけのヒップリフトにも挑戦したいですね。さらに高負荷を狙う時は、踏み台やイスに足を乗せて行います。 ■ 26. ダンベル・スクワット 自重でのスクワットが容易にこなせるようになったら、いよいよダンベルを持ちながらのスクワットへ進んでいきましょう。 ダンベルは腕を下げて体の横に置くのが基本。前に差し出すことで、角度を変えながら上腕にも負荷を与えるバリエーションもあります。 加重が増える分、バランスを崩しやすくなるので、背すじを伸ばし、顔をまっすぐ前に向けるよう心がけてください。 ■ 27.
スクワットの正しいやり方 ヒップアップトレーニングの基本はスクワットです。 但しスクワットを間違った方法で覚えている人も少なからずいると思われます。 動画でもう一度正しい動きをインプットしてしっかり筋肉に効かせましょう。 ブルガリアンスクワット 【筋トレ女子】自宅でできるブルガリアンスクワットはヒップ太ももにとても効きます!
無視三週間なんてよくできますよね~ 私たち夫婦は1日で無理やり仲直り。 2019年9月20日21時19分 [30] 夫、喧嘩して私の作る食事ボイコット >>28 以前にも、一ヶ月程ありました。いつも軽い言い合いは、次の日には普通になっているのですが。。 2019年9月20日21時18分 [29] >>26 2019年9月20日21時19分 [30] >>28 30件の返信を表示中 - 1 - 30件目 (全158件中)
私には子どもが3人いますが、産院退院後翌日から上の子たちの朝があるので 6時に起きてましたよ。 無視されても、朝起きて、いってらっしゃいって見送ってください。 赤ちゃんのお世話が大変だろうけど、ご主人のことも大事にしてね。 トピ内ID: 1546808809 飯炊きババア 2010年12月2日 11:29 短い間にレスをありがとうございます。 確かに問題なのは食材の無駄とかではないですね… 散歩には普段から(主人が休みの日でも)子供と二人で出ていました。 これまでも度々誘うのですが「休みの日くらいゆっくり寝かせろ」と言われたり、誘いを断ってパチスロにときに出掛けたりと、自分の時間を過ごしたいようです。 子供はまだ寝てばかりで、オムツ替えくらいしかすることがないから父親はつまらないのでしょうか。 そして、私達は話し合いができない夫婦です。 話し合いをしたくて持ち掛けてもいつも無視をされます。 普段から会話は少ないと思います。機嫌がいいときでも、返事すらまともにしてくれません。 話し合いができないからメールで思いを伝えても返事がきたことはありません。 トピ内ID: 9380110688 きら 2010年12月2日 11:30 書き置きはしなかったの? 寝ていても起きる可能性もあるし「どこそこに何をしに行く」「何時には帰る」のメモを食卓の上において行っても良かったと思います。怒る前に「留守しててごめん」と言った? ご主人もいつ帰って来るか分からないのに昼の用意もしてないのであんまりだと思っていたのに 開口一番文句では腹も立つわ。 「どこに行く、いつ頃帰る」のメモはお子さんにも習慣つけるといい。 主婦の勤務時間は 夫が「帰って来てからと休日」よ。 夫のいない平日の昼に昼寝をしようがランチをしようがマイ時間。 楽をするのは平日。 いつもはお子さんと一緒にお昼寝して体力を温存するの。 2ヶ月だとまだ動きも少ないのでまだ楽だと思います。 休みの日の昼食くらいパンでなくもっときちんとしたものを。 パンは平日のママ一人のお昼にしたら?
夫婦喧嘩をしたあとや機嫌が悪いとき、奥さんが作ったご飯を食べない夫ってよくいますよね。 これで自分の権威を誇示しているようですが、本当に子どもっぽくて同性として情けないやら恥ずかしいやら。 食べないことで相手にダメージを与えられるとでも思っているのでしょうか? 「ご飯食べない攻撃」をする男性心理 奥さんが作ったご飯を食べない夫の心理とはどのようなものでしょうか?
このトピを見た人は、こんなトピも見ています こんなトピも 読まれています レス 34 (トピ主 1 ) 2010年12月2日 07:23 恋愛 結婚して一年になる30代前半の夫婦です。 専業主婦で生後2ヶ月の子供がいます。 先日夫婦喧嘩をして以来、口を聞かないどころか、顔も合わせない生活をし、今日で一週間になります。 今は主人は、私が起きる前に家を出て、帰宅は私が寝た後にしています。 喧嘩の原因は、先日の主人の休みの日、午前中に私は子供と散歩がてら昼食の買い物に出てお昼に帰宅しました。主人の休みの日は私も極力休みたいので、お昼はパンなどを買っています。 主人はいつも休みの日には午後まで寝ているので誘いませんでした。 帰宅すると主人は起きていて自分でラーメンをゆでて食べておわっていました。 台所がメチャクチャ散らかっていました。たかがラーメンを茹でるだけなのに…と苛立ってしまい「ちゃんと片付けてくれるんだよね?」と聞きました。家事、育児は100パーセント私がしているので休みの日くらい散らかさないで欲しかったのです。 主人は「片付けねーよ!」と怒鳴り出掛けていきました。 それ以来、朝食、夕食を用意して置いておくのですが、一切手を付けてもらえません。 これでは食材の無駄です。私は食事の準備をしないほうがいいのでしょうか? トピ内ID: 9380110688 0 面白い 3 びっくり 1 涙ぽろり エール 2 なるほど レス レス数 34 レスする レス一覧 トピ主のみ (1) このトピックはレスの投稿受け付けを終了しました 😨 匿名 2010年12月2日 08:05 ないですか?私だったらしばらく作りません。 トピ内ID: 3693729011 閉じる× 💔 麻莉花 2010年12月2日 08:14 私なら帰宅してキッチンを見て「あ、ごめんね遅くなっちゃってパン買って来たんだけど、もう食べられない?」 と言って、子供を夫に預けて、キッチンを片付けます。 トピ主さん優しくないですね。 旦那さんに謝ったほうが良いと思うけどな。 トピ内ID: 5107505440 来栖 2010年12月2日 08:26 ご主人はきっと トピ主さんが泣いて土下座して謝るのを待ってるんでしょうね。 ただのガキです。 食べないんだったらずっと準備しないで、 そのうち離婚に至ればいいんじゃないでしょうか。 そんなガキ相手にしないほうがいいです。 トピ内ID: 4078298982 りんご 2010年12月2日 08:26 食べないなら作らなくて良いでしょう。 おっしゃるように無駄ですから でもそれで問題解決ですか?
もう何回かは食事の支度もしているんだし 少し知らん顔して様子を見ましょう トピ内ID: 7606809358 ベラ 2010年12月2日 10:04 ホントにそれだけですか? 随分と幼稚な旦那さんですね。 何だか臍を曲げてるだけのようですし、ご飯は作らず放置で良いんじゃないでしょうか。 一言、「ご飯食べないならもう作らないから、食べるなら買い物の前に声かけてね」くらいは言ってあげてもいいかもしれませんが。 トピ内ID: 4907011749 ユメ子 2010年12月2日 10:07 結婚前に気付きませんでしたか?そんな子供じみた夫の機嫌なんか、いちいち気にすることないですよ! トピ内ID: 3738519279 白菜 2010年12月2日 10:18 問題がズレてると思いました。 言い方は悪いですが、その程度のことで怒鳴って出て行って、用意された食事も無視、って…。 成人男性としてちょっとおかしくないですか? 無駄にならないように食事を用意しないのもいいんですけど、その前になんとか話ができないのでしょうか。 新生児がいるご家庭なので、もしかすると旦那さん側にもなにかストレスがたまってて、爆発したのかもしれないし。 (それにしたって中学生並みの振る舞いですけど。) 話ができないようなら手紙でも。 怒鳴った理由によっては将来を考え直したほうがいいかもしれません…。 トピ内ID: 2624307759 わたこ 2010年12月2日 10:35 口を聞かないどころか、顔も合わせない生活をし、今日で一週間になります。 2ヶ月のお子さんがいて まだまだトピ主さんの体調や毎日の生活も 大変な時期ですよね。 でも、 忙しく働いているご主人のお昼が パン? 自分でラーメン? 作った食事を食べないモラハラ夫の困った5つの特徴と3つの対策｜OTRRY! | 夫のトリセツ×彼氏のトリセツ！. ご主人が起きたとき、トピ主産がいなくて いつ帰ってくるのかもわからなかったのでは? ご主人が自分でやったことと言え 「ちゃんと片付けてくれるんだよね?」はちょっと・・・ 食材の無駄とか 食事の準備をしないほうがいいのでしょうか?よりも ご主人の体調とかは気になりませんか? ちょっとでも、顔合わせる時間はできませんか? 私は主人が寝てる間に出かけるときは 行き先・帰る予定時間のメモを置いていきますよ。 トピ内ID: 5293399842 😝 専業主婦 2010年12月2日 11:13 私だったら、 「起きたんだ、ごめんね~買い物行ってたの。ラーメン食べたんだね。 用意しておかなくてごめんね、一緒に食べたかったなぁ」 って言うと思います。 食事の支度しても食べてもらえないって悲しいので 顔合わせないなら、お手紙書いた方がいいと思いますよ。 やっぱり、旦那さんが働いて、母子ともに食べさせてもらってるんだから お腹空いて起きてくることわかっていて、何も用意しないで出かけちゃったのは 専業主婦のトピ主さんの落ち度かなと思います。 せめて、買い物に行って、お昼には戻りますとか書いておけば良かったのに。 用意したご飯の上に 「この間は、ごめんね。食べてもらえないのに作るのは、悲しいので、どうすればいいのか言ってください」 って置手紙して寝たらいかがでしょうか。 それから、トピ主さん 何時に起きてるのでしょうか?
たたき起こして一緒に散歩に行かないのですか?
丹精込めて作った食事を食べてくれない。とても悲しい事です。悩んでいる方は多いのではないでしょうか。 そして、そのような幼稚なことをしている夫。 それってモラハラですよ、というお話です。 作った食事を食べないモラハラ夫の困った5つの特徴 作った食事を食べない夫というのは妻の気持ちを察する事がありません。故意であれ過失であれ、妻を深く傷つけているという事に気づかないのです。 1. 妻の気持ちを察しない 子どもは小さい頃というのは、昼夜ともにとにかく手がかかり、大変です。夜も数時間おきに起きていた授乳の時期は、もう ヘトヘト ですよね。ぐっすりと熟睡できない方もとても多いでしょう。 さらに日中は、子育てに加えて家事があります。妻は、慢性的な疲労と睡眠不足、 自分の時間を持てないストレス などを抱えているハズ。 夕方、時間も体力もなくて、自分と子どもだけ夕飯をパパッと食べて、子どもを寝かせた後に、夫の夕飯のみを作ることもたくさんあるでしょう。 本当は疲れていて、眠くて、子どもを寝かせたまま一緒に眠りたい気持ち。しかし、仕事から帰ってきて夕飯がないというのは申し訳なく、がんばろうと思って朦朧としながら作ることもあるでしょう。 作った食事を食べない夫というのは、そういった妻の辛い状況や気持ちを察する事がありません。自分の事ばかりを気にしているため、このような事になってしまうのです。 察してくれない男性を動かすために、妻にお願いしたい3つのルール この記事を書いているのは男性(既婚)です。 ここでは男性目線で既婚男性ですら妻の無茶ぶり(だと感じる)「察して」言動について、それ... 2. 連絡もなく食事を食べない しかし、このように、がんばって夫のためだけに夕飯を作っても、遅くに帰宅した夫はトンデモない発言をしますよね。 「今日は夕飯いらないわ。食う気しない」。 何なら夕飯がいらないなら一言連絡してほしいということは伝えてあっても、こういう事が起こります。その連絡もなく、帰宅後に 突然「いらない」 と言うのです。 ね、おまえ報連相って知ってる? (^ω^# とブチ切れたくなる意味不明な行動ですね。 報連相が出来ない夫を更生させる3つの対策【報告・連絡・相談】 家庭というのは単位が小さいとはいえ、集団生活。それはつまり、小さな会社のようなものです。そういう集団生活で人間関係を円滑にするためには報... 妻の辛さや苦労を想像出来ないんですね。多少なりとも男性の中には「想像力が欠乏している」という方がいますね。妻がどのような気持ちになるのか想像力が働かない訳です。 3.