レッグエクステンション レッグカールの逆側で太ももの前部分である大腿直筋を鍛えるトレーニングです。 これも専用のマシンが必要ですが、レッグカール同様に器具の音がならないくらいゆっくり行うことがポイントです。 スクワットを含めて脚の筋肉を鍛えるトレーニングはつらいメニューが多いですが筋肉が大きい部分であるため、効果がでやすいトレーニングですので頑張って行いましょう。 4-10.
ウエイトトレーニング こちらは器具を使わない体幹トレーニングと異なり、器具を使うトレーニングですので、まずある程度の設備が必要です。また、体幹トレーニングでも説明したとおり、中学生以下のプレーヤーやまだ身体ができていない高校生プレーヤーは行ってはいけません。 主にウエイトルームで行うことが多くなりますが、ウエイトルームは高校や大学では設備としてある場合が多いですが、ない場合は各自でジムに通う必要があります。 ウエイトルームの規模によっては後ほど説明するメニューすべて行うことができない場合もありますが、できる範囲でも十分に効果を得ることができます。 ウエイトトレーニングは重りを使って身体に負荷をかけるため簡単ではないですが、その分大きな効果を得ることができます。 体幹の強化に加え単純な筋肉量アップができるため、ジャンプ力や瞬発力という目に見えてわかる能力を向上させることができます。 継続して行えばジャンプ力が20cmや30cm伸びたという選手もいるため、正しい方法で行えばかなり効果があります。 3. 体幹トレーニングのメニュー バスケに必要な体幹トレーニングというのはたくさんあります。全部を紹介することは難しいので簡単で効果的なものをいくつか紹介します。 また、説明だけで完璧に理解をすることは困難であるので動画を見つけてやってみることをおすすめします。 3-1. フロントブリッジ 最も有名な体幹トレーニングであり、体幹トレーニングの基本となります。 フロントブリッジで鍛えられるのは腹直筋と肩甲骨、股関節回りです。 両肘を床につき、脚を伸ばしてつま先と両肘で身体を支えます。この体勢を維持するのですが、その際に身体を一直線にすることを意識してください。 また、 身体を安定させている際にドローインといいお腹をへこませて体幹に効いているということを意識しながらやると効果的 です。 体勢を維持するだけですが、時間は1分程度が基本となります。個人の能力により時間を短くしたり長くしたりすると良いです。 3-2. 初心者は必見！道具なしの筋トレメニュー【完全マニュアル】 | 筋トレ専門サイト【MAXBODY】. サイドブリッジ フロントブリッジ同様、姿勢を維持するトレーニングです。鍛えられるのは腹斜筋となります。 やり方は横向きで片肘を床につき足と片肘で身体を支えます。逆の手は真上に伸ばしてその状態で維持します。 これもフロントブリッジと同様で身体をまっすぐにすることと体幹を意識することがポイントです。 3-3.
レッグレイズ 腹筋下部のトレーニングがレッグレイズです。下腹が気になる人はこのトレーニングを取り入れましょう。 レッグレイズのやり方 仰向けに寝て、両腕は体の横で手のひらを下にして床につけ、体を安定させます。 両足を揃えたまま、息を吐きながらゆっくりと床と90度になるまで上げていきます。 息を吸いながら、揃えた両足が床につく手前まで、ゆっくりと下ろします。 回数の目安は10回を3セットです。 足を下ろす時に、足が床につかないようにしましょう。動作中は、両肩が床から離れないように注意しましょう。 4. バックエクステンション 背中はバックエクステンションで鍛えます。反動をつけないように、フォームに気を付けて行いましょう。 バックエクステンションのやり方 うつ伏せに寝て、両手と両足を伸ばします。 両手と両足を伸ばしたまま上げて行き、体を反らせます。 ゆっくりと両手と両足を下ろし、床につく手前で止めます。 両手と両足が床につくと負荷が抜けるので、床につかないように注意しましょう。 回数の目安は10回を3セットです。 背中の筋肉を意識しながらトレーニングするのがコツです。体を反らせすぎると腰を痛めます。無理をせず、痛みがない所で止めましょう。 まとめ 道具なしトレーニングのメリット お金がかからない 時間と場所に制約がない ケガをしにくい 道具なしトレーニングのデメリット 負荷の調整ができない 限界まで追い込むには時間がかかる 鍛えにくい筋肉がある 道具なしトレーニングのやり方 動作はゆっくり インターバルは30秒 筋肉を大きくするには限界まで追い込む 道具なしのトレーニングは手軽に始められ、ケガをしにくいので、運動の習慣がない人でも取り組みやすいトレーニングです。 また、限界まで追い込めば、筋肉を大きくできるトレーニングでもあります。自分の目的に合ったやり方で、理想の体を手に入れて下さい。
アンクルリストウェイト 足にも手首にもつけられるタイプです。 ドリブルの練習にこのウェイトをつけながらやると手首が強化されます。 重すぎると手首を痛めるので500gがベストです。 僕の場合、試合前日からアンクルを巻いて過ごし、当日に体を軽く感じさせることで、今日は調子がいいと錯覚をした状態でプレーしてました。 調子いいと精神的に思えるようになる工夫の一つです。 トレーニング ローラー リスト ボール バスケにおいて手首を鍛えることは非常に重要です。 しかし、手首をピンポイントで鍛えることは難しく、多くのプレーヤーが一度は悩みます。 このリストボールは、手首をピンポイントで鍛えることの出来る貴重な存在です。 手首をお風呂に入りながら水面で振ることで鍛えることもできますが、テレビを見ている時や、ふとした瞬間に手首を鍛えられるため、この器機は非常に便利です。 (関連記事: 【筋トレ】シュート・パス・ドリブル能力向上!手首を鍛える方法!!! ) メディシンボール シュート動作やステップをこのボールを持ちながら行うことで普段使いのボールを持った時疲労が腕にたまらなくなります。 ストップ&ゴーを繰り返す運動においてこの疲労感を消してくれるのは有り難い効果です。是非このボールを用いて練習をしましょう。 劇的に上達させてくれるトレーニング器具の一つです。 (関連記事: 【筋トレ】シュート・ドリブル・パス能力向上!上腕三頭筋を鍛える方法! ) ザバス アクアホエイプロテイン】 プロテインってものすごく美味しいんです。 僕は朝練終わりにいつも飲んでいました。 ジュースを買うのであれば体のことも考えてこのプロテインを取ることをお勧めします。 プロテインと言ってもジュースと変わらないので水筒に粉だけ入れて学校で水筒を振って作れるジュースは運動のお供に最適でした。 センターやパワーフォワードは筋肉量を上げるというのはもはや仕事です。ガンガンプロテインを飲んでガンガン泣きそうになるぐらいまで鍛えましょう。 このシトリックアミノは練習や試合によって疲労が蓄積した時に急速に回復を促してくれるスーパーアイテムです。疲労がある時に使うと翌日の状態が劇的に変わっていて驚いたことがあります。 アミノ酸をスポーツ終わりにさっさと摂取することができるのは ありがたいところでした。 いかがでしたか? ?普段学校の練習で取り入れているところもあると思います。家で筋トレをすることでライバルや各学校との差をつけていきましょう。 日々の継続する力がかけがえのない大きなパワーを生みます。継続をすることができるというのは才能です。様々な才能を伸ばすためにも効果的にトレーニングをしてみてください。 関連記事 『 NBA御用達!バスケのおすすめ膝サポーター"ゲニュトレイン"!
強行してでもしたい人トピ主さんなんですよね? したくない方はテンション下がりませんかね? あとお金は? 彼が出しているのではないよね? トピ主さんも出すんだよね? お金出してくれるなら 文句も仕方なくないか。 友達は本当に楽しみにしてくれてるの? 同棲を決めたらやること〜同棲準備まとめました～ | ポチオトブログ. おべっか、建前では? このコロナの時期に楽しみなんて 言わないと思う。 コロナじゃなくとも友人の結婚式なんて 本音は面倒くさいよ。 トピ主がしたいなら私がしたいと 言わないと。 友人と親戚のせいにしちゃいかん。 そんなの親以外は楽しみになんて してないよ。 トピ内ID: 5121318601 ⛄ ゆき 2021年4月27日 03:56 他の方が指摘している通り主語がないので誰が結婚式をやりたがっていて誰が反対しているのかよくわかりません。 トピ主さんは新婦さんですよね? > 和装が相手のご両親の都合上、着ることができない との情報と文章の感じから、外国の方か海外歴が長い方なのでしょうか? 日本では新型コロナウイルスの感染者が増えていて、いつ収束するかもわからない状況です。 ご高齢の方もいるとのことなので、それを理由に結婚式を中止か延期するのはどうでしょうか? お友達や親戚の方が楽しみにしていると言うのも社交辞令なので気にしなくていいと思います。 新郎新婦には楽しみにしてるよ!とは言いますが、中止になったらなったで、そうなんだ、まあコロナ禍だしね、くらいの反応です。 とはいえ何か記念を残したいということであれば、 自分達以外の手を煩わせずコロナの危険にも晒さないフォトウエディングがいいと思います。 私の夫の会社の同僚が近々結婚式を強行するそうですが、 こんな時期に非常識だと社内でかなり不評なようですよ。 もちろん本人には楽しみにしてると言いますが、みんなで何と言って欠席するか…と試行錯誤しているらしいです。 結婚式を挙げて全て終わりならいいのですが、非協力的な方々との関係は式の後も続きますよね。 無理に付き合わせないのが対外的にもトピ主さんカップルの心労を考えても無難かと思います。 トピ内ID: 1418425969 かな 2021年4月27日 03:57 他の人も書いているように、結婚式楽しみにしているはリップサービスだと思います。 他人の結婚式が好き!なんて人ほぼ居ないかと。 面倒ですよね、正直言って。 私の親なんて、兄二人(母にとって息子)の結婚式ですら面倒くさがっていた。笑 かと言って愛情がない訳ではないですよ。 トピ内ID: 4725400852 🐶 モリリン 2021年4月27日 04:35 誰が嫌々なんですか?
関東圏では緊急事態宣言が発令される程 猛威を振るうコロナウイルス。 その影響によって、多くの花嫁さんが 結婚式の延期を検討しているのが現状です。 来てくれるゲストの安全を一番に考えて 【延期】という決断をされた新郎新婦さんへ。 たくさん考えてたくさん悩んで 出された決断だと思います。 【延期】という決断をした2人の次の行動は・・ *未来の幸せな結婚式*に目を向けましょう** 結婚式が出来なくなった訳ではありません。 ポジティブな気持ちを持って 前を向き、今やるべきことをやりましょう!
ご飯はテーブルor座卓? 寝るのはベッドor布団? 大型家電は買う?すでに持っているものを使う? などなど、まだまだ決めなければいけないことがあります。 私たちが使っている家具は基本、 ニトリのリズバレー で統一しています! オト 白が基調で、めちゃめちゃ可愛いです♡ リンク マットレスは コアラマットレス を使っています。 コアラマットレスはこんな人にオススメ! 実際に試してからマットレスを決めたい方 一緒に寝ている方の寝相が悪い、寝返りが気になる方 一緒に寝ている方と起床・就寝時間がズレている方 睡眠の質を高めたい方 洗濯機を新しく買うなら、絶対に ドラム式洗濯機 がオススメです。 ドラム式洗濯機キューブルはこんな人にオススメ! スピード成婚する人の戦略とは？ | 【IBJ正規加盟店】婚活/結婚相談 アクア・マースト 豊橋. 洗濯が嫌いな方 一人暮らしや同棲をしている方 洗濯機を置くスペースが狭い方 洗濯機もインテリアとしてこだわりたい方 行政手続き 引越しをする上で面倒なことの1つとして、行政の手続きがあります。 引越す前にすること 今住んでいる家の解約 インターネットの解約、新居の契約 ガス・電気・水道の解約、新居の契約 郵便局の転送届け 転出届の提出 引越してからすること 転入届の提出 免許証の住所変更 職場に届け出る(交通費等の手続きも忘れずに!) クレジットカード、銀行、その他諸々の住所変更 同棲生活でのルールを決めよう パートナーと楽しく同棲生活を送るために、同棲前に ルール を決めておきましょう。 同棲前に決めておくべき3つのこと 家賃、食費等の負担割合を含めた 金銭管理 ざっくりとした 家事の分担 1日の流れ をイメージしてすり合わせる オト 同棲前 に話し合いをしておくと、同棲後も話し合いをすることが出来るので、オススメです! 同棲期間を決めておこう もう1つ、同棲前に話す大事なこととして… 同棲する期間 を決めておきましょう! 結婚とは違い、いい意味でも、悪い意味でも、 縛りがない のが 『同棲』 。 同棲から結婚に踏み切るのは、なにか きっかけ がないとなかなか行動には移せません… なぜなら、すでに同棲をしている場合、 結婚しても 大きく生活は変わらない からです。ある程度でもいいので期間を決めておかないと、ダラダラと同棲生活が続きます。 それはそれで楽しいとは思いますが、結婚願望があるのであれば、 同棲期間もしっかりと話し合いましょう!
以下の記事も参考にどうぞ!
ご結婚おめでとうございます! この記事では、「結婚準備、何から始めたらいいの?」「どんな手続きが必要なの?」など、結婚準備に必要なことを総まとめにしています。まずはこの記事を読んで、結婚準備を始めましょう! 目次 結婚が決まったらやる5つのことリスト 1. ふたりで話し合うこと(名字、入籍日、結婚式、ライフプランなど) 入籍日の決め方 2. 親や家族へ結婚の報告・挨拶 まずは電話などで結婚の報告を 親や家族へ挨拶に行こう 3. 友人・会社(同僚・上司)への結婚報告 友人への結婚報告 会社への結婚報告 4. 両家顔合わせ・結納 両家顔合わせと結納、どっちをやる? 5. 結婚に必要な手続き 初めてのことも力を合わせて 結婚が決まったけど、まずなにからやればいいの?と悩むカップルも多いのではないでしょうか。 決めなければならないことも、やることもたくさん。 大きく分けて、まずやることは下記の5つです。 1. ふたりで話し合う(名字、入籍日、結婚式、ライフプランなど) それぞれについて詳しく解説していきます。 これからふたりで人生を共に歩んでいくにあたり、話し合っておいた方がいいこともたくさんあります。 まずは下記のことをふたりで話し合いましょう。 名字(姓)はどちらにする? 入籍日はどうする? 結婚式はどうする? 両親への挨拶のタイミングは?話す内容は? 友人たちへの報告は、誰に、どのタイミングで行う? 新居はどうする? 結婚にかかるお金はいくら?費用分担はどうする? 今後のふたりの働き方はどうする? ライフプラン(妊娠や出産など)はどうする? 手続きはどの順番で行う?
取り急ぎ、電話やLINEでの連絡が終了した後に <お詫び状>を送るという方も。 すぐに新しい招待状を送るという方は 必要ありませんが、 延期後の日程が少し先になるという方や 改めて延期後の日程が決まったという方は ハガキなどで、お詫び状を作成するのが丁寧です◎ 結婚式の【延期】を決めたら やることリストをお伝え致しました◎ 日本全体が大変な状況の中 新郎新婦がどんな決断をしても きっとゲストは尊重してくれるはず! 一度決めたら、後は前を向いて やるべきことをやりましょう** きっと、辛い思いをした分 未来の結婚式はもっと素敵なものになるはずです* 一緒に乗り越えていきましょうね◇