投稿日: 2020年4月30日 更新日: 2021年1月5日 YouTubeチャンネルの【音筋トレ】シリーズのまとめページです! このページを ブックマーク して、毎日音楽に合わせて楽しくトレーニングしましょう! プランクチャレンジ! 足パカチャレンジ! 腹筋チャレンジ! 背筋チャレンジ! 脚トレチャレンジ! ヒップリフトチャレンジ! バックキックチャレンジ! しっかり初回体験に行ってみる!! ※無理な勧誘は一切しておりません
ティップネスのプログラム 効果 筋力アップ 基礎代謝の向上 運動量 難易度 ABOUT プログラムについて リズムに乗って、楽しみながらできる筋力トレーニング! 「筋力トレーニングは、ひとりで黙々と行うもの」という概念をくつがえす画期的なスタジオプログラムがパワーラッシュ。聞きなじみのあるヒット曲に合わせてリズミカルにバーベルを上下させたり腹筋をしたりと、インストラクターの指導のもとで楽しい筋力トレーニングが行えます。 動きや鍛える部位も随時変わるので飽きることなく、全体的に筋肉を鍛えることができるのです。プレコリオプログラムなので、エクササイズを続けるうちに自分の成長を実感できるはず! POINT プログラムのポイント テンポのよい音楽に合わせるから筋トレなのに 楽しい! バーベルの重さや回数などにも、 自分のレベルに合わせられます! ひとりじゃなくて みんなとやるから頑張れる! 自宅でできる健康体操、筋力トレーニング&ストレッチを紹介します - 健幸・協働のまちづくり課. ダンス系のプログラムのように動きに派手さはないですが、筋肉の動きを意識しながら行うことのできるプログラムです。また、バーベルなどの器具を使う場合も、腹筋や背筋、腕立てふせなどの自重トレーニングの場合にもインストラクターが効果的な持ち方や姿勢などを指導いたしますので、正しく安全にトレーニングを行うことができます。 こちらのプログラムも オススメ
⑥グーパージャンプ(ステップクランプ) ターゲット:腹筋を引き締めて、すらりとしたお腹に プランクの効果に加え、脚の開閉運動で腹筋と体幹を鍛えることでお腹のムダ肉をすっきりさせます。しっかりと筋肉を使えたらドタバタ音はしないはず! 2.腰の位置を動かさないように1のポジションキープしながら、軽くジャンプするように両脚を開閉する。このとき、脚だけで動かそうとせず、腹筋や体幹を使う。 腰の位置がペコペコと上下しないように注意! ⑦ひねりバービージャンプ ターゲット:くびれメイクをプラスした全身運動で脂肪燃焼! メニューのクライマックス!ひねりをプラスしたマウンテンクライマー&ジャンプを繰り返して脂肪燃焼&ウエストシェイプを目指します。 1.立った状態からスタートし、素早くしゃがみ両手を床につける。両脚を同時に後ろに伸ばし、プランクの状態に。片方のヒザを逆側の胸に引き寄せるイメージで動かし、左右交互に2回ずつ行う。 2.プランクの脚を揃えて、両足で真上に大きくジャンプ。このとき両腕を上に引き上げ全身を伸ばすイメージで行う。1~2を8カウントで行い繰り返す。ドスンとおりず腹筋を緩めず静かに着地。 プランクポーズは足が近すぎるとラクな分効果が落ちるので、基本のポジションを常に意識すること。ジャンプ時に上体を反らないように腹筋を締めて行うこと。 ⑧レッグカール ターゲット:肩甲骨周りを意識しながら、同時にヒップアップ! リズミカルに動いてヒップ&背中を鍛えます。最後のメニューは楽しみながら動いて息を整え、①に戻るココロの準備を! 1.足を腰幅より広く開いて立つ。これがホームポジション。 2.ヒザを軽く屈伸させながらリズミカルに左右の足を交互に蹴り上げ、ホームに戻る運動を繰り返す。このとき、上げたカカトがお尻に付くようにする。 3.足を上げるタイミングで、肘を体側より後ろになるように引く。このとき、息を吐きながら肩甲骨が寄るのを意識し、背面で左右の肘をタッチさせるような気持ちで行う。これを繰り返す。 体側より肘が前に来ないように注意! サーキットトレーニングには音楽が必須!? ワイドスクワットの正しいポイント動画｜内もも(内転筋)を鍛える筋トレ【中級者向け】. サーキットトレーニングが効果的なのはわかったけれど、「正直めちゃくちゃ辛そう……」なんて思うかもしれませんね。 そこで、NATSUKIさんが継続するために必須という、ある"アイテム"を教えてくれました。 それが「ノレる音楽」!
腹筋を引き締めるようにして体勢をキープ 3. 30秒間を30秒以内のインターバルで3セット行いましょう。 サイドプランクのポイント ・腰を下げないことがポイント。 ・肩、腰、足が一直線になっていることを意識すること。 3. シングルレッグプランク 腹横筋・腹直筋を鍛える体幹トレーニング 出典: 正しいシングルレックプランクのやり方 1. 前腕とつま先の4点で体を支えるプランクの体勢を作る 2. 片脚を浮かせる 3. その状態で30秒間キープ 4. 3セットを目安に繰り返していきましょう シングルレックプランクのポイント ・負荷をあげるトレーニングであるため、通常のプランクができるようになったら行いましょう ・脚は自分の体と一直線になるくらいまで浮かせましょう 4. 片手片脚プランク プランクの負荷を高めた体幹トレーニング 正しい片手片脚プランクのやり方 1. フロントブリッジの体勢をとる。 2. 片腕をあげ、それと反対の足を姉に持ち上げる 3. その状態をキープ 4. 30秒を1セットとし、3セット繰り返しましょう 片手片脚プランクのポイント ・腕と背中、足を真っすぐにすることを意識すること。 5. ジャックプランク 体幹と同時に腹筋を鍛えることのできるトレーニング 正しいジャックプランクのやり方 1. 前腕とつま先の4点で体を支えるプランクの体勢をつくる 2. プランクの体勢から脚を大きく開閉する 3. 20秒間、2の動作を繰り返す 10秒のインターバルを挟み、3セット繰り返しましょう ジャックプランクのポイント ・腰を落とさずに、リズムよく脚を開閉させましょう 6. レパードプランク プランクの負荷を高めた体幹トレーニング 正しいレパードプランクのやり方 1. 通常のプランクの体勢になる 2. 手を前方へ伸ばし両手と両足の4点で体を支える体勢をつくる 3. 10秒間キープ まずは10秒キープすることから始め、慣れてきたら少しずつ時間を伸ばしていきましょう 3セットを目標に行いましょう レパードプランクのポイント ・更に追い込みたいという人は手を遠くに置くほど負荷が高まります ・難易度が高いという人は手を近くに置くことで負荷が軽減します 7. ドローイン 腹横筋を鍛える体幹トレーニング ドローインというのは腹式呼吸を利用したトレーニングで、横隔膜、骨盤底筋、多裂筋、腹横筋といったインナーマッスルを鍛えることができます。 正しいドローインのやり方 1.
更新日 2020年04月27日 新型コロナウイルス感染拡大予防に伴う外出自粛が求められる中、運動不足による身体活動量の減少や普段とは異なる生活リズムにより、健康面や精神面に悪影響を及ぼす「健康二次被害」が心配されています。 そこで、ご自宅でできる健康体操「いぶトレ」「ころバンダナ体操」、筋力トレーニング&ストレッチをご紹介します。 「いぶトレ」、「ころバンダナ体操」 「いぶトレ」「ころバンダナ体操」は、市民歌「希望あらたに」の曲にあわせて行います。 ご自宅でできる体操ですので、市民歌を口ずさみながらやってみませんか。 ※ご自身の体力、体調に合わせて、無理のない範囲で行いましょう。 ちょっとの時間でみんなで運動! からだ好っきり♪『いぶトレ』 立って行える運動です。体を大きく動かしましょう。 いつまでも健康で幸せに『ころバンダナ体操』 座って安全に行える運動です。 【準備するもの】・バンダナ(タオルでも可) 【ダウンロード】 市民歌にあわせて♪自宅で出来る体操(いぶトレ、ころバンダナ体操) 心も身体もスッキリ! 自宅でできる「筋力トレーニング&ストレッチ」 【ダウンロード】 心も身体もスッキリ! 自宅でできる『筋力トレーニング&ストレッチ』 ご紹介した3つの運動は、ご自宅で気軽にできますので、ぜひ動画やリーフレットをご活用ください。
こんばんゎ。 昨日作った 『炊飯器でチーズケーキ』 冷蔵庫に冷やしておいて1日経ったチーズケーキは しっかり整ってましたよ~ 出来立てはふわふわで柔らかかったけど・・・ 切っても自立 そしてそして、次女さんがクッキーを作りました。 いつもの通り、材料量らず適当 残ってる強力粉を使ってw 強力粉を使って作る時は 厚めに型抜き が鉄則 薄いとね~、時間経つと 歯が折れるぅぅぅ ってくらい 硬くなるんよね まぁ、薄力粉で作ってる時もベーキングパウダーなんて 彼女は入れてないけどね。 っつか、 「ベーキングパウダー? 何それ」 ぢゃないし・・・ 前に教えたし。 毎回教えてる気がするのだが・・・ ベーキングパウダーとドライイーストくらいはさぁ・・・ 知っておこうよ( ̄∇ ̄;) にほんブログ村 日々の出来事 ブログランキングへ 手芸(雑貨・小物) ブログランキングへ 発達障害 ブログランキングへ 育児・女姉妹 ブログランキングへ
熱々はもちろん、少し冷ましてから食べても鶏肉が固くならず美味しく食べることができます。 また、白いご飯の上にかけて、どんぶり風にして食べても美味しい料理になるので試してくださいね♪ ビール料理 その 2 ビール酵母パン ビールの美味しさの鍵を握るのはビール酵母。それでは、そのビール酵母にグランピングでもう一働きしていただきましょう。 ビールを使ったパンを焼きます。 材料(4人分) 小麦粉 600g ベーキングパウダー 30g 砂糖 30g ビール250ml ビールを冷蔵庫から取り出して、2時間ほど室温に放置する。 オーブンやパン窯を180度の温度に温めておく。 小麦粉とベーキングパウダーと砂糖を混ぜ合わせて、ふるいにかける。 1でふるいにかけた粉とビールをよく混ぜる。 2を混ぜたら10分ほど常温に放置しておく。 オーブン用の容器に3の生地を入れて、180度のオーブンで40分ほど焼く。火元から少し遠目のところに置いて、気長に焼きましょう。 竹串を挿して、パンに日が完全に通っていることを確認する。 出来上がり! !焼きたてを食べましょう。 出来上がったパンは気になるような苦味もなく、アルコールの匂いも全くしません。そのため何も知らない人が食べたら、普通のパンだと思うでしょう。小麦粉は全粒粉の地粉を使うと、より味わいのあるパンになりますよ。 ビール料理 その 3 ビールカレー ビールカレーの作り方はとっても簡単。いつも通りのカレーを作るときに、水ではなく、ビールを加えて煮込むだけ!お肉も柔らかくなりますし、カレー自体にコクが生まれます。カレーは苦くならないので、子供でも安心して食べることができるのが嬉しいところですね。また、カレーをビールで作ると、煮込む時間がかなり短縮されるのをご存知でしたか?料理にも活用できるビール、やはりたくさん買っておいたほうが良いかもしれませんね。とはいえ、飲み過ぎにはご注意下さい!
日々焼き菓子を焼いていると、気になっているけどね・・・と思うことがあります。 「小さじ1のベーキングパウダーって何グラム?」 なんとなくですが、以前測ったことがあって大体4gって覚えてました。 でも、4g笑 harunicoのレシピは基本全てグラムで表記するようにしています。 それは、小さじや大さじ、ものによって大きさが違う。。。見ただけで、なんかこの小さじ大きいって思ったことありませんか? 5ccって書いてありますが、深いもの浅いものもあります。 実際に富澤商店さんのベーキングパウダーを測ってみました。 うちにある3種類の小さじ。どれも5ccと書いてあります。 ①プラスティック製の結構深いタイプのもの ②無印良品で購入したステンレス製 深さは中くらい ③ステンレス製 3つの中では一番浅め 見た目でも分かるぐらい、全然量が違います。 ①3.8g (3. 6g) ②3.2g (3. 6g) ③2.2g (2. 2g) ※( )の中の数字は2回目の計量です。 ①と③なんて1g以上違う! これが現実・・・・ 世の中のレシピ本で小さじ1って書いてあるものは、いったいどれが基準なんだろう?と思ってしまいますね(^_^;) そこで、水で測ってみました。 ①5.0g ②5.0g ③3.6g という結果でした。 ③はもはや小さじではなさそうですね。ちゃんと5ccって書いてあるのに。 ①と②は水は正解でした。なので、①と②は同じ量が量れると判断しました。 (私の量り方も精密ではないので、なんとも言えませんが・・・) そして、ベーキングパウダーの種類によっても小さじ1の重量は違います。 今度は、ラムフォードの旧仕様のベーキングパウダーを量ってみました。 ①5. 0g ②5. 0g ③2.
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