食事を楽しめることが、内ももを引き締める秘訣です。 4. 内もも痩せの食事・運動方法! point 有酸素運動は、 食事のサポート として取り組むのが効果的です! 筋トレは、 メリハリのある 内もも を作るのに効果的です! 「内もも痩せには、運動で引き締めるのが効果的!」という情報が多く、運動が良いイメージがあるかもしれませんね。 しかし、内もも痩せには、 運動をするよりも食事の方が効果的 です。 なぜそう言い切れるかというと、 食事の方が、運動よりも簡単にカロリーをコントロールできる からです! たとえば体脂肪を1kg落とすには、摂取カロリー<消費カロリーの差を合計で7, 000~7, 500kcalほど作る必要があります。 運動でどれほどカロリー消費できるかを見てみますと、体重50kgの人が1km歩いて消費するカロリーは25kcal程度です。 体脂肪1kg落とすだけで、300kmも歩かなければなりません・・・ これだと、始める前から気が遠くなってしまいます・・・ ところが食事だと、唐揚げ→皮なしの焼き鳥に変えるだけで、ウォーキング2~3時間分の効果を得ることも可能です! そして、特に有酸素運動をしなくても、呼吸・体温を作る・歩くなど日常の生活で体脂肪を使っています。 そのため、食事を変えれば体脂肪は減っていきます! 実際に「Plez(プレズ)」でダイエット指導を受けた人も、食事のコントロールをメインにしたプログラムでダイエットに成功されています。 運動は食事のサポートとして取り組もう! ダイエットでは、食事のコントロールを中心に行うことが効果的でオススメです。 ただ、もちろん、運動がNGな訳ではありません。 有酸素運動でカロリーを消費すると、その分、スイーツ・お酒な、好きなものを食べることができます! 「運動で痩せる」というのは難しいですが、 「食事で痩せて、有酸素運動で消費した分は好きなものを楽しむ」 という方法がオススメです! また、運動の中でも筋トレには、ダイエット効果とはまた別に、キレイな内ももを作る効果があります! 内もも痩せに1番効果的な、ダイエット＆筋トレ方法！ | Plez（プレズ）の公式メディアサイト. 5. 内ももをキレイに引き締める筋トレ3選! 5. 1筋トレはダイエット効果ではなく、ラインを作るために! 筋トレは、ダイエットとはまた別に、スタイルを作る効果があります! 「内ももを細くしたい」「脂肪を落としたい」だけなら、筋トレは実践しなくても大丈夫です。 筋トレとは筋肉を大きくするもので、ダイエット効果もあまりないからです。 筋トレを1時間やっても消費するのは100kcalぐらいで、筋肉を1kg付けても、基礎代謝は1日に10~30kcal程度上がるだけです。 根拠論文: Effect of resistance training on resting metabolic rate and its estimation by a dual-energy X-ray absorptiometry metabolic map.
脚の筋トレの基本はスクワット 脚の筋トレの基本種目はスクワットです。 スクワットで鍛えることの出来るハムストリングスと大腿四頭筋は脚の筋肉のほとんどを占めるほどの大きさがあり、脚の筋トレ=スクワットといっても過言ではありません。 ここではまず、脚の筋肉を鍛えるにあたって基本となるスクワットの5つのバリエーションを紹介していきます。幅広い5種類それぞれに特徴があるので一通りマスターすることで、トレーニングに奥行きを出すことができるでしょう。 1-1 ノーマルスクワット オーソドックスなスクワットは脚の筋肉を鍛えるのであれば確実に習得しておきたいメニューです。ハムストリングスや大腿四頭筋といった脚の重要な筋肉に加えて、大臀筋といった部位も鍛えることが可能です。まずは基本のフォームからマスターしていきましょう。 ■正しいスクワットのやり方 1. 肩幅を少し開いて直立し膝を少し曲げ上体を前傾させる 2. 両手をクロスして組み姿勢を整える →ここまでがセットポジション 3. 太ももが床と平行になるまで上体を降ろす 4. 降ろした状態で1秒間キープ 5. ゆっくりと体を持ち上げる 6. 3~5を繰り返す 1セット8~12回を3セット繰り返す。 ■スクワットのポイント ・上半身は固定したまま動かさない。 ・背中と脛は平行をキープする。 ・自分の後ろにある椅子に座るイメージで体を下げる。 1-2 ワイドスタンススクワット ワイドスタンススクワットは通常よりも脚の幅を広めに取ることで負荷をあげるとともに、太ももの内側にある内転筋を鍛えることの出来るトレーニングです。 太ももの間に隙間を作り脚やせを狙う女性に特におすすめのメニューです。 ■正しいワイドスタンススクワットのやり方 1. 両足を肩幅より1. 8倍ほど開き直立する 2. 胸を張り背筋を伸ばしつま先は外側を向け体制を整える 3. 太ももが床と平行になるまで腰を下ろす 4. 股関節の内転動作を意識しながら体を持ち上げる 5. 3と4を繰り返す 1セット8~12回を3セット繰り返す。 ■ワイドスクワットのポイント ・体を持ち上げる時に内転筋の動作を意識すること。 ・目線は常に前を向くこと。 ・体を持ち上げる時はかかとに力を入れる。 1-3 スプリットスクワット 片足ずつスクワットを行うスプリットスクワットは両足に負荷が分散される通常のフォームと比べて、片足に負荷を集中させることができるのが特徴です。 オーソドックスなフォームに慣れてしまった下半身に新しい刺激を加えるのにおすすめのトレーニングです。 ■正しいスプリットスクワットのやり方 1.
両手を頭の後ろにセットし片脚を前方に踏み込む 2. 膝を軽く曲げ、後ろのつま先をあげ体勢を整える 3. 膝を曲げながら体をゆっくりと降ろす 4. 最も降ろした位置で1秒間キープ 5. ゆっくりと体を持ち上げる 1セット10〜15回を3セットを片足ずつ繰り返しましょう。 ■スプリットスクワットのポイント ・体は反らしすぎない様にすること。 ・足幅を広げ過ぎない。 ・膝を前に出さず体を前傾させない。 1-4 シシースクワット シシースクワットは通常のスクワットに比べて、体を前方に傾けることで大腿四頭筋への負荷を強めたトレーニングです。 通常のスクワットではハムストリングスに負荷がかけやすくなっているので、バランスよくシシースクワットも組み合わせることで満遍なく鍛えることができます。 ■正しいシシースクワットのやり方 1. イスなど体を支えることの出来るものを横に置く 2. 両足を肩幅ほど広げ直立する 3. 支えを持ち体全体を後ろに固むけながら下に降ろしていく 4. 太ももの前面のストレッチを感じるところまで降ろす 5. 膝を伸ばしながらゆっくりともとの位置に戻る 6. 3と5を繰り返す 1セット10〜15回を3セット繰り返しましょう。 ■シシースクワットのポイント ・支えではない方の手は腰に置く。 ・膝を曲げる角度は90度以上が目安。 ・支えにするものの安定性には十分注意すること。 1-5 ブルガリアンスクワット ブルガリアスクワットは片足をベンチの上においた状態でスクワットの動作を行うトレーニングです。得られることの出来る効果はシングルスクワット変わりませんが、負荷をあげつつも腰への負荷が少ないので、腰痛持ちの人には嬉しいトレーニングです。 その他にも中臀筋や小臀筋といった部位も鍛えることができるので、ヒップアップを狙いたいという方に特におすすめです。 ■正しいブルガリアンスクワットのやり方 1. イスやソファなど足を置くことの出来る簡単な台を用意する 2. 片足の甲を代の上に乗せる 3. もう片方の膝を曲げながら体を垂直に降ろす 4. 3~5を繰り返す 1セット10〜15回を3セット繰り返しましょう。 ■ブルガリアンスクワットのポイント ・膝の角度は90度を目安に曲げる。 ・膝は極力前に出さないことを意識する。 ・重心は前足に置くこと。 2. 太ももを重点的に鍛えるトレーニング ここでは太ももの筋肉である大腿四頭筋とハムストリングスを鍛えることの出来るトレーニングを紹介します。前途した通りこれら2つの筋肉は脚のとても大きく、脚の筋トレの中では避けては通ることのできない部位です。 主にジムで行う種目になりますが、スクワットなどと組み合わせてトレーニングを行うことでより効率的に脚の筋肉を鍛えることができますよ。 2-1 レッグカール マシンの上でうつ伏せになり膝関節の屈曲を行うレッグカールでは、ハムストリングスを重点的に鍛えることができます。マシンを使用したトレーニングのメリットはターゲットとなる筋肉に対して無駄なく負荷を与えることが出来るうえに、フォームが安定するという点です。 スクワットなどと組み合わせて取り入れて、効果的にトレーニングを行いましょう。 ■正しいレッグカールのやり方 1.
と聞かれると、ちょっと難しいような気がします。 ただ、これはわたしが市販品を色々試した結果や感想なので、あなたにピッタリと合う目薬があるかもしれません。 花粉症の目薬 そんな花粉症の目薬については別のページで 「花粉症の目薬について」 これだけスポットを当てた記事を書いています。 市販のものと、病院で処方される目薬との違いについても触れているので、ぜひこちらも参考にして下さい。 関連ページ >> 花粉症の目薬は処方と市販でどう違うの?おすすめは? この目薬を使った対策以外にも、 タオルなどを使って冷やす。 手でこすらない 顔を洗う。 目を洗う。 メガネを洗う。 こういった方法が、一時的な対策として効果があると思います。 わたしもこういった対策を結構やっていて、目の痒みはこれでだいぶ薄れると思います。 特に仕事から帰ってきたら、これらの対策をして花粉を落とすようにしています。 その流れとしては、 顔を洗う 目を洗う、目薬をさす 目をタオルなどで冷やす といった流れでしょうか。 花粉はまつ毛にたまりやすい ので、とにかく付着した花粉を取り除くことが最優先になります。 花粉が目の周りになくなれば、痒みの原因がなくなるのでリスクは減りますね。 メガネを洗うのも同じ意味があります。 目を洗う場合には、普通に顔を洗うときに一緒に目を洗うよりも、 アイボンなどの目の洗浄液 を使うと目にも優しく気持ちが良くて、目薬を指す必要もなくなるので使い勝手が良いと思います。 ただ、洗顔はあまりやり過ぎない方がいいでしょう。 洗顔のやり過ぎは必要な皮脂まで流し落としてしまいかねないので、そうなると肌の乾燥を招くことにつながります。 すると、ニキビの発症や肌荒れ、また、皮脂が減り肌が敏感になると、花粉に対しても敏感になり、痒みを感じやすくなったりする可能性があります。 関連ページ >> 花粉症で肌荒れ症状が出るの?スキンケア対策や薬、化粧品は? もし、何度も洗顔したいくらい目がかゆくなるのであれば、濡れティッシュやタオルを濡らしサッと目の周りを拭き取る程度にとどめておくのが良いと思います。 先ほどの目薬の話しに戻りますが、私の場合、花粉症の症状が毎年キツイので病院に行って診察してもらうことがよくあります。 その際に目薬も処方してもらったのです。 この時に使った 「ノスラン」 という目薬が、私の目のかゆみにピッタリ合っていました。 この目薬のことも含め、次の、 花粉症の目のかゆみの予防する方法 というところで、触れていきたいと思います。 花粉症の目のかゆみを予防する方法は?
花粉症で目がかゆい時の対策と治療!何科(耳鼻科・眼科)を受診する? | 乳酸菌サプリパートナー!人気の乳酸菌サプリで花粉症・便秘・アトピーに 乳酸菌サプリパートナーでは、人気で選ばれている乳酸菌サプリを徹底調査!花粉症やアトピー、便秘でお悩みのあなたに見てもらいたいコンテンツが盛りだくさん 更新日: 2017年2月1日 公開日: 2016年5月10日 今回の記事では 花粉症で目がかゆい時の対策と治療法 、 そして 病院では何科を受診すればいいのか といった情報をご提供します。 花粉症の主な症状としては くしゃみ・鼻みず・鼻づまり・咳といったものが考えられますが、 人によっては花粉症による目のかゆみが酷くて 目が充血してしまって涙が止まらない方もいらっしゃいます。 花粉症による目の痒みは事前に予防することも可能ですし、 相性の良い薬を服用・点眼することで症状を抑えることができます。 花粉症で目がかゆい時の対策方法 まずは花粉症による目の痒みを事前に予防する対策についてご紹介します! 花粉症による季節性アレルギー結膜炎の症状がある人は、 花粉症対策メガネの着用 処方薬の事前服用・点眼 といった工夫をすることで症状を抑えることができるのよ☆ 花粉症による目の痒みの原因は季節性アレルギー結膜炎 花粉症の症状として目の痒みを感じる人はスギ花粉などによって 季節性アレルギー結膜炎という炎症が起きてしまっています。 スギ花粉が飛散する時期は日本においても地域差がありますが、 関東圏では特に2月上旬から4月下旬の期間がピーク となっています。 一方で、北海道や沖縄には杉がほとんど存在しないので、 スギ花粉 による目の痒みは発症しにくいと考えられます。 ちなみに、花粉症の季節に限らずに一年中目のかゆみを感じる人の場合は、 通年性アレルギー結膜炎という炎症が目の痒みの原因と考えられます。 通年性アレルギー結膜炎は部屋の中にあるハウスダストやダニなどの 刺激によって結膜を炎症を起こすことで発症します。 部屋に空気清浄を設置することで 空気中や床に溜まったハウスダストを簡単に除去することができますし、 布団や布製品を天日干しすることによってダニも駆除することで、 通年性アレルギー結膜炎による目の痒みは抑えることができます。 参考⇒ 空気清浄機の効果を最大限にする置き場所はどこ?花粉症に効果あり?
花粉症対策に最適な診療科を確認しておきましょう! 花粉症で目が痒い 対処法. 眼科・内科・耳鼻科・耳鼻咽喉科どこでも花粉症に対応可能だけど、 もし近隣の病院に花粉症外来があれば そこで受診してね☆ 病院を受診すべきタイミング 花粉症の事前対策や症状に苦しむようになった場合には、 基本的にはどの診療科であっても適切な薬を処方してもらえます。 ただし、診察をうける際には毎年花粉症に悩んでいるといった 事情を担当医に伝えることで円滑に診察を進めてもらえます。 病院を診察するタイミングですが、 花粉症対策の薬には2つの種類があります。 花粉症対策の処方薬には症状を緩和させる薬 花粉症の症状を発症させないように防止させる薬 毎年花粉症の症状に苦しむ時期が分かっているのであれば、 花粉症の症状が出る約1ヶ月前には病院で診察を受けて 花粉症の症状を抑える薬を処方してもらいましょう。 花粉症を事前に予防するためには 1週間ほどの期間処方薬を飲み続ける必要があるので、 時間に余裕を持って1ヶ月ほど前に診察をしておくといいと思います。 保険が使えるため何科を受診しても同じ料金 また、どの診療科でも 適切な花粉症対策の薬を処方してもらえますが、 診療科によって処方薬の価格などが違うのではないか? 最も安価に診察を受けられる診療科はどこか? といった疑問を持たれている方もいらっしゃいます。 しかしながら、花粉症対策の処方薬は保険対象のため どの診療科で処方されても負担金は全く変わりません。 そのため、特に診療科を気にすることなく 近くの病院で気軽に診療を受けるべきです。 まとめ 花粉症も風邪と同じで事前予防が大切です! 花粉症の事前予防・症状緩和のどちらの目的であっても 病院を受診する際には基本的にどの診療科でも大丈夫だよ☆ 花粉症が発症する前から薬でアレルギー反応を抑えたり 花粉症対策グッズで花粉との接触を避けることもお忘れなく!
「なるほど〜」と思うものの、実は 内科 も有効だったりします。対症療法だけでなく、体質改善もアレルギーには効果的なんですね! ただし アレルギー専用の機器 などがないと精密な検査は難しいので、事前に電話などで確認をした方が無難と言えます! せっかく行ったのに、無駄足になるのも嫌ですしね・・^^; ヨーグルトもオススメ!? そして、 ヨーグルトを摂取すると花粉症に良い という話も良く聞きますよね! ヨーグルトにはちみつを食べて、 アレルギーに強い体質を作っていく という方法もアリですよね〜これなら頑張れそうです^^ 詳しくはコチラからどうぞ! どういう検査をするの? 検査内容ですが、具体的にはこのようになります。 鼻水を採取しての顕微鏡チェック 血液検査 直接診て判断する 何花粉なのか?」などによっても、治療方法や使用する薬も変わってきますので、こういう 精密検査をしてもらうに越した事はありませんね! 3つの目の痒みの正体って何なの!? この、花粉症でのつらーい目のかゆみ。原因は一体何だと思いますか? 花粉。そう、もちろんですね(笑) では、 「花粉がどうやってかゆみや充血を引き起こすか?」 はご存知でしょうか? 「花粉の表面がざらざらしているから、眼球に当たるとチクチクする・・」なんて思っている方もいらっしゃるのでは? 実は、あまり知られていないワケがあるので、早速見て行きましょう! ①アレルギー性結膜炎 瞼の内側を、結膜と言うのですが、花粉症では、花粉がアレルゲン(アレルギーを引き起こす物質)となって、 この結膜が充血したり、痒くなったりする んですね。 花粉は人の体にとって異物なので、目に入ったら外に出そうとして涙が出ます! 花粉症で目のかゆみだけの場合はあるの？対策や予防は？目薬対処法 | utuyoのハテナノート. また、花粉症の人は、花粉が粘膜に触れることでヒスタミンが出で、 かゆみ 充血 大量の涙 を引き起こすことになるのです。 自然治癒は難しいので、症状が出来てたら 眼科医の診断 を受けてみてくださいね! ②感染性結膜炎 感染性結膜炎は、花粉症とは違って 誰でもかかる可能性がある病気 になります。 原因は主に2種類あるのですが、 ①風邪やインフルエンザなどの身近な病気の細菌 ②アデノウイルスなどのウイルス になります。 どちらも眼科で目薬をもらって治療しますが、アデノウイルスの場合はウイルスを死滅させるよりも、症状を抑える薬の処方となっているようですね!
花粉症の症状は、 風邪とよく混同されがちです。 しかし、 目のかゆみ がある場合は、 花粉症である可能性が高いわけですね。 花粉は目にとって異物 です。 異物が付着することにより ヒスタミン という物質が放出されます。 このヒスタミンが 神経や毛細血管に刺激を与え 目の充血、目やに、痛み・異物感、 涙、灼熱感、まぶたの腫れ などの 症状を引き起こします。 花粉のシーズンにだけ発症する 「季節性アレルギー性結膜炎」 と呼ばれるものです。 目がかゆい!対策方法は? メガネやゴーグルなどで 対策をすることが花粉症では多いですが 7月には少しつらいですよね。 まずは 目を洗いましょう。 水道水で洗うのではなく アイボンなどの専用洗眼液 を使ってください。 アイボンWビタミン 500mL その後、 点眼薬 の併用をお薦めします。 目の症状を起こす体内物質を抑える 「抗アレルギー薬」、 点眼薬で不十分な場合や鼻の症状がある場合は 「抗ヒスタミン薬」を用います。 それでも症状が改善しない場合は ステロイド点眼薬や 内服薬・外科的な治療もあります。 点眼薬の良いところは 濃度を調整できますので 症状に合わせて使うことができる点です。 しかし 副作用 もありますので 短期的に集中治療することをお薦めします。 目がかゆくてもこすっちゃダメ! かゆみがあるとつい目をこすってしまいがち。 しかしこれは やってはいけない行為 ですよ。 かゆみが取れないばかりか、 悪化したり角膜を傷つけたりで いいことなしです。 今回ご紹介した対策方法で、 きちんとカイゼンしていきましょう。 スポンサードリンク
対策もっ ※ 花粉症で痰に血が!5つの原因&3つの対策まとめ ←人気記事 ※ 花粉症の注射!種類はどんなのがある!? 代表的な5つまとめ ※ 花粉症にヨーグルト!? いつ食べるのがベストなの!? ※ 花粉症にならない人の特徴!! 意外な3つの理由&7つの対策 ※ 花粉症で咳が止まらない!夜の場合すべき5つの対策