腹筋に取り組んでいる方の中には「くびれが欲しい」「逆三角形のボディーに近付きたい」と思っている方もいるでしょう。そこで今回は、腹斜筋の効果的な筋トレメニューを自重・ダンベル・マシンに分類してご紹介します。動画を観ながら真似してみましょう! 腹斜筋の筋トレメニューを動画で10選しました。自重の場合、ダンベルを使用する場合、マシンを使用する場合の3種類に分類したので、筋トレの参考にしてくださいね! 腹斜筋とは?
①ダンベルを両手で一つ縦に持ち、床に座ります。 ②両足を腰幅程度に開いて、膝は90度に曲げて立てます。 ③上体を40〜50度程度後ろに倒します。 ④ダンベルをヘソの前あたりで持ちます。 ⑤肘を床に近づけるように身体を真横にひねっていきます。限界までひねったら、今度は逆側にひねります。 ⑥15回を3セット行いましょう!
【2分】腹斜筋だけを狙った極上の腹筋トレーニング ヨガマットやクッションになる物を腰の下に敷くと、腰痛が緩和されます。 【4分】自宅でできる7種目の腹斜筋の筋トレ 腰への負担を緩和するために、猫背にして腹筋を収縮した状態を基本姿勢とします。 【7分】自宅でできる腹斜筋トレーニング 腰を痛めないように、厚めのヨガマットを用意することをおすすめします! ダンベルサイドベントで腹斜筋を強化する筋トレ ダンベルを持つ手と反対の手をダンベルに向かって伸ばすと、腹斜筋を効果的に鍛えられます。 腹斜筋に効かせるダンベルサイドベント ボディビルチャンピオン監修の腹斜筋トレーニングです。体を大きく動かすのではなく、体を横方向に丸め込む意識を持ちましょう。 腹斜筋を鍛えるダンベルツイスト ダンベルを体から遠く離すイメージで持ち、体は正面に向けたままキープしましょう。 腹斜筋を鍛えてくびれを作るアブツイストのやり方 足を肩幅より少し広めに開き、両手でロープを握ります。腹斜筋を意識して体を捻りながら、ロープを引っ張りましょう。 腹斜筋を鍛えるツイストレッグレイズ 肘を伸ばし、足を上げながら体を捻ります。反対も同様に行いましょう。 腹斜筋を鍛えるロータリートーソーの使い方 戻るときは耐えながら、少しゆっくり体を戻すようにしましょう。 まとめ 腹斜筋の効果的な筋トレメニューをご紹介しました。 腹斜筋はくびれ作りに必要不可欠な筋肉です。腹斜筋を鍛えて、憧れのボディーを手に入れましょう! 1991年生まれ。東京にてタレント活動後、4歳から続けるダンスをベースにさまざまなショーに出演。 愛犬くるるをこよなく愛するライターです!
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内腹斜筋(Abdominal internal oblique muscle|ないふくしゃきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。 【2021年1月更新】 本記事は、公益社団法人JPA日本パワーリフティング協会によるトレーニング情報記事です。 スポンサーリンク 内腹斜筋の構造と作用 内腹斜筋は四層構造をしている腹筋群の深部(三層目)に位置する筋肉で、肋骨・胸郭の引き上げ、脊柱屈曲、骨盤の引き上げといった作用を持っています。 内腹斜筋(ないふくしゃきん)は、腹部の筋肉のうち腹壁外側部を走る側腹筋の一つ。外腹斜筋の深層に存在し、鼠径靱帯、腸骨稜、胸腰筋膜を起始とし、斜め前上方に扇状に走り、第10~12肋骨下縁および腹直筋鞘、白線 (linea alba) に付着する。別名、上行腹斜筋とも呼ばれる。 外腹斜筋と同様に、肋骨とともに胸郭を引き下げ、脊柱を曲げると同時に、骨盤を引き上げる作用がある。 引用: Wikipedia「内腹斜筋」 ▼関連記事 腹筋群の筋力トレーニング 呼吸筋とは?
初心者はROMってろ(ROM=Read Only Member)ていうじゃないですか。だからROMったんですちゃんと。念には念を入れて3年間ほど。 3年超小説家になろう(なろう)で読み専やったし、そろそろ小声で考察なんかしちゃってもいいよね?ということで「なろうを3年ROMった自分の小説家になろうランキング考察」です。 目次 なろうランキングの仕組み。 なろうのランキング期間は、日間、週間、月間、四半期、年間、累計の6つ。総合の他、ジャンル別ランキングもあります。 小説を読もう!
皆さんはなろうテンプレである異世界の方が伸びると思われるでしょうが、伸びたのは現実世界の方でした。 異世界物のタイトルは、 『『金』『力』『女』に溺れる異世界無双 ~ゴミな俺、異世界行ってクズになる~』 と言う物でした。 確かに最終ブックマーク数は私の作品の中で一番に多いですが、初動は正直よくありませんでした。 これで反省し、次に出した現実世界物のタイトルは、 『前略、学校一の美少女がオナニー中毒だった件』 です。 結局ノクターン行きになりましたが、それでも初日に一話を上げて、アクセス数は『200』を越えました。 一話だけで、ですよ?
ポイントデフレがこのまま続いて一年間現状が続けば年間ランキングに載っている作品も切り替わって話は変わってくるかもしれませんが…… でも当分先の事ですよね。 もちろん例外はあります。 このポイントデフレの現状であっても、1万を超えるブックマークを獲得する作者さんもいらっしゃいますから、そこまで実力のある人であれば問題にならないでしょう。 また、非異世界転生・転移のジャンル別日間ランキングが目立ちやすくなったので、そこに載り続けられれば話は変わるかもしれません。 ですが以前よりもトップ層がポイントを稼ぎにくくなったという流れは現状あると思います。 そしてさらに逆境に立たされているのが、異世界転生・転移の物語です! 異世界転生・転移ランキングに入るには日間ランキングよりも多くのポイントを稼がないといけないので、作者的にはあまり旨みはないと思います。 総合日間ランキングから落ちるイコール、異世界転生・転移ランキングからも落ちることになる訳ですから。 異世界転生・転移ランキングは目立ちません。 開くにはワンクリック必要ですし、それをするくらいなら日間総合ランキングを開きそうな気がする為です。 つまり、異世界転生・転移の作品の場合、日間ランキングに載っている間に年間ランキングに載るしかない! このポイントデフレの時代に。 それって何という無理ゲー……。 なので私は日間ランキングに載せようと頑張って連投することがなくなりました。 むしろ日間ランキングに載せたくないと考えていたり。 ②や③のパターンになって執筆意欲が低下する事はできるだけ避けたいですからね。 ただブックマークや評価自体は欲しいので評価停止などはしないんですけれど。(なんてワガママな!) 自分の作品に伸びしろがあると思えないと執筆意欲が湧かないですから……。 幸い異世界転生作品で日間ランキングに載るには80ptも必要ですから、余程の事がない限りランキングには載らないかと。 ランキングに載らずにひっそりと連載を続け、知る人ぞ知る面白い小説を書くことが今の目標です。 そんな訳で、異世界転生ものが好きな私にとっては読者としても作者としても逆風が吹いてきた形になりました。 小説を書いている皆さん。 特に異世界転生・転移ものの作品を書いている皆さん! こんな状況ではありますが、めげずに頑張ってください!
つまりただランキングに乗るだけならローファンタジーの方が容易なわけです。 ※追記。 特にバトル描写を描きたい、と言うのが無いのであれば『現実世界(恋愛)』や『異世界(恋愛)』で投降するのも手だと思われます。 ハイファン・ローファンに比べ日刊ランキングに入る敷居が幾分か低いと感じられました。 加えて、ランキングを押した際に一番に目につくのはその二つです。 ゆえに『目に止まる』と言う点では一番多いのかもしれません。 ★そのⅥ 需要と供給を考えよう。 なろうに置いて内容の評価は日刊ランキングに入ってからです。 そのⅡでお話しした通りに上手なタイトルが出来れば、日刊までは運がよければいけます。 そこで、日刊ランキングから必要になるのは中身。 なろうの読者層は中高大といった学生が多いと(私は)思います。 ですので、彼らの需要に見合った供給ができるか、これが重要となります。 例を上げますと、 俺tueee! ハーレム。 日本で虐められていたけど、異世界でイケメンをフルボッコ。 不遇からの大逆転、皆ざまぁww これらはよく「もうお腹いっぱい」と言われることがありますが、そんなことはありません。 なんだかんだでランキングに上がるのはこれ系が多いのです。 逆に累計一位様の『無職転生』と言った成長物と言うのは、安易に手を出してはいけません。 成長物でランキングに乗れば、それこそ日刊一位も目指せますが、たいていの成長物は日刊すら難しいと私は思います。私はね?
そんな事はありません。 ①の場合はまた話が違ってくるのです。 ①に該当する作品を私は持っていないので、あくまで想像の話になる事だけご了承下さい。 もし年間ランキング、累計ランキングに載った場合、そのランキングから長期間消え去ることはなくなります。 というのも、月間ランキングは一ヶ月経てば獲得ポイントが消えてしまいますが、年間ランキングになれば一年間は獲得ポイントが消えることはありません。 言い換えれば、年間ランキングに載ったら一年間ランキングに載り続けることも可能なのです! ランキングに載り続けていれば、ランキングから絶えず新規読者が流入します。 するとブックマークを外す以上の読者が流入し続ければ、更新してもブックマークは減るどころかむしろ増えます。 つまり、更新する楽しみを維持できるのです! ブックマークが多くついた状態で、そのまま多くの読者の人に楽しんで更新を読んでもらえる。 するとどうでしょう。 人が人を呼び、ポイントは増え続け、やがては累計ランキングにランクインできる可能性が高まります。 累計ランキングにさえ載ってしまえば、余程の事がない限り、ずっとランキングから外れる事がないでしょう。 そして後は更新する、ブックマーク増える、そういった正のループが続きます。 なので、①ほど成功する事ができれば、日間ランキングに載る事が今後の執筆活動をする意欲を掻き立てることにもつながるのです! ただ、ここでまたもや落とし穴が。 "小説家になろう"では最近、ジャンルの再編が行われました。 するとランキングページを開くとジャンル別ランキングが表示されるようになり、日間ランキングにいくにはワンクリックする必要があるようになりました。 昔はランキングページを開くとトップに日間ランキングのページが開かれていたのにも関わらず。 するとその手間があるからか、分かりにくくなったからか。 最近の日間ランキングトップ層に入るポイントが以前よりも明らかに少なくなっているのです! 昔の日間トップ5はみんな3000ポイント前後を獲得していたことも珍しくありませんでした。 ですが今や1位ですら2000ポイント台、1000ポイント台の時も出てきています。 つまり、トップ層のポイントデフレが起きているのです! するとどうなるか。 私がパターン別に分けた①に入るには少なくとも年間ランキングに入る必要があります。 ですが、ポイントデフレを起こしている今、日間1位になっても、昔ほどポイントが稼げません。 そうなれば、ポイントデフレが当たり前になっている月間ランキングにまでは載れても、年間ランキングに載るまでには届かない。 年間ランキングにはポイントインフレしている時期の作品でほとんど占められていますからね。 つまり、②にはなりやすくても、①にはなりにくくなっているというのが現状なのです!