スタンディングデスクを活用する テレワーク中、長時間座ったまま作業をしているとついダラけた姿勢になってしまう…そうなると、集中力も途切れてしまいがちに。 その対策として有効なのが、シリコンバレーのIT大手をはじめ、世界の先端企業のオフィスで導入が進んでいる「 スタンディングデスク 」です。 スタンディングデスクなら、「座り姿勢」と「立ち姿勢」を交互に取り入れて、凝り固まった心と身体をリフレッシュすることが可能です。集中して片付けたい業務は「座り姿勢」を、眠気の強い昼食後には「立ち姿勢」を…など、仕事の内容や時間帯にあわせて切り替えるのも良いでしょう。 座りっぱなしでいると、腰痛や肩こりなどだけでなく、エコノミー症候群などの重大なリスクが高まります。定期的に椅子から立ち上がったり、スタンディングデスクで仕事をしたりなど、意識して立ち姿勢を取り入れるようにしましょう。 生活習慣を整えて集中する方法【3選】 11. 軽い運動を取り入れる 一日中家にこもりっぱなしなテレワーク。狭い部屋で一人で仕事をしていると、運動不足になりがちです。健康に悪いだけでなく、集中力が散漫になったり、身体が凝り固まって痛みを感じたりする可能性も。仕事の後や合間や就業後には、なるべく身体を動かすよう心がけましょう。「ポモドーロ・テクニック」の5分休憩に、ちょっとストレッチするだけでも効果的です。 自宅でできる運動やストレッチ方法については、こちらで詳しく解説しています。 ➜【ジムが続かない女性向け】デスクワークでこっそりできるオススメ筋トレ5選 ➜肩こり、頭痛を解消!ゲームや仕事中でも出来る3つの簡単ストレッチ ➜腰痛ストレッチで腰痛予防&解消!! 自宅で１日中勉強する時の注意点 | 勉強の集中力が10倍アップする秘訣～早稲田集中力研究会 公式サイト～. 6つの簡単腰痛ストレッチ実例 ➜足のむくみを取る3つの方法!原因&解消法を一挙公開!? ➜かんたん猫背の治し方。原因~改善方法(筋トレ&ストレッチ)の全てを学ぶ! ➜ストレートネックを自力で改善&予防!今すぐできる4つの治し方 12. いつもと同じ時間に起床就寝する テレワーク中も、なるべく生活リズムは変えないようにしましょう。 在宅だからといってダラダラしてしまうと、気持ちの切り替えも難しくなります。就業時間ギリギリまで寝ているのではなく、いつもどおりの時間に起きて、太陽の光を浴びてみてください。朝からすっきりと冴えた頭で仕事に取り組めます。 通勤がなくなり浮いた時間は、普段したくてもできていなかったことに挑戦してみましょう。散歩やジョギングなどの運動を取り入れると、夜も寝付きやすくなりおすすめです。 13.
僕は1日1回は必ず、家の近くの公園やカフェで50分程度リフレッシュ休憩するのを習慣として取り入れています。 快適な居心地のいい場所で休憩をすると、頭も冴えて、気持ちもスッキリし、エネルギーも高まるので、ダラダラと家で仕事を続けるよりも、思い切って休憩をとることがオススメですよ。 家で仕事に集中する為に「自分なりの工夫と誘惑にならない仕組みが必要!」 今回の記事では、 「家で仕事(PC作業)に集中する方法!」 を紹介しましたが、いかだだったでしょうか? 自宅では集中できない？家でも時間を忘れて作業に没頭する方法 - ジユーブログ. 自宅でネットビジネスに取り組んでいる方は、色んな誘惑があって自分を律するのが難しい状況にあるかもしれませんが、今回紹介した方法を参考にしながら、自分なりの工夫と誘惑にならない仕組みを作ってみて下さいね 家で仕事に集中できるようになれば、 カフェに行く移動時間の節約 無駄なコーヒー代の節約 にもなり基本的に良いことだかけですので、作業の効率も生産性もUPしますよ! 最後に今回紹介した家で集中するコツをまとめます。 家で集中するコツ 誘惑になるものは最初から排除しておく 仕事着に着替える こまめに休憩する 休憩中にやることを決めておく ご飯を食べすぎない 2〜3時間に1回は外に出る けんと これまで家で仕事に集中できなくて、悩んでいた人は是非参考にしてみて下さいね! YouTube動画も撮りました
いつもカフェに行かないと勉強や作業に集中できないんだよね、、、 でも、カフェ代って結構高いし、どうにかして家で集中できないかな、 こう思っている方にぜひ読んでもらいたい記事です。 「自分の家ではなかなか集中できず、カフェに行かないと勉強や作業が出来ない!」 って方はたくさんいらっしゃると思います。僕も昔はどちらかといえばそうでした。 スタバとかマックなどのカフェって作業するのにはもってこいの場所なんですよね。 スタバは落ち着いた雰囲気で、 適 度な音量のBGMが流れており、人の会話の声もちょうどいい くらいなので、家よりも集中できます。 それにマックは、開放的な空間で時間帯によっては騒がしい時もありますが、 コーヒーが1杯100円~ とコスパ最強です。 ただ、今はカフェに行く回数を昔よりは減らして、出来るだけ家で作業するようにしています。 というのも、カフェに通い続けていると、どうしても気になってしまうのが、 「カフェ代」 です。例えばスタバで 1回500円 使ったとして、 月20回 通うとすると、 月1万 もかかってしまいます。 もし行く回数を半分くらいに減らすことが出来れば、その分のお金を浮かすことができるね~。 ということで、今回は 「家で集中する方法」 について5つほど紹介していきたいと思います! 家で集中する方法5選 そもそも人はなぜ家ではだらけて、作業に集中できなくなってしまうのでしょうか? それは、おそらく頭の中で無意識に 「家=リラックスする場所」 として考えているからだと思います。 一番素の自分でいられる家では、どうしてもやる気が出ないものです。 人のやる気は内からこみあげてくることもあるかと思いますが、カフェに行ってあれだけ作業に打ち込むことができるのは、おそらく 周りの環境 がそうさせているのだと思います。 なので、 「やる気を出せる環境」 を自分の家でも作ってあげる必要があるんですよね。 人間がもともと持っている 五感を利用して 、集中できる環境を整えましょう。 ①カフェの雑音やBGMを部屋で流す まず最初にお勧めするのがこの方法です。 カフェで集中できる理由の一つに、 「適度な雑音が聞こえてくる」 ということが挙げられます。 人は無音の場所で作業するよりも、 適度なノイズがある場所で作業したほうが集中できる と言われています。 なので、カフェで流れているような音楽を部屋で流すことで、より集中できるようになります。 でもそんな音楽どこで見つけたらいいの??
スポンサーリンク 勉強の具体的なスケジュールを決めておく 勉強に集中できていないという人は、単純に「何をやったらいいかわからない」という人も一定数いると思います。 あなたがもしそのタイプの人であるならば、ぜひやって欲しいのが 「勉強の具体的なスケジュールを決める」 ことです。 勉強のスケジュールを立てている人は多いのですが、「15時から17時まで国語、それから寝るまで数学」のようにかなり曖昧に計画を立てている人がほとんどです。でも、これだと机に座ってから「国語って言っても何やろう…」と考えるうちにやる気は逃げていってしまいます。 そこで、あなたがやらなければいけないことが、「国語はテキストを10ページ、そのあと数学は〇〇大学の過去問を1年分解く」というような具体的な勉強方法です。 このような詳細な計画を立てると、「やらねば!」と思って勉強のやる気につながります。 付け加えていうなら、計画を立てる際には 10ページや1年分など数字を使う 最低でもここまでは終わらせるというハードルを作る 余裕を持って臨機応変に対応する に気をつけるといいものができますよ! 目標やスケジュールを部屋に貼っておく やる気をあげたいのなら、 目標を紙に書いて貼っておくことも1つの手段です。 実際、僕も家に「京大合格!」という文字を紙に書いてでかでかと貼っておいた記憶があります。 目標はいつも目に知るところに貼ったり口に出していたりすると叶うと言われています。これが本当かどうかはわかりませんが、少なくともやる気は出てきます。 また、1日のスケジュールなどを目に見えるところに貼っておくこともいいでしょう。終わったら×をつけたりしていくのも効果的です。 このように、自分の頑張りを可視化することでやる気が出てくる場合もあります。目標を書き出すことは決して「スピリチュアル」ではないのでぜひやってみてください! スポンサーリンク まとめ この記事では、自宅で勉強をする際に集中する方法を紹介してきました。まとめると… 家でも集中して勉強するためには... 「やる気スイッチ」を決める 毎日最低限やることを決めておくことで習慣を作る 生活リズムをしっかり決める 部屋を片付け & スマホの電源を落とす 時間を短く区切って勉強する 勉強の具体的なスケジュールを決めておく 目標やスケジュールを部屋に貼っておく 以上です。このうち、気に入ったものや「自分に合っているな!」と思ったものをいくつか組み合わせてみることで集中できる環境を作り出しましょう!
外で勉強するのとは違い、自宅であれば、ある程度室温の調整はできるかと思います。 エアコンやサーキュレーターはもちろん、 夏は保冷剤やハンディファン、冬は膝掛けやカイロを使いながら、 自分が集中しやすい環境を作れるといいですね! 環境音・BGM カフェなどで勉強するのが好きな人 図書館で勉強するのが好きな人 自分の部屋で勉強するのが好きな人 それぞれいろんな理由があると思いますが、一つに「音」があるのではないでしょうか。 カフェで流れているリラックスした音楽で集中できる、とか 少し雑音があった方が集中できる、とか 人それぞれ集中できる音環境があるでしょう。 筆者の場合は、リビングで音楽を流しながら勉強していました。 家族が生活する音とBGMでなかなかうるさかったのですが、 それがあることで集中モードを作り出せていたのだと思います。 お気に入りのカフェや図書館などに行けなくても、 おうちでも同じようなモードで勉強できるようにしておくのが良いですね。 カフェであれば、 リラックス音楽やヒーリング音楽 をかけることで 同じような雰囲気を作れるかもしれません。 (ついでにちょっと美味しいドリンクを用意すると雰囲気アップですね✨) 図書館などかなり静かな場所が好きであれば、 耳栓もおすすめ です。 家に家族がいると、どうしても生活音は出てしまうものです。 家族にも「この時間は勉強に集中したいから静かにしていて欲しい」とお願いしつつ、 自分でもできる工夫をしてみましょう! また、受験本番では一斉に何十人、何百人が試験を受けます。 アオイゼミのユーザーからのお悩みでも「 周りのペンの音に焦ってしまう 」というのがありました。 本番時に自分の「集中モード」に入れるように、 日常から少しの雑音に慣れておくのも良いでしょう 。 採光・明るさ 勉強する上でもかなり重視しておきたいのが、手元の明るさです。 明るすぎても暗すぎてもいけません。 自分の手で明かりを遮るような形も避けましょう。 イメージは学校の明かり です。 学校は明るさがきちんと基準 ※ を満たすように作られています。 (※学校環境衛生基準) 学校で勉強しているのと同じくらいの明るさになるよう、 机の位置やライトの位置を調整してみてください。 集中して勉強をしていると、どうしても猫背になってしまい、 光を遮ってしまう人も多いですよね。 目と手元が近づき過ぎれば、視力悪化の原因にもなってしまいます。 15分〜30分に一回、または問題2〜3問ごとに一回、 背筋を伸ばすようにする と良いリフレッシュにもなりますよ!
いかがだったでしょうか。はじめにも述べた通り、これらは全て私が実際に取り組み、良かったと思えたものです。もちろん、人によって合う・合わないがあると思いますが、幾つかの手段として試していただけると幸いです。そして、これらが皆さんの役に立てればもっと嬉しいです! 自粛期間をチャンスに して、家で集中する力を身に着けていきましょう。
1.在留証明(和文:日本国内用) 住民票の代わりとして、タイの現住所を証明する。 申請理由 不動産売買手続き 遺産相続手続き 転入学手続き、又は入学試験に応募する 車輌売買手続き 年金、恩給受給手続き その他 申請要件 日本国籍者であること。 書類によりタイの現住所に居住していることを立証できること。 タイ国に3か月以上在住していること、又は3か月以上の滞在が見込まれること。 日本に住民登録がない(海外転出届をしている)こと。 (参考) タイ国内(含む各国大使館等)で使用する在留証明書は、「11. 在留届出済証明」で取り扱います。 元日本国籍者の在留証明書は 「4. 居住証明書」 で取り扱います。 申請時必要書類 1. 在留証明願:必要部数を記入して下さい(用途に応じて形式1-1、形式1-2又は形式2の書類いずれかをご記入下さい)。 形式1-1:申請者と現住所のみを証明する場合。 形式1-2:恩給・厚生・国民年金受給手続き用(各種共済組合年金・企業年金(厚生年金基金)・個人年金に使用する場合は、形式1-1になります。) ※ 日本年金機構からのお知らせ:郵便受付停止地域在住者の現況届提出一時猶予について 形式2:世帯主及び同居家族(日本国籍者のみ)を連名で証明、又タイ入国後の住所履歴の証明が必要な場合。 2. 現に有効なパスポート(原本及びコピー):1部 コピーは身分事項及び現有効なタイ国の長期滞在許可印のページ。 形式2にて同居家族を併せて証明する場合は、同居家族のパスポートもご提示下さい。 3. 現住所を証明する書類:本人氏名と現住所が記載されているもの(原本及びコピー) ワークパーミット、タイの運転免許証、住宅賃貸(購入)契約書、公共料金請求書等 (注) 申請日時点で、滞在期間が3か月に達していない場合、生活の本拠をタイに定めたと認められ、かつ今後3か月以上滞在することを証明する書類が必要となります。 4. 申請受付票 入国管理局 英語. 住所履歴を証明する書類(住所履歴の証明が必要な場合):本人氏名と過去の住所及び居住期間が記載されているもの(原本及びコピー) 住宅賃貸(購入)契約書、公共料金請求書等 5. 年金受給権者現況届・年金証書等(原本及びコピー):1部 恩給・厚生・国民年金受給手続きに使用する場合はご提示下さい。これらの書類をご提示いただくと手数料は免除となります。 6. 委任状:1部 (注) 下記、申請及び交付時の申請者出頭要件をご確認ください。 7.
運転免許証抜粋証明(英文) 日本の運転免許証から必要な事項を抜粋し英訳する。 日本の運転免許証をタイ国の運転免許証に切替える。 国籍、タイ滞在の査証(ビザ)の種類は問いませんが、旅券の入国印を確認します。 大使館領事部に備え付けの申請用紙に御記入ください。 2. 運転免許証(原本及びコピー):1部 4. ケッコウ怖い？申請受付票（更新・変更）の文章が意味すること | ビザ申請 在留資格@京都 入管VISA行政書士. 委任状:1部(代理人申請の場合に必要) 10.公的年金受給証明(英文) 本邦公的年金の受給額を証明する。 労働を目的としない長期の滞在資格(ノンイミグラント・ビザ)をお持ちの方で、滞在許可延長時に本邦公的年金の受給額を証明しなければならない。 本人を確認できる公文書(旅券、タイ国政府発行の運転免許証等)を提示すること。 年金関係書類(下記例)原本(オリジナル)を提示。 (例)各種年金証書(全額支給停止されているものを除く)、年金裁定通知書・支給額変更通知書、年金振込通知書、年金送金通知書等 。 本人が当館に出頭して申請すること。 (注) 本人が当館に出頭できないやむをえない事情があると認められるときは、代理人を通じて申請できる(要委任状提出)。 コピーは身分事項のページ パスポートが提示できない場合は、日本の運転免許証(現に有効なものに限る、以下に同じ)や、タイ国の運転免許証など顔写真付きの公的身分証明書でも代用可 3. 公的年金書類(原本及びコピー) 「年金証書」(全額支給停止されているものを除く) 「年金裁定通知書・支給額変更通知書」、「年金振込通知書」、「年金送金通知書」 「非居住者等に支払われた給与、報酬、年金及び賞金の支払調書」など * 原本である限り発行日は問いませんが、証書の場合を除き、タイ当局での書類審査の円滑化等のため、できるだけ新しい文書をご用意下さい。 4. 委任状:1部(代理申請の場合のみ) 支給額の日本円からタイ・バーツへの換算率 100バーツ=344(1バーツ=3. 44円) * 2021年4月1日から2022年3月31日までの間の御申請の場合は、本換算率が適用されます。 * 本換算率は、日本国財務省が告示している支出官レートを採用しています。 11.在留届出済証明(英文:日本以外で使用する場合) 当館に届出済みの在留届に記載されているタイ国の現住所を証明する。 タイ国運転免許証取得、又は更新手続き タイ国国際運転免許証取得手続き 当地インター校(及び現地校)の入学手続き * 上記の申請理由でタイ国内当局に提出の場合は、労働局発行のワークパーミット、入国管理局発行の在留証明書-Residence Certificate in Thailand-(90日レポート提出者のみ)でも使用可。 タイ国に3か月以上在住している、又は3か月以上の滞在が見込まれること。 在留届を当館に提出済みであること。 コピーは身分事項のページ及び現有効なタイ国の長期滞在許可印のページ。 (注) 申請日時点で、滞在期間が3か月に達していない場合、生活の本拠をタイに定めたと認められ、かつ今後3か月以上滞在することを証明する書類が必要になります。 4.
労働許可証取得手続き (取扱文書例:英文の最終学歴の卒業証明書・職歴書・履歴書等) 2. 当地インター校(及び現地校)入学手続き (取扱文書例:英文の卒業証明書・在学証明書・成績証明書等) (2) 「翻訳形式の宣誓式署名証明」 * 本邦官公署発行以外の私文書(原文は和文)の翻訳文(英訳)に当館の認証が必要な場合、申請者が文書の翻訳が正しい旨を宣誓する形式で行った署名が、本人のものに相違ないことを証明する。 *本邦官公署の公文書でも取り扱い可。 3. タイ国食品医薬局(FDA)への輸入手続き 4. その他 (3) 「結婚資格宣言書」 タイ国の民商法典に基づく婚姻手続き (参考)タイ国での婚姻手続きには他必要書類がありますので、詳細は 戸籍・国籍、婚姻届 をご参照下さい。 2. 関係書類 原文が和文の場合は英訳文も用意して下さい。 署名は担当官の面前でお願い致します。 交付時にお知らせします。申請件数が10件以上等多い場合や書面の内容によっては数日間要します。 8.印章証明(英文) 本邦官公署発行、及び独立行政法人、特殊法人、学校法人(学校教育法第1条に定められた学校)発行 の英文公文書について、発行者の印章(職印又は機関印)の印影(又は署名)が真正であることを証明する。 会社の登記関係 2. 関係書類の原本又は謄本(英文をご用意下さい。) (参考)原文が和文の場合は 「6. 翻訳証明」 又は 「7. (2) 翻訳形式の宣誓式署名証明」 で取り扱います。 本邦の官公署の発行する公文書、または独立行政法人、特殊法人、学校教育法第1条に定められた学校の発行する文書が対象となります。 有効期限の明記がない文書については、発行後6ヶ月以内が対象となります。できる限り新しい文書をお持ちください。なお、国家免許証、卒業証書等の1通しか発行されないものは発行年月日にかかわらず対象になり得ます。 (注1) 日本国外務省で公印確認証明を受けた書類は、当館で重ねて証明すること(同一機関による二重証明)はできませんので、ご注意ください。 (注2) 外国の公文書は取り扱いません。 (注3) コピーや公印ではない発行者の私印は取り扱いません。 (注4) POPITA(電子透かしマーク)を利用した証明書(大学の証明書等)は、現在のところ受け付けることができません。 申請者が外国人の場合、写真付身分証明書又はパスポートを持参して下さい。 9.