寝起きを良くする方法ベスト5 - YouTube
2016/8/7 睡眠, 食事 朝目覚めて、「体がだるい・・・」「体が重い・・・」と感じることはないでしょうか? そういった時は、睡眠の質が下がっている可能性があります。 寝起きを良くする方法は様々ありますが、食生活を改善することもその1つ。 前日の夕食や当日の朝食を見直すだけでも、目覚めが良くなって、快適な気持ちで1日をスタートできるようになる可能性があります。 そこで、本記事では寝起きを良くする栄養や食べ物をご紹介したいと思います。 食生活を改善して、豊かな1日を迎えましょう! 睡眠に良い栄養は何?
さて、こういった基本を押さえていて、なおかつ「それでも起き上がれない……」という方もいらっしゃいますよね。そういった方は、次の章に進みましょう。 睡眠の質は守っている。睡眠時間も足りているはず。なのに、布団から出られない。これはいったい何が原因なのでしょうか? なぜ目覚めているのに起きられない?原因は 目覚めているのに布団から出られない。その現象を解決するために、まずは原因を探っていきましょう。 と言っても、これは個人個人のおかれた環境による部分も大きいものです。よくある原因をご紹介していきますので、ご自身の起床環境を思い浮かべながら読んでみてください。 自分にぴったり当てはまるものを見つけるかもしれませんし、他に自分ならではの原因を見つけられるかもしれません。 それを解消するためにはどうしたらいいか、考えていきましょう。 原因1:部屋が寒い 冬場は起きられない、というセリフはよく聞きますよね。ぬくぬくした布団から「寒い」と分かっている部屋に飛び出していくのは、誰だってつらいものです。 起きなくちゃいけないと頭では分かっていても、前述のとおり、 寝起きの脳は理性より感情を優先してしまいます。 これを解決するには、物理的に部屋をあたためておくのが一番です。 原因2:起きる目的がない(または理由が弱い) 漠然と「早起きした方がいいよなあ」と考えているうちは、なかなかうまくいかずに落ち込んでしまうことも多いものです。 「○○すべき」という理性は、寝起きの頭では「眠い」という感情に負けてしまいがち。 あなたは、早起きして何をしたいですか?朝のすがすがしい頭と時間を、どんなことにあてたいですか? 起床の動機づけは強いほど良いです。その方が、早起きは成功しやすくなります。「起きたらこれがしたい」という動機を見つけましょう。 見つからないよ、という方も大丈夫!自分で作れば良いのです。だって、自分のための起床なんですから。 原因3:身体の準備ができていない 脳は目覚めても、身体はまだ起きる準備ができていない ことも原因のひとつです。 目が覚めたばかりのとき、身体は、 体温がまだ低い 血流がゆるやか 目が乾燥してまぶたが開きづらい 筋肉が固まっている など、活発に動き始めるには準備不足の状態にあります。 身体を活動しやすい状態にしてあげましょう。気だるさが薄れて、パッと起き上がりやすくなります。 原因4:目覚ましを止めて、そのまま二度寝する癖がついている この癖がついている人は、意外と多いもの。 とくにスヌーズ機能にはご注意を。 目覚ましを止めても数分後に再び鳴ってくれるため、せっかく目が覚めたのに安心して布団に逆戻りしてしまった経験、ありませんか?
ソファの後ろに黒のオープン棚を2セット並べ、写真、インテリア雑貨を飾った例。 ごちゃごちゃしそうなものは、茶色のストレージボックスに入れてin。 見せると隠すのバランスが絶妙なインテリア例です。 ソファの後ろにキャスター付きのオープン棚をレイアウトした例。 このオープン棚は、EXPEDIT by IKEA(現在は廃番)です。 棚の上にクッションと同じようなデザインの生地を乗せ、リビングとのバランスを取るインテリアの演出方法も、ぜひ参考にして下さいね。 4. チェスト棚を活用したインテリア例 ソファの後ろに奥行きの浅い引き戸タイプのチェストをレイアウトした例。 これは可愛い過ぎる!! このチェストはIKEA製品なのですが、ホームページにないので廃番なのかな? 家具の配置で、居心地の良さが変わる！リビング・ダイニングのレイアウトの基本をご紹介します。｜Re:CENO Mag. 似たデザインの家具はありませんが、IKEAの家具をソファの後ろに使うのなら、 このあたりを探すと良さそう 。 ソファの後ろに背の高いバスケットを2個並べた例。 キャビネットの事例ではないのですが、「こんな簡単な方法、なんで気づかなかった…」と思ったので掲載。 事例は、子供のおもちゃ収納としての活用例ですが、リビング収納にも応用できそうです。 [参照元: Houzz Inc] 同じテイストの他の記事も読んでみる
「家具は壁に寄せて、中央のスペースを広く取る。」 「通路幅をたっぷり取って開放感のある空間を演出する。」 部屋を広く見せる家具レイアウトの基本は、先に書いたポイントを優先的に考えますが、中には、壁に背を向けてソファを置くことができないという間取りの方もいるのでは? 特に、対面式キッチン+リビングダイニングの間取りの場合は、リビングとダイニングの棲み分けにソファを活用している方も多いでしょう。 ①リビングとダイニングを1つの空間として開放的に見せる家具のレイアウト ②リビングとダイニングを別々の空間として棲み分けた家具のレイアウト 上記の事例のようにダイニングテーブルとソファの間に大きなスペースを取ることができないという場合は無理ですが、ここに広いスペースができるという方は、ソファの背中側のスペースを活用して収納量をアップしたり、長細いテーブルを置いてワンラック上のインテリアを演出することが可能です。 今回紹介しるソファの後ろを活用したインテリア例は、冒頭に書いた"家具は壁面"の基本からは少し外れますが、家具の奥行きを差し引いて、70cm程度の通路が確保できるのであれば、真似してOK!! それでは、「ここにそんな物が置けるなんて…」と目から鱗のインテリア例を見ていきましょう。 Sponsored Link 1. テーブル+チェアを活用したインテリア例 通路スペースが1m以下の場合 ソファの後ろに門の形をした奥行き20cmほどのシンプルなホワイトのテーブル、下部に折り畳み式のホワイトのスツールを2脚レイアウトした例。 窓枠、収納家具、内装材の色に合わせたテーブルを置くことで、リビング全体がすっきりと広々とした印象です。 ダークブラウンの床色の部屋なら、このコントラストの作り方はすぐに真似できそう! ソファーの後ろのインテリア実例 ｜ RoomClip（ルームクリップ）. ソファの後ろに1個前の事例と同じようなテーブルを置き、ブルーのデスクチェアを2セットレイアウトした例。 コーナーソファの後ろを使って、こんなレイアウトが出来るなんて!! 子供用の勉強&お絵かき専用スペースかな? 「リビングで大人だけで雑談してても、子供を目の届く場所に置いておきたい。」という場合に使えそうなレイアウトです。 コーナーソファの後ろにオレンジのシンプルなテーブルを置き、ストライプ柄のスツールを2セットinした例。 このインテリア、カラー使いが素敵!! これまで紹介してきた例は「とりあえず長細いテーブルと椅子を置いてみました。」という雰囲気でしたが、この事例はリビング全体の色も考慮したカラー使いなので、上級者っぽい!!
インテリアショップBIGJOYが手掛けた コーディネート事例をご紹介します。 今回はクリエモカ柄のフローリングと ドア、キッチンの背面というブラウン色の リビングダイニング空間!
ブルーグレー×オレンジのコンビネーションが、リビングに必要な"くつろぎ"と圧迫感をなくす"すっきり"の両方を印象づけています。 黒のレザー製の4Pソファの後ろに木目が綺麗な一枚板のテーブル+ホワイトのチェアを4脚レイアウトした例。 こんな家具のレイアウト初めて見ました!! お酒を飲んだり、お茶を楽しんだりしながら映画鑑賞するのに向いてそう。 チェアはダイニングチェアを探せば、同じようなインテリアが作れそうな予感。 ホームバーのような雰囲気も感じますね。 コの字ソファの長手方向の後ろに一枚板の細長いテーブルとカウンターチェア×4をレイアウトした例。 1個前の事例と似てますが、こちらはテーブルの高さがソファの背もたれよりも高く、よりバーっぽい雰囲気! ホームシアターの例なので、完全に「飲みながら見る。」を意識したものですが、こういう発想すらしたことがなかったので、この事例にはビックリです。 +テーブルランプ ソファの後ろに奥行き15cmほどのテーブルを置き、下部に折り畳み式のスツールを2セットレイアウトした例。 テーブルの上には、シルバー脚+ホワイトシェードのテーブルランプが2個置いてあります。 この組み合わせって、玄関やダイニングの壁際でよく見るパターンですが、ソファの後ろにも合うんですね。 ソファの後ろに茶色のシンプルなテーブル、茶色×ベージュのストライプのスツールを2セット置き、テーブルの上にホワイトのテーブルランプを2個レイアウトした例。 ソファの背中がダイニング側から丸見えだと、少しまぬけな印象だな…と常々思ってたんですが、こういうコーディネートにすれば良いのか。 スツールだと、リビングに座りきれないほどの人が来たとき、予備チェアとしても使える上に、蓋付の収納タイプなら収納量もアップしますね。 ソファの後ろにグレーのシンプルなデザインのテーブルをレイアウトし、下部に水色のスツールを2セット収納し、テーブルの上にナチュラルデザインのテーブルランプをコーディネートした例。 このテーブルは、実用的というよりもディスプレイに使ってる感じかな? テーブルの上に花が飾ってあるので、和みも感じます。 通路スペースが1. 5m以上確保できる場合 ソファの後ろに奥行き40cmほどの木製テーブルを置き、ホワイトのイームズチェアと黒のテーブルランプ×2をコーディネートした例。 このインテリア、ちょっぴりインダストリアルっぽい!!